Kuidas leevendada kaela jäikust

Sisu

Sammud
Meetod 1 /8: töötlemine kuumade ja külmade kompressidega
2. meetod kaheksast: venitage kaela lihaseid
3. meetod 8 -st: vajadusel pöörduge arsti poole
Meetod 4/8: rasketel juhtudel peate kasutama ravimeid
5. meetod 8 -st: magage
Meetod 6/8: massaaž
Meetod 7/8: ravi teiste koduste vahenditega
Meetod 8/8: Ennetusmeetmed
Näpunäiteid
Hoiatused
Täiendavad artiklid

Kaela kuklalihaste ajutine tuimus ei ole tavaliselt märk tõsisest tervislikust seisundist, kuid tekitab palju ebamugavusi ja võib põhjustada unetust. Kaelalihaste jäikusel (või tuimusel) on palju põhjuseid. Nende hulka kuuluvad halb rüht, vale magamisasend ja pidev ärevus.

Sammud

Meetod 1 /8: töötlemine kuumade ja külmade kompressidega

1 Kandke kaelale midagi sooja ja niisket. Kuumus aitab lihastel lõdvestuda. Oluline on peale kanda midagi niisket, mitte kuiva, sest see võimaldab soojusel kiiremini lihastesse jõuda.Kandke soojad kompressid kaela tagaküljele (kuklalihastele) kolm korda päevas 20 minutiks.
- Kõige paremini töötab niiske küttepadi, mida saab osta apteegist. Temperatuuri saab reguleerida ja küttepadi püsib piisavalt kaua soojas. Küttepadja asemel võite kasutada kuuma dušši või vanni.
2 Asetage kuum rätik kaela alla. Võtke rätik ja kastke see kuuma veega kaussi või niisutage rätik kraani all. Oodake 5-7 minutit, kuni rätik veidi kuivab. See ei tohiks vett lekkida, kuid peaks siiski olema soe ja niiske. Asetage rätik kaela ümber.
3 Teine võimalus kaelalihaste valu leevendamiseks on külma kompressi rakendamine. Külm summutab valu ja vähendab piimhappe kogunemist, mis põhjustab sageli valu. Võtke jää, mähkige see millessegi ja asetage see kaela alla. Kandke seda kompressi iga 2 tunni järel 10-15 minutit.
- Proovige leida kõige mugavam kaela asend. Istuge mugavale toolile ja kallutage pea taha. Asetage jääkott õlgade ja pea põhja vahele. Nüüd kallutage pead nii, et jääpakk keerleks ümber kaela selja ja külgede.
- Mõned eksperdid usuvad, et jää võib suurendada kaela ebamugavust ja jäikust, sest külm põhjustab lihaste kokkutõmbumist. Nii et proovige kõigepealt teisi meetodeid.
- Võite proovida külma kompressi teha 48-72 tundi ja seejärel minna soojade kompresside juurde.

2. meetod kaheksast: venitage kaela lihaseid

1 Sirutage oma kaela lihaseid, keerates pead edasi -tagasi. Kõige sagedamini pärast neid harjutusi kaob kaela lihaste valu, sest sellised soojendusharjutused vähendavad lihaspingeid.Kallutage lõug rinna poole ja seejärel pea tagakülg selja poole. Korrake seda harjutust paar minutit.
- Kui teil on selle harjutuse tegemine valus, ärge kallutage oma pead liiga palju, proovige lihaseid veidi venitada, kuid ärge tõmmake neid liiga palju.
2 Kallutage oma pead küljelt küljele. Selleks kallutage kõigepealt üks kõrv õlale, seejärel teine. See venitab teie külgmisi lihaseid. Tehke seda harjutust mõni minut, kuni valu väheneb.
3 Pöörake oma pead vasakule / paremale. Tõenäoliselt on teil selle harjutuse tegemine pisut valus. Kuid see võib kõige paremini aidata teil lihaseid venitada. Pöörake oma pead mõneks minutiks vasakult paremale ja vastupidi.
4 Püüdke vähendada rasket füüsilist aktiivsust. Esimestel päevadel pärast kaelalihaste valu proovige minimeerida pingutust, et leevendada valu ja muid ebamugavusi. Siin on mõned spordialad, mida on kõige parem vältida esimese 2-3 nädala jooksul pärast kaelalihaste valu tekkimist:
- Jalgpall, ragbi, hoki ja sellega seotud spordialad
- Golf
- Kergejõustik
- Jõutõstmine
- Ballett
- Kükid ja jalgade tõstmine.

