Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /5: sünnitusjärgse depressiooni tunnused
• Meetod 2/5: sünnitusjärgse depressiooni ravi
• 3. meetod 5 -st: looduslikud abinõud
• 4. meetod 5 -st: sünnitusjärgse depressiooni põhjused
• 5. meetod 5 -st: millal abi otsida
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Paljudel naistel tekib pärast sünnitust sünnijärgne depressioon. Iga inimene väärib tervist ja rõõmu ning iga laps väärib tervet ja õnnelikku ema, seega on depressiooni ravimine väga oluline. Mõnel juhul peate kasutama ravimeid, kuid kui te ei arva, et teil on raske depressioon, võite kõigepealt proovida looduslikke abinõusid.

Sammud

Meetod 1 /5: sünnitusjärgse depressiooni tunnused

1. 1 Tea, et on normaalne pärast lapse saamist kurb olla. Esimestel nädalatel pärast sünnitust võite tunda kurbust, ärrituvust ja ärevust. Võite nutta sagedamini kui tavaliselt ja magada halvasti. Kui teil on need sümptomid, siis teadke, et need on täiesti normaalsed. Neid süvendavad sageli noorte emade suur väsimus ja stress. Need ei ole sünnitusjärgse depressiooni tunnused, kui need kaovad 2-3 nädala jooksul.
2. 2 Pöörake tähelepanu pikaajalistele negatiivsetele tunnetele. Mõne nädala jooksul pärast sünnitust peaksid psühholoogilised sümptomid hakkama taanduma. Kui ei, siis võib teil olla sünnitusjärgne depressioon.
3. 3 Jälgige väsimust. Noore emana olete ilmselt väga väsinud: keha taastub pärast rasedust ja sünnitust ning tõenäoliselt ei maga laps endiselt hästi. Kui teil on väga tugev väsimus, mis pärast puhkamist ei parane, võib see olla sünnitusjärgse depressiooni sümptom.
4. 4 Võtke oma meeleolumuutusi tõsiselt. Hormonaalsed muutused, uued kohustused ja äärmine väsimus võivad põhjustada meeleolumuutusi. Kui aga teil on need muutused eriti dramaatilised ja tunnete tugevat viha või kurbust, võib teil olla vaja depressiooni ravi.
5. 5 Pöörake tähelepanu sellele, kas tunnete lapse vastu kiindumust. Kui te ei tunne seda tunnet paar nädalat pärast sünnitust, võib teil olla sünnitusjärgne depressioon, eriti kui probleem on kombineeritud teiste sümptomitega.
6. 6 Salvestage söögiisu muutused. Sünnitusjärgse depressiooniga naised kaotavad sageli isu (või vastupidi, söövad rohkem kui tavaliselt). Söögiisu muutused ei viita alati sünnitusjärgsele depressioonile: põhjuseks võivad olla hormonaalsed muutused või rinnaga toitmine, mis suurendab söögiisu. Kui aga kombineerida teiste sümptomitega, võib isutus olla depressiooni märk.
7. 7 Pöörake tähelepanu sellele, kas tunnete millegi vastu huvi. Kui olete kaotanud huvi inimeste või tegevuste vastu, mis teile tavaliselt meeldivad, võib teil olla sünnitusjärgne depressioon. Depressioon põhjustab sageli naiste distantseerumist sõpradest ja perekonnast ning kaotab huvi tegevuste vastu, mida nad on alati nautinud.

