Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: treeningu ajal vormis hoidmine
• Meetod 2/3: Naha eest hoolitsemine
• Meetod 3/3: tervislik toitumine

Paljud naised muretsevad vanusega seotud muutuste, sealhulgas rindade lõtvumise pärast. Treeningu, nahahoolduse ja õige toitumisega saate siiski ennetada enneaegset lõtvumist.

Sammud

Meetod 1 /3: treeningu ajal vormis hoidmine

1. 1 Hoia end treeninguga vormis. Oma kaalu jälgimine ja vöökoha õhuke hoidmine annab teile parima välimuse.
   • Aeroobsed harjutused (kõndimine, jooksmine, ujumine) muudavad teie vöökoha õhemaks. Proovige neile harjutustele pühendada 75-150 minutit nädalas.
   • Kui teete aeroobset treeningut, vabastab teie keha endorfiine, mis parandavad teie meeleolu ja aitavad teil end kindlamini tunda.
2. 2 Tugevdage oma rindkere lihaseid jõutreeninguga. Rindadel endal pole lihaseid, kuid nende all olevate lihaste tugevdamine aitab rindadel raskusjõule vastu seista. Proovige jõutreeninguid teha vähemalt kaks korda nädalas.
   • Tugevdage oma rinda, õlgu ja triitsepsi pingipressiga. Lamage selili põrandal ja asetage mõlemale käele raskus. Küünarnukid peaksid põrandat puudutama ja küünarvarred ülespoole. Tõstke kaalu, kuni käed on täielikult välja sirutatud. Korda.
   • Tugevdage oma biitsepsit kätekõverdustega. Seisa sirgelt, hantel käes, keerates peopesa sisemuse üles. Painutage käsi küünarnukist ja viige oma kaal õlale. Langetage ja korrake.
   • Tehke kätekõverdusi, et tugevdada õlgade, rindkere ja selja lihaseid. Lamage kõhuli põrandal, peopesad õlgade kõrval. Tõstke jalad varvastele. Sirutage käed ja tõstke torso põrandast üles. Käed peaksid olema täiesti sirged. Laske end õrnalt alla ja korrake. Kui te ei saa varbaga tõukeid teha, painutage põlvi jalamil.
3. 3 Treenige spordirinnahoidjas, mis sobib tihedalt ümber rinna. Treeningu ajal võib rindkere põrgata 4-15 sentimeetrit. See tekitab stressi sidekoele, mis kinnitavad piimanäärmeid rinnale, samuti nahale, mis asub rinnakoe kohal. Suurusega rinnahoidja hoiab rinda paigal, sujub hästi ja takistab naha ja sidemete venitamist. Võime eeldada, et rinnahoidja sobib õigesti, kui:
   • Alumine elastne ei liigu joostes või hüpates. See ei tohiks olla liiga pingul, muidu on rinnahoidja valus ja takistab hingamist. Alumine osa toetab rindkere maksimaalselt.
   • Tassid sobivad tihedalt ümber rinna ja neil pole tühje alasid. Kangas peaks olema rinna lähedal ja rinnad tassid täielikult täitma.
   • Rihmad ei kuku liigutades maha, kuid ei kae ka nahka.
   • Kui tasside all on metallist luud, ei tohiks need rinnale suruda.

Meetod 2/3: Naha eest hoolitsemine

1. 1 Lõpetage suitsetamine, et pikendada naha nooruslikkust ja säilitada selle elastsus. Nikotiin põhjustab naha veresoonte kokkutõmbumist, mistõttu kudedesse satub vähem hapnikku ja toitaineid. Kõik muud sigarettides sisalduvad ained avaldavad negatiivset mõju naha kollageenile ja elastiinile, muutes selle nõrgaks ja vähem elastseks. See viib kortsude moodustumiseni ja lõtvumiseni.
   • Kui nahk kaotab oma elastsuse, hakkavad rinnad langema isegi noortel tüdrukutel.
   • Kui suitsetate, aitab nikotiinist loobumine. Toetuse saamiseks on palju võimalusi, sealhulgas rühmasessioonid, vihjeliinid ja nikotiini asendusravi.
2. 2 Kaitske oma rindu nahakahjustuste eest. Madala lõikega topid näevad suvel ilusad ja sensuaalsed välja, kuid puutuvad naha ja rindkerega kokku kahjuliku UV-valgusega. Ultraviolettvalgus lagundab kollageeni ja elastiini, mis on olulised terve sidekoe jaoks. See muudab naha vähem elastseks ja lõtvaks.
   • Kandke päikesekaitset enne pikka õue minekut, isegi kui väljas on hägune. Pilved ei kaitse UV -kiirte eest.
   • Te ei tohiks veeta palju aega päikese käes, püüdes saavutada tumedat pronksist päevitust. Kuigi päevitamine aitab kaitsta päikesepõletuse eest, imab nahk endiselt UV -kiirgust ja on päikese käes kahjustatud.
3. 3 Hoolitse oma rindade naha eest, et see oleks sile, õrn ja nooruslik. Higi ja mustus võivad koguneda rindkere ümber ja peale. Tehke järgmist.
   • Peske mustus ja higi duši all või kui teil pole aega sooja ja niiske rätikuga. See mitte ainult ei tee enesetunnet paremaks, vaid vabaneb ka mustusest, surnud nahaosakestest ja prahist, mis omakorda aitab vältida vistrike teket rinnal.
   • Kasutage pehmet seepi või lihtsalt vett, et vältida naha loomuliku õlikile eemaldamist.
4. 4 Niisutage nahka iga päev kreemi abil. Kasutage kerget kreemi, mis ei ummista teie poore ega lase nahal hingata.
   • Pärast duši all kandmist kandke alati kreemi või niisutavat piima. Naha pehme ja sileda hoidmine aitab sellel kauem tervena püsida ja kiiresti paraneda.
   • Kui veedate palju aega õues, valige niisutajad, mis kaitsevad teid ka päikese eest. Kui elate väga päikesepaistelises piirkonnas või ekvaatori lähedal, võite päikesepõletuse saada isegi õhukeste riiete kaudu.

