Sisu

• Osa 2/4: Kuidas jõnksat juhtida
• Osa 3/4: parim viis rühmitamiseks
• Osa 4/4: Kuidas korralikult maanduda
• Näpunäiteid
• Hoiatused

1 Alustage ettevalmistavate treeningutega. Ilma eelneva ettevalmistuseta on selja saltot teha peaaegu võimatu. Esiteks peate õppima teatud harjutusi, mis aitavad kehal saltosid ette valmistada.

• Proovige võimalikult kiiresti ja kõrgele kohale hüpata. See annab teile tunde, mis on vajalik tagurpidi pööramiseks. Peate hüppama vertikaalselt, mitte tagasi, ja samal ajal hoidke oma pead otse.
• Alustage tavaliste saltodega.Tehke harjutusi, mis aitavad harjuda tagurpidi liikumisega. Proovige saltos voodil, põrandal või sillal seista.
• Proovige abilistega tagasi pöörduda. Esiteks laske neil seista vasakul ja paremal küljel. Igaüks neist peaks asetama ühe käe alaseljale ja teise reie alla ning seejärel tõstma teid üles nii, et jalad oleksid maast lahti. Kui assistendid teid tagasi kallutavad, sirutage käed üle pea nii, et need puudutaksid maad. Siis peaksid nad jalad üle pea liigutama. See aitab harjuda tagurpidi ja tagurpidi liikumisega.
• Pärast abimeestega seljapööramise õppimist proovige oma jalgu kasutada. Esmalt suruge riigipöörde ajal jalgadega veidi eemale. Kui olete enesekindlam, proovige jalgadega eemale tõugata, kuid eemaldage käed (riigipöörde ajal peaksid abistajad teid ikkagi toetama).

2 Peate oma keha ja vaimu ette valmistama. Keha ja aju tajuvad ümberpööratud asendit kui midagi ebaloomulikku, seega võib hirm olla reaktsioon katsele teha saltot. Võite väriseda või proovida poolel teel peatuda ja selle tagajärjel vigastada. Seetõttu on seljapöörde tegemiseks väga oluline nii keha kui ka vaim ette valmistada.

• Proovige rippuda painutatud jalgadega. Baarist rippudes painutage lõug veidi alla, painutage põlvi ja tõmmake need pea poole. Seejärel rühmitage end kokku ja proovige võimalikult kaugele tagasi kallutada.
• Hüppa kasti peale. Proovige hüpata tasasel mäel. Samal ajal proovige hüpata nii kõrgele kui võimalik ja mitte kaugemale.
• Võite hüpata ka tagurpidi mattidele. Selleks pange paks matt ja sellele mitu õhukest matti. See aitab teil ületada oma hirmu kukkudes selili kukkuda. Leiad, et see tõesti ei tee nii palju haiget.

3 Tehke saltosid sobival pinnal. Tagasi pööramist õppides vali hüppamiseks sobiv pind. Hüppe toimimiseks peab pind olema polsterdatud või vähemalt pehme.

• Batuut on suurepärane seni, kuni saate tõukejõudu kontrollida. Teise võimalusena võite jõusaali mattide kasutamiseks külastada professionaalset jõusaali või kooli jõusaali.
• Mitte mingil juhul ei tohiks õppida saltot tegema betoonil, asfaldil ja muudel kõvadel, ebaturvalistel pindadel.

4 Leidke assistent. Kuni olete piisavalt kogemusi omandanud, ärge isegi proovige ilma abita seljataga saltot teha. Turvavõrgu jaoks on klappide ajal abiline vajalik, et saaksite säilitada õige kehaasendi ja mitte vigastada ennast.

• Parim on, kui assistent on asjatundlik inimene, kes oskab hinnata saltode sooritamise tehnikat. See võib olla kunstilise võimlemise treener, jõusaali juhendaja või keegi, kes on juba õppinud seljapöördeid tegema.
• Et pärast klappi edukalt maanduda, on parem, kui teid toetab mitu inimest korraga.

Osa 2/4: Kuidas jõnksat juhtida

1. 1 Astuge õigesse asendisse. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt ja käed pea kohal.
2. 2 Keskenduge oma pilgule. Hoidke oma pea otse ja vaadake ettepoole. Valige objekt ja keskenduge sellele.
   • Ärge vaadake põrandat! Samuti ärge vaadake ringi. Vastasel juhul häirite tähelepanu ja kaotate tasakaalu.
3. 3 Painuta oma põlvi. Painutage oma põlvi veidi, justkui läheksite kükitama (kuid mitte liiga palju).
   • Ärge painutage oma jalgu liiga palju. Kui olete juba kükitanud, on teie põlved liiga palju painutatud.
4. 4 Pöörake käsi. Tooge käed pea kohale ja laske puusadele. Seejärel kiigutage uuesti lae poole. Peate oma kätega vehkima, kuni need on ligikaudu kõrva tasemel. Käte lehvitamine annab hoogu, mis on vajalik keha maapinnalt tõstmiseks.
   • Samal ajal painutage põlvi ja pöörake käsi.
   • Hoidke oma käed alati sirged - ärge keerake neid.
5. 5 Hüppa üles. Paljud inimesed arvavad, et tagasilööke tehes peate hüppama tagasi, kuid tegelikult peate nii palju kui võimalik üles hüppama.
   • Kui hüppate üles, mitte tagasi, kaotate oma raskuskese. Seetõttu ei saa te kõrgele hüpata. Ja tagumise klappimise edukaks sooritamiseks peate hüppama kõrgele!
   • Kui te ei suuda piisavalt tugevat hüpet teha, siis harjutage hüppamist spetsiaalsetel pindadel, näiteks batuudil, hüppeaugul või hüppelaual.

