Sisu

• Sammud
• Osa 1: 4: mõistke oma viga
• Osa 2/4: Koostage plaan
• Osa 3/4: Hoolitse enda eest
• Osa 4/4: Suhtle tõhusalt
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Me kõik teeme aeg -ajalt vigu. Igapäevased vead hõlmavad eksimusi konkreetses ülesandes (kirjas, trükkimisel, diagrammil jne), inimese solvamist, tegevust, mida hiljem kahetsete, osalemist riskantsetes olukordades. Kuna ebameeldivad õnnetused on nii tavalised, peame kõik õppima neid parandama ja nendega toime tulema. Iga vea parandamine hõlmab oma vea mõistmist, plaani koostamist, enda eest hoolitsemist ja head suhtlemist.

Sammud

Osa 1: 4: mõistke oma viga

1. 1 Tunnista oma viga. Et midagi parandada, peate kõigepealt aru saama, mida valesti tegite.
   • Tuvastage viga. Kas sa ütlesid midagi valesti? Kas eksisite kogemata kooli või tööprojektiga? Kas unustasite vannitoa pesema, nagu lubatud?
   • Mõista, kuidas ja miks sa eksisid. Kas tegite seda meelega, kuid hiljem kahetsesite? Või polnud sa lihtsalt piisavalt ettevaatlik? Mõelge olukorrale, näiteks: „Kuidas ma unustasin vannitoa puhastada? Ma ei tahtnud seal koristada, tahtsin seda tööd vältida? Kas ma olin liiga hõivatud? "
   • Kui te pole kindel, mida valesti tegite, paluge sõbral, pereliikmel, õpetajal, töökaaslasel või ülemusel aidata teil viga välja selgitada. Näiteks kui keegi on teie peale vihane, võite küsida: "Ma näen, et olete minu peale vihane, kas saate selgitada, miks?". Inimene võib öelda: "Ma olen teie peale vihane, sest ütlesite, et koristate vannitoa, aga ei teinud seda."
2. 2 Pidage meeles oma mineviku vigu. Pöörake tähelepanu oma käitumismustritele ja sellele, millised sarnased probleemid on teil varem olnud. Kas olete unustanud minevikus midagi teha?
   • Kirjutage üles kõik mustrid ja teemad, mida märkate. See aitab teil tuvastada suurema eesmärgi, mille nimel peate töötama (keskendumine, konkreetsed oskused jne). Näiteks võite unustada ülesanded, mida te ei soovi teha, näiteks koristamine. See on märk sellest, et väldite ülesannet või peate end rohkem organiseerima, et saaksite meeles pidada teatud kohustuste täitmist.
3. 3 Võtke enda eest vastutus. Saage aru, et see on teie ja ainult teie süü.Võtke vastutus oma vigade eest ja ärge proovige kedagi teist süüdistada. Kui mängite ringi ja otsite kedagi, keda süüdistada, ei saa te oma vigadest õppida, kuna võite ikka ja jälle teha samu vigu.
   • Kirjutage üles probleemi osad, millele aitasite kaasa, või konkreetne viga, mille tegite.
   • Tehke kindlaks, mida saaksite parima tulemuse saamiseks teisiti teha.

