Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: väikeste lihasvigastuste ravi
• Meetod 2/3: valuvaigistite kasutamine
• 3. meetod 3 -st: arstiabi otsimine
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Lihasvigastused on tavalised, eriti trenni tegevatel inimestel. Spordi ajal on väga lihtne lihaseid üle pingutada ja vigastada või sidemeid tõmmata. Kui teie või teie lapsed sportite, olete ilmselt kogenud mingisugust esmaabi enda või nende jaoks. Tavaliselt saab väiksemaid vigastusi kodus esmaabivahenditega ravida, kuid tõsisemate vigastuste korral on kõige parem pöörduda arsti poole.

Tähelepanu:selles artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Enne ravimite või ravimeetodite kasutamist pidage nõu oma tervishoiutöötajaga.

Sammud

Meetod 1 /3: väikeste lihasvigastuste ravi

1. 1 Hoidke lihased puhata. 1. astme (nikastus) ja 2. astme (lihaskiudude rebend) lihasvigastused ei vaja tavaliselt arstiabi. Neid saab ravida puhkuse, jää, kompressioonisidemete ja vigastatud ala tõstmisega, et vähendada turset. Kuid esimene samm on täpselt rahu.
   • Tehke paus füüsilises tegevuses, kuni lihas hakkab valutult töötama. Vältige füüsilist tegevust täielikult, kuni olete vigastusest tugevamaks saanud. Tavaliselt ei kesta see periood rohkem kui kaks nädalat. Kui märkimisväärne valu püsib kauem kui kaks nädalat, leppige kohtumine traumatoloogi või kirurgiga.
   • Väiksemad lihasvigastused ei takista inimesel kõndimist ja käte liigutamist. Kui te ei saa seda teha, võib vigastus olla tõsisem. Sellisel juhul peate konsulteerima arstiga.
2. 2 Kandke vigastatud alale jää. Külma kompressi tegemiseks võite võtta kotikese purustatud jääd (või jääkuubikuid) või lihtsalt paki külmutatud köögivilju. Mähi jää eelnevalt salvrätikusse või õhukesse rätikusse. Kandke esimese kahe päeva jooksul pärast vigastust vigastatud alale jääpakk 15-20 minutiks iga kahe tunni järel.
   • Jää aitab vähendada sisemist verejooksu (hematoom), turset, põletikku ja ebamugavustunnet.
3. 3 Kandke tihendussidet. Esimese 48–72 tunni jooksul saab vigastatud alale rakendada survesidet. Sideme peaks olema tihe, kuid mitte liiga tihe.
   • Kompressioonisideme paigaldamiseks alustage elastse sideme mähkimist südamest kõige kaugemal asuva piirkonna ümber ja liikuge keha poole. Näiteks kui vigastasite oma biitsepsit, hakake seda piirkonda küünarnukist siduma ja liikuge kaenla alla.Kui vigastasite oma alumist hüppeliigest, hakake jalg hüppeliigest siduma ja liikuge kuni põlveni.
   • Veenduge, et saate kaks sõrme sideme alla libistada. Eemaldage tihendusside, kui märkate vereringehäireid, nagu tuimus, kipitus või kahvatu nahk.
   • Surveside aitab kaitsta vigastatud piirkonda täiendavate kahjustuste eest.
4. 4 Tõstke vigastatud jäseme üles. Vigastuse turse vähendamiseks võib vigastatud jäseme kõrgemale tõsta. Heida pikali ja aseta padjad kahjustatud käe või jala alla. Proovige seda tehes mugavasse asendisse jõuda.
   • Kui te ei suuda vigastatud piirkonda oma südame tasemest kõrgemale tõsta, proovige seda vähemalt maapinnaga paralleelselt hoida.
   • Kui tunnete vigastuse piirkonnas tugevat tuikamist, proovige kahjustatud jäseme veelgi kõrgemale tõsta.
5. 5 Vältige kõike, mis võib teie vigastusi halvendada. Esimese 72 tunni jooksul pärast vigastust on oluline vältida teatud asju, mis võivad vigastust süvendada. Visake ära järgmine:
   • kuumus (ärge kasutage küttepatja ega võtke kuuma vanni);
   • alkoholi (ärge jooge alkohoolseid jooke, kuna need võivad suurendada verejooksu ja turset, samuti pikendada taastumisperioodi);
   • jooksmine (ära jookse ega tegele muu füüsilise tegevusega, mis võib vigastust süvendada);
   • massaaž (ärge masseerige vigastatud piirkonda, kuna massaaž võib suurendada verejooksu ja turset).
6. 6 Sööge hästi, et aidata vigastatud lihast parandada. Taastumisprotsessi kiirendamiseks sööge toitu, mis on rikas A- ja C-vitamiini, omega-3 rasvhapete, tsingi, antioksüdantide ja valkudega. Kasulik on tarbida järgmist tüüpi toite: tsitrusviljad, maguskartul, mustikad, kana, kreeka pähklid jms.

