Autor:
Florence Bailey
Loomise Kuupäev:
20 Märts 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Kaalu langetamiseks on tervislikke viise, mida te ei saa ümbritsevate inimeste eest varjata. Väiksemad elustiili muutused pikemas perspektiivis võivad mängida erilist rolli. Kui te pole alakaaluline, peaksite suutma säilitada normaalset toitumist, treenida mõõdukalt ja järk -järgult ja ohutult kaalust alla võtta, ilma et see tekitaks vanematele muret. Küsige oma arstilt või dietoloogilt, kuidas ohutult kaalust alla võtta.
Sammud
Osa 1 /3: Tervislik toitumine
1 Söö erinevaid toite. Sööge iga viie toidugrupi toite iga päev. Ärge asendage ühte toitu või vitamiinilisandit teisega. Kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid saad väga erinevatest toitudest. Kui sööte kodus ja koolis sama toitu, hakake oma dieeti lisama erinevaid toite. - Sööge palju värskeid köögivilju ja puuvilju. Sööge neid toorelt ja keedetult.
- Mahladel puudub kiudaine, seega ei ole kasu nii suur kui terved puuviljad, seega ärge asendage oma sööki joogiga.
- Söö valku iga päev. Kui olete taimetoitlane, lisage oma dieeti kindlasti piisavas koguses kõrge valgusisaldusega toite, nagu riis, oad, kikerhernepüree, tofu ja pähklid.
- Hankige vajalikku energiat ja mineraalaineid täistera süsivesikutest.
- Jogurt, juust, kodujuust ja piim pole mitte ainult väga maitsvad, vaid varustavad keha ka nii vajaliku kaltsiumiga.
2 Valmistage toitu kodus. Kodune toit on peaaegu alati madalama kalorsusega kui külmutatud ja valmistoidud. Öelge oma vanematele, et soovite koolile oma lõuna kokku pakkida. Kui teie vanemad ostavad palju kaasaostetavat toitu, küsige neilt, kas nad saavad kordamööda õhtusööki valmistada. - Teie vanemad võivad muretseda, kui arvavad, et olete näljane. Nad muretsevad vähem, kui näevad, et sööte hästi ja on huvitatud toiduvalmistamisest.
3 Söö regulaarselt. Kui jätate toidukorrad vahele, hakkate kaalus juurde võtma. Ärge jätke vahele hommiku-, lõuna- ja õhtusööki ning tervislikke suupisteid söögikordade vahel. Äärmise nälja tõttu hakkate üle sööma. Hoidke oma kapis või kohvris alati paar tahvlit, pähkleid, õunu ja muid tervislikke suupisteid, et süüa, kui tunnete nälga. - Ärge jätke hommikusööki üldse vahele! Vastasel juhul olete näljane ja kurnatud. Hommikusöögi vahelejätmine võib isegi põhjustada kehakaalu tõusu.
4 Vähendage sooda, alkoholi ja maiustuste tarbimist. Ärge loobuge neist täielikult. Kohtle sooda ja maiustusi nagu maiuspala. Sööge neid ainult erilistel puhkudel. Kui loobute harjumusest pidevalt maiustusi süüa, lõpetate nende nii suure iha. - Alkohol sisaldab palju suhkrut, nii et kui proovite kaalust alla võtta, on parem see vahele jätta.
5 Söö targalt. Kui inimene on ärritunud või närvis, võib ta liiga palju süüa või midagi on valesti. Olge söömise ajal tähelepanelik. Söö aeglaselt, et saaksid aru, millal kõht täis saab. Alustage söömist, kui olete näljane, ja lõpetage, kui olete kõht täis. - Nautige oma toidu iga suutäit.
- Sööge koos perega. Söömine koos meeldivate inimestega aitab teil õigesti süüa.
- Enamik restorane serveerib rohkem toitu, kui on vaja nende rahuldamiseks.
6 Ettevaatust dieetidega. Dieediga võib kaasneda isegi kaalutõus. Enamiku dieetide alguses, kuigi te kaotate kaalu, võtate selle uuesti juurde. Tervisliku kehakaalu säilitamiseks peate sööma tervislikku toitu, treenima mõõdukalt ja mitte muretsema oma keha ega harjumuste pärast. - Vältige drastilisi dieete, mis võivad korraga kaasa tuua palju kaalulangust.
- Ärge kunagi võtke lahtisteid, jätke sööki vahele, kutsuge esile oksendamist ega võtke dieedipille.
7 Rääkige oma arsti või dietoloogiga. Tervislikku kaalu on väga raske arvutada, kuna see on kõigil inimestel erinev. Arvutage oma kehamassiindeks (KMI), et näha, kuidas teie kaal on seotud teie pikkusega. Väärib märkimist, et KMI ei võta arvesse selliseid tegureid nagu geneetiline eelsoodumus ja pikkus. Arutage seda oma arstiga. - Rääkige oma lastearstiga, kes registreerib teie kehakaalu lapsepõlves, ja küsige temalt, kas teie kaal on teie vanuse kohta normaalne.
- Küsige ka järgmist: „Tahaksin kaalust alla võtta. Kuidas ma saan seda ohutult teha? "
- Arst võib suunata teid dietoloogi juurde, kes saab teid aidata.