Osa 2/4: Koostage plaan

1. 1 Mõelge varasematele otsustele. Üks parimaid viise probleemi lahendamiseks või vea parandamiseks on määrata kindlaks, kuidas olete sarnaste probleemide või vigadega varem toime tulnud. Mõelge järgmisele: „Varem ei unustanud ma, mida ma tegema pean, kuidas ma seda tegin? Oh, jah, panin asjad kalendrisse kirja ja vaatasin seda mitu korda päevas! ”.
   • Tehke nimekiri sarnastest vigadest, mida olete teinud. Tehke kindlaks, kuidas te kõigi nende vigadega toime tulite ja kas sellest oli teile abi või mitte. Kui ei, siis tõenäoliselt ei õnnestu see ka seekord.
2. 2 Kaaluge oma võimalusi. Mõelge vea parandamiseks võimalikult paljudele võimalustele. Meie näites on palju võimalusi: võite puhastada vannitoa, vabandada, soovitada koristada korteri teises osas, nõustuda, teha seda järgmisel päeval jne.
   • Kasutage oma probleemide lahendamise oskusi, et leida võimalikke lahendusi praegusele probleemile.
   • Loetlege iga võimaliku lahenduse plussid ja miinused. Näiteks kui olete otsustanud, et üks võimalikest lahendustest teie pesemata vannitoa probleemile oleks „puhastage vannituba kindlasti homme”, võib plusside ja miinuste loend välja näha järgmine: pluss - vannituba lõpuks ole puhas, miinused - täna on see puhastamata, homme võin koristamise unustada (ma ei saa täielikult garanteerida, et seda tehakse), see ei aita lahendada probleemi, et unustasin vannitoa puhastada. Selle hinnangu põhjal oleks parem vannituba koristada võimalusel samal päeval, mitte järgmisel päeval ning töötada välja plaan, kuidas seda ruumi tulevikus koristada.
3. 3 Otsustage toimingute järjekord ja järgige neid. Probleemi lahendamiseks vajate plaani. Määrake mineviku ja võimalike valikute põhjal parim võimalik lahendus ning pühenduge selle rakendamisele.
   • Vaadake seda lõpuni. Kui olete lubanud probleemi lahendada, tehke seda. Usaldusväärsus on inimestega usaldussuhete loomisel ja tugevate sidemete loomisel väga oluline.
4. 4 Koostage varuplaan. Nii usaldusväärne kui see plaan ka ei tundu, on võimalus, et see ei lahenda probleemi. Näiteks võib -olla koristate vannituba, kuid see, kes teil seda palus, jääb teie peale vihaseks.
   • Tuvastage muud võimalikud lahendused ja pange need kirja kõige kasulikumast vähem kasulikuks. Sirvige loendit ülevalt alla. Võimalike valikuvõimaluste hulka võib kuuluda teise toa koristamise pakkumine, siiras vabandamine, küsimine inimeselt, kuidas saaksite heastada või pakkuda talle midagi, mis talle meeldib (toit, tegevused jne).
5. 5 Ärge tehke tulevikus vigu. Kui suudate oma veale edukalt lahenduse leida, alustate eduprotsessi, et tulevikus vigu vältida.
   • Kirjutage üles, mida te arvate valesti teinud olevat. Seejärel pange kirja eesmärk, mida soovite tulevikus teha. Näiteks kui unustasite vannitoa puhastamise, võivad teil olla eesmärgid, nagu iga päeva ülesannete nimekirja kirjutamine, selle kontrollimine kaks korda päevas, tehtud ülesannete märkimine ja kleepimine külmikule meeldetuletuskleebiste jaoks.

Osa 3/4: Hoolitse enda eest

1. 1 Ära ole enda vastu liiga karm. Mõista, et kõik teevad vigu, see on okei. Võite tunda end süüdi, kuid peate oma nõrkustest hoolimata aktsepteerima ennast sellisena, nagu olete.
   • Andesta endale ja liigu edasi, selle asemel, et oma probleemiga tegeleda.
   • Keskenduge õigele tegevusele praegu ja tulevikus.
2. 2 Hoia oma emotsioonid kontrolli all. Kui teeme vea, võivad meid kergesti tabada pettumustunne, depressioon ja soov täielikult loobuda. Kui tunnete liigseid emotsioone või stressi, tehke paus. Kõrgendatud emotsioonid ei tule teile kasuks, kui proovite oma viga parandada.
3. 3 Cope. Keskenduge võimalustele, kuidas toime tulla negatiivsete emotsioonidega, mis võivad teie enesetunnet parandada. Mõelge, kuidas olete minevikus vigade tegemisega hakkama saanud. Tehke kindlaks viisid, mis aitasid teil probleemiga õigesti toime tulla, ja viisid, mis teie seisundit ainult halvendasid.
   • Tavalised strateegiad hõlmavad positiivset enesega rääkimist (öelge enda kohta häid asju), treeninguid ja lõõgastavaid tegevusi (näiteks lugemine või mängimine).
   • Kahjulikud ja kasutud strateegiad vigade lahendamiseks hõlmavad ennasthävitavat käitumist, nagu alkoholi või muude ainete joomine, enesevigastamine, korduvad mõtted ja negatiivsed eneserefleksioonid.

