Kuidas kasutada ümberminekulauda seljavalu korral

Sisu

Sammud
Meetod 1/2: veerelaua kasutamine
Meetod 2/2: vändav harjutus seljavalu korral
Näpunäiteid
Hoiatused
Mida sul vaja on

Klapiteraapiat kasutatakse vigastatud või herniaga lülisamba ketaste, seljaaju stenoosi või muude lülisambahaiguste seljavalu leevendamiseks. Kõik need tingimused põhjustavad tulistamisvalusid seljas, istmel või jalgadel, see on seotud vertikaalse survega, mis avaldub muljutud närvilõpmetele. Inversioonravi ajal pöörate oma keha tagurpidi, et leevendada survet närvidele ja selgroolülidele. Uuringud on näidanud, et see teraapia võib lühikeseks ajaks vähendada värske traumaga kaasnevat valu. Klapplauaga saate alustada oma keha kerge nurga all asetamisega ja seejärel edusammude tõstmisega. Lugege artiklit ja õppige, kuidas kasutada ümbermineku tabelit seljavalu leevendamiseks.

Sammud

Meetod 1/2: veerelaua kasutamine

1 Asetage oma laud tasasele pinnale. Veenduge, et kõik ühendused, kinnituspunktid ja rihmad on korralikult kinnitatud. Tõsiste õnnetuste vältimiseks tehke seda iga kord enne laua kasutamist.
- Enne laua kasutamist lugege hoolikalt kasutusjuhendit. See toetab teie keha kaalu, seega on väga oluline, et kõik sammud sooritataks õigesti. Laua esmakordsel kasutamisel tehke harjutust koos sõbraga turvavõrguna.
2 Kallutuslaual treenimiseks kandke spordijalatseid. See annab kindlama toe, kui laud on paigas. Ärge kunagi kasutage ümberminekulauda paljajalu.
3 Minge laua juurde ja võtke poos seljaga vastu. Seisa treppidel üks jalg korraga. Sirutage selg sirgelt ettepoole ja kinnitage jalad kangi tõmmates.
4 Asetage rihmad ümber keha. Keha kinnitamine lauale on erinevat tüüpi. Sidemed võivad olla hüppeliigese- ja kehapunnid või muud seadmed, seega veenduge, et oleksite võtnud kõik ettevaatusabinõud, enne kui hakkate end lehvitama.
5 Haarake rihmadest laua mõlemal küljel. Just nende rihmadega pöörate end ümber.
6 Enne pööramist püstiasendisse naasmist võtke 1–2 minutiks horisontaalne asend. See aitab reguleerida verevoolu. Enne enda lahtiühendamist pöörduge aeglaselt algasendisse.

Meetod 2/2: vändav harjutus seljavalu korral

1 Kasutage ümberlülituslauda osana arsti ettekirjutusest raviks. Flip-teraapiat kasutatakse kroonilise valu raviks väga harva, mistõttu seda kasutatakse ainult lühiajaliseks leevenduseks. Teie seisundi raviks võib kasutada põletikuvastaseid ravimeid, füsioteraapiat, võimlemist, epiduraalkaadreid ja isegi operatsiooni.
2 Kinnitage rihm laua põhja, et vältida ümberminekut. Kui kallutuslaua ühel küljel on kaldenurk, ärge ületage esimesel nädalal 45 kraadi.
3 Laua kasutamisel kasutage alati õrnu liigutusi. See hoiab ära edasised vigastused ja valu.
4 Kinnitage ennast ümbermineku lauale. Lükake käepidemed maha, kuni olete horisontaalasendis. Olge selles asendis 1 minut, see võimaldab vereringet enne treeningu alustamist muuta.
5 Jätkake kallutamist 45-kraadise nurga all. Hinga sügavalt sisse ja jää sellesse asendisse 1-2 minutiks.
6 Selgroolülide venitamisel soodsama efekti saavutamiseks sirutage käed üles. Enne seda veenduge, et olete kindlalt lauale istunud.
7 Jätkake harjutust iga nädal 5 minutit 25-kraadise nurga all. Treenige 2 korda päevas, see aitab teie kehal kiiresti harjuda.
8 Suurendage oma nurka iga nädal 10-20 kraadi võrra, kuni tunnete end mugavalt 60-90-kraadises asendis 1-5 nädala jooksul.
9 Kasutage ümberminekulauda kolm korda päevas või siis, kui valu tugevneb. Ümberminekulaud annab ainult lühiajalist leevendust, seega peate neid harjutusi sagedamini tegema.
- Te ei pea tegema 90 -kraadist kaldenurka. Paljud inimesed ei veere üle 60 kraadi ja teised mitte üle 30 ja tunnevad tulemust endiselt.
10 Pidage valupäevikut, et saaksite treeningu oma aistingute järgi kohandada. Valige treeningute arv ja nurk, mis sobib teie seisundiga kõige paremini.

Näpunäiteid

Teised inversiooniteraapia tüübid hõlmavad gravitatsioonisaapaid ja joogat. Gravitatsioonisaapad ripuvad tavaliselt maja ukseavas horisontaalsel ribal. Pöördeid joogas saab sooritada ilma lisaseadmeteta vastu seina, samuti iseseisvalt. Nende harjutuste ajal peaksite ka koormust ja nurka ühtlaselt suurendama.
Proovige kerget harjutust Robin Mackenzie teosest Kuidas ravida selga.

Hoiatused

Ärge kasutage inversioonravi, kui teil on mõni muu haigus nagu glaukoom, hüpertensioon või südameprobleemid. Keha ümberpööramine suurendab survet peas, südames ja silmades.
Ärge kasutage tabelit, kui olete rase.