Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Reeglite õppimine
• Osa 2/3: Mängime meeskonnana
• Osa 3 /3: treenige oma keha ja vaimu
• Näpunäiteid
• Hoiatused
• Mida sul vaja on

Kui soovite saada väravavahiks, peate omandama palju oskusi. Teie ülesanne ei ole olla lihtsalt osav, eesmärgile orienteeritud meeskonnamängija ja mängu viimane kaitselüli, vaid peate ka palli õigesti serveerima ja väldima võimalikke lööke. Lisaks peate olema vaimselt ja füüsiliselt heas vormis, et kestaks terve üle 90 minuti kestev mäng. Jalgpallivõistluse võit või kaotus sõltub sageli väravavahist.

Sammud

Osa 1 /3: Reeglite õppimine

1. 1 Õppige jalgpalli põhireegleid. Enne väravavahiks saamist peate neid lihtsalt tundma. Neid reegleid arutab ja kehtestab Rahvusvaheline Jalgpalliliidu juhatus (IFAB), mis on ühtlasi FIFA komisjon. FIFA on rahvusvaheline komisjon, mis juhib mängu kõiki aspekte.
   • FIFA avaldab ka ametliku jalgpallireeglite ja -määruste kogumi. Seda uuendatakse regulaarselt ja praegune versioon on 140 lehekülge pikk. Jalgpallireeglite ja -määruste koostamise koopia leiate siit: http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.
   • IFAB on kehtestanud ja registreerinud 17 jalgpalli standardset ja universaalset reeglit, kuna FIFA reeglid ja määrused erinevates riikides ja ühendustes on sageli erinevad. Pealegi võib FIFA reegliteraamat algajatele arusaamatuna tunduda liiga keeruline.
   • 17 seadust hõlmavad järgmisi teemasid: väljakul mängimine, jalgpall, mängijate arv, varustus, kohtunikud, abikohtunikud, mängu kestus, mängu algus ja taaskäivitamine, pall mängus ja mängust väljas, punktisüsteemid, serv positsioonil, vead ja rikkumised, karistuslöögid, karistused, sissevise, väravad ja nurgad. Üksikasjad kõigi seitsmeteistkümne standardseaduse kohta on saadaval siin: http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.
   • Jalgpalli mängimise kohta saate veel lugeda.
2. 2 Peate õppima väravavahtide reeglite loendi. Iga jalgpalliväljaku mängija jaoks, alates ründajatest, keskväljast kuni väravavahini, on nende positsiooniga seotud mitmeid reegleid ja eeskirju. Nende reeglite tundmine aitab teil saada parimaks väravavahiks ja meeskonnamängijaks.
3. 3 Tutvuge väravavahi varustusega. Lisaks iga jalgpalluri nõutavale standardvarustusele, mille hulka kuuluvad saapad, säärekaitsmed ja kampsun, peab väravavaht järgima ka oma varustuse reegleid ja spetsifikatsioone vastavalt oma positsioonile väljakul. Alates kindadest kuni spetsiaalse särgini aitab kogu väravavahi varustus teistel mängijatel teda platsil ära tunda.
   • Väravavaht peab kandma vormiriietust, pikki sääresoojendajaid, säärekaitsmeid ja jalgpallijalatseid.
   • FIFA määrused nõuavad ka, et väravavahi varustus oleks teistest mängijatest ja ametlikest mängijatest erinev, nii et tema rolli väljakul saaks kohe ära tunda. Näiteks kannab enamik väravavahte oma meeskonna erinevat värvi särki.
   • Väravavahid kannavad ka spetsiaalseid kindaid, mis aitavad neil palli kätte saada ja kaitsevad käsi värava löömise eest.