Meetod 2/5: sünnitusjärgse depressiooni ravi

1. 1 Räägi kellegagi, keda usaldad. Ärge hoidke oma tundeid enda teada. Kui teil on sünnitusjärgne depressioon, rääkige kellegagi, kes kuulab teid ilma hinnanguta: partneriga, lähedase sõbraga, sõbraga, kes on samuti hiljuti sünnitanud, või lähisugulasega.Räägi sellele inimesele oma tunnetest ja kogemustest. Isegi kui räägite lihtsalt oma tunnetest, võite end paremini tunda.
2. 2 Pöörduge psühhoterapeudi poole. Uuringud on näidanud, et psühhoteraapia aitab paljusid sünnitusjärgse depressiooniga naisi. Mõistev terapeut, kellel on sünnijärgse depressiooni kogemus, aitab teil tuvastada oma enesetunde, õpetab meeleolumuutusi vältima ja selgitab, mida saate teha, et end paremini tunda. Naistel, kellel on kerge sünnitusjärgne depressioon, võib psühhoterapeudiga töötamine olla piisav ja antidepressandid ei pruugi olla vajalikud.
   • Paluge oma günekoloogil suunata teid spetsialisti juurde või otsige Internetist spetsialisti.
   • Otsige psühhoterapeute erikliinikutes või üldkliinikutes. Spetsiaalsetes kliinikutes on tõenäolisem leida sünnitusjärgse depressiooniga kogenud terapeut.
   • Teavet saate otsida ka foorumitest ja tugirühmadest. Naised, kes on kogenud sünnitusjärgset depressiooni, võivad soovitada oma arsti.
3. 3 Ärge võtke kogu tööd enda peale. Paluge oma sugulastel ja partneril teid lapsega aidata. Laps ei ole ainult teie vastutus, isegi kui see teile tundub. Otsige abi lähedastelt. Ütle, et oled ülekoormatud, ei saa kõigega hakkama ja vajad abi. SPETSIALISTI NÕUANNE

   Tehke enne rääkimist nimekiri, mida vajate. Kui keegi pakub teile abi, selgitage palun, mida täpselt vajate.

   
   

   

   Rebecca Nguyen, MA

   Juhatuse sertifitseeritud imetamisnõustaja Rebecca Nguyen on sertifitseeritud imetamisnõustaja ja lapsevanemate spetsialist. Koos emaga juhib Sue Gottshall Chicagos perepiknikukeskust, kus tulevased vanemad ja vastsündinud vanemad saavad õppida sünnitusest, rinnaga toitmisest, lapse arengust ja kasvatusest. Ta oli 10 aastat algklasside õpetaja. Ta omandas magistrikraadi alushariduses Illinoisi ülikoolis 2003.

   Rebecca Nguyen, MA
   Juhatuse sertifitseeritud imetamisnõustaja

4. 4 Küsi abi majapidamistöödes. Selgitage täpselt, milles vajate abi. Pole midagi halba, kui keskendute esimestel kuudel pärast sündi endale ja oma lapsele. Sünnitusjärgne depressioon paneb naised sageli tundma end kurnatuna, ülekoormatuna ega suuda oma emotsioonidega toime tulla; on täiesti normaalne paluda teistel oma äri üle võtta. Kui teil on partner või abikaasa, peaksid nad teid abistama majapidamistöödes ja beebihoolduses. Küsige abi ka sõpradelt, naabritelt ja perekonnalt. Nad saavad:
   • Tooge külmutatud ja värske toit teile ja teie perele.
   • Võtke üle majapidamistööd (koristamine, pesu).
   • Tehke teie jaoks erinevaid asju.
   • Hoolitse vanemate laste eest.
   • Jälgige oma last lühikese aja jooksul magades või duši all käies.
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Rebecca Nguyen, MA

   
   
   Juhatuse sertifitseeritud imetamisnõustaja Rebecca Nguyen on sertifitseeritud imetamisnõustaja ja lapsevanemate spetsialist. Koos emaga juhib Sue Gottshall Chicagos perekondlikku piknikukeskust, kus tulevased vanemad ja vastsündinud vanemad saavad õppida sünnitusest, rinnaga toitmisest, lapse arengust ja kasvatusest. Ta oli 10 aastat algklasside õpetaja. Ta omandas magistrikraadi alushariduses Illinoisi ülikoolis 2003.

   Rebecca Nguyen, MA
   Juhatuse sertifitseeritud imetamisnõustaja

   Meie ekspert nõustub: Paljud inimesed valmistuvad lapse sündimiseks, kuid nad ei mõtle sellele, mis juhtub, kui ema ja laps on kodus.Sünnitusest taastumiseks kulub vähemalt 6-8 nädalat, nii et teid tuleb aidata asjades, mida teie või teie partner tavaliselt teete: nõude pesemine, toidu valmistamine, kodu koristamine. Küsige abi enne haiglast kojujõudmist ja ärge oodake, et partner teeks kõik ise. See aitab vältida täiendavat stressi.

