Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Võite arvata, et ei saa midagi teha, et tunda end isegi pisut õnnelikumana. Tegelikult on õnnelikum tunne täiesti teie käeulatuses, olenemata olukorrast. Kui soovite olla õnnelikum, peate olema valmis oma arusaamu muutma, leppima kõigega, mis elus juhtuda võib, ja proovima muuta asju, mis ei toimi. Kui soovite end kohe õnnelikumana tunda, toimige järgmiselt. Kuid mõnikord peate lihtsalt tegema seda, mida peate tundma, või asju juhtuma.

Sammud

1. osa 3-st: muutke oma mõtteviisi

1. 

   Mõtle positiivsemalt. Lihtsaim viis end õnnelikumana tunda on proovida olla optimistlikum inimene. Võite arvata, et mõned inimesed on oma olemuselt negatiivsemad kui teised, kuid see on laisk mõtteviis, mis takistab teil tegelikult õnne nautimist. Teie enda olud ei pruugi olla teie kontrolli all, kuid võite alati oma väljavaateid kontrollida ja proovige negatiivsete aspektide asemel keskenduda iga olukorra heale küljele teeb sinust õnnelikuma inimese.
   • Positiivsemaks mõtlemiseks peate olema valmis oma mõtetel silma peal hoidma. Tundke ära, kui negatiivsed mõtted hiilivad sisse, ja vastake neile positiivsete ja loogiliste mõtetega. Kui palju on teil negatiivseid mõtteid halvima stsenaariumi mõtteviisist või halvima ootamise suhtumisest kõigis olukordades?
   • Lihtne viis positiivseks mõtlemiseks on suhelda positiivsete inimestega. Nende optimistlik energia kandub teile edasi.

2. 

   
   
   Koosta nimekiri asjadest, mille eest tänulik olla. Kui tuletate endale meelde kõike, mille eest peate tänulik olema, siis olete hetkega õnnelikum. Võtke pastakas ja paber vaiksesse ruumi ja kirjutage üles vähemalt 10-15 asja, mille eest olete tänulik. See võib olla suur asi nagu pere ja sõbrad teie elus või sama väike kui äsja istutatud aed teie elukoha lähedal. Mõelge kõigele, mis paneb teid naeratama ja muudab teie elu veidi õnnelikumaks. Kõik need asjad kirja pannes näete, kui õnnelik ja õnnelik teil on.
   • Hoidke seda tšekki alati kaasas ja lisage see igal pühapäeval. Harjuge uuesti lugema iga kord, kui seda vaatate, või lugege see uuesti iga aasta lõpus, et näha, kui õnnelik te elus olete.
   • Kui soovite väikest variatsiooni, võite teha "õnneliku vaasi". Pange paberile üles midagi, mis teid rõõmustab, ja pange see purki. Oodake, kuni pudel on täis, või aasta lõpuni, et nautida kõigi ilusate mälestuste meenutamise rõõmu, mis teid nii õnnelikuks teevad.

3. 

   
   
   Hinda pisiasju. Kui soovite olla õnnelikum, peate õppima hindama nii väikseid rõõme kui ka suurt õnne elus. Peatus ja naudi roosi lõhna. Lõpetage jälgimine, kuidas lilled kasvavad teie elukohas - sõna otseses mõttes - ja tunnetage nende võlu. Proovige kooki lähedal asuvas kohvikus ja nautige selle õrna ja magusat maitset. Varuge veel minut, et tunda õnne, kui teie parim sõber saadab teile naljaka teksti. Pealtnäha ei pruugi sellised pisiasjad olla tähtsad, kuid see aitab tõesti.
   • Pange igapäevane eesmärk tunnustada vähemalt viit väikest asja, mis teid õnnelikuks teeb. Kui hakkate seda tegema, muutub see loomulikuks ja leiate end naeratamas asjadele, mida te pole kunagi arvanud, et need nii erilised on.

4. 