Meetod 2/3: valuvaigistite kasutamine

1. 1 Esimese kahe päeva jooksul võtke paratsetamooli. Esimesed kaks päeva pärast lihasvigastust on soovitatav võtta paratsetamooli - see ravim ei suurenda verejooksu. Kahe päeva pärast võite üle minna mittesteroidsetele põletikuvastastele ravimitele, nagu ibuprofeen või naprokseen.
2. 2 Võtke põletikuvastaseid ravimeid lühikese aja jooksul. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid aitavad teil kahjustatud lihaseid parandada. Võtke ibuprofeeni või aspiriini soovitatud annused 3-7 päeva jooksul pärast vigastust. Ärge kasutage neid tooteid pikka aega, vastasel juhul võivad need põhjustada püsivaid kõrvaltoimeid, näiteks maoärritust.
   • Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) võivad leevendada valu, kuid võivad peatada ka keha keemiliste reaktsioonide teatud faasid, mis on olulised pikaajaliseks taastumiseks. Paljud arstid soovitavad alustada põletikuvastaste ravimitega 48 tunni jooksul pärast vigastust.
   • Võtke ibuprofeen või naprokseen toiduga koos klaasi veega, et vältida soovimatuid kõrvaltoimeid, nagu maohaavandid. Olge astma korral ettevaatlik, sest põletikuvastased ravimid võivad vallandada rünnaku.
3. 3 Paluge arstil teile välja kirjutada anesteetiline kreem. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid kreemi kujul hõõrutakse vigastatud lihase piirkonnas nahka. Neil on kohalik toime, leevendades vigastatud kudede valu ja turset.
   • Kandke salvi ainult vigastatud alale ja kasutage vastavalt arsti juhistele.
   • Ärge unustage käsi kohe pärast salvi kandmist vigastatud alale pesta.
4. 4 Kui teil tekib tugev valu, küsige retsepti alusel valuvaigistit. Kui teil on tõsine vigastus, võib sellega kaasneda tugev valu. Sellisel juhul määrab arst teile tõenäoliselt retsepti alusel valuvaigisti, näiteks kodeiini.
   • Pidage meeles, et need ravimid võivad tekitada sõltuvust ja neil on oluliselt suurem toime kui käsimüügiravimitel. Järgige rangelt arsti määratud annust.