Osa 3/4: parim viis rühmitamiseks

1. 1 Pingutage lihaseid nii palju kui võimalik. Tõstke maapinnast üles ja tõmmake kokku jala- ja kõhulihased. Need lihased peaksid moodustama jäiga joone.
2. 2 Pöörake puusadega. Seljatoe saltos võimaldavad ümberpööramist puusad, mitte õlad.
3. 3 Vaata enda ette. Püüa vaadata enda ette nii kaua kui võimalik, sest kui vaatad enne tähtaega tagasi, muutub keha kalle ja pöörlemiskiirus aeglustub, mis mõjutab saltot.
   • Loomulikult, kui keha hakkab ümber veerema, kaotate silmist punkti, millele pilk keskendusite. Lihtsalt proovige seda enne tähtaega mitte teha ja kui võimalik, proovige teda saltos viimases etapis leida - nii saate teada, et olete maandumiseks valmis.
   • Vastupanu kiusatusele sulgi tehes silmad sulgeda. Hoidke need lahti, et mitte kaotada eduka maandumise jaoks vajalikku ruumilist orientatsiooni. Peate jälgima, mida ümbritsevad inimesed teevad, et te neile kogemata haiget ei teeks.
4. 4 Painutage jalad enda alla. Olles hüppe kõrgeimas punktis, tõmmake põlved rinnale ja laske käed jalgadele.
   • Peaksite oma põlved täielikult rinnale tõmbama, samal ajal kui rindkere on laega paralleelne.
   • Kui jalad on painutatud, saate oma käed ümbritseda kas reie tagaküljel (reie tagaküljel) või põlvedes.
   • Kui olete rühmitatud, kuid olete küljele kallutatud, on see tõenäoliselt keha refleksreaktsioon hirmule. Selleks, et saaksite saltosid teha, peate kõigepealt sellest hirmust üle saama. Ülaltoodud harjutused aitavad teil seda teha.

Osa 4/4: Kuidas korralikult maanduda

1. 1 Tühista rühmitamine. Maale lähenedes sirutage oma alaselg ja jalad välja.
2. 2 Maa painutatud põlvedega. See pehmendab maandumisel tekkivat šokki. Kui maandute sirgendatud jalgadele, on teil suurem tõenäosus vigastada.
   • Maandumisel peate peaaegu seisma. Kui sa kükitad, siis lihtsalt treeni edasi - ajapikku hakkad seda õigesti tegema!
   • Parim on see, kui saate maanduda umbes samasse kohta, kust te maapinnalt maha viskasite. Suure tõenäosusega maandute sellest kohast 30–60 sentimeetri raadiuses.
   • Selleks proovige maandumise hetkel vaadata teatud punkti maapinnal enda ees.
3. 3 Maanduge täiel jalal. Peate maanduma mitte varvaste otstesse, vaid kogu jalale. Kui maandute sõrmeotstele, peate tugevama hüppe saamiseks rohkem harjutama.
4. 4 Siruta käed välja. Maandumisel tuleks käed maapinnaga paralleelselt ette sirutada.

Näpunäiteid

• Enne seljapööramist kõval pinnal proovige seda tehnikat millegi pehme peal, näiteks batuudil.
• Seljapöörde valdamine, nagu ka teised võimlemisharjutused, aitab teil muutuda paindlikumaks, õppida oma keha paremini juhtima ja ruumis navigeerida.
• Seljapöörde saab teha täielikult püsti jäädes. Aga see on juba "vigursõit". Te ei tohiks isegi proovida seda teha enne, kui olete lõuendatud salto klassikalise versiooni täiustanud.
• Proovige hüppelaualt tagasi pöörata, et harjuda sellega, kuidas keha tagurpidi pöörab ja ümber rullub.
• Vigastuste vältimiseks tehke enne seljapöörete tegemist kindlasti venitusharjutusi.
• Lisaks peaks ALATI olema läheduses kogenud juhendaja, kes teid kindlustab. JA KA on vaja assistenti.

Hoiatused

• Veenduge, et ala, kus kavatsete tagumist klappi teha, ei ole libe ega tee.
• Ärge kunagi pöörake tagurpidi, kui kedagi pole läheduses. Kui vigastate oma kaela või selga, vajate kedagi, kes saaks teid aidata.
• Hüppelaualt tagasi saltot tehes astuge servast piisavalt kaugele, et mitte vastu pead lauale lüüa. Kontrollige ka basseini sügavust, et vältida pea põhja löömist. Kui bassein pole sügav, ei saa te tagurpidi saltot teha.
• Seljapöörde tegemiseks ei pea võimlemises olema spordimeister. Enne selle täiustatud tehnika omandamist peate siiski õppima akrobaatika lihtsaid elemente (klapp külili või ratas ja tagasipööramine). Kui proovite seljataga saltot teha ilma korraliku sobivuse ja treeninguta, võite end vigastada.