   
   
   Ela olevikus. Teine näpunäide õnnelikumaks tundmiseks on õppida mineviku kahetsemise või tuleviku ees kartmise asemel hindama praegust hetke. Õppige nautima käimasolevat vestlust selle asemel, et mõelda, mida edasi öelda, või muretseda paarkümmend minutit tagasi öeldu pärast. Õpi hellitama seda, mis sind ees ootab, häid aegu, mis sul on, ja samal ajal hajutama kõik mõtted kõigest, mis jääb väljapoole teie praegust kogemust. Ilmselt nõuab see palju pingutusi, kuid peaksite nägema, et teie õnn kasvab dramaatiliselt.
   • Praeguses elus elamine nõuab harjutamist ja joogat või meditatsiooni harrastades saate kiiremini õppida.

5. 

   Võtke aega mediteerimiseks. Leidke aega oma kogemuste kokkuvõtmiseks ja mõelge rahulikult asjadele, mis võiksid teid päeva jooksul õnnelikumaks teha. Võib-olla ei ole sa õnnelik, sest tunned, et töötad mandariinide abil missiooni lõpuleviimiseks ja veedad oma aega mõeldes: "Mis kurat juhtus?" Võtke aega iga päev - või vähemalt igal nädalal - lihtsalt selleks, et vaikselt istuda ja vaadata teatud stseeni ning mõtiskleda kõigi teiega juhtunud sündmuste üle. Tunnete end rahulikumalt ja hakkate end vähem koormama, kuna kõik juhtub teie ees, jah, see teeb teid õnnelikumaks.
   • Ehkki kõige parem on olla ise mediteerimas, võib teie mõtet alati miski segada, kuid sõbrale rääkimine võib aidata teil näha sündmusi, mis teie elus juhtuvad. uue objektiivi all.

6. 

   Lõpeta enda võrdlemine teistega. Kui õpite nägema oma elu oma oludes, selle asemel et soovida, et teil oleks palju raha, palju sõpru või sellist suurepärast keha nagu teie naaber, saate lahti lasta kogu oma kibestumisest ja armukade. Tuletage endale meelde, et kõigil ja kõigil on oma võitlused ja probleemid, et teil, nagu kõigil, ei saa kõike olla. Keskendu oma töö tegemisele, selle asemel et ringi vaadata ja sa tunned end selle üle kiiresti õnnelikumalt.
   • Võiksite arvata, et tunnete kedagi, kellel on „kõik”, kuid ta võib leida teie kohta midagi kadedat.

7. 

   Kasvatage kaastunnet. Tenzin Gyatso, 14. dalai-laama, ütles kunagi: „Kui soovite, et teised oleksid õnnelikud, näidake üles kaastunnet; kui tahad olla õnnelik, näita üles kaastunnet ”. Võite arvata, et kaastunde tundmine teiste suhtes pole teie õnnega midagi pistmist, kuid tegelikult oskus kaastunnet näidata võõras sõbra või raskes olukorras oleva inimese suhtes muudab teid inimeseks. tähelepanelik inimene, enesemõistev ja tänulik.Kui teie meelt täidab alati kinnisidee teie enda võitluste vastu ja te ei vaata kunagi enda ümber, et näha, kuidas teised ennast tunnevad, olete tõenäoliselt vähem õnnelik kui tõeliselt kaastundlikud inimesed.
   • Järgmine kord, kui olete oma sõbraga koos, proovige talle kaasa tunda. Mõistke olukorda oma sõbra vaatenurgast ja küsige lisateavet tema tunnete kohta ning näidake üles oma siirast huvi.
   reklaam

3. osa 2: Toimingu muutmine

1. 

   Veeta rohkem aega lähedastega. Kui veedate rohkem aega armastatud inimestega - ja inimestega, kes teid õnnelikuks teevad -, on see kindlasti õnnelikum. Kui tunnete end veidi kurvana või masenduses, helistage depressiooni sukeldumise asemel lähedasele sõbrale või pereliikmele ja mõelge midagi huvitavat teha. Võite arvata, et teie meeleolu muudab inimesed vähem õnnelikuks, kuid tegelikult leiate oma parima sõbra ümber rohkem leevendust ja olete õnnelikum.
   • Jää õnnelike inimeste juurde. Naer - ja rõõm - on tõesti laialivalguv ning hea mõte on olla õnnelike inimeste läheduses, kui soovite ka end õnnelikuna tunda. Tõepoolest, Harvardi ja California ülikooli (San Diego) uuring näitas, et õnne ei määra mitte ainult inimese teekond, vaid ka inimese sotsiaalne võrgustik. .
   • Ära ole inimeste ümber kaebamas. Inimesed, kellel on alati negatiivsed mõtted, virisevad ja vaatavad igas olukorras halvimat, panevad teid kindlasti sama tundma. Vältige neid inimesi nii palju kui võimalik, eriti kui teil on kiire.

