Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Võtke aega enda jaoks
• Osa 2/3: olge teiste inimestega lähedane
• Osa 3 /3: vältige majutamismehhanisme
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Üksindust, kuigi seda peetakse loomulikuks tundeks, ei taha enamik inimesi kogeda. Kui olete kallima või koha puudumise tõttu altid üksindusele või kui olete pikka aega lahus sõpradest ja perekonnast, on üksindust vältida mitmel viisil. Vaadake, milliseid muudatusi saate ise teha ja mis aitavad teil oma elule sõprade ja perega rohkem aega lisada, ning õppige, kuidas oma kaitsemehhanismidega harjumist vältida.

Sammud

Osa 1 /3: Võtke aega enda jaoks

1. 1 Võta oma emotsioonid korda. Enne kui hakkate üksindusest vabanema, peate kindlaks määrama, mis paneb teid tundma üksildust.Kas igatsed kindlat inimest või erilist kohta? Kas sa lihtsalt arvad, et sul pole sõpru või pole neid sõpru, kes sul on? Üksinduse põhjuse kindlakstegemine võib aidata teil oma probleemi kohe lahendada - mitte kõik ei saa öelda, kuidas nad end tunnevad. Kui tunnete puudust konkreetsest inimesest või ei saa kindlat kohta külastada, peaks enamik teie probleemi lahendustest olema introspektiivne. Kui soovite saada rohkem sõpru või tunda end eraldatuna, on teie probleemile lahendus minna välja ja kohtuda uute inimestega.
   • Pidage päevikut, kui te pole kindel, miks tunnete end üksildasena. Ole võimalikult konkreetne.
   • Ärge kartke oma üksinduse põhjusi. See on täiesti normaalne tunne ja kõik on sellega mingil hetkel kokku puutunud.
2. 2 Keskenduge oma tervisele. Enne muudatuste tegemist peaksite vaatama oma seisundisse üksinduse põhjuste näitajaid. Sageli võib unepuudus, trenn ja tervislik toitumine tekitada loidust ja masendust, põhjustades pikka aega üksindust. Võtke nädal aega, et oma tervises positiivseid muutusi teha; proovige igal õhtul kaheksa tundi magada, lisage oma igapäevasesse rutiini vähemalt 30 minutit treeningut, eemaldage ebatervislik toit ja lisage oma igapäevasesse dieeti rohkem puu- ja köögivilju. Vähemalt annab see teile rohkem energiat ja vähem stressi, mis üldiselt mõjutab teie positiivset väljavaadet ja õnnetunnet.
   • Uuringud on näidanud, et halb uni ja füüsiline tegevusetus on seotud üksindustundega.
   • Teatud toidud - eriti puu- ja köögiviljad - sisaldavad hormoone, mis suurendavad õnnetunnet.
3. 3 Too vana hobi oma ellu tagasi. On lihtne tunda end ülekoormatuna isolatsioonist või massilisest ülesannete loendist ning aega ei jätku mitte ainult teie elus olevatele inimestele, vaid ka asjadele, mida armastate. Palju raskem on end üksikuna tunda, kui naudite aktiivselt tegevust, eriti seda, mille jaoks teil juba on vajalikud oskused või praktika. Kui teil on mõni hobi, mis teile meeldib ja mis teid huvitab, võtke iga päev natuke aega, et see uuesti tööle panna. Alati, kui kogete üksinduse piinu, tehke teadlikult jõupingutusi, et minna välja ja leida aega oma hobide jaoks. Mõned ideed uueks hobiks:
   • Regulaarne lugemine
   • Sporditegevused
   • Matkata
   • Kudumine või heegeldamine
   • Kokandustunnid või uued retseptid
   • Maalimine
   • Aiandus
4. 4 Alustage suurt projekti. Suure projekti kallal töötamine võib olla suurepärane võimalus üksindustundest põgeneda ja aidata teil oma eesmärgi poole liikuda, samal ajal kui ainus asi, mida soovite teha, on voodis lokkimine. See, mida peetakse suureks projektiks, on inimestel erinev; mõne jaoks võib see tähendada oma kodu sisemuse värvimist. Teiste jaoks võib see osutuda uue kraadi omandamiseks või kaugõppeks Internetis. Pole tähtis, kui suur on teie projekt, seadke igapäevased või nädalased eesmärgid, et teil oleks midagi, millele keskenduda. Teil ei ole aega end üksikuna tunda, panete kogu oma energia sellesse projekti. Mõned peamised disainiideed võivad hõlmata järgmist:
   • Uue keele õppimine
   • Oma raamatu kirjutamine
   • Suure mööblieseme ehitamine
   • Uue pilli õppimine
   • Auto või mootorratta kogumine varuosadest
   • Väikeettevõtte alustamine
   • Akadeemilise kraadi omandamiseks (või õpingute jätkamiseks)
5. 5 Veeta rohkem aega õues. Värsket õhku on paljude aastate jooksul peetud miljonite inimeste tervendavaks jõuks.Kuigi üksi kõndimine üksindustunde leevendamiseks võib tunduda vastuoluline, parandab looduses veedetud aeg tõenäoliselt teie emotsionaalset seisundit ja kõrvaldab selle tunde. Päikesevalgus suurendab teie kehas endorfiinide hulka, mis muudab teid õnnelikumaks ja vähem keskendunud oma üksindusele. Lisaks põhjustab muuseumide, näituste, looduse külastamine verevoolu; kõik see muudab teie tähelepanu ja tasakaalustab teie vaimset seisundit.
   • Kaaluge oma piirkonnas pikka matka või uurige lihtsalt uut parki.
   • Proovige jõesüsta või rattasõitu, kui lihtne jalutuskäik teid ei huvita.

