Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: valu leevendamine
• Meetod 2/3: Krampide põhjuse ravimine
• Meetod 3 /3: tulevaste krampide ennetamine
• Näpunäiteid

Igasugune seljavalu on iseenesest ebameeldiv, kuid seljalihaste tahtmatu spasm võib põhjustada valu otseses mõttes väänlemist. Kahjuks, kui olete korra kogenud selja spasmi, võib see tulevikus korduda. Kõige sagedamini on selja spasmid põhjustatud korduvatest väikestest nikastustest, mis põletavad lihaseid. Põletik mõjutab ümbritsevaid närve, põhjustades lihaste kokkutõmbumist ja spasme. Selja spasmide puhul on esimene samm valu leevendamine.Kui valu langeb, proovige kõrvaldada spasmi põhjus ja vältida sarnaseid juhtumeid tulevikus.

Sammud

Meetod 1 /3: valu leevendamine

1. 1 Kandke jää 20 minutiks. Kasutage pehme rätikuga pakitud jääkotti. Heitke selili ja asetage kott spasmi alla. Lõdvestuge ja jääge sellesse asendisse umbes 20 minutiks. Hinga seda tehes sügavalt.
   • Seljale survest vabanemiseks võite lamada kallakul. Kui teil on alaseljas spasm, võite jalad üles tõsta.
   • Vajadusel kandke külma kompressi iga 2 tunni järel 48 kuni 72 tundi. Ärge kandke jääkotti korraga kauem kui 20 minutit ega jääge sellele magama. Pikaajaline kokkupuude külmaga võib põhjustada külmakahjustusi ja närvikahjustusi.
2. 2 Võtke käsimüügi valuvaigisteid. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) aitavad leevendada valu ja põletikku. Tavaliste börsiväliste mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite hulka kuuluvad ibuprofeen (Nurofen) ja naprokseen (Aleve).
   • Samuti saate valu leevendada paratsetamooliga (Panadola). Kuigi see ravim ei ole põletikuvastane, põhjustab see harvemini maoärritust.
   • Lisaks võite kasutada lihasrelaksante, näiteks "Mydocalm" või "Baklosan". Võtke neid minimaalsetes annustes, kuna need võivad põhjustada unisust.
3. 3 Proovige kõndida. Kuigi seljalihaste spasmi korral võiksite pikali heita, proovige vereringe stimuleerimiseks ja paranemiseks pisut kõndida. Esimest korda pärast spasmi proovige kõndida veidi umbes kord tunnis.
   • Ära valeta liiga kaua, sest see võib probleemi veelgi süvendada. Liikumatus võib põhjustada lihasjäikust, mis võib valu halvendada ja isegi uute spasmideni jõuda.
   • Esimesed kaks nädalat on kõndimine ja muud kerged aeroobsed harjutused, näiteks ujumine, suurepärased. Proovige treeningu intensiivsust järk -järgult suurendada.
4. 4 72 tunni pärast alustage soojade ja niiskete kompresside kasutamist. Turse ja põletik peaksid kaduma 3 päeva pärast. Hiljem võib soojade kompressidega kasutada vereringet parandada ja lihaseid lõdvestada. Kasutage tavalist küttepatja või võtke soe vann.
   • Lisaks soojusele on oluline niiskus, kuna see aitab vältida dehüdratsiooni. Veetasakaalu säilitamine on oluline taastumise kiirendamiseks ja korduvate krampide vältimiseks.
5. 5 Küsige oma arstilt kortisooni süstimise kohta. Kortisoon on põletikuvastane aine, mis vähendab põletikku närvide ümber. Kuigi kortisoon toimib sarnaselt käsimüügi põletikuvastaste ravimitega, ei kesta selle toime paar tundi, vaid mitu kuud.
   • Kortisooni süst leevendab ainult lihasspasmide valu, mõjutamata selle põhjust.