8 Ära muretse. Kui olete toidust stressis, teete valesid toiduvalikuid. Kui muretsete palju oma kaalu, kalorite arvu ja "õige" toidu söömise pärast, halvenevad teie toiduvalikud iga korraga, mis lõpuks areneb söömishäireks. - Positiivse tasakaalu saavutamiseks proovige süüa tervislikku toitu, veendudes kindlasti aeg -ajalt erinevate maiustustega.
- Kui hakkate üle sööma, ärge pekske ennast ja ärge omistage sellele suurt tähtsust.
Osa 2/3: Kaalu langetamine
1 Tehke trenni. Alustage regulaarselt treenimist, et saada heasse vormi ja jääda saledaks. Proovige treenida vähemalt üks tund päevas. Kaaluge liitumist meeskonnaspordiga, näiteks ujumis- või võrkpallimeeskonnaga. - Kui te pole konkurentsivõimeline või meeskonnamängija, on soolosport, nagu jalgrattasõit, jooksmine, rula või kõndimine teie jaoks.
- Tehke trennisõber. Kui teil on sõber, kellele meeldib sportida, küsige temalt, kas ta sooviks teiega pikalt jalutada või registreeruda koos teiega peotantsuks või kantritantsuks.
- Alustage vanuse kasvades raskuste tõstmist. Lihaseid ei saa ehitada enne puberteedi lõppu.
2 Kaotada kaalu järk -järgult. Kohe palju kaalust alla võtmine kahjustab teie tervist ja teie vanemad märkavad seda. Mõne kilo kaotamist kuus võib pidada ohutuks kaalulanguseks, mida on lihtsam kedagi häirimata varjata. Kaotada 1 kilogramm nädalas - mitte ainult ei ole enam raske end varjata, vaid see võib kahjustada ka teie tervist. - Kiire kaalulangus võib teie ainevahetust kahjustada, mistõttu on teil tulevikus raskem oma kehakaalu kontrollida.
- Ära sunni ennast trenni tegema. Teil võib olla raske kontrollida oma treenimistungi, mistõttu ei saa te enne treeningut lõõgastuda. See on märk sellest, et teil võib tekkida söömishäire.
3 Unistus. Hea uni igal õhtul aitab hoida teie kehakaalu korras. Kui olete teismeline, magage öösel 9–11 tundi. Uinak ei asenda unepuudust, seega proovige iga päev mõistlikul ajal magama minna. - Kui magate vähem kui 9 tundi öösel, proovige seda aega pikendada. Kaotate kaalu iga täiendava tunni eest (kuni 11 tundi, vastasel juhul ajate keha ainult segadusse).
- Hea une saamiseks peab unegraafik olema õige. Proovige magama minna samal ajal ja tehke enne magamaminekut midagi lõõgastavat, näiteks lugege raamatut, rääkige oma perega või vaadake komöödiat.
4 Minge võrguühenduseta. Meelelahutus mobiilseadmes võib põhjustada asjaolu, et unustate ja kaotate ajataju. Proovige asendada veebis veedetud aeg une või tegevustega, mis hõlmavad liikumist (kõndimine, toiduvalmistamine, kunst või treening).
Osa 3 /3: Õige mõistuse leidmine
1 Hoolitse enda eest. Ärge unustage, et teie aju ja keha arenevad edasi. Liiga palju söögikordade vältimine võib kahjustada teie tulevast tervist ja intelligentsust, samuti vähendada teie praegust keskendumisvõimet ja enesehinnangut. Liigne keskendumine kehakaalu langetamisele võib muuta teid õnnetuks ja haigeks. - Kui teil on raske end praeguse kaaluga aktsepteerida, kaaluge sellest sõpradega rääkimist. Te ei pea küsimusi esitama ega lohutust küsima, vaid andke neile teada, et teie keha (lisakilode tõttu) tekitab sinus negatiivseid emotsioone.
2 Räägi oma vanematega. Te hirmutate oma vanemaid, kui sööte vähem või treenite liiga palju. Samuti hirmutate neid, kui te pole nendega aus ja räägite oma toitumisest ja oma kogemustest. Kui proovite kaalust alla võtta ilma vanemate teadmata, küsige endalt, miks. Kui te tõesti midagi ohtlikku ei tee, siis miks peaksite seda saladuses hoidma? - Kui probleem on selles, et teie vanemad kontrollivad teie kõiki toiminguid, rääkige usaldusväärse täiskasvanuga.
- Kui probleem on selles, et teil on söömishäire, rääkige sellest oma kooliõe või arstiga.
- Dieedid on oluliselt kasulikumad, kui teil on lähedaste toetus.
3 Kui teil on söömishäire, otsige abi. Kui proovite ilma vanemate teadmata kaalust alla võtta, võib teil olla söömishäire. Küsige endalt: kas ma mõtlen pidevalt toidule? Kas ma söön, kui kõht on täis? Kas ma väldin toitu? Kas ma üritan vabaneda söödud kaloritest oksendamise, lahtistite või trenniga? " - Kui mõni neist on tõsi, pöörduge oma arsti poole niipea kui võimalik.
- Kui arvate, et teie toitumine või keha on probleem, peaksite pöörduma oma arsti poole.
