Sisu

• Sammud
• Osa 1 /2: Reageerimine stressirohketele olukordadele
• Osa 2: Pideva rõhu vähendamine
• Mida sul vaja on

Vajadus aja, energia ja raha järele kasvab aasta -aastalt ning tõenäoliselt reageerite sellele ärevusega. Võite tunda stressi tööl, perekonnas, püüdes olla hea pereliige või hoolitseda kellegi eest. Kuid stress ja ärevus muutuvad teie tervisele ohtlikuks, mistõttu on nii oluline õppida stressiga toime tulema ja edasi liikuma.

Sammud

Osa 1 /2: Reageerimine stressirohketele olukordadele

1. 1 Saate täpselt aru, millal olete stressis. Murelemine, kiire hingamine, pearinglus ja meeleolu kõikumine on mõned märgid, mis näitavad, et stress mõjutab teid füüsiliselt ja vaimselt. Seejärel proovige välja selgitada stressi päritolu. Tõenäoliselt pole seda raske teha.
2. 2 Hingake paar korda sügavalt sisse. Kui saate, hingake rahulikult 2 minutit. Kui te ei saa, hingake sisse 5 korda 10 sekundi jooksul.
3. 3 Esitage endale küsimus: kas saate olukorda kontrollida. Kui ei, siis minge tagasi selle juurde, mida saate kontrollida. Kui olete valinud midagi, mida saate kontrollida, võite proovida pingeid kõrvaldada.
4. 4 Ärge reageerige agressiivselt. Pingeliste läbirääkimiste eksperdid usuvad, et see saab harva seda, mida soovite. Selle asemel olge ratsionaalne ja esitage argument, mis ei provotseeri kedagi.
   • Inimesed keelduvad sageli isegi tulusate pakkumiste vastuvõtmisest, kui inimene reageerib ebasõbralikult, viha või agressiivsusega.
   • Kui saavutate mõne hingetõmbe ja ei näita tugevaid emotsioone, saavutate suurema tõenäosusega selle, mida soovite.
5. 5 Tegutse meeskonnana. Kui keegi teine ​​on teiega samas pinges, eraldage oma kohustused, et teil oleks lihtsam koos hakkama saada. Moraalne tugi vähendab teie õlgade koormust.
6. 6 Seadke prioriteediks see, mida saate kontrollida. Tehke nimekiri ja jagage see sammudeks. Siis on stressirohke olukord lihtsam toime tulla.
7. 7 Proovige mantraid. Korrake midagi sellist nagu "Rahune maha ja jätka", "See läheb mööda", "Tee seda" või "Ma aktsepteerin seda, mida ma muuta ei saa."Saate oma töölauale installida rakenduse, mis neid mantraid muudab, või kuulata oma lemmikmantraga laulu, näiteks „HakunaMatata” või „Iga väike asi saab korda”.

Osa 2: Pideva rõhu vähendamine

1. 1 Lisage oma ajakavasse pause. Seadke oma telefonile taimer, et saaksite iga tund 10 minutit puhata. Eriti oluline on teha lõunaks paus ja lahkuda tööpäeva lõpus õigel ajal - nagu suure stressi korral, vajab keha emotsionaalsest ja füüsilisest stressist taastumiseks pausi.
2. 2 Maga rohkem. Täpsemalt öeldes magage rohkem pool tundi või tund aega, kui kogete tugevat stressi. Pange enne magamaminekut kirja kõik, mida peate tegema, et see ei segaks teid unest.
3. 3 Võta treenimiseks vähemalt 30 minutit päevas. Treening alandab vererõhku, aitab maandada stressi ja reguleerib selliseid hormoone nagu serotoniin, mis võib aidata teil positiivselt mõelda.
4. 4 Ärge kasutage liiga palju kofeiini ja alkoholi. Kofeiin võib aidata teil keskenduda, kuid see võib teid üle koormata. Alkohol väikestes annustes vähendab ärevust, kuid suurendab stressi juba mõne joogi järel.
5. 5 Püüdke olla pädev, kuid mitte perfektsionism. Keegi pole täiuslik ja need, kes püüavad pidevalt täiuslikkust saavutada, on rohkem ärritunud, kui nad seda ei saavuta. Tehke kõik endast olenev ja liikuge edasi.
6. 6 Aktsepteeri oma vigu. Püüa leppida parimaga, kui asjad ei lähe nii, nagu sa plaanisid. Vigadest õppimine eristab stressi kogenud inimesi nendest, kes stressist õpivad.
   • Mõeldes sellele, kuidas stressile reageerida pärast selle juhtumist, väheneb tõenäosus, et kannatate uuesti stressi ja pingete all.
   • Ärge laske vigadel teie enesehinnangut hävitada. Kõik teevad vigu.

Mida sul vaja on

• Nimekiri