Meetod 2/3: Krampide põhjuse ravimine

1. 1 Tehke kindlaks spasmi põhjus. Selja lihaste spasmi võib põhjustada äkiline liikumine pärast pikka puhkeolekut. Spasm võib tekkida ka seljalihaste liigse pinge tõttu, näiteks pärast rasket tõstmist või vigastust.
   • Selja spasmide raviks kasutatakse palju erinevaid meetodeid. Spasmi põhjuste väljaselgitamine aitab teil valida kõige tõhusama ravi.
   • Kui spasmi põhjustas äkiline liikumine pärast pikka puhkeolekut, ei ole vaja otsida muud põhjust. Pange lihtsalt jää ja soojad kompressid, ärge pikalt valetage ja tehke kergeid venitusharjutusi.
   • Võite konsulteerida oma arstiga. Arst aitab teil kindlaks teha lihasspasmi tõenäolised põhjused. Samuti võite nõu küsida personaaltreeneri või füsioterapeudi käest.
2. 2 Proovige massaaži abil oma lihaseid lõdvestada. Professionaalne massaaž aitab parandada vereringet ja leevendada lihaspingeid.Kui kahtlustate, et lihaskrambid on põhjustatud selle ülepingest, proovige selle leevendamiseks massaaži.
   • Võimalik, et pärast esimest seanssi tunnete kergendust. Stabiilse tulemuse saavutamiseks kulub aga tavaliselt paari kuu jooksul mitu massaažiseanssi.
3. 3 Õige diagnoosi saamiseks pöörduge oma arsti poole. Kui kodused abinõud ei ole teie jaoks toiminud või kui teil tekivad samas piirkonnas jätkuvalt lihaskrambid, võib teie arst hinnata spasmide põhjust.
   • Rääkige oma arstiga ja rääkige neile kodustest abinõudest, mida olete kasutanud.
   • Arst võib tellida röntgenikiirte, kompuutertomograafia või magnetresonantstomograafia (MRI), et aidata neil probleemi allikat täpselt kindlaks teha.
4. 4 Lihaskahjustuste korral tehke füsioteraapia. Füsioteraapia aitab teil paraneda pingetest või muudest lihasvigastustest. Lisaks saab füsioteraapia abil parandada lihaste tasakaalustamatust, mis võib lihaseid üle koormata ja seeläbi põhjustada spasme.
   • Füsioterapeut tutvustab teile sobivat harjutuste komplekti, mille eesmärk on ravida selja lihaste spasme ja ennetada neid tulevikus.
5. 5 Lülisamba probleemide korral pöörduge kiropraktiku poole. Kui selgroog on ebaühtlane või kahjustatud (näiteks herniaalse kettaga), võite kasutada kiropraktiku teenuseid, mis aitavad kõrvaldada seljalihaste spasmide põhjused.
   • Reeglina tegelevad kiropraktikud lülisamba käsitsi sirgendamisega. Lisaks võib arst kasutada lihaste ja närvide stimuleerimiseks terapeutilisi harjutusi, massaaži ja muid ravimeetodeid.
6. 6 Välistage neuroloogilised haigused. Lihaskrambid võivad tekkida tõsiste neuroloogiliste seisundite, näiteks hulgiskleroosi või Parkinsoni tõve tõttu. Kui teil tekivad sageli ilma nähtava põhjuseta lihaskrambid, pöörduge oma arsti poole.
   • Arst küsib teistelt sümptomitelt ja suunab vajadusel neuroloogi juurde edasiseks uurimiseks.
   • Kui teil tekib uriinipidamatus, pöörduge oma arsti poole, sest see sümptom võib viidata tõsisele tervislikule seisundile.