3. meetod 8 -st: vajadusel pöörduge arsti poole

1 Kui valu ei kao, tasub arsti juurde minna. Mõnikord on kaela lihasevalu märk tervislikust seisundist või muust probleemist, näiteks närvi pigistamisest või herniast. Sellised probleemid ei kao iseenesest. Kui tunnete ebamugavust ja valu kaelalihastes mitu päeva, pöörduge oma arsti poole, et teada saada, milles probleem on.
- Arst võib soovitada põletikuvastaseid süste. Kortisooni süstid süstitakse valusasse lihasesse, mis vähendab põletikku ning kaob jäikusest ja valust.
2 Mõelge, kui sageli olete viimasel ajal stressi kogenud? Pinget kaela kuklalihastes võib põhjustada kogu keha äärmine pinge. See juhtub kõige sagedamini intensiivse stressi ja ärevuse ajal. Kui arvate, et lihasvalu võib olla põhjustatud stressist, pöörduge nõustaja poole või proovige ise tagasi tulla.
3 Pöörduge oma arsti poole, kui märkate tõsiseid sümptomeid. Tugev kaelalihasvalu on meningiidi üks peamisi sümptomeid. Meningiit on väga tõsine bakteriaalne haigus, mis põhjustab aju turset. Jäik kael võib olla ka südameataki varajane sümptom. Pöörduge kindlasti oma arsti poole, kui märkate mõnda järgmistest sümptomitest:
- Kuumus
- Oksendamine ja iiveldus
- Raskused lõua puudutamisega rinnale
- Valu rinnus või vasakus käes
- Pearinglus
- Kui teil on raske elementaarseid toiminguid teha (istuda, püsti tõusta, kõndida), pöörduge kohe arsti poole!

Meetod 4/8: rasketel juhtudel peate kasutama ravimeid

1 Võtke valuvaigisti. Valuvaigisti asemel sobivad mentooli ja muid nahka ja lihaseid rahustavaid koostisosi sisaldavad palsamid. Näiteks Icy hot, Ben Gay ja Aspercreme töötavad.
- Valuvaigisti saate ise valmistada. Selleks sulata väikeses kastrulis madalal kuumusel 2 sl kookosõli ja 1 sl mesilasvaha. Lisage 5 tilka piparmündiõli ja 5 tilka eukalüptiõli. Valage saadud segu kaanega anumasse (näiteks klaaspurki). Kui see jahtub, kandke segu kaelale ja selle ümber.
2 Proovige ibuprofeeni või aspiriini. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid või mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (nagu ibuprofeen ja aspiriin) leevendavad tõhusalt valu ja neid saab osta igas apteegis. Võtke rangelt vastavalt pakendil olevatele soovitustele.
3 Lihasrelaksant võib aidata. Lihaslõõgastid lõdvestavad lihaseid ja aitavad kaelavalu korral. Kuid neid saab kasutada ainult hädavajaduse korral ja vahetult enne magamaminekut. Proovige lihasrelaksante, kui muud meetodid teie jaoks ei tööta.
- Lihasrelaksante on mitut tüüpi, lugege hoolikalt pakendi juhiseid.

5. meetod 8 -st: magage

1 Osta ortopeediline padi. Kui ärkate üles ja tunnete kaelalihastes iga kord kanget, on tõenäoline, et see on teie padi. Valige mugav padi ja kaelavalu kaob. Parim valik on ortopeediline padi, sest sellega saavad kaela lihased täielikult lõdvestuda.
- Küljel peaks padi olema sile ja ilma järskude üleminekuteta, et pea oleks tasane.
- Padja esi- ja tagaosa peaksid olema ka siledad, et lõug ei suruks vastu rinda.
2 Sulepatju tuleb vahetada igal aastal. Sulepadjad toetavad kaela hästi, kuid kaotavad oma "hiilguse" umbes aasta pärast. Kui olete juba mitu aastat sulepadjal maganud ja märkate kaelavalu, vahetage padi kiiresti.
3 Proovige magada ilma padjata. Paljud arstid soovitavad pärast kaelavalu tekkimist mitu ööd ilma padjata magada. See aitab leevendada lihasvalu ja vältida lihaste jäikust.
4 Madrats mängib olulist rolli. Kui madrats ei toeta teie selgroogu ja kaela piisavalt, võib aja jooksul tekkida ebamugavustunne ja isegi valu. Kui teie madrats on juba üsna vana, peate võib -olla seda vahetama.
- Proovige madrats tagurpidi pöörata. Madrats võib deformeeruda. Järgige kindlasti etiketil olevaid juhiseid, sest kõiki madratseid ei saa ümber pöörata.
5 Ärge magage kõhuli. Selles asendis avaldate kaelale tugevat survet, sest kael tuleb öö läbi ühele poole pöörata. Proovige magada külili või selili. Isegi kui lõpuks magades ikka ümber kõhu rullid, väheneb kaela koormus ikkagi.
6 Eesmärk on magada 7-8 tundi. Et end hästi tunda, peate piisavalt magama. Unehäired (näiteks keset ööd üles tõusmine või unetus) võivad süvendada kaelavalu, kuna keha ei saa lõdvestuda ja korralikult taastuda. Proovige rohkem magada.

