Kuidas uputada

Sisu

Sammud
Osa 1 /3: harjutage uppumist
Osa 2/3: Tehke oma hüpe
Osa 3 /3: Dunk'i esiletõstmise uurimine
Näpunäiteid
Hoiatused

Miski ei tekita rohkem aukartust ja aplausi kui rumalus. See on üks lahedamaid viise korvpalli sihtmärgi tabamiseks ja nõuab palju oskusi. Kuigi te ei pruugi olla piisavalt pikk, võite omandada oskused, mida vajate selle kuulsa saavutuse tegemiseks võtteplatsil, olenemata teie pikkusest ja kogemustest. Lisateabe saamiseks vaadake 1. sammu.

Sammud

Osa 1 /3: harjutage uppumist

1 Kritsimine. Tehke lubatud kaks sammu, kui tilgutate palli käega ja kontrollite oma lähenemist. Hüppa juhtiva jalaga, jalaga vastu kätt, siruta käsi rõnga poole ja viska pall võrku.
- Dunk kõigepealt ühe käega. Kahe käega dunk võib olla korvpalli kõige domineerivam samm, kuid see nõuab palju kõrgemat hüpet ja kahe käega puudutamist korvi äärele. Sa saad sellega hakkama.
2 Kasutage väiksemat palli. Kui olete alles alustamas, on palju lihtsam proovida väiksema palliga dunkida. Peopesadega saate hõlpsamini oma lähenemist juhtida, mis muudab manöövri rahuldustpakkuvamaks ja teie harjutused lähenevad tõelisele mängule. Jätkake tilgutamist ja visketrellide sooritamist sobivate pallimõõtmetega, et te poleks liiga harjunud "vale" palli suurusega, kuid teil oleks siiski võimalus väikese palliga dunkri meisterdamisega tegeleda.
3 Töö palli käsitsemisega. Tunneta, kuidas kasutada pallikontrolli hoogu, kui käsi on välja sirutatud. Isegi inimesed, kes võidavad korvpalli, kaotavad mõnikord uppudes haarde, nii et peate tundma palli väledust ja juhtima seda õhus.
- Harjutage velje kasutamist ja palli löömist vastu tahvlit. Isegi kui sa ei dunk, pead siiski jätkama oma lähenemist ja hoidma palli õigesti, kui hüppad rõnga poole.
- Enne korvpalli võtmist võite proovida tennist või golfipalli, seejärel võrkpalli.
4 Maanduge õigesti. Reeglina peate kogu oma energia suunama palli korvi saamisele ja lõpuks mitte kukkumisele selga, mis teeb siis haiget. Tugevalt. See juhtub isegi proffidega, kuid võta veidi aega, et lõpetada järeltöö ja keskenduda kogu liigutuste jada lõpuleviimisele, turvalisele maandumisele ning pärast seda tuiskad täpsemalt ja järjekindlamalt.
- Kujutage ette edukat dunkit ja keskenduge kohe maandumisele. Proovige maanduda mõlemale jalale, pehmendades ja painutades maandumist. Olge teiste mängijate suhtes tähelepanelik.
- Ärge riputage korvi serva küljes. Veljelt rippumine pole enamikus mängudes lubatud, välja arvatud juhul, kui riskite allapoole kukkumisega. Peapaelast rippumine võib kahjustada rõngast ja rikkuda teie tasakaalu, nii et arvate, et kukute tagurpidi. Nii et ärge proovige pärast palli sinna viskamist veljest kinni haarata, vaid tehke see maha ja kukutage.
5 Harjutage alumise veljega kastmist. Alustage korvi kõrguse reguleerimisega, kui teil on sellele juurdepääs. Langetage kõrgust, et saaksite dunkist aimu, seejärel tõstke korv järk -järgult standardkõrgusele, olenevalt sellest, kumb on teile mugavam.
6 Osta hea paar kingi. Enamik mängijaid usub, et kvaliteetsed jalanõud parandavad teie uppumisvõimet ja mis veelgi tähtsam, hoiavad teid vigastuste eest, kui proovite uppuda.
7 Ole püsiv. Tõenäoliselt olete esimese paari katkestuskatse ajal segaduses, kuid tõuske põrandalt ja proovige uuesti. Kui olete jätkuvalt oma hüppeid harjutanud ja jalgades jõudu kogunud, avaldate oma edusammudele suurt muljet.

