Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Crunches on tuuma tõstmise vähem keeruline versioon, kuid mõlemad harjutused on kõhulihastele võrdselt kasulikud. Uurime, kuidas neid teha.

Sammud

1. 1 Istuge ja keerake käed ümber jalgade. Langetage selg põrandale, jätke jalad samasse asendisse.
2. 2 Hoidke käed enda ees.
3. 3 Tõstke oma keha üles, et saaksite oma põlvi kallistada.
4. 4 Heitke pikali ja korrake uuesti.

Näpunäiteid

• Sa ei pea iga kord põlvi kallistama. Seda vajate kõigepealt oma kehaasendi mõistmiseks.
• Treeningu raskendamiseks venitage oma põlvedest kaugemale.

Hoiatused

• Kui teil on olnud luumurde või muid tervisehäireid, võib see harjutus olla valus.