Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /8: söötmine või tõukamine
• 2. meetod 8 -st: kuidas saada
• 3. meetod 8 -st: plahvatus
• 4. meetod 8 -st: söötmine: alumine
• 5. meetod 8 -st: serveeri kõige paremini
• Meetod 6/8: blokeerimine
• 7. meetod 8 -st: kuidas palli mööda võrku lüüa
• Meetod 8/8: igapäevased treeningud
• Näpunäiteid
• Hoiatused
• Mida sul vaja on

Olgu kuidas on, võrkpall on maailma kõige lõbusam spordiala. Ja kuigi proffide mängu on lõbus vaadata, muutume kadedusest roheliseks mõeldes: "Ma tahan olla staar nagu nemad". Kui teete kõvasti tööd, saate selle saavutada.

Sammud

1. 1 Säilitage hea suhtumine.
2. 2 Ära kurda treeningu ajal. Tehke seda, mida treener teile ütleb; ta teab, mida teeb. Isegi kui tunned, et jalad annavad alla, jätka. Tulevikus tasub see end ära ja pärast kõiki valusid on sul lihtsam ja lihtsam.
3. 3 Trennid, trennid ja veel trennid. Harjutage kodus surumist, surumist ja seina löömist. Kaitse harjutamiseks saate selektiivselt läheneda ja hüpata nii kõrgele kui võimalik. Tehke koolitusel saavutusi; anna endast kõik.

Meetod 1 /8: söötmine või tõukamine

1. 1 Asend. Eemaldamiseks peate istuma nii, nagu istuksite toolil. Sirutage puusad kontsade taha ja sirutage selg. Teie seisukoht on õige!
2. 2 Relvad. Painutage oma domineeriv käsi rusikasse. Pane teine ​​käsi selle käe peale. Ärge risti pöidlaid, vaid hoidke neid paralleelselt. Siruta käed välja. Tundke küünarvarred lamedaks (seest siledaks). See on koht, kus pall puudutab.
3. 3 Kuidas seda liikumist teha. See on võrkpallis üks peamisi ja enim kasutatud liigutusi. Palli löömiseks liigutage jalgu. Kui ta puudutab oma käsi, astuge samm edasi, lüües palli käte või platvormiga (käte tasane osa). Ära kõiguta. Kasutage oma jalgu sihtmärgi poole liikumiseks ja käed peaksid nendega liikuma. Ärge pöörake käsi üle 5 sentimeetri. Edastamine võib olla valus. Valu vältimiseks pigistage palli lüües lihtsalt õlad kokku.

2. meetod 8 -st: kuidas saada

1. 1 Asend. Istumiseks peate veidi, kuid ainult veidi ettepoole kallutama. Painutage oma põlvi veidi. Valmistuge maha lükkamiseks, sirutage jalad ja pingutage.
2. 2 Relvad. Painutage oma küünarnukid viltu. Voldi nimetissõrm ja pöial nii, et need puudutaksid vastaskäe sõrmi. Nende vaheline ruum peaks olema piigi kujul. Liigutage käsi nii, et pöidlad oleksid laubaga samal tasemel.
3. 3 Kuidas seda liikumist teha. Teie põlved ja jäsemed on painutatud sirgeks või sirgeks. Kui pall lendab, pöörake seda üles ja edasi. Lükake kindlasti jalgade ja pahkluudega. Seda liikumist on väga raske juhtida, nii et ärge muretsege, kui ebaõnnestub.
   • Kui olete kasvataja, mängite olulist rolli ja peate istumist harjutama rohkem kui teised.

3. meetod 8 -st: plahvatus

1. 1 Asend. Selles liikumises on palju positsioone. Alustage oma mitte-domineeriva jalaga 10 sammu kaugusel. Oletame, et olete paremakäeline. Parem jalg taga ja vasak ees. Kummarduge ja pöörake käsi vasakule. Tugevdamiseks peate kasutama oma jalgu
2. 2 Relvad. Kui pallile põrgatades blokeerite, vehkige kätega. Lehvitage käega nagu kraana, liigutage liikumise lõpus kühvel.Palli löömisel hoidke randmeid all, et pall ei põrkaks põrandale.
3. 3 Kuidas seda liikumist teha. Üldiselt peaksite seda tegema. Astu vasaku jalaga, astu paremaga, hüppa nagu blokeeriksid ja kühveldaksid.

4. meetod 8 -st: söötmine: alumine

1. 1 Asend. Altpoolt serveerimiseks kallutage oma torsot allapoole, justkui tahaksite maha lükata. Asetage parem jalg vasakust veidi kaugemale. Veenduge, et te ei seisaks otse.
2. 2 Relvad. Oletame, et olete paremakäeline. Hoidke palli vasakus käes enda ees. Viska pall löömiseks. Tehke rusikas parema käega. Tõstke käsi õlgade tasemele ja lükake seda edasi nagu pendlit. Mõned inimesed eelistavad lööki kurvist, sest saate lööki kontrollida, kuid see ei tule tugevalt välja. Tehke seda, mida oskate kõige paremini.
3. 3 Kuidas liikuda. Kummardu, sihi ja tõuka minema. See oli lihtne, eks? Veenduge, et te ei värise, visake pall ja lööge (jõuate ülavalgustusse). Peate seda lihtsalt hoidma.