Osa 2/3: Tehke oma hüpe

1 Suurendage oma vertikaalse hüppe kõrgust. Õhus keset korvi hüppamiseks vajate jalgade tõstmist. Määrake jalgade treeningrežiim, mis suurendab jalalihaste tugevuse ja painduvuse kiiret kokkutõmbumist, aitab teil vertikaalsele hüppele lisada paar tolli ja viib teid veljele palju lähemale.
- 50-100 vasikatõstukit
- 2 või 3 komplekti kükke ja väljaminekuid
- 3-5 komplekti 60-sekundilisi seinakinnitusi
2 Lisateave plyomeetria kohta. Plyomeetrilised harjutused toetuvad hüppamiseks vajaliku jõu loomiseks teie enda keha vastupanuvõimele. Keha kõrgemale hüppamiseks treenimine võtab aega, kuid õige lihasrühmaga töötamine võib parandada plahvatusohtlikkust ja kõrgust ilma regulaarse jõusaalitööta.
- Lihasrühmad, mis peavad olema tugevamad: nelinurgad, reieluud, vasikad ja tuharad. Neljakandid pikendavad põlvi, reied ja tuharad aga puusi. Säärelihased painutavad pahkluu, andes teile võimaluse esialgseks hüppeks.
3 Töötage oma paindlikkuse kallal. Lihtne tugevus jalgades seda ei tee. Lihased peavad olema ka vabad ja paindlikud, andes teile liikumise ja reageerimise, mida peate kaitsma. Arendage paindlikkust regulaarsete venituste, elastsusharjutuste ja jooga abil.
- Lihasrühmad, mis vajavad paindlikkust: hamstrings ja puusaliigese painutajad. Tihedad puusad takistavad põlvede venitamist hüppe ajal. Puusa painutajad peavad hüppe ajal puusade laienemisele vastu.
4 Alustage trepist üles jooksmist. Treenerid sunnivad teid seda tegema, sest see arendab kõike, nelinurki, puusi ja vasikaid, aidates kõikjal, mis on jala ümber, muutuda tugevaks ja paindlikuks. See on ka odav. Võite joosta trepist üles oma kodus, koolis pärast sulgemisaega või isegi väljaspool välja.
5 Harjuta väljakul hüppamist. Hüppa kogu väljakul edasi -tagasi.Proovige kolme või enamat ringi, hüpates nii kõrgele kui võimalik. Tehke jooksuhüpe võrgu puudutusega, kuni saate seda teha kümme korda järjest. Tõenäoliselt ei suuda te seda ühe päevaga teha. Jätkake selle kallal tööd. Jätkake hüppamist. Suunduge korvi ääre poole.