Osa 2/3: olge teiste inimestega lähedane

1. 1 Planeerige oma sõpradega sageli väikeseid kohtumisi. Kui tunnete, et saate inimestega suhelda ainult pidudel või korraliku õhtusöögi ajal, siis saate piirata kogu aega, mille saate veeta meeldivate inimestega. Kui aga planeerite nädala jooksul erinevate sõpradega väikeseid "kohtumisi", täidate oma vaba aja suhtlusega, mis praktiliselt eemaldab üksinduse teie elust. Sõpradega jalutamine ei võta palju aega ega raha. Võite kohtuda ka uue inimesega kohvikus või kutsuda vana sõbra, proovige mõnda neist lihtsatest kohtumisideedest:
   • Minge kohvile või kohvikule
   • Jalutage kohalikus pargis
   • Tehke koos asju (koos lähedase sõbra / pereliikmega)
   • Küpseta koos uue retseptiga
   • Lõunake koos töövaheajal
2. 2 Planeerige midagi sisukat, et teil oleks sündmus, mida ootate. Lihtne on tunda end üksikuna ja ülekoormatud, kui tulevik tundub tume ja puuduvad igasugused plaanid. Kui ootate midagi - olgu see siis suur sündmus või kohtumine kellegagi, kellest te väga puudust tunnete -, tunnete end tõenäoliselt vähem üksi ja põnevil selle sündmuse pärast. Võtke aega, et koostada nimekiri võimalikest sündmustest, kus võiksite osaleda. Seejärel kulutage paar päeva sündmuse täielikule planeerimisele, et oleksite valmis ja tunneksite ootust nautides kergelt. Võimaluse korral kaasake ürituse kavandamisse ja läbiviimisse ka teisi inimesi, et aidata üksindusega tõhusamalt võidelda. Kaaluge järgmisi plaane:
   • Võta nädalavahetusel ette reis uude kohta
   • Korraldage suur õhtusöök või lõke
   • Minge muusikafestivalile või muule üritusele
3. 3 Kaaluge lemmiklooma hankimist. Kui sõpradega või kodust eemal veedetud aeg ei ole teie jaoks, siis võiksite kaaluda lemmiklooma hankimist, et võidelda koos üksindusega. Uuringud on näidanud, et lemmikloomadega inimestel on depressiooni ja üksilduse tõenäosus palju väiksem kui neil, kes elavad ilma lemmikloomadeta. Kasse ja koeri peetakse üldiselt üksilduse vastu võitlemiseks parimateks lemmikloomadeks, sest nad suhtlevad hea meelega ja naudivad füüsilist kontakti (enamasti). Lemmikloomad pakuvad kaaslast ja aitavad eemale juhtida negatiivsetest tunnetest ja emotsioonidest, mis võivad teid alla tõmmata.
   • Pidage meeles, et lemmiklooma saamise otsus on suur vastutus, lemmikloom võtab palju aega ja hoolt.
   • Kui koer või kass ei sobi teie elustiiliga, on linnud, närilised tavalised lemmikloomad, kes võivad teid ka aidata.
4. 4 Ärge istuge kogu aeg kodus. Mõnikord piisab maastiku muutmisest, et oma elu värskendada ja end natuke õnnelikumaks muuta. Mitte ainult seda, vaid kõike, mis pakub teile uusi võimalusi, uusi sõpru ja hobisid. Pidage meeles, et kõndimine ei tähenda, et peate kellegagi koos minema.Saate oma üksindusest jagu saada, isegi kui teete seda üksi, kuni see teile meeldib. Külastage tööd või õppimist uues kohvikus või jalutage lihtsalt oma lemmiklinnaosas.
   • Voodi- või diivanisõltuvus on kiire tee üksindusse. Tehke kõik endast olenev, et hängida ja uusi asju proovida, isegi kui soovite ainult Netflixis filme vaadates aega veeta.

