Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: muutke oma keskkonda
• Meetod 2/3: tehke füüsilisi muudatusi
• Meetod 3/3: tehke emotsionaalne muutus
• Sa vajad

Kurbus on meeleolu, mida iseloomustab motivatsiooni puudumine, jonn ja üldine rahulolematus.See seisund on tavaliselt vähem raske kui depressioon või ärevus, kuid ravimata jätmisel võib see kesta nädalaid või kuid. Füüsiliste ja vaimsete muudatuste tegemine ning keskkonnas muudatuste tegemine võib parandada teie suhtumist ja vabastada teid heidutuse küüsist.

Sammud

Meetod 1 /3: muutke oma keskkonda

1. 1 Mine päikese kätte. D -vitamiini puudus võib põhjustada kerget depressiooni (bluus), mis on mõnikord seotud aastaaegade vaheldumisega. Õnneks pakuvad päikesekiired teile vajalikku D -vitamiini.
   • Proovige iga päev 20 minuti jooksul päikese käes käia, nägu, jalad või käed paljastatud. Sellest ajast piisab, et organism saaks D -vitamiini omastada, ja nahk ei kannata. Enamik inimesi saab seda päikesevalgust juhuslikult, näiteks poodi minnes. Peaasi, et sa ei viibiks liiga kaua päikese käes, kui sa pole päikesekreemi peale kandnud.
   • Talvel kannatavad mõned inimesed hooajalise afektiivse häire (hooajaline depressioon) all, sest lühikesed päevavalgustundid takistavad kehal toota piisavalt D -vitamiini. Teie arsti enda seisund ja olemasolevad ravivõimalused, mis võivad hõlmata fototeraapiat, kasutades spetsiaalset päikesevalgust simuleerivat valguskasti.
2. 2 Korraldage endale päev. Selle asemel, et kasutada kõiki oma puhkusepäevi mere ääres või maal lõõgastumiseks, pühendage üks päev oma lemmiktegevustele. Võib -olla olete tööasjadesse takerdunud ja unustanud, mis tunne on hetke nautida.
   • Võtke end restorani, teatrisse või spordiüritusele. Kui ostlemine annab teile energiat, proovige natuke ostuteraapiat, kuid vältige seda, kui tunnete end pärast seda tavaliselt tühjana või masenduses.
   • Kaaluge oma puhkepäeva kasutamist projekti alustamiseks või lõpetamiseks, millega tahtsite tegeleda, kuid ei leidnud selleks aega, näiteks aiatööd või ruumi remont.
3. 3 Korraldage oma kodu või kontor ümber. Muudatused annavad teile uue vaatenurga maailmale. Ärge liigutage asju lihtsalt lauale, vaid viige laud ruumi teise otsa.
   • Veenduge, et kõik oleks puhas ja korras. Ruumi puhastades ja ümbrust korrastades saate oma ärevust summutada ja keskenduda käsil olevale ülesandele, ilma et teid ümbritsev segadus segaks. Puhastusprotsess ise võib avaldada terapeutilist toimet, võimaldades teil koondada kõik jõupingutused ühele saavutatavale eesmärgile.
   • Kaaluge kummuti ja kapi läbimist ning riietest vabanemist, mida te ei kanna. Mõnikord kogume asju rohkem, kui tegelikult vajame, ja kui vabanete üleliigsetest, siis tunnete oma hinges kergust. Ja kui annetate need asjad heategevuseks, tunnete end endaga rahulolevalt, sest aitate teisi.
4. 4 Ärge minge sotsiaalmeediasse, kui olete heitunud. Ärge surfake pärast tööd ühe nädala jooksul Internetis ega vaadake televiisorit. Pühendage see aeg oma hobidele ja ühiskondlikele tegevustele.
   • 2013. aasta uuringust selgus, et sotsiaalmeediat kasutavad inimesed on oma eluga vähem rahul. Teiste edu jälgimine võib tunda end alaväärsena. Samuti õõnestab liiga palju aega teleri või filmide vaatamisel teie loovust, kuna keha istub liiga kaua, põhjustades igavust ja kognitiivse tegevuse puudumist. Puhake tõsieluteleritest, glamuurfilmidest ja sotsiaalmeediast täisväärtuslikuma elu nimel.
5. 5 Sõitke väljaspool linnapiire. Kuigi te ei tohiks oma probleemide eest põgeneda, võib maastiku ajutine muutmine abiks olla.Ostke lennupilet või planeerige reis kaheks või enamaks päevaks.
   • Mõelge keskkonnale, kus veedate kõik oma päevad, ja külastage kohta, mis erineb teie tavapärasest keskkonnast väga palju. See aitab teil muuta sensoorseid signaale, mida iga päev teie ajusse saadetakse, annab energiat ja vallandab teie loovuse ja kujutlusvõime.
   • Millises keskkonnas tunnete end kõige elavama ja energilisemana? Kas ihkad suurlinna saginat või veedad aega vaikses metsas? Kas teile meeldib merelainete sosin või mäe otsas puhuv tuul? Mõelge, kus tunnete end kõige vabamalt ja rahulolevamalt, ja planeerige sinna reis, isegi kui saate seal veeta vaid ühe päeva.

