Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /5: Võtke lähteasend
• 2. meetod 5 -st: harjutuse tegemine
• 3. meetod 5 -st: treenige oma külgmisi kõhulihaseid
• 4. meetod 5 -st: täiustatud meetod
• 5. meetod 5 -st: harjutuste sagedus
• Näpunäiteid
• Hoiatused
• Mida sul vaja on

See kõrge intensiivsusega harjutus tugevdab teie kõhu- ja kaldus lihaseid.

Sammud

Meetod 1 /5: Võtke lähteasend

1. 1 Kontrollige pöörleva masina ohutust. Vaadake üle kõik kinnitusdetailid, kruvid ja mutrid. Veenduge, et kõik pöörleb ja pöörleb korralikult.
2. 2 Asetage ab-kiik tasasele ja tasasele pinnale.
3. 3 Laske põrandale lähemale. Asetage pea masina peatoele. Hoidke oma abaluud põrandast veidi kõrgemal, hoides ülejäänud selja põranda vastu.
4. 4 Painutage oma põlvi 45-kraadise nurga all. Jalad jäävad kogu pinnaga põrandale.
5. 5 Asetage oma käed ab-rokkeri külgpiirdtele.

2. meetod 5 -st: harjutuse tegemine

1. 1 Tõmba hinge. Väljahingamisel pingutage kõhulihaseid ja lükake ennast edasi, mis viskab simulaatori põhja ettepoole.
   • Ärge suruge abikäiku oma kätega. Kogu koormus selle liikumise ajal peaks olema suunatud kõhulihastele.
2. 2 Lukustage asend 3 sekundiks. Korda 15 või 20 korda.

3. meetod 5 -st: treenige oma külgmisi kõhulihaseid

1. 1 Eesmärgiga arendada kõhulihaseid ab-rockeriga, peaksite oma põlvi painutama ja ühele küljele langetama. Tehke mõlemal küljel 15-20 kordust.

4. meetod 5 -st: täiustatud meetod

1. 1 Kui soovite enda jaoks raskemaks teha, siis haarake treeningu ajal kätega külgrööbaste asemel ülemisest latist.

5. meetod 5 -st: harjutuste sagedus

1. 1 Tehke 15 kuni 20 kordust ühes komplektis. Kokku täitke 3 komplekti. Ideaalis koosneb iga komplekt nii kõhu- kui ka kõhulihaste harjutustest.
2. 2 Tulemuste märkamise alustamiseks proovige teha 3 komplekti 3 päeva nädalas 5 nädala jooksul. Kõige kannatamatum peaks suurendama lähenemiste ja korduste arvu.

Näpunäiteid

• Sellel harjutusel on positiivne mõju kõhulihaste tugevuse ja painduvuse suurendamisele.
• Tehke vähem kordusi, kui see on teie jaoks liiga raske.

Hoiatused

• Kui teete harjutust valesti, on teil vigastuste oht.

Mida sul vaja on

• Ab rokkar