4. 4 Väravavahiks saamiseks peate leidma õige varustuse. Enne kui hakkate mängima ja väravavahiks treenima, ostke see riietus. Iga varustus, alates kindadest kuni saabaste ja säärekaitsmeteni, tagab teile parima mängu ja turvalise keskkonna.
   • Mängimiseks vajate järgmist varustust: väravavahi kindad, saapad, säärekaitsmed, säärised ja meeskonna särk.
   • Väravavahi kindad, mis on valmistatud tihedast nahast, pehmendavad palli löömist kätele selle püüdmisel või väravale löömisel. Samuti aitavad need palli paremini haarata.
   • Klambrid on spetsiaalsed jalgpallijalatsid. Neil on tugev välistald, mis võimaldab teil põllul murul püsivamalt seista ja liikuda.
   • Säärekaitsmed kaitsevad teie sääre kõvade saabaste löökide eest, mis võivad olla valusad ja vigastada.Peal olevate kilpide peal peate panema kedrid, mis katavad need täielikult ja hoiavad neid kuni viimase hetkeni.
   • Väravavahi särk võib olla polsterdatud õlgade alla ja ümber puusade, et kaitsta teid võimsate otselöökide eest. Kui mängite meeskonnas, antakse teile sageli oma meeskonna jaoks sobiv väravavahi särk.
   • Kogu jalgpalli jaoks vajaliku varustuse saab osta spetsiaalsetest spordipoodidest või isegi Internetist, näiteks Soccerpro.com.
5. 5 Peate teadma, kus ja kuidas väravavaht saab jalgpalli käsitseda. Oluline on, et väravavaht teaks, kus väljakul ta mängib, kuidas palli lüüa ja meeskonnale palli visata. Nende normide tundmine päästab ta mängureeglite rikkumisest.
   • Väravavaht võib väravast lahkuda, et liituda mängijatega kaitsepositsioonidel, mis juhtub sageli siis, kui meeskonnal on vaja täie jõuga vastaseid rünnata.
   • Väravavaht saab jalgpallipalli kätte, kui ta seisab karistusalas oma värava juures. Mõnes olukorras, näiteks kui meeskonnaliige lööb palli meelega tema suunas, ei saa ta sellega hakkama.
   • Kui väravavaht rikub reegleid, annavad kohtunikud vastasmeeskonnale karistuslöögi, mõnikord lühikese vahemaa tagant väravasse.
   • Väravavaht ei saa jalgpallipalli hoida kauem kui kuus sekundit. Kui ta reeglit rikub, antakse vastasmeeskonnale karistuslöök.
   • Reeglite kohaselt loetakse väravavaht "palli hoidvaks", kui see on käes või pall ei ole maas.
   • Väravavahid saavad karistusi määrata ja ise karistuslöökides osaleda.
   • Treener võib väravavahti vahetada, kui see vastab mängijate vahetamise reeglitele.
   • Kui vastasmeeskonna mängijad realiseerivad penalti, ei tohiks väravavaht mitte ainult oma väravajoonele jääda, vaid ka nende postide vahele. Ta saab liikuda kõikjal, kuid mitte edasi, kuni pall on tabatud.
   • Mängureeglite rikkumise eest võidakse väravavahile anda punane kaart. Sellisel juhul võib väljalangenud väravavahi asendada iga väljakul olev mängija või asendusväravavaht.
6. 6 Kontrollige oma riigi eeskirjade üksikasju. Sest on reeglid, mis kehtivad ainult teatud riikide matšide ajal ja teatud struktuuride toel. Uurige kõiki erinevaid erinevusi, mis teie riigil võivad olla. See aitab vältida vigu, mis võivad teie meeskonnale maksma minna terve mängu.
   • Näiteks võivad mõned organisatsioonid nõuda teilt väravavahi kinnaste kandmist, samas kui FIFA võimaldab teatud väravavahtidel valida, kas kanda kindaid või mitte.