Osa 4/4: Suhtle tõhusalt

1. 1 Ole veenev. Kasutage positiivset suhtlemisoskust, rääkides oma mõtetest ja tunnetest sobival viisil ja teise inimese suhtes. Kui jaatate, tunnistate, et eksisite, ja võtate vastutuse oma süü eest. Sa ei süüdista oma vigu teistes.
   • Ärge olge passiivne: te ei tohiks vältida oma veast rääkimist, varjata, nõustuda sellega, mida teised sinult tahavad, ja mitte ennast kaitsta.
   • Ärge näidake agressiivsust: ärge tõstke tooni, ärge hüüdke, ärge alandage inimesi, ärge kiruge, ärge näidake vägivaldset käitumist (ärge visake asju, ärge laske end lahti).
   • Vältige passiivset agressiivset käitumist. See on segu passiivsetest ja agressiivsetest suhtlusvormidest, kui võite olla vihane, kuid ei väljenda oma tundeid. Seetõttu võite kättemaksu saamiseks midagi selja taga teha või korraldada vaikse boikoti. See ei ole parim suhtlusviis, lisaks ei pruugi inimene aru saada, mida sa üritad talle suhelda ja miks sa seda teed.
   • Saatke positiivseid mitteverbaalseid sõnumeid. Meie mitteverbaalne suhtlus saadab ka konkreetseid sõnumeid meid ümbritsevatele inimestele. Näiteks naeratus ütleb: "Jah, ma pean kulmu kortsutama, aga võin olla julge ja sellest üle saada."
2. 2 Kasutage aktiivse kuulamise oskusi. Lase ärritunud inimesel oma pettumus välja lasta ja võta aega, et vastata.
   • Proovige keskenduda ainult inimese kuulamisele, selle asemel, et mõelda, kuidas reageerida. Keskenduge kuulatava inimese mõtetele ja tunnetele, mitte enda omadele.
   • Tehke lühikesi avaldusi ja esitage järelküsimusi, näiteks „Ma saan aru, et olite vihane ja ärritunud, et ma vannituba ei koristanud, eks?”
   • Tunne kaasa. Näita üles mõistmist ja astu teise inimese olukorda.
3. 3 Vabandust. Mõnikord, kui teeme vigu, võime teistele inimestele haiget teha. Inimese ees vabandamine näitab, et teil on vea pärast kahju, tunnete end süüdi tekkinud kahju pärast ja soovite tulevikus paremini hakkama saada.
   • Ärge püüdke leida vabandusi ja selgitada kõike. Lihtsalt tunnista oma viga. Ütle: „Tunnistan, et unustasin vannitoa puhastada. Mul on kahju ".
   • Olge ettevaatlik ja ärge süüdistage teisi. Te ei tohiks öelda midagi sellist: "Kui tuletaksite mulle meelde, et ma pean seal koristama, siis võib -olla ma ei unustaks ja vannituba oleks juba puhas."
4. 4 Näidake pühendumist positiivsetele muutustele. Rääkige inimesele probleemi lahendamise viisidest ja lubage probleemiga tegeleda. See on tõhus viis teisele inimesele haiget teinud vea parandamiseks.
   • Proovige leida lahendus. Küsige inimeselt, mida saate tema heaks teha, et viga parandada.Võite otse öelda: "Kas ma saan teie heaks midagi teha?".
   • Mõista, mida saate tulevikus teisiti teha. Võite inimeselt küsida: "Mis teie arvates aitab mul seda viga tulevikus vältida?"
   • Öelge inimesele, et olete valmis pingutama, et vähendada selle vea tõenäosust tulevikus. Võite öelda järgmist: "Ma ei taha, et see tulevikus korduks, seega ma pingutan, et ...". Öelge, mida te konkreetselt teete, näiteks: „Ma koostan majapidamistööde nimekirja, et ma seda enam ei unustaks.”

Näpunäiteid

• Kui ülesanne on liiga raske või üle jõu käiv, tehke paus või küsige abi.
• Kui te ei saa praegu midagi teha, et viga parandada või olukorda parandada, keskenduge sellele, kuidas tulevikus paremini hakkama saada.

Hoiatused

• Ärge proovige viga parandada, kui see võib teile või kellelegi teisele potentsiaalselt kahjulik olla. Pidage meeles enda ja teiste turvalisust, tervist ja heaolu.