5. meetod 8 -st: serveeri kõige paremini

1. 1 Relvad.Kuidas seda liikumist teha. (2. osa) 1. samm, teie positsioon; teie vasak jalg on ees. Hoidke palli rinna kõrgusel, sirutatud käega. 2. samm, mähkige parem käsi nii, nagu puudutaksite oma kõrva. 3. samm, hoides oma vasakut kätt väljas, löö pall üle pea. Viska seda veidi ettepoole, kuid mitte nii, et selleni jõuaksid. 4. samm, astuge parema jalaga edasi ja lööge palli. Kui te pole liiga tugev, tehke seda rusika või lameda käeosaga; mõned treenerid ei luba oma meeskonnal seda rusikaga teha.

Meetod 6/8: blokeerimine

1. 1 Asend... Blokeerimine on väga lihtne. Blokeerijad peavad olema valmis ja valmis hüppama. Üldiselt peaksite olema võrgu lähedal. Jälgi palli ja hüppa. Õhus olles toimige järgmiselt.
2. 2 Relvad. Tõstke oma käed kõrgele. Hoidke need sirged, harjad tugevad. Kui pall lendab teie kohal, puudutage seda lihtsalt peopesadega, hoides kindlalt oma käsi. Isegi kui oled lühike, peletad vastase eemale ja viskad talle palli. Tehke seda iga mängu, isegi tõuke jaoks.
3. 3 Kuidas liikuda. Hoidke oma käed õlgade kõrgusel. Pärast hüppamist tungige kätega võrku ja hoidke neid kindlalt palli vastu. Kui teie sõrmed ei ole jäigad, võite neid vigastada ja pall läheb mööda.
4. 4 Asend. Palli kaitsmine võrku löömise eest on väga lihtne, kui teil on arenenud refleks. Kui pall lööb võrgu keskele ja põrkab tagasi, jooksete üles ja libistate palli poole, kui te ei jõua. Ärge kunagi libistage põlvili, see on kahjulik.
5. 5 Relvad. Voldi käed kokku, nagu annaksid tõuke, kuid mitte viimasel sekundil. Seejärel suruge oma õlad kokku ja lööge.
6. 6 Kuidas liikuda, vaata palli, kui see võrku lööb. Jookse, libise ja tõuka. Proovige palli teisele meeskonnaliikmele edasi anda, et ta selle üle viskaks. Tehke seda, visates käed tagasi (kergelt õõtsutades) või palli puudutades selga kaardudes.

7. meetod 8 -st: kuidas palli mööda võrku lüüa

1. 1 Tehke seda siis, kui lööja on palli visanud ja lööte selle võrgule väga lähedale.
2. 2 Pöörake õlgadega võrguga küljele.
3. 3 Lükake minema, nagu soovite palli visata. Tõuse üles, kuid kalluta siis veidi tagasi.

Meetod 8/8: igapäevased treeningud

1. 1 20 hüppenööri.
2. 2 20 hüppenööri.
3. 3 Tehke 10 kätekõverdust. 30 hüpet. 20 hüppenööri.

Näpunäiteid

• Löö alati palli! Sa ei taha, et teised mängijad sulle vastu tuleksid.
• Peate ennast suruma. Treenige igal võimalusel.
• Palli viskamine on väga raske, kui te ei saa kõrgele hüpata, seega visake pall. Teeskle, et tahad rusikaga lüüa ja sõrmeotstega õrnalt suruda.
• Tõukamisel tõuse alati püsti. Sa ei pea palli kõvasti lööma ega käsi õõtsutama. Täpsuse harjutamiseks mängige seinaga.
• Keskenduge serveerimisele. Kedagi ei huvita see, mida sa ülevalt teenida ei saa.Püüa tugevamini.
• Kasutage sõrmeotsi. Ideaalne komplekt on praktiliselt vaikne. Võite alati õrnalt lüüa, kui te ei tunne, et lasete palli maha.
• Küsige alati treenerilt abi.
• Ostke hea võrkpall nagu Wilson Quicksand.

Hoiatused

• Kandke alati esmaabikomplekti, saate hõlpsalt pahkluu nikastada või sõrme pigistada.
• Olge ettevaatlik ja proovige jalgadel püsida. Kui teil on vaja sukelduda, proovige libistada oma põlvekaitsetel.

Mida sul vaja on

• Võrkpall ja põlvekaitsmed
• Määramine
• 30 minutit igal teisel päeval
• Vesi, mis hoiab teid hüdreeritud.