3. meetod 3 -st: arstiabi otsimine

1. 1 Diagnoosi saamiseks pöörduge oma arsti poole. Paljusid väiksemaid lihasvigastusi saab ravida iseseisvalt. Kuid ilma arsti sekkumiseta võib olla raske hinnata vigastuse tõsidust. Kui teil on valu, ei saa te vigastatud jäseme peaaegu kasutada ning valusas kohas on ulatuslik verevalum ja tugev turse, on parem konsulteerida arstiga, et ta saaks teile õige diagnoosi panna.
   • Arst viib läbi vigastuse välise füüsilise läbivaatuse ja määrab vajalikud diagnostilised protseduurid, näiteks röntgenikiirgus või MRI. Nende uuringute tulemused võimaldavad arstil välistada tõsisemad vigastused, sealhulgas luumurrud, ja hinnata lihaskiudude kahjustuse astet.
   • Sõltuvalt vigastuse tõsidusest võib arst taastumise ajal kasutada jäseme immobiliseerimiseks lahast või retseptiga sidet.
2. 2 Küsige oma arstilt füsioteraapia protseduuride kohta. Füsioteraapia võib aidata ka tõsiste lihaste rebendite korral. Füsioteraapia protseduurid aitavad lihaskiududel õigesti kasvada ja seejärel taastada oma endise jõu.
   • Füsioteraapia võib hõlmata teie arsti poolt määratud spetsiifiliste harjutuste uurimist ja tegemist. Need harjutused aitavad lihaseid ohutult tugevdada ja vigastatud jäseme liikuvust suurendada.
3. 3 Pöörduge oma arsti poole, et välistada muud võimalikud terviseprobleemid. Mõned probleemid võivad olla seotud lihaste vigastustega, kuid need on palju tõsisemad. Kui kahtlustate, et teil on mõni järgmistest seisunditest, pöörduge kohe oma arsti poole.
   • Pikaajaline kompressioonisündroom... Kui teil tekib tugev valu, millega kaasneb tuimus ja kipitus jäsemes, mis muutub kahvatuks ja tunneb pinget, pöörduge viivitamatult arsti poole. Kompressioonisündroom on väga tõsine ortopeediline probleem, mis nõuab kohest kirurgilist sekkumist järgmise paari tunni jooksul pärast vigastust. Hilinemine võib põhjustada jäseme amputeerimise vajaduse. Kui teil on mõni selle sündroomi sümptomitest, on väga oluline sellest kohe oma arstile rääkida. Sisemine hematoom võib avaldada täiendavat survet veresoonte ja kudede närvidele. Sellisel juhul, kui rõhk suureneb, hakkab vereringe häirima.
   • Achilleuse kõõluse rebend... Achilleuse kõõlus asub pahkluu ja sääre tagaküljel. See võib rebeneda raske treeningu tagajärjel, eriti üle 30 -aastastel meestel. Kui teil on valu pahkluu tagaosas, eriti kui proovite seda tõmmata, võite olla oma Achilleuse kõõluse rebenenud. See tingimus nõuab jäseme täielikku immobiliseerimist laiendatud varbaga.
4. 4 Pöörduge arsti poole kolmanda astme lihasvigastuse (rebenemise) korral. Kui olete lihase täielikult katkestanud, ei saa te vigastatud jäseme liigutada. Sellisel juhul peaksite otsima arstiabi nii kiiresti kui võimalik.
   • Spetsiifiline ravi- ja taastumisperiood sõltub vigastuse tõsidusest ja rebenemise asukohast. Näiteks biitsepsi täielik rebend nõuab operatsiooni ja sellele järgnev taastumisperiood on 4-6 kuud. Teisest küljest paranevad osalised lihaskiudude katkestused tavaliselt kolme kuni kuue nädalaga.
   • Sõltuvalt lihaste rebenemise tüübist võite vajada ortopeedi või muu spetsialiseeritud spetsialisti täiendavat nõu.
5. 5 Arutage lihaste rebendite kirurgilisi võimalusi. Mõnel juhul on kirurgia ainus raviviis lihaste või sidemete rebenemise vastu. Küsige oma arstilt võimalike alternatiivide kohta, kas nad soovitavad teie vigastusele kirurgilist ravi.
   • Juhtumid, mis nõuavad rebenenud lihase kirurgilist parandamist, on haruldased. Seda ravi võib soovitada, kui olete professionaalne sportlane, sest ilma operatsioonita ei pruugi teil olla võimalik normaalse algseisundini taastuda.
6. 6 Järgige oma arsti soovitusi. Tõenäoliselt määrab arst mõne aja pärast teile uue kohtumise. Spetsialist peab veenduma, et teie vigastus paraneb korralikult. Külastage kindlasti arsti määratud ajal.
   • Kui te ei tunne paranemist või teie seisund halveneb, pöörduge oma arsti poole, ootamata määratud kohtumispäeva.

Näpunäiteid

• Kui tegelete spordiga tõsiselt, proovige isegi väiksemate vigastuste korral arsti poole pöörduda. Arst võib teile nõu anda, kuidas vigastusest võimalikult kiiresti taastuda, et saaksite võimalikult kiiresti naasta oma tavapärase treeningrutiini juurde.

Hoiatused

• Kui teil on põhjust kahtlustada, et teil on pikaajaline kompressioonisündroom, pöörduge kohe oma arsti poole. Kui seda ei tehta, on oht kaotada käsi või jalg.