Kuidas külgedest lahti saada (naistele)

Sisu

Sammud
1. meetod 4 -st: esimene osa: elustiili muutused
Meetod 2/4: Teine osa: kardiotreening
Meetod 3/4: kolmas osa: harjutused puusadele ja kaldus
Meetod 4/4: neljas osa: dieet
Mida sul vaja on

Naistel on geneetiline eelsoodumus liigse rasva kogunemiseks reitele ja tuharatele. Kui olete oma külgedelt leidnud rasvaladestusi puusadelt ja ajakirjanduse kaldus lihaseid, siis on lihtsaim viis neist vabaneda, vähendades kogu keha rasva. Treening ja õige toitumine võivad aidata naistel armastuse käsipuudest lahti saada.

Sammud

1. meetod 4 -st: esimene osa: elustiili muutused

1 Keskenduge oma stressi vähendamisele. Stress vallandab hormooni kortisooli, mis põhjustab teie keha rasva ladustamist. Stressi vähendamiseks proovige meditatsiooni, joogat või muutke oma ajakava.
- Piirkond, kus rasva ladustate, võib olla geneetiliselt sõltuv; uuringud on aga osutanud seosele kõhurasva ja stressi vahel.
2 Maga piisavalt. Need, kes on ärkvel vähemalt 7 tundi päevas, koguvad kõhule ja reitele rohkem rasva. Võtke tund aega enne magamaminekut lõõgastumiseks.
3 Ole aktiivsem. Küljed võivad ilmneda märkamatult, kümne aasta pärast või kauem. Selle aeglase kaalutõusu põhjuseks võib olla istuv eluviis, seega proovige järgmist.
- Osta sammulugeja. Jalutage kindlasti 10 000 sammu päevas.
- Seisa telefonis, telekat vaadates või ühistransporti kasutades. Võite arvata, et peate paratamatult istuma, kuid vähemalt paar minutit päevas seismine aitab teil alakehast kiiremini kaalust alla võtta.
- Lisaks treeningule kõndige 30 minutit päevas. Seda jalutuskäiku saab teha lõunapausi ajal, hommikul või pärast õhtusööki. Kõik täiendavad harjutused aitavad teil puusi kujundada.

Meetod 2/4: Teine osa: kardiotreening

1 Tee kardio vähemalt 30 minutit 5 korda nädalas. Kaalu langetamiseks peate treenima tund aega viis korda nädalas.
2 Mine jooksma. See harjutus on parim viis reierasvast vabanemiseks, kuna see soodustab kiiret kaalulangust.
3 Tehke intervalltreeninguid. Jookse maksimaalse kiirusega 1 kuni 2 minutit ja seejärel tee 5 aeroobset treeningut.

Meetod 3/4: kolmas osa: harjutused puusadele ja kaldus

1 Järgige plaate. Seisake samas asendis nagu tõukejõu korral. Hoidke 30 sekundit kuni 2 minutit, hingates sügavalt sisse.
2 Järgige külgplaati. Tõstke oma raskus vasakule jalale ja jalale samas asendis nagu tõukamisel.
- Pöörake ümber, nii et parem jalg jääb vasakule. Veenduge, et teie käsi oleks otse õla all. Hoidke oma keha sirgena, hoidke 30 sekundit kuni 2 minutit. Vaheta külgi.
3 Tehke kiigega külgplaat. Seisa plankasendis. Langetage vasak reie 5 cm, seejärel tõstke see 10 cm üles. Tehke mõlemal küljel 10 kiiget.
4 Tehke külgkrampe. Lamage selili, jalad otse õhus. Tõstke oma rindkere üles õlgadega tagasi, nii et kasutage ainult kõhulihaseid.
- Tõstke oma käed üles.Puudutage paremat kätt parema jalaga, pöörates vöökohta. See peaks olema väike liikumine. Korda 20 korda mõlemal küljel.

Meetod 4/4: neljas osa: dieet

1 Vähendage töödeldud toiduainete kogust. Proovige süüa vähem suhkrurikkaid toite ja töödeldud teravilja.
2 Asendage karastusjoogid ja alkohol vee ja teega. Enamik suhkrujooke sisaldab 150-300 kalorit. Neid kaloreid peetakse tühjadeks, kuna need sisaldavad vähe toitaineid.
3 Täitke pool oma taldrikust värskete köögiviljade ja puuviljadega. Taldriku teine pool tuleks täita lahja valgu ja täisteratootega.
4 Söö hommikusööki vahemikus 300-600 kalorit. Oluline on tagada, et teie ainevahetus ei aeglustuks ja rasv ei koguneks teie keskosasse.
5 Pidage toidupäevikut. Sööge päevas 100–500 kalorit vähem ja ärge vähendage oluliselt kalorite arvu pikkadel treeningpäevadel.
- Enamik arste nõustub, et kehakaalu langetamiseks ja kehakaalu säilitamiseks peate muutma toitumist ja vähendama ebatervislike toitude, mitte radikaalsete dieetide tarbimist.