Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /4: Võtke lähteasend
• Meetod 2/4: harjutuse sooritamine
• 3. meetod 4 -st: tehke harjutus raskemaks
• Meetod 4/4: kordused
• Näpunäiteid
• Hoiatused

See spordivarustus tugevdab suurepäraselt kõhulihaseid.

Sammud

Meetod 1 /4: Võtke lähteasend

1. 1 Astu neljakäpukile. Asetage padi või volditud tekk põlvede alla.
2. 2 Haarake rulliga kahe käega.

Meetod 2/4: harjutuse sooritamine

1. 1 Pingutage kõhulihaseid. Alustage rulli rullimist edasi, kuni see hõljub üle põranda. Teie põlved ei tohiks sel ajal põrandat puudutada. Hoidke kõhulihaseid pinges.
2. 2 Hoidke seda asendit 2-3 sekundit.
3. 3 Tagasi algasendisse. Selleks kasutage kindlasti kõhulihaseid, mitte puusi.

3. meetod 4 -st: tehke harjutus raskemaks

1. 1 Selle harjutuse raskendamiseks hoidke seda asendit kauem.

Meetod 4/4: kordused

1. 1 Tehke ühes komplektis kuni 20 kordust. Korrake, kuni olete 3 komplekti lõpetanud.
2. 2 Tulemuste nägemiseks proovige teha 3 komplekti 3 korda nädalas 5 nädala jooksul. Et tulemusi veelgi kiiremini saavutada, suurendage seeriate või korduste arvu.

Näpunäiteid

• Tehke harjutust tasasel, horisontaalsel pinnal, millel ratas sujuvalt veereb.
• Selle harjutuse eeliseks on see, et see suurendab ka teie põhilihaste tugevust ja paindlikkust.

Hoiatused

• Kui seda harjutust sooritatakse valesti, on vigastuste oht.