Osa 2/3: Mängime meeskonnana

1. 1 Jälgige mängu hoolikalt. Väravavahina olete oma väljakul mängivate meeskonnaliikmete seas ainulaadses positsioonis. Kogu aeg tähelepanelik jälgimine mitte ainult ei aita teie meeskonnal eelist saada, vaid olete valmis ka väravat kaitsma, kui vastasmeeskond hakkab edasi liikuma.
   • Ärge kunagi võtke silmi pallilt, isegi kui see asub teisel pool väljakut. Siis ei pea te imestama, kui keegi teda otse väljaku otsa lööb.
2. 2 Suhtle meeskonnaga. Kuna väravavaht näeb kogu jalgpalliväljakut, on oluline, et meeskonna kasvu huvides suhtleks ta rohkem teiste meeskonnaliikmetega. See aitab neil teada, milliseid vastaseid tuleb jälgida ja millised on nende mängude peamised stiilid. Väravavaht võib motiveerida ka meeskonna väsinud või mahajäänud mängijaid.
   • Rääkige oma meeskonnale konkreetsetest vastastest või mängustiilidest ajalõpu või platsile naasmise ajal. On oluline, et nad oleksid sellest teadlikud, sest see mitte ainult ei aita neid väljakul, vaid võimaldab neil teha ka oma tööd, kaitstes sind ja eesmärki.
   • Samuti võite mõelda ja kasutada žesti, et oma meeskonnaliikmetele vastastest või oma strateegiast märku anda.
   • Ärge karjuge oma meeskonna peale liiga tihti. Olge oma ettepanekutes konkreetne, lühike ja otsustav, kuid väljendage oma seisukohta viisakalt. Pidage meeles, et te pole treener.
3. 3 Ole agressiivne ja oota mängijaid, kes jooksevad üle väljaku. Kui vastasmeeskonna mängija jookseb üle väljaku väravasse tulistama, siis on teie kui väravavahi ülesanne oodata, millise käigu ta teeb, ja seejärel kaitsta oma väge kogu jõuga. Sõltuvalt teie reaktsioonist sellises olukorras võite oma meeskonna päästa või lasta teisel eesmärgi teenida.
   • Ründa vastutulevaid mängijaid, et vähendada nende löökide nurka. Rünnak on vajalik ka vaenlase mängijate hirmutamiseks.
   • Pange jalad laiemaks, nihutades oma kaalu ühele või teisele, painutage neid veidi ja seiske jala esiosal - see aitab teil kiiremini reageerida mängijate tegevusele. Võidetud paar millisekundit muutuvad sageli tulemuse määravaks teguriks.
   • Väravat ründavate mängijate hirmutamiseks seiske laias asendis. Seda saate teha, tõstes käed pea kohale või hoides neid külgedel. See on ka psühholoogiline trikk, mille abil ründaja ei tea, kuhu palli lüüa.
   • Mõistke üle väljaku jooksvate mängijate žeste. Näiteks kui märkate, et mängija hakkab lööma, võite hõlpsasti ette kujutada, millise trajektoori pall võtab. Kui jälgite mängijate silmi, saate ka signaali, kuhu ta palli lööma hakkab.
4. 4 Ründa palli, mis sind tabab. Iga väravavahi poole suunduv pall võib sattuda väravapostide vahele. On väga oluline aktiivselt ette näha ja rünnata kõiki palle, mis teile vastu tulevad, nii et te takistaksite teisel meeskonnal kerge värava löömist.
5. 5 Kaitske väravat eesmärkide eest käte ja jalgade abil. Värava kaitsmiseks on erinevaid viise, võite palli kinni püüda, selle lüüa või üle võrgu lüüa. Teie kaitsestrateegia valik sõltub sellest, kuidas pall väravale läheneb.
   • Püüdke palli, kui saate. Nii saate palli oma kaaslastele visata ja võimaluse värava lüüa.
   • Kui tabate palli, et värav väravast välja ei jääks, on teil kaks võimalust: võite visata selle oma meeskonnale kätega tagasi või lüüa palli otse väljakul olevatele liitlastele.
   • On olukordi, kus palli tabamine on kohatu, näiteks kui see lendab liiga kiiresti või liiga kõrgele. Sellistel juhtudel võite palli lüüa peopesaga või sõrmeotstega ning võite selle ka üle võrgu riputada.
   • Löö pall kohe, püüdmata seda enne kinni püüda, ainult äärmuslikel juhtudel, näiteks siis, kui väravale on otsene oht.
   • Kui pall lendab madalale maapinnale või läheneb täisnurga all, hüppa selle ette ja tõuse kohe.
   • Kui hüppasite palli eest ette, püüdsite palli kinni või tabasite, siis asuge kohe oma kohale. Kunagi ei tea, kas on vaja täiendavat kaitset.

