Kuidas pärast ärkamist hea välja näha

Sisu

Sammud
Meetod 1/4: kiirlahendused
Meetod 2/4: unekvaliteedi parandamine
3. meetod 4 -st: nahahooldus
Meetod 4/4: head harjumused
Sarnased artiklid

Kui olete halvasti või vähe maganud või pole lihtsalt uueks päevaks valmis, võite siiski värske välja näha. Tõenäoliselt soovite peeglist näha puhanud ja puhast nägu, nii et peate hoolitsema oma emotsionaalse seisundi, naha ja keha eest.

Sammud

Meetod 1/4: kiirlahendused

1 Lase tuppa valgust. Päikesevalgus või selle kunstlik vaste aitavad kehal ärgata. See mitte ainult ei hõlbusta teie tõusmist, vaid saate parandada oma sisemist kella, tunda end värskena ja tuju paraneb.
2 Tehke paar harjutust hommikul. Harjutus tõstab kehatemperatuuri ja soodustab endorfiinide tootmist, mis aitavad kehal ärgata. Harjutused ei tohiks olla rasked: tee paar jalatõusu, paar keerutust, keera käsi. Harjutus peaks olema suunatud paindlikkuse parandamisele, sundima liikuma eri suundades ja hõlmama kõiki jäsemeid.
3 Ärka ennast lõhnadega üles. Lõhnad võivad ergutada ja energiat anda. Siin on mõned näpunäited:
- Kohv aitab hommikul paljusid inimesi ja kasu ei piirdu ainult selle koostisega. Teadlased on tõestanud, et kohvi aroom vähendab stressi ja aitab teil tunda energiat.
- Proovige aroomiteraapiat. Uuringute tulemusena on loodud seos eeterlike õlide kasutamise ja erksuse / unisuse vahel. On lõhnu (nagu tsitrusviljad), mis tõstavad meeleolu ja stimuleerivad aju, vabastades seratoniini ja hormooni norepinefriini. Unejääkidest vabanemiseks proovige sisse hingata rosmariini eeterliku õli lõhna.
4 Jooge kohvi. Kofeiin eksitab aju, kombineerides seda adenosiiniga ja eemaldades selle verest. Adenosiin on aine, mis põhjustab unisust. Mida vähem on adenosiini veres, seda vähem tahab inimene magada. Kuid pidage meeles, et regulaarsel kasutamisel kohaneb keha ja lõpetab kohvile reageerimise.
5 Joo külma vett. Kui joote hommikul külma vett, käivitab see teie ainevahetuse. Külm vesi sunnib keha kulutama rohkem energiat normaalse kehatemperatuuri (36,6 kraadi) säilitamiseks.
6 Puista näole külma vett. See tuleb kehale üllatusena. Lisaks vähendab külm vesi väsimust, suurendab ainevahetust ja stimuleerib kesknärvisüsteemi.

Meetod 2/4: unekvaliteedi parandamine

1 Maga vähemalt 8 tundi päevas. Uni aitab kaasa tervislikumale välimusele. Mida noorem inimene, seda rohkem und ta vajab. Teismelised vajavad kuni 10 tundi und ja väikelapsed veelgi rohkem.
2 Vältige stimulante. Enamik inimesi kasutab stimulante ühel või teisel kujul iga päev. Väldi kohvi, teed ja suhkrurikkaid jooke vähemalt 4-6 tundi enne magamaminekut ja sa hakkad piisavalt magama.
3 Looge oma magamistoas mugav keskkond. Une kvaliteedi parandamiseks ümbritseva arvelt on palju võimalusi. Mõnel päeval on teil lihtsam magama jääda ja mõnel päeval raskem. Ruumi magamiseks mugavaks muutmiseks on mitmeid viise.
- Vähendage temperatuuri. Inimene jääb jahedamas ruumis (15–21 kraadi) kiiremini magama. Lisaks magab jahedas inimene sügavamalt ja kauem. Kõrge õhuniiskus häirib und ja mõjutab une kvaliteeti.
- Eemaldage kogu valgus. Kui valgust on vähem, saadetakse ajju teatud signaal ja hormooni melatoniini kontsentratsioon hakkab suurenema, mistõttu inimene tunneb end unisena.Kui valgus süttib hommikul, ärkab keha: temperatuur tõuseb, melatoniini tase langeb, inimene valmistub uueks päevaks.
4 Loo endale õhtune rituaal. Leidke mitu võimalust enne magamaminekut lõõgastuda, et rahuneda ja ööks valmistuda. siin on mõned näidised:
- Tehke mõned harjutused. Jooga tegemine enne magamaminekut lõdvestab lihaseid, rahustab meelt ja valmistab keha uneks.
- Proovige lugeda või kirjutada. Lugemine vähendab stressi (lugedes on inimene vähem närvis). Piisab vaid kuuest minutist, et südame löögisagedust oluliselt aeglustada ja lihaseid lõdvestada.
- Võtke soe vann või dušš. Vanni võtmisel tõuseb kehatemperatuur järsult. Kui inimene veest välja tuleb, langeb temperatuur järsult ja see aitab lõõgastuda. Teadlased on loonud otsese seose temperatuuri languse ja unisuse vahel.