Meetod 3 /3: tulevaste krampide ennetamine

1. 1 Joo piisavalt vett, et hoida oma keha hüdreeritud. Lihaskrampe ja spasme võib seostada dehüdratsiooniga. Kuigi hüdreeritud olek ei pruugi tingimata vabastada teid seljalihaste korduvatest spasmidest, aitab see teil vältida lihaste ülepinget.
   • Proovige juua vähemalt 8 klaasi (2 liitrit) vett päevas. Vältige alkohoolseid ja kofeiini sisaldavaid jooke, kuna need on diureetikumid ja eemaldavad kehast vett.
2. 2 Säilitage optimaalne kehakaal. Ülekaalulisus paneb seljale ja lihasluukonnale rohkem stressi, mis suurendab selja spasmide riski. Veenduge, et teie kehakaal vastaks teie pikkusele. Arvutage oma KMI või küsige arstilt oma kehakaalu hinnangut.
   • Kui teil on vaja kaalust alla võtta, pidage nõu dieediga sobiva kaalulangusplaani kohta. Pärast selja spasmist vabanemist hakake oma füüsilist aktiivsust järk -järgult suurendama.
3. 3 Veenduge, et teie toit sisaldab kõiki vajalikke toitaineid. Kaltsiumi, magneesiumi või kaaliumi puudus võib põhjustada sagedasemaid lihaskrampe. Mikroelementide puudumise korral võib krambid jätkuda isegi siis, kui te saate ravi füsioterapeudi või kiropraktikuga.
   • Valige nende mikroelementide looduslikud allikad. Palju kaltsiumi leidub piimatoodetes, banaanid ja kartul aga kaaliumisisaldusega.
   • Kui teil on mikroelementide puudus, piirake kohvi tarbimist või vältige seda täielikult, kuna see raskendab mikroelementide imendumist.
4. 4 Jalutage rohkem. Aktiivne eluviis on üks peamisi viise selja lihaste spasmide vältimiseks. Alustage õrna taustavalgusega harjutusega, nagu kõndimine. Alustage lühikestest jalutuskäikudest ja tehke järk -järgult kuni 20 minutit päevas.
   • Jalgrattasõit ja ujumine on muud lihtsad ja seljale kasulikud harjutused.
   • Kui teil on juurdepääs jõusaalile, saate 15-20 minutit treenida ka elliptilise või redelitreeneri abil.
5. 5 Kaasa treeningutesse venitusharjutused. Jooga ja pilates aitavad arendada selja paindlikkust ja liikumisulatust. Proovige teha mõned põhilised venitused enne ja pärast sporti, et leevendada seljalihaste pingeid.
   • Venitage ainult seni, kuni see on ebamugav. Kui tunnete valu või ebamugavustunnet, lõpetage kohe, et vältida lihaste edasist kahjustamist.
   • Kerged venitusharjutused võivad samuti aidata leevendada valu kohe pärast selja spasmi.
6. 6 Kasutage istudes nimmetoe padja. Asetage padi alaselja ja tooli seljatoe vahele, et hoida õiget kehahoiakut. Kasutage padja, kui töötate laua taga või veedate palju aega autoroolis. Tõuse püsti ja kõnni vähemalt korra tunnis. Püüa mitte liiga kaua istuda.
   • Ärge istudes istuge.
   • Kui peate pikka aega istuma, proovige oma asendit sagedamini muuta.
7. 7 Kui spasm on taandunud, alustage jõutreeninguid, et tugevdada oma põhilihaseid. Need lihased toimivad loodusliku korsetina, mis hoiab selgroo ja selja sirge ning aitab säilitada õiget kehahoia. Tugevad süvalihased võivad aidata vältida tulevasi krampe.
   • Plaat on põhiline tugevdav harjutus, mis ei nõua lisavarustust. Lamage kõhuli ja asetage küünarnukid ja käsivarred põrandale. Asetage varbad ja käsivarred põrandale ning tõstke keha üles. Seda tehes pingutage oma põhilihaseid. Esiteks proovige seda poosi 20 sekundit hoida.
   • Tehke plaati mitu korda päevas ja suurendage selle kestust järk -järgult.
   • Plaati hoides hingake sügavalt ja ühtlaselt. Paljud inimesed kipuvad oma põhilihaseid pingutades hinge kinni hoidma.
   • Raskustega treenimisel või raskete esemete tõstmisel hoiduge tõmblevatest ja kiiretest liigutustest, kuna see võib seljalihaseid spasmida.

Näpunäiteid

• Selja spasmide puhul, välja arvatud juhul, kui need on seotud anatoomilise defektiga ega põhjusta väga tugevat valu ja progresseeruvat lihasnõrkust, on operatsiooni vaja harva.