Sisu

• Sammud
• Meetod 1/4: kuidas riietuda
• Meetod 2/4: korsett? Miks mitte
• Meetod 3 /4: Harjutus
• Meetod 4/4: Toitumine
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kas unistate ilusast, atraktiivsest ümarate kujunditega figuurist? Milline naine ei unista? Liivakell on paljudele soovitud kuju. Pealegi - hoolimata asjaolust, et teie keha kuju sõltub peamiselt pärilikkusest, on teie võimuses luua oma unistuste kuju. On mitmeid tehnikaid, millest räägime allpool üksikasjalikumalt.

Sammud

Meetod 1/4: kuidas riietuda

1. 1 Põhirõhk on vöökohal. Isegi kui teie suurused ei ole 90-60-90, rõhutades vöökohta, saate oma keha palju atraktiivsemaks muuta.
   • Kandke jakke või jakke, mida saab vöökohale siduda.
   • Kandke õlapatju, et muuta vöökoht kitsamaks.
2. 2 Vältige madala vöökohaga pükse. Selline rõivas võib kortsutada nahka üle pükste (enamasti teksad). Vaevalt vajate sellist efekti.
   • Kandke kõrge vöökohaga pükse (peaaegu nabani).
   • Saledama figuuri jaoks kandke tumedaid riideid.
   • Ärge kandke kõrge vöökohaga teksaseid - need annavad koleda "ema teksade" efekti.
3. 3 Kandke tõstvaid rinnahoidjaid ja polsterdatud versioone. Suurepärane büst on ilusa figuuri teine ​​komponent.
   • Ärge heitke meelt, kui loodus pole teid suurte rindadega premeerinud - heasse rinnahoidjasse investeerimine võib teie rindu muuta.
   • Võimalusel külastage suure sortimendiga kvaliteetset pesupoodi. Sealt leiate kindlasti oma suurusega rinnahoidja.
4. 4 Kandke kõrge kontsaga kingi. See valik sobib hästi soovitud kujule.
   • Kontsad muudavad jalad visuaalselt saledamaks ja pikemaks ning põhi toonilisemaks. Kontsad muudavad ka rühti ja lisavad kõndides puusade võrgutava kiigutuse.
5. 5 Kandke oma suurust. Riided rõhutavad teie figuuri, kui suurus on õigesti valitud, ja riided "sobivad" teile. Natuke veel - ja riided ripuvad juba teie koti otsas. Veidi vähem - ja olete nagu üleküpsenud vorst, mille nahk hakkab lõhkema.
   • Valige oma riided hoolikalt, kuni näete välja nagu need oleksid spetsiaalselt teie jaoks valmistatud.

Meetod 2/4: korsett? Miks mitte

1. 1 Kandke korsetti, mis on vöökohast 10 sentimeetrit kitsam. Samuti pingutage korsetti iga kord veidi tugevamalt.
2. 2 Kandke korsetti 3-5 tundi päevas. Niipea, kui tunnete, et korsett istub vabalt, võite minna kitsamale.
3. 3 Kasutage korsetti omal vastutusel. Korseti kandmine on naiste tervisele väga ohtlik. On kõhuosa, rindkere, piimanäärmete deformatsioon. Kui siseorganid on nihkunud, on valu vältimatu, samuti on esinenud äkksurma juhtumeid, millega kaasneb puusaliigese suurenenud stress.

Meetod 3 /4: Harjutus

1. 1 Hoolitse enda eest. Treeningud ja harjutused aitavad hoida keha heas vormis, peenikeste jalgade, kindla tagumiku ja tugeva südamega. Samuti põletate kaloreid.
   • Jooksmine, jalgrattasõit, tantsimine, aeroobika ja ujumine on suurepärased südame stimuleerivad tegevused, mis ühtlasi toonivad keha ja põletavad kaloreid.
   • Parim on vaheldumisi koormusi vahetada, ise sõitmata.
2. 2 Tee oma tagumik atraktiivseks. See on soovitud kuju kolmas komponent.
   • Tee lunges. Jalad õlgade laiuselt, seejärel astuge ette ja kükitage. Üks jalg on sirge, teine ​​on painutatud 90 kraadi. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja vahetage jalad.
   • Tehke kükke. See on väga lihtne harjutus, kuid ka väga võimas.
   • Tehke muid harjutusi, mis kasutavad teie jalgu ja tuharaid.
3. 3 Jaladega on kõik selge, kuid ärge unustage ülakeha. Käte ja õlgade arendamine mõjub ka rinnale, pinguldades seda.
   • Tehke pingil tõukeid. Istuge pingile, jalad ettepoole sirutatud. Haarake kätega pingi äärest ja langetage keha õrnalt põrandale, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
   • Hantlite tõstmine sirutatud kätega õlgade tasemele aitab tugevdada õlaliigest.
   • Tehke oma kätega kiiged, harjutuse keerukamaks muutmiseks võite kasutada hantleid.
4. 4 Suurendage oma rindade suurust. Siin on mõned harjutused, mis aitavad teil rindu suurendada.
   • Põrandalt surumine on väga lihtne tehnika.
   • Pingipress - võimlemine kangiga. Lamades seljaga simulaatoril või pingil, tehke tõukeid. Võite veidi kaalust alla võtta - te ei saa Schwarzeneggeriks. Piisab kümnest kilogrammist.
   • Hantlite surumine on veel üks variatsioon. Lamades selili, hoidke kummaski käes hantleid (näiteks 5 kg). Tõstke oma käed üles ja laske need alla, võttes tähe "T" kuju.
5. 5 Pingutage oma vöökohta. Pumbake kõhulihaseid, kuid ärge üle pingutage - ilmselgelt pole teil vaja kuubikuid nagu kulturist.
   • Tehke külgvajutus. Erinevus tavalisest treeningust seisneb selles, et tõstes tõstad keha külgedele.
   • Tehke tõmbeid - vaatamata käte ilmselgele tööle töötavad aktiivselt ka kõhulihased.

Meetod 4/4: Toitumine

1. 1 Jälgige oma kalorite tarbimist. Ärge üle pingutage, sest liigne kaalulangus on samuti ebasoovitav.
   • Pöörake tähelepanu sellele, mida sööte - lõpetage kiirtoidu ja rasvaste toitude söömine.
2. 2 Lõika portsjonid tagasi. Parem ja tervislikum on süüa mitu korda, kuid vähehaaval. Söö pool tavalisest portsjonist 6 korda päevas.
3. 3 Pooltooted. Parem hoida oma tarbimine miinimumini.
   • Selline toit sisaldab palju keemiat, mis annab organismile vähe kasulikku.
4. 4 Käepärast tervislik suupiste. Mitte mingid laastud ja koogid, vaid puuviljad, pähklid, rosinad, riisiküpsised.
5. 5 Sööge köögivilju ja puuvilju. Puuviljadel, köögiviljadel, lihal ja munadel põhinevad tõhusad dieedid.
   • Eelista ka mahlaseid esindajaid - arbuus, tomatid, kurgid jne.
6. 6 Joo palju vett. See aitab eemaldada toksiine kehast.
   • Vältige gaseeritud jooke.
   • Harjuge jooma 6 klaasi vett päevas.

Näpunäiteid

• Ole kannatlik. Efekti saavutamiseks kulub aega.

Hoiatused

• Konsulteerige oma arstiga enne drastiliste muutuste alustamist kehas.