Sisu

• Sammud

Ebaõnnestumisest ülesaamine on uue alguse otsimine endas. Esiteks peate ületama ebaõnnestumise tunde. Ebaõnnestumine projektis, suhtes või eesmärgis võib tekitada väsimustunnet, kuid kui tunnistate pettumust ja aktsepteerite oma vigu, võite edasi liikuda. Oma reaalsuse suhtes optimistlik suhtumine aitab teil sõnastada uued plaanid, unustamata oma ebaõnnestumisi. Pidage meeles, et pikaajaline eesmärk on taastumine: kohanemisvõime ja ellujäämine. Iga ebaõnnestumine on võimalus saada tugevamaks ja targemaks.

Sammud

1. osa 3-st: tunnetage oma pettumust põhjalikult

1. 

   Tunneta emotsioone. Kui tunnete end lööduna, peate ületama enesesüüdistuse, pettumuse ja lootusetuse. Kannatustunde mahasurumine võib kahjustada teie tervist, suhteid ja edu tulevikus. Pöörake tähelepanu igale emotsioonile. Võtke aega nende nimetamiseks, olgu see siis viha, igavus, hirm või häbi. See aitab neist mööda minna, mõjutamata ennast ega teisi.
   • Võtke aega emotsioonide töötlemiseks. Kui proovite pettumusest üle saada või sellest lahti lasta, enne kui mõistate oma tõelisi tundeid, võite tegutseda kiirustades.
   • Valu mahasurumine võib mõjutada teie tervist, näiteks krooniline valu, unepuudus ja isegi südameatakk.

2. 

   
   
   Nõustuge juhtunuga. Olles šokeeritud ja pettunud, peate juhtunuga leppima. Võib olla keeruline edasi liikuda, kui süüdistate lihtsalt iseennast või teisi või teesklete, et midagi ei juhtunud. Kirjutage juhtunu, mõlema põhjused ja tulemused ning mõelge nende üle järele. Kirjutage lihtsalt faktid üles, ärge süüdistage, hinnake ega põhjendage. Võite kirjutada päeviku või kirja endale.
   • Kui kirjutamine pole õige väljend, võite leida kellegi, kellega rääkida. Usaldatud sõber, pereliige või nõustaja aitavad teil eitamisest üle saada.
   • Püüdke saada arvamust inimestelt, kes on seotud - kuid pole emotsionaalselt seotud sellega, mis just juhtus. Näiteks sõber märkas peagi teie suhtes murru märke.
   • Kui te ei suuda eitusest üle saada - näiteks keeldute arutamast või juhtunust teada saamast või ei soovi kaaluda asju, mida oleksite võinud paremaks muuta, või ignoreerite tagajärgi - Uuri välja, mis sind takistab. Mida te kardate, kui saate selle ebaõnnestumise kohta teada? Võite tunda end halva vanemana, kuna teie laps kuritarvitab narkootikume, ja selle asemel, et probleemiga silmitsi seista, keelate ja annate talle raha "riiete" ostmiseks, isegi kui te tea, et nad kasutavad raha ravimite ostmiseks.
   • Tunnistage irratsionaalseid või liigseid hirme. Kas muretsete, et teie ebaõnnestumine seab teie intelligentsuse ja võimed kahtluse alla? Kas kujutate ette, et olete ainus, kes seda läbi elab, ja teid hinnatakse? Kas olete mures, et inimesed pettuvad ja armuvad teiega, kui teil see ei õnnestu?
   • Hinnake tegutsemise või tegemata jätmise tulemusi. Mida saavutate tegutsemisega? Mis oleks hullem, kui te ei tegutseks? Tunnete, et suhe on ebaõnnestunud, ja lahkuminekuvalude vältimiseks keeldute kuupäevast või vaatame üle suhte vead. Kui te midagi ette ei võta, väldite tagasilükkamist või valulikku lahku mineku tunnet. Kuid te jätate ilma ka tutvumisrõõmudest ja -soojusest ning võite kaotada suurepärase suhte.
   reklaam

2. osa 3-st: ebaõnnestumise läbi mõtlemine

1. 

