Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Küünarvarre tendiniit tekib tavaliselt kõõluste või lihaste rebenemisel. Rebenemine tekitab kõõlustele turse ja survet, põhjustades põletikku ja lõpuks kõõlusepõletikku. Kõõlusepõletikku põhjustavad mitmesugused tegurid, kõige levinumad on ülekoormus, liiga suurte raskuste ebaõige tõstmine ja vanus. Kõrvapõletikku saate hõlpsalt ravida, kui teil pole erilisi teadmisi.

Sammud

1. 1 Uurige küünarvarre kõõlusepõletiku sümptomeid, mis on sarnased mis tahes muu tüüpi kõõlusepõletikuga.
   • Valu küünarvarres. See on tõmbav, nõrk valu, nagu tõmbaksite lihast. Seda tüüpi valu ei ole terav ega torkiv. Kui teie küünarvarrevalu levib rinnalt üle õla küünarvarrele, helistage kohe kiirabi. See võib olla südameatakk.
   • Küünarvarred on üsna punased ja paistes ning tõenäoliselt on tunda põletustunnet.
   • Turse tõttu on liikumine raskendatud ja ka väike liikumisraadius.
   • Kuigi käsi on kogu haigusseisundi möödudes kergelt valulik, on valu tavaliselt kõige ägedam ärgates ja õhtul.
   • Kuna küünarvarrel on palju mõju küünarnukist varvasteni, on rusikat pigistada või sõrmi painutada raske.
   • Küünarvarre liigutamisel ja randme väänamisel kuulete jahvatavat heli. Kui tunnete lihvivat heli, võib see olla krepitus, mis näitab täielikku luumurdu. Jahvatamine, mida tunnete, on tegelikult luude hõõrumine.
2. 2 Kui leiate küünarvarre tendiniidi märke ja sümptomeid, kasutage neid meetodeid:
   • Puhka. Mida iganes te teete, põhjustab see küünarvarre kõõlusepõletikku. Kui soovite leevendust, peate küünarvarre puhkama.
   • Jää. Kandke jääd küünarvarrele mitu korda päevas, mitte rohkem kui 20 minutit.
   • Tihendamine. Pigista või suru kergelt käsivarrele.
   • Tõstmine. Valu leevendamiseks tõstke küünarvarre üles.
3. 3 Helistage oma arstile, kui valu, turse või põletustunne püsib päeva pärast või kui teil tekib palavik, pearinglus või iiveldus.

Näpunäiteid

• Alati soojendage, jahutage ja tehke venitusharjutusi enne ja pärast treeningut. Kui tegelete raskuste tõstmisega, peaks lihasrühmade taastamiseks kuluma vähemalt 24 tundi. Taastumine ja puhkus on lihaste ehitamiseks sama olulised kui jõusaalis treenimine. Lihas kasvab, kui magate või puhkate.
• Kasutage riidega kaetud kotis väikseid jääkuubikuid või purustatud jääd. See suurendab jääpinda, et teie käsi tõhusamalt jahutada.Samuti peate jälgima, et jää ei puutuks nahaga otseselt kokku, kuna see põletab nahka, kui see jääb määramata ajaks sisse.
• Kui kõõlusepõletik taastub, peaksite oma arstiga kokku leppima.

Hoiatused

• Peaksite kasutama kerget kaalu (kui treening on põhjustanud kõõlusepõletikku) või naasma kehalise aktiivsuse juurde järk -järgult. Kõõlusepõletik kipub kergelt tagasi tulema, kuid teine ​​kord on palju nõrgem. Ärge kartke midagi.