Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid

Kas olete kunagi mõelnud, miks jätate vanusega kaalus juurde? Tead, seda saab vältida. Tulemuse saamiseks järgige lihtsalt neid näpunäiteid.

Sammud

1. 1 Jälgige oma keha. Inimesed võtavad sageli kaalus juurde aeglaselt, nii et seda on raske märgata enne, kui sellest saab suur probleem. Need, kes hoiavad oma kehakaalu kontrolli all, märkavad sageli kohe, kui on isegi paar kilogrammi juurde võtnud, ja saavad vastavalt kohandada oma harjumusi. Sel moel saate teha väikeseid elustiili muutusi väikeste kaalumuutuste jaoks, mitte dramaatiliselt muutke oma elustiili lähtestamiseks palju kehakaalu langus (mis muudab kaalu kaotamise sageli keeruliseks ja hirmutavaks).
2. 2 Jagage oma igapäevane toit 5-6 väikeseks söögikorraks. Sööge ärkveloleku ajal iga 2,5-3 tunni järel. Võite arvata, et toitu on liiga palju, kuid 5 väikest söögikorda kogu päeva jooksul aitavad teil kaalust alla võtta.
   • Tarbi valku iga toidukorra ajal. Näiteks kanarind, kalkunirind või tailiha, kala, munavalged jms.
   • Tarbi süsivesikuid. Leib, riis, kartul, salat, spagetid / pasta, teraviljad, laastud, mais, herned, keedetud porgandid. Sööge süsivesikuid sellisel kujul, nagu soovite, kuid alati koos valkudega, ja söö ainult pool sellest, mida sa tavaliselt sööksid. Jah, võite tarbida kasulik rasvad: linaseemneõli, safraniõli, rapsiõli ja päevalilleõli. Vältida tuleks selliseid rasvu nagu või, praetud toidud, majonees ja rasvased piimatooted.
3. 3 Tehke trenni. See on ainus ohutu viis oma ainevahetuse baaskiiruse suurendamiseks, nii et põletate igal päeval ja öösel rohkem kaloreid. Te vajate 20-30 minutit pidev füüsiline aktiivsus vähemalt 3 korda nädalas. Ei ole soovitatav treenida kauem kui 45 minutit või rohkem kui 5 korda nädalas. Harjutus peaks olema piisavalt tugev, et kiirendada südame löögisagedust.See võib olla näiteks kiires tempos kõndimine.
4. 4 Joo palju vett. Vesi aitab puhastada keha toksiinidest ja rasvadest. Pidage meeles, et teil peaks alati olema kaasas terve pudel tavalist vett ja jooma seda kogu päeva jooksul. Vesi leevendab nälga ja aitab vältida ülesöömist söömise ajal.
5. 5 Andke endale üks vaba päev. Te ei tohiks dieedi ajal täielikult maiustusi ja suupisteid välja jätta, sest see võib olla katastroofiline. Varuge üks päev nädalas endale, et nautida suutäit oma lemmikmagustoidust, -joogist või muust lemmiktoidust. Kui annate endale pausi vaid 1 päev nädalas, aitate säilitada õige mõtteviisi, et keskenduda ja pühenduda oma kaalulangetamisele.

Näpunäiteid

• Joo palju vett, eriti enne sööki. See pole mitte ainult kehale kasulik, vaid vähendab ka nälga. Ärge asendage puuviljamahla veega, see sisaldab liiga palju suhkrut.
• Söö ise hommikusööki, jaga lõunat sõbraga ja anna õhtusöök vaenlasele. Õhtusöök peaks olema kerge ja mitte hiljem kui kell 20.00. Kui te ei söö pärast kella 8, siis magama minnes on toit juba töödeldud.
• Veetke aega inimestega, kes hoiavad tervislikku kaalu. Kindlasti võtate neilt mõned head harjumused vastu ja vältige halbu harjumusi. Sellised inimesed pakuvad teile vähem kiirtoitu, kuid kui nad seda teevad, kutsuvad nad teid pärast seda jalgpalli või sulgpalli mängima. Ettevaatust aga üllatavalt hea ainevahetusega inimestega, kes söövad nii palju kui jaksavad ja ei tee trenni. Selliste tegude tagajärjed jõuavad neist lõpuks üle ... aga nad jõuavad sinust kohe mööda, kui järgid nende söömis- ja liikumisharjumusi.
• Need on kõige levinumad põhjused, miks dieedil olev inimene ei kaota rasva, erinevalt massist. Kaal ei pruugi palju muutuda, kui suurendate lihasmassi, vähendades toidu tarbimist. Lihasmassi suurendamine aitab teil rasva kaotada. Püüdke vältida selliseid tegureid:
  • Menüü kõrge kalorsusega toitudest, nagu suupisted, pitsa, magustoidud, pasta, leib ja piimatooted.
  • Aktiivsuse ja treeningu tase on liiga madal või puudub üldse.
  • Kilpnäärme aktiivsuse vähenemine. Kontrollige tema aktiivsust, mõõtes igal hommikul kohe pärast ärkamist temperatuuri. Kui teie temperatuur oli 7 päeva järjest alla 36,6 kraadi, teatage sellest oma arstile. Ta saab läbi viia täiendava kontrolli. Igal teisel inimesel on madal kilpnäärme tase.
  • Sööge hommikusöögi ajal vähem kui 20 grammi valku. Valk reguleerib insuliini taset. Kui sööte hommikusöögiks rohkesti suhkrut või süsivesikuid sisaldavat toitu, tõuseb teie vere insuliinitase. Liigse insuliini juuresolekul ei hävitata keha rasva, vaid see salvestatakse energiavarudeks. Selle tulemusena tekib hüpoglükeemia.
  • Liiga palju rasva tarbimine. Või, salatikaste, praetud toidud.
  • Liiga palju suhkrut tarbida. Kas teadsite, et mahlatootjatel on lubatud lisada mahladele suhkrut ja kirjutada neile „magustamata”, kuna arvatakse, et enamik suhkrust pestakse töötlemise ajal välja?
  • Õhtusöögi ajal tarbitakse kõige rahuldust pakkuv toit, mitte hommikusöök. Liiga sageli söövad inimesed vahetult enne magamaminekut liiga palju. Või veel hullem, nad suupisteid öösel. Kui sööte vastavalt toidukorrale järgnevale aktiivsustasemele, siis teate, et enne magamaminekut ei tohiks palju süüa. Lõppude lõpuks on kõik, mida teete pärast seda, magada ja rasva (energiat) varuda.
  • Liiga palju alkoholi tarbimine. Alkohol aeglustab ainevahetust ja keha töödeldakse seda nagu suhkrut.
  • Päevas tarbitakse liiga vähe kaloreid või sööki.Keha läheb paasturežiimi, kus ta kasutab lihaseid energiavajaduseks ja salvestab rasva. Jagage oma igapäevane toit vähemalt kolmeks toidukorraks. Ärge kunagi jätke sööki vahele, välja arvatud öösel.
  • Söögikordade vahel liiga palju suupisteid.
• Vältige päeva jooksul suupisteid. Kui soovite tõesti suupisteid, kasutage midagi tervislikku, näiteks õunu või viinamarju.