2. 

   Parandage asjad, mis pole ootuspärased. Teine võimalus on vaadata oma elu ja proovida muuta seda, mida saate muuta, et see oleks õnnelikum. Võib olla raske teha dramaatilisi muudatusi, näiteks karjääri koheseid muutusi, kuid suurte muutuste saavutamiseks võite teha vähe asju. Kui miski ei toimi, teeb selle parandamine kindlasti õnnelikumaks.
   • Jah, võib-olla ei õnnestu üleöö õiget tööd leida. Kuid mida saate muuta, on teie suhtumine oma töösse - pidage meeles, et karjäär pole kõik ja palju muud teeb teid õnnelikuks.
   • Väikestel asjadel võib olla suur mõju. Kui igal hommikul tööle minnes häirivad tunnised liiklusummikud kogu päeva, siis tõuse liiklusummikute vältimiseks pool tundi varem.
   • Võite olla õnnetu, kuna kahtlustate, et olete egoistlik, ebasõbralik, ei oska hästi kuulata või et te pole hea sõber. Tehke siis kõik endast olenev, et neid asju paremaks muuta - kui tunnete end iseendaga õnnelikumana, tunnete end üldiselt õnnelikumana.

3. 

   Veeta rohkem aega õues. Astu lihtsalt välja, et hingata värsket õhku ja püüda päikesekiiri ning sa tunned end kindlasti õnnelikumana. Kui peate tegema midagi, mida saate teha õues, kohandage oma plaani, et saaksite päikest nautida. Kui varem lugesite raamatuid umbses ja pimedas toas, siis viige need nüüd parki lugema. Kui sööte sageli kohvikus sõpradega lõunasööki, broneerige kindlasti väljas laud. Looduse keskel viibimine - seni, kuni te pole tormis - teeb teid kindlasti õnnelikumaks.
   • Võimaluse korral proovige jõusaalis käimise asemel väljaspool trenni teha. 5 km jooksu päikese käes teeb teid õnnelikumaks - ja põnevamaks kui jooksurajal jooksmine ja nägu seina poole.

4. 

   Stressi vähendama. Te ei pruugi stressi kohe alla suruda, kuid kui proovite stressi ohjeldada, tunnete end varem või hiljem õnnelikumana. Alustage väikselt - korrastage ja korraldage oma ruum ümber, nii et te ei peaks igal hommikul midagi selga otsima. 25% soodsam suhtlusgraafikust, et oleks rohkem aega enda jaoks. Vältige inimesi ja olukordi, mis panevad teid tugevalt stressile. Teid hämmastab, kui palju see teie õnne mõjutab.
   • Proovige mediteerida. Meditatsioon võib aidata teie vaimu ja keha rahustada ning aidata teil elada hetkes, selle asemel, et muretseda kõige ümber.
   • Kirjutage päevik. Päevikute pidamine võib aidata teil oma elu jälgida ja teil on väiksem tõenäosus, et see teile üle jõu käiks.
   • Kui leiate, et olete tõesti nii stressirohke, et saate vaevu igapäevaeluga hakkama, kaaluge terapeudiga rääkimist.

5. 

   Igapäevase rutiini ümberpööramine. Kui soovite end õnnelikumana tunda, on võib-olla vaja vaid väikest muutust. Tõenäoliselt pole teid rahul tunne, et kukute alla ja tunnete igavust teha sama vana asja päevast päeva. Proovige hommikusöögiks midagi uut. Võtke joogatunde hommiku asemel öösel. Vanade sõprade asemel hängige uue sõbraga. Jalgsi asemel sõitke tööle. Kõik need pisiasjad võivad natuke kokku liita ja tekitada rõõmu.
   • Lihtsalt iga päev millegi uue tegemine, isegi kui vana ei pea meeldima, võib sind õnnelikumaks muuta.

6. 