Osa 3 /3: Dunk'i esiletõstmise uurimine

1 Õppige kahe käega hüpet. Shaquille O'Neal oli kuulus selle poolest, et andis palli topelt korvi sellise jõuga, et kilp purunes. Kuigi praegune raamitehnoloogia muudab selle peaaegu võimatuks, on see siiski võimas ja demoraliseeriv möll.
- Selle dunk'i jaoks peate püstises asendis kõrgele hüppama ja püüdma kahe käega dunk'i. Harjutage velje all seismist ja hüpake otse, kuni saate randmega randi puudutada.
2 Lisage veidi elegantsi ja keerake kaks korda. Hüpake piisavalt kõrgele, et saaksite kaks korda dunkida ja seejärel viige pall hüppe ülaosas rinnale tagasi, et see püsti tõuseks ja kõvasti lööks. Mõned kuulsad mängijad, näiteks Tracy McGrady, teevad seda regulaarselt, pöörlevad õhus ja teevad 360-kraadise dunk'i.
3 Tuulik. Kui jõuate korvile lähemale, veeretage pall kõhtelt seljale, tehes seda käega ümber keha, nagu tuuleveski. Hüppe ülaosas viige käsi täielikult ringikujuliselt ja visake alla. Dominic Wilkins kogus 90ndatel rahvahulki, kes soovisid seda dunkit näha.
4 Tomahawk. Kas kahe- või ühe käega tomahawk dunk hõlmab palli pea taga hoidmist, küünarnukkide painutamist ja rõnga väga tugevat löömist, justkui jagaksite seda tomahawkiga. Dr Gee (Julius Irving) populariseeris seda dunkit ja Darryl Dawkins murdis selle löögiga mitu kilpi.
5 Veeretage pall jalgade vahel. Kuigi ta ei olnud esimene mängija, kes seda tegi, võitis Vince Carter 2000. aasta NBA dunkivõistluse sellega, et andis palli ühe jala alla õhku ja lõi seejärel täie jõuga. Isegi haiget ei teinud, et laup peaaegu puudutas velje äärt. Kui olete sellel kõrgusel oma hüppeid harjutanud, proovige palli ühe jala alla anda ja dunkerida.

Näpunäiteid

Enamik inimesi, kes pole NBA staarid, on selle oskuse peale kadedad ja otsivad videoid lühikeste mängijate uputamisest. See tõestab, et inimesed, kelle kõrgus on 1,83 m, suudavad endiselt tugevat dunkit tõmmata. Selle heaks näiteks on Spud Webb või Nate Robinson, kes võitis 2006. ja 2009. aastal Slam Dunk võistluse meistri. Kui tunned vajadust kadedusest lämbuda, siis pole midagi.
Kui olete Shaqiga sama pikk ja kaal, vaadake demoraliseerivate toimingute tegemisel oma vastaseid; on võimalik kilp hävitada ja saada oma lüüa saanud vastaste näolt habemenuga teravatest kildudest vihma.
Inimesed, kellel on probleeme ühe jalaga hüppamisega, proovige järgmist. Kui jõuate korvi lähemale, langetage keha ja käed nii, et teie raskuskese oleks madal. Seejärel hüppa korvi ja tõsta käed üles. See võib teie hüppevõimet mõne sentimeetri võrra parandada.
Veenduge, et peapael on kindlalt kilbi külge kinnitatud ega saa lahti tulla. Kui seda ei tehta, võib see põhjustada tõsiseid vigastusi.
Tarbige rohkem kaltsiumi ja valku, kuid hoidke oma toitumine tasakaalus. See aitab kaasa lihaste kasvule ja soodustab luude tervist.
Kui olete ülekaaluline, parandage oma vertikaalset hüpet. Lihaste ehitamise ajal peate võib -olla kaalust alla võtma.
Veenduge, et teiega oleks keegi. Kui kukud valusalt ja kedagi pole läheduses, leiad end väga raskest olukorrast.
Kui teate, kuidas, võite hüpata piisavalt kõrgele, et uppuda, püüdes haarata väiksema palli, mille saate hüpata varem kui vaja. Nii saate oma vertikaalset libisemist suurendada. Kui teil on madalhüpe, vahetage pall.Algajatele on ühe käega tennisepallike hea treening, kui seda teha mitu korda.
Jälgige mõnda mineviku ja praeguse aja parimat punkrit, nagu Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin ja Shaquille O'Neal.
Kõrgemale hüppamiseks peate teadma, et see ei sõltu ainult kingadest. Dunk privileegi avamiseks peate kõigepealt õppima, kuidas seda teha. Regulaarsed kükid, hüpped ja kükid, tõuked seinal ehitavad teile peagi lihaselised jalad.