Meetod 6/8: massaaž

1 Masseerige oma kaela. Massaaž on üks parimaid viise lihaste jäikuse leevendamiseks. Siin on mõned tehnikad:
- Venitage oma kaela seljalihaseid, masseerides neid üles ja alla.
- Vajutage kergelt ja kasutage sõrmedega ringikujulisi liigutusi. Masseerige peamiselt piirkondades, kus tunnete end kangena.
- Masseerige oma kaela paar minutit üles ja alla.
2 Hangi massaaž. Spetsialist aitab teil kindlaks teha, kus tunnete jäikust. Isegi kui arvate, et kael valutab, võib probleem olla tegelikult seljalihastes.
- Uurige, kas kliinikus on võimalik massaaži broneerida ja kas sellised protseduurid on ravikindlustusega kaetud.
3 Proovige nõelravi. Nõelravi on Hiina traditsioonilise meditsiini tüüp, mille olemus tungib väikeste nõeltega keha teatud kohtadesse. Kuigi selle meetodi efektiivsus on küsitav, soovitavad paljud nõelravi kui teist lihaste jäikuse ravi.
- Sel juhul on parem konsulteerida arstiga.

Meetod 7/8: ravi teiste koduste vahenditega

1 Võtke magneesiumilisandeid. Kuigi seda meetodit ei ole teaduslikult tõestatud, võib magneesium aidata lihastel lõdvestuda ning vähendada valu ja ebamugavustunnet.
- Sõltuvalt vanusest ja soost on soovitatav võtta 310 kuni 420 mg. Ärge ületage soovitatud annust!
2 Proovige sooja Epsomi soolavanni. Epsomi soola (magneesiumsulfaati) lisatakse sageli lõõgastusvannidele, kuigi puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et Epsomi soolad mõjutaksid lihaseid.
3 Proovige Hiina nahakoorijat (Gua Sha). See on Hiinas ja Vietnamis väga populaarne toode. See soodustab verevoolu probleemsesse piirkonda ning eemaldab ka toksiine ja muid kahjulikke aineid. Mitmed uuringud Gua Sha kohta on näidanud positiivseid tulemusi.
- Selle abinõu ümber on palju poleemikat, sest see jätab verevalumid, mis sageli tunduvad patsientidele ebaatraktiivsed ja hirmutavad.
- Ravi Gua Sha -ga tuleb käsitleda äärmiselt ettevaatlikult. Ei ole soovitatav kahjustatud piirkonda iseseisvalt ravida, et mitte olukorda süvendada.

Meetod 8/8: Ennetusmeetmed

1 Esiteks korraldage oma tööruum. Paljudel inimestel tekib kaela jäikus, sest nad peavad sageli töötama ebamugavas asendis. Asetage tool nii, et jalad on põrandal ja käed toetuvad täielikult lauale.
- Kui töötate monitori ees, peaks silmade ja monitori vahel olema piisav kaugus.
2 Ärge istuge liiga kaua ühes kohas. Kui istute terve päeva laua taga või veedate palju aega autos, tehke lühikesi pause. Jalutage ringi ja venitage lihaseid.
3 Püüa mitte liiga sageli oma telefoni või tahvelarvutit vaadata. Kael väsib sellest asendist väga ära. Asetage tahvelarvuti või telefon enda ette nii, et see oleks silmade kõrgusel.
4 Ärge kandke raskeid kotte ühel õlal. Kui ühel õlal on suur koormus, siis üks kehapool pingutab ja teine mitte. Siis kompenseerivad selg ja kael selle ebaproportsionaalse koormuse, mis võib põhjustada lihasjäikust. Asju on parem kanda seljakotis või kohvris.
5 Ärge pingutage treeningutega üle. Kaalude tõstmine on lülidevaheliste ketaste jaoks halb. Võite lihaseid üle pingutada või närvi pigistada. Tervise säilitamiseks järgige treeneri nõuandeid.
- Ärge tõstke rohkem kui saate. Arvutage enda jaoks optimaalne kaal ja treenige vastavalt treeneri soovitustele.
- Ärge treenige liiga palju! Lihased võtavad aega puhkamiseks ja taastumiseks. Kui teete liiga sageli trenni, kukub keha peagi kokku.