Osa 3 /3: treenige oma keha ja vaimu

1. 1 Treenige oma kardiovaskulaarsüsteemi. Jalgpall on spordiala, kus tuleb liikuda väga kiiresti ja joosta üle 90 minuti. Isegi kui kaitsete väravat ja ei jookse nii palju kui ründaja, peate siiski end vormis hoidma ja olema valmis kiiresti väravast tagasi ja tagasi või isegi väljakule jooksma.
   • Jooksmine on jalgpalluri ja väravavahi elus üks olulisemaid tegevusi. Püüdke joosta 90 minutit korralikus tempos, et aidata teie kehal selle karmi mängu vastu pidada.
   • Samuti peate jooksma väravaalast sisse ja välja, et kaitsta seda tabamuste ja võimalike eesmärkide eest. Saate selleks hästi valmistuda, tehes regulaarseid võistlusi. Näiteks võite joosta 10 100 meetri jooksu, et keha oleks väravast väljudes valmis ootamatuks kiireks kiirenduseks.
2. 2 Tehke jõutreeninguid. Väravavahina pead suutma palli väravaalalt välja lüüa nii löögi kui ka lihtsa viskega. Selleks, et seda tõhusalt teha, on vaja tugevaid jalgu ja käsi, mida saab treenida jõutreeninguga.
   • Kardiotreening, näiteks sörkjooks, aitab jalad tugevamaks saada, kuid jalgadele jõuharjutuste tegemine suurendab ka jõudu. Kaaluge kükkide, löökide ja jalapresside tegemist. Kõik need harjutused treenivad põhjalikult jalgu.
   • Kuna väravavaht on kohustatud kasutama ka käsi, on olulised ka treeningud ja ülakeha pumpamise harjutused. Kaaluge selliseid harjutusi nagu õlapressid, biitsepsi lokid ja rindkerepressid. Kui kasutate Gripmasteri seadmeid, muutuvad ka sõrmed ja randmed tugevamaks.
   • Samuti võite kaaluda intensiivseid venitusharjutusi, nagu jooga. Rahvusvahelised tippmeeskonnad nagu Bayern München harjutavad joogat mitte ainult oma jõutreeningu laiendamiseks, vaid ka paindlikkuse suurendamiseks ja teatud oskuste parandamiseks. Lisaks võib jooga õpetada keskenduma, rohkem lõõgastuma ja hästi magama.
3. 3 Töötage oma heade ja halbade liikumisoskuste kallal. Et olla edukas jalgpallur ja väravavaht, on vaja enamat kui lihtsalt palli viskamise ja ülesvõtmise oskus. Pidage meeles, et väravavaht ei erine väljakul olevast mängijast, välja arvatud võime kasutada oma käsi oma värava raadiuses. Peate harjutama liikuvuse häid ja halbu külgi, et palli nii käte kui jalgadega kõige paremini käsitseda.
   • Jalade ja jalgade hea liikuvuse saavutamiseks harjutage jalgpalli erinevates suundades nihutamist ja lööge visatud palli väravapostidest erineval kaugusel. Palli ületamiseks ja värava kaitsmiseks harjutage tugijala, keha ja pea hoidmist suunas, kuhu soovite löögi minna.
   • Samuti peate harjutama väravavahi kahte põhifunktsiooni: küljelt küljele liikumine ja ristamine. Intensiivne küljelt küljele jooksmine treenib teid liikumistehnika jaoks ja kui pöörate jalad puusade vastasküljele, on see risttreening.
   • Väravavahina peate treenima ka käsi, et osavalt palli käsitseda. Koos treeneri ja meeskonnaga eseme viskamine ja püüdmine aitab teil vajalikke oskusi arendada.
4. 4 Kiirendage oma reaktsiooniaega. Väravavaht peab suutma vastaste mängijate liigutusi ette näha ja vastavalt tegutsema. Harjutus aitab teil parandada oma reflekse, mis võivad mängu kulgu mõjutada: kas kaitsete väravat või ei suuda palli peatada?
   • Üks parimaid refleksiharjutusi on seinaga mängimine ja palli löömine jala erinevate kohtadega, et see sinust eemale ei läheks.
5. 5 Õpi vastase kavatsusi tema liigutuste järgi õigesti ära tundma. Üks väravavahi põhiülesandeid on mõista vastaste mängijate mõtteviisi ja prognoosida nende järgmist käiku. Kui õpite neid ette nägema, saate nende tegevusi tõhusamalt ette näha, mis aitab teil lööke väravasse lüüa ja mängu tulemuse otsustada.
   • Tihti jalgpalli mängides saate õppida praktilisi kogemusi kasutades vastase tegevust ette nägema. Selle põhjal saate üsna sageli kindlaks määrata mängu olemuse.
