Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /2: samm -sammult
• Meetod 2/2: ühe hoobiga
• Näpunäiteid

Kas olete millestki sõltuvuses? Midagi? Kas peate sõltuvusest vabanema, kuid tunnete, et olete ummikus?

Sammud

1. 1 Tehke kindlaks, millest olete sõltuvuses. Toit? Halb harjumus? Mis iganes see on, veenduge, et näeksite seda sõltuvusena ja mitte ainult armastust millegi vastu.
2. 2 Nüüdsest on teil kaks teed: astuge väikeste sammudega või lõpetage kohe, “ühe hoobiga”.

Meetod 1 /2: samm -sammult

See meetod töötab enamiku inimeste jaoks. Eesmärke on lihtsam saavutada, kui astute väikeseid, järkjärgulisi samme. Kasutame sõltuvuse näitena suitsetamist.

1. 1 Niisiis, suitsetate paki päevas. Võtke pakendist välja üks sigaret ja visake see iga päev minema.Seega suitsetate ühel päeval 20 sigaretti, järgmisel - 19 jne. Kui hakkate suitsetama (või midagi muud tegema) poole sagedamini kui varem, olete valmis järgmise sammu juurde liikuma.
2. 2 Paluge kellelgi teid aidata. Olgu, suitsetage poole vähem või jooge kahe klaasi asemel üks klaas veini päevas. Paluge pereliikmel või lähedasel sõbral veenduda, et te ei petaks ega ületaks. Lõppkokkuvõttes petate ainult iseennast. Võimalik, et vajate endiselt abi. Lase ümbritsevatel inimestel sind toetada!
3. 3 Alustage notsupanka. Paljud inimesed teevad seda, et lõpetada ropu keele kasutamine. Iga kord, kui suitsetate ühe sigareti rohkem kui vaja (või petate), pange oma notsu panka 50 kopikat või rubla. Kui see on täis (mida ei tohiks juhtuda), annetage raha heategevuseks ja alustage otsast peale. Kellelegi ei meeldi raha kaotada, eks? Lõpuks loobute sellest halvast harjumusest.
4. 4 Pange kiusatusele vastu. Üks sigaret ei tee paha, eks? Vale. Sa tead, et tahad seda suitsetada, aga ei tohiks. Ei, petmine on alati vale. Ole enda vastu karm. Lõpetage lihtsalt sigarettide ostmine ja paluge mõneks ajaks kallima toetust.
5. 5 Tehke nimekiri. Tehke nimekiri kõigist põhjustest, miks te ei tohiks teha ega süüa seda, millest olete sõltuvuses, ja riputage see oma voodi kohale, pange rahakotti või jätke see lihtsalt sinna, kus seda iga päev näete. Nimekiri on teie meeldetuletus.
6. 6 Jätkake tööd valitud suunas, olenemata sellest. Suitsetage (või vannutage või jooge või istuge VKontakte'is ... mida iganes) iga päevaga üha vähem. Seadke endale eesmärk igal nädalal. Kui te ei suuda seda saavutada, pange oma hoiupõrsasse rohkem raha. Laske oma sõpradel ja perel teid toetada. Vaadake nimekirja. Teil õnnestub!

Meetod 2/2: ühe hoobiga

1. 1 See on keerulisem, kuid tõhusam. Visake ära kõik oma sigaretid või õlu või mis iganes. Jah, see on raha raiskamine, kuid sel viisil ei peta. Lihtsalt visake see kõik minema. Viimast korda. Ära enam osta. Ärge olge kiusatus. Ärge vaadake tagasi. Kui te ei saa, paluge kellelgi seda teie eest teha.
2. 2 Olge ettevaatlik ja ärge mõelge sõltuvusele, olgu see mis tahes. Registreeruge sektsiooni. Hankige haridus. Tööd leida. Tee midagi! Kõik, mis aitab teil tähelepanu kõrvale juhtida ja lõpuks unustate oma sõltuvuse täielikult.
3. 3 Paluge sõpradel või pereliikmetel teid toetada. Ärge andke neile võimalust tabada teid suitsetamast või aeg -ajalt oma sotsiaalmeedia lehte värskendamast. Määrake endale selle eest karistus. Ärge seadke endale eesmärki (teate, mis on teie eesmärk - sõltuvusest üle saada). Küsimus on selles, kas saate hakkama?
4. 4 Julgusta ennast. See võib olla raske ja kohati piinav, kuid tuletage endale meelde, miks te seda teete. Sa saad hakkama!

Näpunäiteid

• Sõltuvuse ületamine võtab aega. See on sõda meie endi sees. Näita julgust!
• Mõelge kõigile probleemidele, mida sõltuvus teile põhjustab (või põhjustab)!
• Rääkige kellegagi, kes saab teid aidata. Samuti on spetsialiste, kes aitavad teil sõltuvusega toime tulla.
• Enne kiusatusele alistumist peab juhtuma provotseeriv sündmus. See juhtub hetkel, kui kogeme ebamugavust. Seejärel püüab aju seda vältida, kasutades sõltuvust tekitavat käitumist, mis võib leevendust tuua. Võtke natuke aega, et mõelda, mis see katalüsaator võiks olla, ja kirjutage see üles. Järgmine kord, kui leiad end sellisest olukorrast, ole valvas ja astu julgelt vastu.
• Usalda ennast. Teil õnnestub.
• Ära jää selle peale kinni.
• Igal sõltuvusel on algpõhjus, mõelge, mis oli teie puhul probleemi juur.
• On väga oluline mitte hinnata sõltuvust halvaks, patuseks, ajaraiskamiseks jne. See on see - lihtsalt tegevus. Tegevuse hindamine halvaks, kahjulikuks või ebaproduktiivseks võis teid esmalt sõltuvusse viia. Kui me hindame, tunneme end oma mineviku pärast süüdi, mis ainult suurendab sõltuvust.