Meetod 3/3: tervislik toitumine

1. 1 Naha kindlana hoidmiseks sööge rohkem valku. Keha kasutab naha, sidekoe ja lihaste vigastuste ravimiseks valku, mis kõik aitavad rindadel tõmbe vastu.
   • Täiskasvanu peaks päevas sööma 2-3 portsjonit valgurikkaid toite. See võib olla liha, piim, kala, munad, sojaoad, oad, oad, pähklid.
   • Lahja liha ja madala rasvasisaldusega piimatooted on suurepärased, kuna need toidud takistavad teil rohkem rasva tarbimast.
2. 2 Sööge kompleksseid süsivesikuid, et hoida end energilisena regulaarseks treeninguks. Liitsüsivesikute seedimine võtab rohkem aega ja annab rohkem energiat kui lihtsad suhkrud.
   • Oad, pirnid, oad, pistaatsiapähklid, kartul, mais, rohelised herned, pastinaak ja täisteraleib peetakse headeks süsivesikute allikateks.
   • Lihtsaid suhkruid leidub kommides, küpsetistes, kookides, karastusjookides, küpsistes ja suhkrus.
   • Umbes pool päevasest kalorikogusest peaks olema süsivesikud.
3. 3 Nooreks jäämiseks sööge rohkem värskeid puu- ja köögivilju. See küllastab keha vitamiinide ja mineraalidega, mis edendavad nooruslikku ja tervena näivat rinnakudet.
   • Täiskasvanud peaksid sööma 4 portsjonit puuvilju ja 5 portsjonit köögivilju päevas.
   • Võite süüa marju, kurke, teravilja, pähkleid, oliive, ube, maisi, herneid, päevalilleseemneid, paprikat, kõrvitsat, kõrvitsat ja tomateid. Köögiviljade jaoks vali brokkoli, peet, porgand, seller, salat, spinat, lillkapsas ja kartul.
   • Kui tunnete, et te ei saa vajalikus koguses vitamiine ja mineraalaineid, võtke need pillidena - neid müüakse apteekides. Kui arvate, et teie kehas puuduvad mingid ained, pidage kõigepealt nõu oma arstiga. Kui ta nõustub, et teile soovitatakse vitamiine, ostke multivitamiinide kompleks, milles on palju mikroelemente.
4. 4 Püüa mitte kaalust alla võtta ega liiga kiiresti juurde võtta. Naisorganism kaotab reeglina kaalu ja võtab kaalus juurde, sealhulgas rinna arvelt. Kui kaal tõuseb liiga kiiresti, venib nahk, kuna tal pole aega muutustega kohaneda. Sarnaselt kiire kaalulangusega nahk lõtvub.
   • Kui soovite kaalust alla võtta või kaalus juurde võtta, leppige kokku kohtumine toitumisspetsialistiga, kes aitab koostada kehakaalu reguleerimiskava, mis hoiab ära naha lõtvumise.
   • Ärge võtke ülekaalu. Järk -järgult suureneb rindade suurus ja ka lääneosa muutub suuremaks, mis põhjustab selle kiiremat lõtvumist.
5. 5 Ärge kartke oma last rinnaga toita. Ei, imetamine ei kaitse teid raseduse põhjustatud lõtvumise eest. Rinnad vajuvad raseduse ajal suuremaks ja raskemaks. Seetõttu on sidemed venitatud ja rindkere ei saa tagasi oma endisele kujule.
   • See juhtub sõltumata sellest, kas te toidate last rinnaga või mitte. Imetamine ei halvenda teie lõtvust.