   
   
5. 5 Võtke aega puhkamiseks. Teie uued kohustused raskendavad puhkamiseks aja leidmist. Peate oma last pidevalt toitma, aitama tal sülitada, mähkmeid vahetama, mis jätab teile vähe vaba aega, eriti kui teil on muid kohustusi. Siiski ei tohiks unustada oma heaolu. Puhka palju. Allpool on mõned juhised, mis aitavad teil leida aega vajaliku puhkuse saamiseks.
   • Kui teie partner või pereliige hoolitseb lapse eest ja soovite puhkuse asemel teha muid asju, mõelge, kas need tegevused on teie tervise seisukohalt olulised. Kindlasti on aegu, mil saate asju edasi lükata ja pausi teha.
   • Õppige kasutama taastavat und. Vaheajal proovige magada lühikest aega pimedas ruumis. Proovige magada 10-30 minutit, mitte kauem. Võimalik, et kõige kasulikumad on pärastlõunased uinakud.
   • Lõdvestuge ja mängige oma telefonis lihtsat mängu. Lihtne mäng võib teie meeleolu tõsta ja stressi leevendada. Kui olete ettevaatlik, saate seda teha isegi lapsehoidmisega samal ajal. Kui te ei saa iseendaga üksi olla, hoidke nii telefoni kui ka last oma vaateväljas.
6. 6 Hästi süüa. Tervislik toitumine, milles on palju puuvilju, köögivilju, lahja valku ja piimatooteid ning täisteratooteid, aitab teil end paremini tunda. Kui toidate last rinnaga, on hea toitumine teile kahekordselt oluline, kuna toitaineid saab laps piima kaudu.
   • Vältige sooda, kofeiini sisaldavaid jooke või alkoholi. Kõik need joogid võivad meeleolu mõjutades süvendada sünnitusjärgset depressiooni. Näiteks võib kofeiin põhjustada ärevust ja alkohol on depressant.
7. 7 Kaasake sporti. Isegi kui teil pole jõudu ja tunnete end hädas, teadke, et füüsiline aktiivsus võib aidata teil võidelda sünnitusjärgse depressiooniga. Harjutus ei pea olema liiga raske - esimestel nädalatel pärast sünnitust on suur koormus igal juhul vastunäidustatud. Alustuseks alustage lapsega iga päev rohkem kõndimist.
8. 8 Püüa säilitada positiivset suhtumist. Kuigi üksi maailma positiivse väljavaate säilitamine ei aita tõenäoliselt depressiooni ravida, võivad sümptomid muutuda kergemaks. Tuletage endale meelde, et sünnitusjärgne depressioon on ajutine ja tunnete end peagi paremini. Püüa mõelda, mis sind õnnelikuks teeb, isegi kui see pole lihtne.
   • Ärge filtreerige enda jaoks välja ainult negatiivseid mõtteid. Negatiivne informatsioon mõjutab inimest tugevamalt kui positiivne ning negatiivsete mõtete mõjuga toimetulekuks tasub proovida olukorda väljastpoolt vaatlejana vaadata, st saada võimalikult objektiivseks. Näete praeguses olukorras rohkem häid asju, kui arvasite.
   • Ärge tehke üldisi järeldusi. Ühe fakti põhjal võib inimene järeldada, et see asjaolu kirjeldab olukorda tervikuna või et olukord jääb alati selliseks. Näiteks kui olete viimasel ajal vähe maganud ja see süvendab sünnitusjärgset depressiooni, tuletage endale meelde, et see pole alati nii. Saate piisavalt magada.
   • Mõelge, kui imeline on see, et olete maailmale uue elu andnud! See on tõesti uskumatu sündmus.