Meetod 2/3: tehke füüsilisi muudatusi

1. 1 Treenige vähemalt üks tund päevas. Kui tegelete juba spordiga, muutke treeningu aega või tüüpi. Eriprogrammid, näiteks enesekaitsekursus, võivad motivatsiooni taastada ja ainevahetust kiirendada.
   • On tõestatud, et treening suurendab energiataset ja pärsib ärevust ning leevendab viha või kurbust (rääkimata une kvaliteedi parandamisest ja aitab organismil haigustega võidelda).
   • Kaaluge rühmasporti, kui te pole neid kunagi varem proovinud. Paljud inimesed leiavad, et grupitegevused suurendavad motivatsiooni ja aitavad neil paremaid tulemusi saavutada. Ärevuse leevendamiseks võite teha ka tõstmist või poksi, vabastades selle energia sõna otseses mõttes treeningute ajal.
2. 2 Jätke auto koju. Kui võimalik, asendage sõitmine kõndimisega. Iga kord, kui treenite, vabastab teie keha suures koguses endorfiine, mis muudavad teid õnnelikumaks.
   • Teadlased usuvad, et loodus aitab probleeme lahendada ja rõõmustab. Metsas või pargiradadel jalutamine hajutab heidutuse paremini kui linnas kõndimine.
3. 3 Lõpetage alkoholi ja narkootikumide kasutamine. Alkohol on aine, mis põhjustab depressiooni ning pärast alkoholi joomist on tuju ja motivatsioon sageli langenud. Paljudel ravimitel on sama toime. Proovige mitu nädalat alkoholist hoiduda, et näha, kas see põhjustab teie probleemi.
   • Kui vajate joomise lõpetamiseks abi või nõu, võib see wikiHow artikkel teile abiks olla. Samuti, kui vajate abi uimastisõltuvuse korral, võib see artikkel wikiHow teile sobida. Kui kahtlustate, et teil on probleeme narkootikumide või alkoholiga, pöörduge kohe arsti poole. Ta aitab sul neid harjumusi ohutult murda.
4. 4 Vara ärkama. Muutke oma ajakava hommikuseks treenimiseks või enne tööd jalutama.
   • Liigne uni võib olla kahjulik, muutes teid veelgi väsinumaks kui varem. Enamik täiskasvanuid vajab igal ööl umbes 7-9 tundi und. Kui olete piisavalt maganud, ärkate värskena, mitte unisena ja teil pole soovi oma äratust ümber korraldada.
   • Kasutage oma lisaaega targalt, et teha asju, mis teid rutiinist välja viivad. Ärge vaadake televiisorit ega raisake aega sotsiaalmeedias.
5. 5 Hellitage end soengu, maniküüri, massaaži või spaa pärastlõunaga. Veel parem, kui plaanite neid asju teha lähedase sõbra (või tüdruksõbraga).
   • Enda ja keha eest hoolitsemine võib aidata stressi leevendada. Selleks sobib eriti hästi sügavate kudede massaaž, kuid saate teha kõike, mis muudab teie enesetunde paremaks.
   • Kui te ei saa endale lubada massaažiterapeudi külastamist, võtke aroomiteraapiaks kuuma vanni Epsomi soolade ja mõne tilga lemmik eeterliku õliga (näiteks lavendel või apelsin). Sool lõdvestab valusaid lihaseid ja aitab vabastada pingeid kogu kehas.
6. 6 Sööge korralikult mitu nädalat. Kiirtoit ja rämpstoit võivad aja jooksul teie tervist ja meeleolu mõjutada. Veenduge, et pool igast toidukorrast on puu- ja köögiviljad ning ülejäänud on täis täisteratooteid ja kõrge rasvasisaldusega toitu.
   • Mitmed uuringud on näidanud, et rämpstoit mõjutab lapse keskendumisvõimet, meeleolu ja koolitulemusi. See kehtib suure tõenäosusega täiskasvanute kohta, keda võib tööl või elus heidutada kõrge kalorsusega toitainetevaene toit.
   • Proovige vaimse erksuse stimuleerimiseks süüa pähkleid, marju, spargelkapsast, kõrvitsaseemneid, salvei, rasvast kala nagu lõhe ja täisteratooteid. Samuti kaaluge toidulisandite võtmist koos oomega-3 rasvhapetega.