Osa 3 /3: vältige majutamismehhanisme

1. 1 Mõista, et üksindus ja eraldatus on kaks erinevat asja. Mõnikord, eriti kui olete ekstravert, on väga lihtne segi ajada üksindust ja eraldatust. Üksindus on tunne, et keegi või miski on puudu või olete jäänud üksi. Isolatsioon on lihtsalt soov üksi olla. Kuigi üksindusega tuleb tegeleda, on isolatsioon elu normaalne ja loomulik osa. Ära tunne kohustust täita oma aja iga minut tegevuste ja suhtlemisega. Üksi aja veetmine on kasulik ja vajalik, kui te ei tunne end tegelikult üksildasena ja see pole see, mida peate selle parandamiseks proovima.
2. 2 Ärge jääge pere ja sõprade sõltuvusse. Kui tunnete end üksildasena ega ole selle tunde põhjuses täiesti kindel, võite pöörduda pere ja sõprade poole, et oma emotsioonidest eemale juhtida. Kuid seda tehes varjate lihtsalt oma tõelisi tundeid ja see ei aita teil end tulevikus paremini tunda. Võtke aega, et uurida oma üksinduse allikat ja leidke sellele probleemile lahendus, selle asemel et pidevalt sõpradele loota ja probleemide eest põgeneda. Pikaajaliselt tunnete end paremini, isegi kui selleks kulub emotsionaalselt ja vaimselt veidi rohkem aega.
3. 3 Vältige sõltuvust tekitavat sobitamist. Pole haruldane, et need, kes tunnevad end üksildasena, satuvad silmitsi võimaliku harjumust kujundava käitumisega - olgu see siis alkohol, narkootikumid, ostlemine, toit või mis iganes. Kui olete kurb ja vajate kedagi / midagi, peate oma emotsioone otseselt juhtima. Oma tunnete vältimine või sõltuvust tekitava käitumisega probleemi lahendamine ei ole mitte ainult ebatervislik, vaid muudab teie üksilduse probleemi veelgi hullemaks. Võtke meetmeid tervislikult elamiseks, kui olete ärritunud, selle asemel, et teha kiireid lahendusi, mis tulevikus asja hullemaks muudavad.

Näpunäiteid

• Parim on alustada sisemiste muudatustega, seejärel liikuda väliste muudatuste juurde.

Hoiatused

• Kui teil on raskusi üksindustunde ületamisega ja vastupidi, tunnete, et see muutub depressiooniks, siis peaksite abi saamiseks pöörduma psühholoogi või psühhoterapeudi poole.