3. meetod 4 -st: nahahooldus

1 Hoolitse oma naha eest. Päikesekiired põhjustavad mitmeid nahaprobleeme, sealhulgas vanuselaike ja kortse. Selleks, et nahk näeks hommikuti puhas välja, proovige vältida päikese käes viibimist nii tihti kui võimalik.
- Kandke nahale regulaarselt päikesekaitset. Soovitatav on kasutada tooteid, mille SPF -tegur on vähemalt 15. Ärge unustage toodet päeva jooksul uuesti peale kanda, eriti pärast sporti.
- Püsige päeva kõige kuumemal ajal varjus. Kuuma päeva ajal hoidke päikese eest eemal. Et nahk näeks välja noor ja terve, jääge varju.
- Käsitsege nahka ettevaatlikult. Ärge kasutage tugevaid seepe ega tugevaid kemikaale. Raseerige juukseid kasvu suunas, mitte vastu. Ärge hõõruge nahka rätikuga, vaid puhastage see.
2 Kasutage retinoide väikestes kogustes. Retinoide leidub mitmesugustes nahatoodetes. Nad võitlevad akne, kortsude, tedretäppide, tedretäppidega ja suurendavad kollageeni tootmist.
3 Analüüsige, kuidas maalite. Dekoratiivkosmeetika võib nahka kahjustada. Allpool on mõned näpunäited, mis aitavad teil hea välja näha ilma nahka kahjustamata.
- Loputage harju regulaarselt. Mitmete uuringute tulemusena leiti, et enamik naisi ei pese oma pintsleid ja nende peale kogunevad bakterid. Pese pintsleid kord nädalas sooja veega ja väikese puhastusvahendiga.
- Loputage meik enne magamaminekut. Kui seda ei tehta, võivad nahal ilmneda lööve, seen, valgepead. Pese oma meik õlivaba puhastusvahendiga.
- Ärge kasutage õlipõhist kosmeetikat. Paljudel inimestel on näol rasused nahapiirkonnad ja õlipõhine kosmeetika võib põhjustada nahaprobleeme. Et vältida pooride ummistumist, nahk ei puneta ja akne on minevik, ärge ostke sellist kosmeetikat.
4 Koorige nahka. Kui poore ei puhastata, siis need ummistuvad ja tunduvad suuremad. Pühkige mustus ja rasv pehme pintsli ja puhastusvahendiga igal õhtul välja.
5 Kandke nahale niisutav kreem pärast õhtust dušši. Niisutajaid on vaja kõikidele nahatüüpidele: normaalne, kuiv, rasune, tundlik. Nad kaitsevad nahka ja siluvad seda, nii et nahk rahuneb.
6 Vabanege tumedatest ringidest silmade all. Proovige teha kurgimaski, kasutades silmade peale lusikaid või teekotte. Tee sisaldab tanniini, mis võitleb tursete vastu. Kui otsustate kasutada kurke või lusikaid, jätke need kõigepealt mõneks tunniks külmkappi. Nende ainete toime on sarnane jääga - need vähendavad põletikku ja valu. Kandke mõni minut ülaltoodud toodetest silmalaugude nahale.

Meetod 4/4: head harjumused

1 Mine sportima! Kõik teavad, et sport on tervisele kasulik, kuid samas ka nahale. Harjutus pingutab ja tugevdab lihaseid, mis parandab nahavärvi.Lisaks parandab treenimine vereringet, hapnikutab ja toidab rakke, ahendab poore ja vähendab põletikku. Füüsilist tegevust on mitut tüüpi ja need kõik on nahale kasulikud.
- Loputage meik enne treeningut. See hoiab ära pooride ummistumise.
- Treenige niiskust läbilaskvates riietes, et nahk oleks jahe ja puhas. See aitab ka akne ära hoida.
- Treenige jahedas kohas, kus teie kehatemperatuur ei tõuse liiga kõrgeks. See hoiab ära põletiku süvenemise nahal.
- Kasutage niisutajat. Kui seda rakendatakse enne tundi, tõrjub see higi. Pärast treeningut, eriti pärast ujumist, aitab kreem lahendada kuiva, pragunenud naha probleemi, parandades selle seisundit ja välimust.
- Sport võib aidata võidelda stressi ja ärevuse vastu. Rõõmustage oma seisundi, enesekindluse ja füüsilise vormi üle. Ainult 15 minutit treeningut võib vähendada ärevust.
2 Alustage oma hommikut vesiraviga. Teadlased on leidnud, et külma ja kuumuse vaheldumine (sh saun) on tervisele kasulik. Vereringe paraneb, ainevahetus kiireneb, meeleolu tõuseb, inimene muutub jõuliseks ja energiliseks. Pärast duši all pesemist loputage end külma veega, seejärel uuesti kuuma ja külma veega.
3 Lõpeta suitsetamine. Uuringud on näidanud, et suitsetamine mõjutab negatiivselt naha seisundit ja põhjustab selliseid haigusi nagu psoriaas. Sigareti tekitatud soojus mõjutab nahka. Elastsus halveneb veresoonte kokkutõmbumisel. Lisaks väheneb A -vitamiini kogus veres tänu nikotiinile.
4 Muuda toitumine. Sööge tervislikku toitu. Need peaksid olema kiudainerikkad ja madala rasvasisaldusega, eriti küllastunud. Selline dieet annab sulle energiat ja teeb tuju heaks. Ebaõige toitumine võib põhjustada unisust ja meeleolu halvenemist.
- Sööge rohkesti folaate ja B12 -vitamiini sisaldavaid toite, sealhulgas rohelisi lehtköögivilju. Need aitavad võidelda depressiooni vastu.
- Söö rohkem puuvilju. Uuringud on leidnud seose puuviljade ja füüsilise tervise vahel ning positiivsema suhtumise teie heaolusse.
- Sööge sagedamini kala. Teadlased on leidnud, et mereannid aitavad võidelda depressiooni vastu. Proovige iga päev süüa kala, milles on palju omega-3 rasvhappeid.
5 Joo palju vett. Joo umbes 2-3 liitrit vett päevas. Vesi parandab vereringet, parandab naha elastsust, muudab selle tihedamaks, niisutab ja tugevdab.