   Veeda rohkem aega oma kirgede jälgimisel. Igaüks tunneb end õnnelikumana, kui tal on rohkem aega teha seda, mis talle meeldib. Kui olete fotograafiaga kirglik, veetke rohkem aega pildistamiseks. Kui teile meeldib luuletusi kirjutada, ärkake igal hommikul pool tundi varem luuletamiseks. Kui teile meeldib süüa teha, leidke köögis aega vähemalt kaks korda nädalas. Võite arvata, et oma kire taga ajamine pole seda väärt, sest teil on muret rohkem "realistlike" asjade pärast, kuid see mõjutab tegelikult teie õnne.
   • Vaadake oma ajakava. Vaadake, kas on võimalusi oma tööviljakust tõsta, et teil oleks aega oma kirgedega tegeleda, või on ebameeldivaid tegevusi, mille saate hõlpsalt vahele jätta, et leida aega armastatud asjade jaoks. eelista.
   reklaam

3. osa 3-st: kujundage välja harjumused, mis muudavad teid õnnelikumaks

1. 

   Magage piisavalt. Tehke harjumuseks saada vähemalt 7 või 8 tundi und, mis tegelikult teid õnnelikumaks muudab. Teid hämmastab, kui palju hea uni võib teie meeleolu parandada - ja kui halb uni paneb teid mõtlema, kuidas te inimesi vihkate ja maailma näete. kui kohutav see on. Õnnelikud inimesed hoolitsevad alati oma füüsilise ja vaimse tervise eest ning just selle peaksite seadma esikohale, kui soovite olla õnnelikum.
   • Proovige igal õhtul magama minna samal kellaajal ja ärgata igal hommikul samal kellaajal.

2. 

   Treeni regulaarselt. On tõestatud, et regulaarne treenimine teeb inimesi õnnelikumaks ja isegi 30 minutit treeningut päevas võib õnnetundele võimsalt mõjuda. Võimalik, et te ei soovi masenduses jõusaali minna ega välja jooksma minna, kuid see on just tegevus, mis võib teid rõõmustada. Kui üksi harjutamine on liiga igav, minge joogatunni, tantsu või balletti või liituge spordimeeskonnaga.
   • Võimaluse korral valige füüsiline koormus transpordi asemel. Isegi vaid 15-minutiline autosõidu asemel poodi kõndimine või liftiga sõitmise asemel kontorisse treppide neljal korrusel ronimine võivad sind õnnelikumaks teha.

3. 

   Naerata rohkem. Uuringud näitavad, et rohkem naeratades on inimesed tegelikult õnnelikumad. Isegi kui te ei näe midagi naeratada, üritab naeratamine tavalisest rohkem meelitada teid end õnnelikumana tundma. Naeratage ümbritsevatele, saate vastutasuks naeratusi ja naeratavate inimeste läheduses olles tunnete end õnnelikumana. Nii et naeratamine on võit, millest võidavad kõik, isegi kui soovite naeratuse asemel lihtsalt kulmu kortsutada. .
   • Teeskle seni, kuni saate hakkama. Esialgu võid tunda, et su naeratus on võlts, kuid siis tunned end naeratades kiiresti õnnelikumana, isegi kui sul pole tahtmist naeratada.

4. 

   Varuge aega oma rõõmuks. Heitke pilk oma päevaajale ja uurige, mis teid tegelikult kõige õnnelikumaks teeb.Kuigi te ei saa töötada lihtsalt tund päevas ja veeta sõpradega viis inimest, saate siiski teha väikeseid muudatusi aja veetmisel tehes asju, mis on teie jaoks tõeliselt lõbusad. Kui leiate, et jooga teeb teid õnnelikuks, lõigake telerivaatamisest joogaga tegelemiseks kaks tundi nädalas; Kui teil on hea meel oma parimate sõpradega koos käia, vähendage oma töökaaslastega veedetud lisaaega, mida veeta oma sõbraga.
   • Võib-olla pole te mõelnud, mis kellaaeg teid tegelikult kõige õnnelikumaks teeb. Koostage igapäevane loetelu kõigest, mida teete, ja saate teada, millest õnn enamasti tuleneb.

5. 