   • Kui vaatate videoid koos teiste väravavahtide ja mängijatega, saate esile tõsta täiendavaid taktikaid, mis aitavad teil veelgi tõhusamalt ennustada nii ründavate kui ka kaitsvate mängijate liigutusi, ning seejärel määrata kindlaks vajalikud taktikad.
   • Üks hea harjutus, mis aitab mängija tegevust ette näha, on harjutada koos sõprade ja meeskonnakaaslastega mõnitavaid hüüdeid ja karistusi. Isegi väravaks töötades käbipaariga saate seda võimet treenida.
   • Harjutage oma hüpet voodil või pehmel madratsil.
6. 6 Oma tehnika täiustamiseks peate mõistma geomeetria põhimõtteid. Osa väravavahiks olemisest tähendab väravale suunatud löökide ennetamist, mis võivad tulla erineva kiirusega ja erinevate nurkade alt.Kui teil on elementaarsed arusaamad sellest, et geomeetria ja matemaatika põhimõtted otsustavad, kuhu pall maandub, aitab see mängu sündmusi paremini ennustada.
   • Püüa alati katta nurgad, et vastasel poleks palli löömiseks palju võimalusi. Näiteks kui mängija ründab paremalt, ärge seiske värava keskel. Pöörake hoopis pallile näkku ja viige end õigele postitusele lähemale.
   • Kehtib hea rusikareegel: peate seisma õige nurga all ja kujutama ette, et nool venib pallist värava keskele. Ja peate selle kujuteldava noole peal seisma.
   • Kui pall lendab otse maapinnale otse teie poole, ärge sirutage käsi lihtsalt alla. Parem oleks täielikult maapinnale kükitada, see aitab vajadusel palli eest edasi hüpata.
   • Kui vastasmeeskonna mängija lööb penalti, peate ka nurga sulgema. Otsige vihjeid mängija silmist või tema jalgadest, see võib aidata mõista, millise nurga all kaitsta.
7. 7 Ehitage oma moraalset vastupidavust. Kui mängite jalgpallimeeskonnas, kasvõi väravavahina, siis vajate kõrget moraalset stabiilsust, et kõikidest mängude võitudest ja ebaõnnestumistest üle saada. Kui töötate moraalse vastupidavuse kallal, saate edukalt ületada takistusi mitte ainult mängus, vaid ka meeskonnana.
   • Oluline on teada, et miski ei saa kunagi ideaalselt kulgeda, ei mängus ega isegi trennis. Peate olema emotsionaalselt paindlik, mitte heidutama ja ebaõnnestumisest kiiresti taastuma, et see ei segaks teie meeskonna edu.
   • Usk endasse aitab teil ka oma moraalset vastupidavust üles ehitada. Usaldus võib tuleneda teadmisest, et olete kõvasti treeninud või et teil on väga tugevad meeskonnamängijad, kes on valmis üksteist toetama.
   • Kognitiivsed harjutused motiveerivate vestluste vormis ja võime näha häid asju igas olukorras tugevdavad ka teie meelt ja valmistavad teid ette mängima. Visualiseerimine, see tähendab, kui kujutate ette mängu käiku enne mängu ennast, on samuti väga tõhus praktika.
   • Spordiarsti või psühholoogiga rääkimine võib aidata teil ka puudusi tuvastada ja tasapisi paremini mängida. Näiteks võite alati tunda end süüdi, kui teie meeskond kaotab. Aga jalgpall on meeskonnamäng ja kui sa sellest aru saad, siis arvesta ilmselt, et viga ei ole alati sinul, vaid ilmselt ka kaitsjatel ja siis muutud mängijana tugevamaks.

Näpunäiteid

• Pidage meeles, et ükski mängija ei mängi kohe ideaalselt. Kui tahad olla suurepärane väravavaht, nõuab see palju harjutamist, kannatlikkust ja enesekindlust. Proovi edasi ja ära anna alla!
• Ära lase teistel end ebaõnnestumises süüdistada. Pidage meeles, et isegi kui tegite vigu, läks pall enne seda kümnest teisest mängijast mööda.
• Kuulake oma meeskonda ja suhelge nendega. Jalgpall on ühissport, seega peate oma meeskonnaga suhtlema ja koos planeerima, kuidas vaenlase rünnak peatada.

Hoiatused

• Isegi kõige edukamad väravavahid võivad teha tõsiseid vigu. Kui tegite seda, siis õppige sellest ja liikuge edasi, kuid ärge laske veal oma tuju rikkuda.
• Mängides jälgige oma pead. Paljud väravavahid saavad vigastada, kui nad löövad üksteist ja palli suunavad.

Mida sul vaja on

• Kindad
• Kilbid
• Jalasoojendid, mis katavad säärekaitsed
• Meeskonna särk
• Klambrid
• Meesväravavahtide jaoks on parem kanda kestaga spordipükse