Meetod 3/3: tehke emotsionaalne muutus

1. 1 Seadke eesmärgid. Inimesed tunnevad end sageli pärast oma eesmärkide saavutamist heitunud ja leiavad end äkki ilma erilise motivatsioonita. Seadke lühi- ja pikaajalised eesmärgid ning määrake nende saavutamise eest tasu.
   • Kaaluge sõbrale oma eesmärgist rääkimist - saate talle aru anda oma edusammudest eesmärgi suunas ja ta motiveerib teid rajal püsima. Kui seate eesmärgiks joosta kahe kuu jooksul 5K ja jagate seda sõbraga, võib ta küsida teie treeningute edenemise või jooksu kulgemise kohta. Kui sa seda kellelegi ei ütle, on sul raskem kodust lahkuda ja eesmärgi saavutamiseks trenni teha.
2. 2 Uurige oma suhet. Kui leiate end ümbritsetud negatiivsete või küüniliste inimestega, on teil oht kaotada nende mõju tõttu motivatsioon ja elutahe. Piirake nende inimestega veedetud aega või paluge neil olla vastastikuse kasu huvides positiivsemad.
   • Seda tüüpi mõjutuste peamised allikad on Vkontakte ja muud sotsiaalsed võrgustikud. Kunagi varem pole meil ajaloos olnud nii palju sotsiaalset suhtlust kui igapäevaselt (kuigi need suhted on enamasti pealiskaudsed tuttavad tegelikult meile võõrastega). Kui leiate, et teie VK või Twitteri leht on täis inimesi, kes pidevalt kurdavad, kritiseerivad või avaldavad masendavaid postitusi, peidavad oma uudised voo eest või loobuvad nende tellimusest. Selline pidev negatiivne mõju ei aita teil heidutusseisundist välja tulla.
3. 3 Helistage vanale sõbrale. Võtke uuesti ühendust inimestega, kes on teie jaoks kõige olulisemad, eriti nendega, kes toovad endast välja parima.
   • Taasühendus inimestega, kes on teile kogu elu jooksul palju tähendanud, aitab teil meeles pidada, milline inimene te olite, kuidas olete muutunud ja kuhu lähete.
   • Mõtle mõnele sõbrale, kes garanteerib sind naerma ning tunned end elusana ja energilisena, helista talle ning paku õhtusööki ja klubisid. Riietuge nutikalt, nautige ja laske end tõeliselt rokkida.

Sa vajad

• Toidulisandid D -vitamiiniga
• Päikeselamp
• Jalutuskingad
• Puuviljad, köögiviljad, seemned ja pähklid
• Puhastava ja õilistava toimega filmid