   Tehke teistele lahkeid asju. Ühes uuringus leiti, et töökohal boonuseid saavad inimesed on kõige õnnelikumad, kui nad kulutavad suurema osa sellest rahast teistele. See ei tähenda, et peaksite kogu oma raha kulutama oma parimale sõbrale, kuid see tähendab, et peaksite teadlikult rohkem pingutama selleks, et kõigile head teha, mis võiks sõpra lohutada. läks hiljuti lahku armastajast, kas lihtsalt temaga koos olles või vabatahtlikult kodutute abistamiseks. Ükski tegevus ei ole puhtalt teiste huvides ja te saate teisi aidata, tehes samas ennast ka õnnelikumaks.
   • Igal nädalal peaksite teistele tegema vähemalt mõned head teod "lihtsalt sellepärast, et soovite". See tagab, et tunnete end paremini.
   • Ära tee sõbrale head tegu lihtsalt sellepärast, et see päev on tema sünnipäev. Tehke oma sõbrale armas kingitus lihtsalt sellepärast, et hoolite temast, ja vaadake, kui õnnelik see teid mõlemaid teeb.

6. 

   Varuge aega "enda jaoks".” Kui soovite end õnnelikumana tunda, peate kulutama rohkem aega enda mõtlemisele. See ei tähenda, et peaksite olema täielikult enda jaoks, vaid pigem peaksite ajastama oma lemmikmõtete, ideede ja tegevustega üksi olemise aja. Pole tähtis, kui kiire elu on, võite iseendaks olemiseks kuluda korraga pool tundi kuni tund, olgu selleks siis kõndimine, ajakirjade pidamine või lihtsalt möödunud nädalale mõtlemine.
   • Iseendale pühendatud aeg aitab vähendada stressi, leevendada stressi ja tunda end õnnelikumana.
   • Ärge laske sõbra viimase hetke plaanil tungida teie privaatsesse aega. Mõelge endaga "tutvumisele" nagu kohtingule tähega, mida imetlete.

7. 

   Kontroll üle. Kui soovite tõesti olla õnnelikum, peate lahti laskma ideest, et peate kontrollima kõike, mis teiega juhtub - alates karjääriedust või ebaõnnestumisest kuni lemmiklooma terviseni. Probleemi olemus on see, et teil pole peaaegu mingit kontrolli kõige üle, mis teiega juhtub, kaasa arvatud see, kui kaua te elate. Mida varem te selle aktsepteerite, seda kiiremini mõistate, et kuigi teil pole kontrolli kõige üle, mida elu pakub, saate oma reaktsiooni neile siiski kontrollida. Õigus olla õnnelik või kurb on teie kätes.
   • Muidugi on veidi hirmutav tunnistada, et paljusid asju teie elus kontrollivad teatud jõud. Kuid mida varem te selle aktsepteerite, seda varem saate aru, et hoiate oma õnne kinni.
   reklaam

Nõuanne

• Sööge tervislikku ja sobivat toitu! See võib muuta teie keha rahulolevaks, nii et saate olla õnnelikum.
• Kui olete ärritunud või vihane, on hea leida ka vaikne koht, kus üksi olla. Abiks on ka objektide vaatlemine ja vaatamine. Leidke endale ajaviide, mis aitaks vabastada meelt vihast või kurbusest.
• Tänulik selle eest, mis teil on.
• Püüdke kõigile õnne levitada.
• Trenni tegema! Liikumine parandab vereringet ja vabastab rõõmsad hormoonid.
• Kui keegi ei taha sinuga rääkida ja sa oled vihane, on võib-olla ka hea mõte padja löömine või pehme mänguasja pigistamine. Kui olete kurb, võite kõik ära nutta, et miski enam nutma ei paneks. Kui teil on mõni muu põhjus, miks te pole õnnelik, võite mõelda lahenduse.

Hoiatus

• Kui teil pole vanemat, õde-venda, poiss-sõpra või sõbrannat, pole sugulasi, pole kedagi, kellega rääkida, proovige vaadata asju tervikuna, ärge võtke oma negatiivseid emotsioone välja. kedagi ja naerata.
• Minge välja ja hankige sõpru, kui teil pole kedagi, kellega rääkida! Kui teil pole kellegagi rääkida, võite oma tunnete vabastamiseks kasutada psühhiaatrit. Kui see pole võimalik, pidage lemmiklooma ja pidage seda või leidke kaaslane mänguasi. Emotsioonide mahasurumine pole üldse hea.