3. meetod 5 -st: looduslikud abinõud

1. 1 Võtke kalaõli kapslid. On tõendeid selle kohta, et omega-3 rasvhapped võivad aidata võidelda depressiooni vastu. Neid kapsleid saate osta ilma retseptita.Otsige oomega-3 rasvhapete toidulisandeid, mis sisaldavad eikosapentaeenhapet ja dokosaheksaeenhapet (EPA ja DHA).
   • Kalaõli ei tohi võtta 2 nädalat enne operatsiooni ja 2 nädalat pärast operatsiooni. Kui teil oli keisrilõige, oodake pärast sünnitust 2 nädalat.
2. 2 Võtke foolhapet. Oluline on mitte ainult õigesti süüa, vaid ka foolhapet võtta. See on saadaval nii eraldi kui ka B -kompleksi osana Seda tüüpi B -vitamiini piisav kogus organismis võib vähendada sünnitusjärgse depressiooni ohtu.
3. 3 Proovige 5-HTP kapsleid. Küsige oma arstilt 5-HTP või 5-hüdroksütrüptofaani-looduslikku ainet, mis võib suurendada serotoniini taset. Mõned uuringud on leidnud, et see aine võib vähendada depressiooni ilminguid.
4. 4 Olge sagedamini päikese käes. Päikesevalgus soodustab serotoniini, neurotransmitteri, tootmist, mis võib madala kontsentratsiooniga põhjustada depressiooni märke. Seetõttu tekib paljudel inimestel depressioon talvel, kui nad saavad vähem päikesevalgust. Kui elate päikesepaistelises kohas, minge sagedamini õue. Võite kasutada ka spetsiaalseid lampe, mis simuleerivad päikesevalgust. Saate neid Internetist osta.
   • Enne lambi ostmist lugege selle kohta arvustusi või küsige seda oma arstilt.
5. 5 Proovige nõelravi. Nõelravi on traditsiooniline Aasia ravi, mille käigus sisestatakse väga peened nõelad erinevatesse kehapiirkondadesse. See meetod on sadu aastaid vana. On tõendeid selle kohta, et nõelravi võib aidata kerge kuni mõõduka depressiooni korral, kuid uuringud on spetsialistide seas vastuolulised ning nõelravi mõju kehale sünnitusjärgse depressiooni korral ei ole uuritud.
   • Kuna nõelravi efektiivsust ei mõisteta hästi, küsige oma arstilt, kui ohutu see on. Küsige võimaliku mõju kohta imetamisele ja esitage muid küsimusi, mis võivad teid puudutada.
   • Kui kaalute nõelravi kui depressiooni ravi raseduse ajal, vältige nõelte sisestamist kehapiirkonda, mis võib teie last kahjustada või põhjustada rasedusprobleeme. Enne nõelravi alustamist raseduse ajal või pärast sünnitust pidage kindlasti nõu oma arstiga.

4. meetod 5 -st: sünnitusjärgse depressiooni põhjused

1. 1 Pidage meeles, et raseduse ajal muutuvad naise hormoonid dramaatiliselt. Kui soovite sünnitusjärgset depressiooni ravida looduslike ravimitega, on oluline mõista selle seisundi põhjuseid. Kõige sagedasem sünnitusjärgse depressiooni põhjus on östrogeeni ja progesterooni taseme langus. See on normaalne pärast sünnitust, kuid need muutused võivad põhjustada depressiooni.
2. 2 Pidage meeles, et füüsilised muutused võivad mõjutada ka teie seisundit. Rasedus ja sünnitus mõjutavad mitte ainult hormoonide taset, vaid ka vere mahtu kehas, vererõhku, immuunsüsteemi ja ainevahetust. Need muutused võivad põhjustada väsimust, meeleolu halvenemist ja emotsioonide tugevnemist.
3. 3 Mõelge oma unepuudusele. Pidevast lapse eest hoolitsemisest tingitud unetud ööd võivad muuta naise väga väsinuks, närviliseks, ei suuda oma emotsioonide ja igapäevaste toimingutega toime tulla. See ületöötamine võib mängida rolli sünnitusjärgse depressiooni kujunemisel.
4. 4 Hinnake stressi mõju teie kehale. Lapse saamine tekitab stressi isegi ideaalsetes tingimustes. Naine võib olla mures oma emade võimete pärast. Ta võib tunda end füüsiliselt kurnatuna ja mures oma kaalutõusu ja psühholoogiliste muutuste pärast. Kui ta kogeb ka tööstressi, rahalisi raskusi, suhtekonflikte, rinnaga toitmise probleeme või probleeme teiste imikutega, võib ta olla ülekoormatud. Suurenenud stressitase võib olla sünnitusjärgse depressiooni põhjus.

