Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: teisendage rasva grammid kaloriteks
• Meetod 2/3: teisendage grammid süsivesikuid ja valke kaloriteks
• Meetod 3/3: mõistke grammide ja kalorite erinevust

Kalorite lugemise teadmine on suurepärane võimalus õppida õigesti sööma. Kuigi enamikus toidupakkides on loetletud nende kalorite arv, ei ütle nad sageli, millistest konkreetsetest toitainetest need kalorid pärinevad. Mõistes kalorite ja grammide erinevust ning õppides ümberarvestustegurit, saate hõlpsalt aru saada, kui palju kaloreid teatud toitained sisaldavad.

Sammud

Meetod 1 /3: teisendage rasva grammid kaloriteks

1. 1 Vaadake toitumisalast etiketti. Enamik etikette ütleb teile, mitu grammi rasva on iga konkreetse toidu portsjonis. See aitab teil kaloreid arvutada.
2. 2 Korrutage grammi rasva 9 -ga. Üks gramm rasva sisaldab 9 kalorit. Et teada saada, kui palju kaloreid rasvast saab, korrutage rasva grammid lihtsalt 9 -ga.
   • Näiteks kui toit sisaldab 10 grammi rasva, korrutaksite üheksa kaloriga, saades kokku 90 kalorit. See on kalorite arv, mis vastab antud rasvagrammidele.
3. 3 Loendage, kui palju kaloreid on kogu toidus. Toidu rasvasisalduse kalorite koguarvu väljaselgitamiseks korrutage varem saadud esialgne arv etiketil märgitud portsjonite arvuga.
   • Kui sildil on kirjas kolm portsjonit, korrutage 90 kolmega, et saada 270 kalorit.

Meetod 2/3: teisendage grammid süsivesikuid ja valke kaloriteks

1. 1 Süsivesikud on orgaanilised ühendid. Need koosnevad süsinikust, vesinikust ja hapnikust. Süsivesikud sisaldavad alati kaloreid (4 grammi kohta), kuid see ei tähenda, et kõik, kus on kaloreid, on süsivesikud. Kaloreid leidub ka teistes makrotoitainetes.
2. 2 Uurige toitainete märgistust. Näete, mitu grammi süsivesikuid on ühes portsjonis. Süsivesikud sisaldavad grammi kohta 4 kalorit. Korrutage süsivesikud 4 -ga, et teada saada, kui palju kaloreid need sisaldavad.
   • Näiteks kui toit sisaldab 9 grammi süsivesikuid, arvutage (9 x 4), et saada 36 kalorit. Kordajana kasutatakse numbrit 4, sest igas grammis süsivesikus on 4 kalorit.
3. 3 Uurige välja, kui palju kaloreid valkudest saab. Toote etiketil on valgud loetletud ka grammides. Nii nagu süsivesikud, on ka 4 kalorit grammi valgu kohta. Kalorite saamiseks korrutage oma valgu grammid uuesti 4 -ga.

Meetod 3/3: mõistke grammide ja kalorite erinevust

1. 1 Mõista grammide ja kalorite erinevust. Gramm on meeter kaal, mis võrdub tuhandiku kilogrammiga. Kalor on energiaühik, mida inimesed saavad toidust. Umbes 450 grammi keharasva võrdub ligikaudu 3500 kalorit.
   • Gramm ja kalor on erinevad mõõtühikud, mida ei saa üksteiseks teisendada.
2. 2 Uurige välja, millise energiaallika jaoks soovite oma kaloreid mõõta. Kalorite arv ühe grammi toidu kohta sõltub makrotoitainete suhtest selles. Inimkeha saab energiat (kasutada kaloreid) kolmest peamisest makrotoitainest: valkudest, rasvadest ja süsivesikutest.
   • Te ei saa toitu kaaluda ja gramme kaloriteks muuta. Kogu kalorite arvutamiseks peate teadma, kui palju kaloreid on igas makrotoitainete grammis.
3. 3 Korrutage grammide arv konversioonide arvuga. Vaadake selle toote etiketti, mille kaloreid soovite arvutada. Iga toitaine loetletakse grammides. Kui olete vajaliku leidnud, korrutage see arv selle konkreetse toitaine iga grammi kalorite arvuga. ...