5. meetod 5 -st: millal abi otsida

1. 1 Pöörduge oma arsti poole, kui teie seisund ei parane kahe nädala jooksul. Kui arvate, et teil on sünnitusjärgne depressioon, on oluline sellest oma arstiga rääkida. Sünnitusjärgne depressioon on tõsine häire, mis võib mõjutada tervist ja raskendada imiku hooldamist. Pöörake tähelepanu depressiooni sümptomitele, mis püsivad 2 nädalat või kauem pärast sünnitust: kurbus, meeleolumuutused, ärrituvus, väsimus, isutus, unehäired.
   • Arst analüüsib teie sümptomeid ja soovitab ravi.
   • Arst võib suunata teid psühhoterapeudi juurde, kes ravib sünnitusjärgset depressiooni.
2. 2 Psühhoosi sümptomite ilmnemisel helistage kiirabi. Harvadel juhtudel tekib hiljuti sünnitanud naistel tõsisem seisund, mida nimetatakse sünnitusjärgseks psühhoosiks. Kui arvate, et teil või teie tuttaval on tekkinud psühhoos, kutsuge kiirabi. Sünnitusjärgse psühhoosi sümptomid on järgmised:
   • Teadvuse hägustumine
   • Hallutsinatsioonid, luulud, paranoia
   • Obsessiivsed mõtted, eriti lapse kohta
   • Uneprobleemid
   • Liigne erutus või hüperaktiivsus
   • Mõtted endale või lapsele haiget tegemisest
3. 3 Otsige hädaabi, kui teil on Enesetapu mõtted. Kui kavatsete enesetappu teha või endale või oma lapsele haiget teha, helistage kiirabi või minge haigla kiirabisse. Kui saate, paluge partneril või muul usaldusväärsel isikul teie lapse eest hoolitseda, kui olete eemal.
   • Samuti on olemas psühholoogilised vihjeliinid. Võite helistada Venemaa hädaabiministeeriumi psühholoogilise abi vihjeliinile: +7 (495) 989-50-50.
   • Võite helistada ka abitelefonile: (495) 575-87-70.
   • Kui teil on enesetapumõtteid, ärge häbenege seda ja ärge kartke abi küsida. Paljud sünnitusjärgse depressiooniga naised kogevad neid mõtteid ja tundeid.
4. 4 Arutage oma arstiga ravivõimalusi, kui looduslikud abinõud pole andnud tulemusi. Kui olete proovinud depressiooni loomulikke ravimeetodeid, kuid miski pole aidanud, rääkige sellest oma arstile. Arst valib teile sobiva ravi. Ta võib soovitada kombineeritud ravi, näiteks psühhoteraapiat, elustiili muutmist, antidepressante.
   • Kui te toidate last rinnaga, küsige oma arstilt, millised ravimid on teie lapsele ohutud.
   • Kui teil on sünnijärgse psühhoosi tunnuseid, võib arst soovitada radikaalsemaid ravimeetodeid, näiteks elektrišokiravi või antipsühhootikume.

Näpunäiteid

• Mõnel naisel on suurem risk sünnijärgse depressiooni tekkeks. Kui teie lähedastel pereliikmetel on esinenud depressiooni, on risk suurem, samuti kui teil on varem tekkinud depressioon (sh sünnitusjärgne) ja kui teil on tõsine stress. Finantsraskused ja partneri toetuse puudumine suurendavad sünnijärgse depressiooni tekkimise tõenäosust. Lisaks, kui teil on erivajadustega laps või kui rasedus oli planeerimata või soovimatu, on teie sünnitusjärgse depressiooni oht suurem.
• Diagnoos võib olla keeruline, eriti alguses. Paljud sümptomid tunduvad esimestel päevadel pärast lapse sündi täiesti normaalsed. Lõppude lõpuks tunnevad paljud noored emad end sageli väsinuna, halva tuju ja emotsionaalselt haavatavana. Et teha kindlaks, kas peate abi otsima, analüüsige nende tunnete intensiivsust ja kestust.
• Paljud naised muretsevad, et nad on halvad emad, sest neil on sünnitusjärgne depressioon. See on vale. See pole teie süü, et olete depressioonis. Depressioon ei tähenda, et olete halb ema või et te ei armasta oma last.
• Kui looduslikud abinõud ei aita, rääkige oma arstiga muudest ravivõimalustest (näiteks antidepressandid või elektrokonvulsioonravi). Küsige kindlasti raviga seotud riske teile ja lapsele.

Hoiatused

• Kui teil on raske sünnitusjärgne depressioon ja teil on mõtteid ennast või oma last kahjustada või kui teil on selliseid sümptomeid nagu segasus, hallutsinatsioonid või desorientatsioon, otsige kohe abi. Need on märgid tõsisest probleemist, mis nõuab arstiabi.
• Ärge võtke toidulisandeid ega ravimeid ilma arstiga nõu pidamata. See on eriti oluline, kui toidate last rinnaga. Toit, joogid ja muud kehasse sisenevad ained võivad imiku piimast läbi minna.