   
   
   Harjutage asjade positiivset ümberkorraldamist. Positiivne olla tähendab optimismi leidmist igas olukorras, isegi ebaõnnestumises. Jälgige olukorda, kus tunnete ebaõnnestumist, ja vaadake erinevaid viise selle kirjeldamiseks. "Ebaõnnestumine" on subjektiivne termin. Selle asemel, et öelda "mul ei õnnestunud tööd leida", võite öelda "ma pole veel tööd leidnud" või "tööotsimise aeg on pikem, kui ma arvasin". Ärge proovige viga põhjendada, kinnitage seda ilma hinnanguteta, otsige parimat.
   • Teine võimalus olukorra ümberkorraldamiseks on teada saada, miks te ei õnnestunud, ja kasutada seda teavet järgmisel korral. Ainus viis leida tõhus viis on leida viis ei ole tõhus.
   • Ebaõnnestumine annab teile võimaluse õppida, kuni saate selle õigeks.
   • Sportlased, teadlased või edukad inimesed peavad kõik mitu korda proovima ja ebaõnnestuma, kuid nad peavad vastu, kuni nad oma eesmärkideni jõuavad. Michael Jordan kukutati keskkooli ajal korvpallimeeskonnast välja, kuid ta treenis kõvasti ja tõusis kõigi aegade parimate sportlaste hulka.
   • Proovige pettumuse korral julgustada ennast huumorimeelega: "Noh, ma pole veel tööd leidnud, kuid nüüd kirjutan suurepärase CV." Olukorras huumori nägemine astub sammu tagasi ja näeb asju.
   • Huumor on taastumise võti: enda vastu naeratamine aitab ületada oma suurima väljakutse.

2. 

   
   
   Tuvastage negatiivsed mõtted. Kui te ebaõnnestute, kipute ennast peksma või isegi nimetama ennast nimega. Õppige tuvastama levinud negatiivseid mõtteid, et saaksite neil lahti lasta. Need mõtted võivad olla: mõelda kõigele või mitte millelegi ("tegin esimest korda suurepärast tööd või peaksin loobuma"); tõsine asi ("See on kohutav. Mul pole mingit võimalust tõusta"); või sildistada ennast negatiivselt ("Ma olen ebaõnnestunud, jäljendaja.").
   • Kui need mõtted teile pähe tulevad, peate olema nende suhtes kahtlane. Need tulevad negatiivsest, kriitilisest küljest. Küsi endalt "Kas see on tõsi?" Selliste süüdistuste toetuseks või kaitsmiseks otsige tõendeid.
   • Kirjutage jaatusi negatiivsete mõtete vastu. Kui mõtlete end jätkuvalt läbikukkumisena, kirjutage märkmikule "Ma olen võimeline" ja pange see peeglisse. Rääkige iseendaga valjusti ja võite hakata oma negatiivseid mõtteid muutma.

3. 

   Lõpeta ebaõnnestumise kordamine. Leiate, et te ei suuda enam mõtetes juhtunule mõelda? See on korduv, selle asemel, et anda ülevaade juhtunust või sellest, kuidas seda saab parandada, suurendab see ainult teie negatiivseid tundeid.
   • Pidage päevikut, et oma obsessiivsetest mõtetest lahti lasta.Oma mõtete paberile kirjutamine aitab teil kordustest ja hirmust lahti saada.
   • Selgitamise asemel peaksite endalt küsima "Ok, mida ma seekord õppisin?" Võib-olla olete õppinud, et küsitluste vältimiseks peate olema kohtumisel 30 minutit varem.
   • Harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni, et tuua end tagasi reaalsusesse. Mindfulnessi meditatsioon aitab teil lõpetada minevikus toimunu pärast muretsemise ja keskenduda praegusele hetkele, võite hakata endalt küsima: täna Mida ma veel teha saan?
   reklaam

3. osa 3-st: restaureerimine

1. 

   Uuri rikke põhjust. Mis juhtus, et asjad valesti läksid? Kas saate seda ära hoida? Mõelge võimalike lahenduste peale. Kas teie ootused on reaalsed? Proovige oma soove partneri või rühmakaaslasega arutada, et aru saada, kui realistlik see on.
   • Kui teil ei õnnestu edasi liikuda, paluge küsimuse arutamiseks kohtuda oma juhendajaga. Oodake, kuni olete minevikust ja pettumusest üle saanud. Mõelge ebaõnnestumise põhjustele ja otsige edasisi edusamme.
   • Kui teil ei õnnestu endale meelepärast tööd leida, proovige lugeda selle saanud inimeste veebiprofiile. Kas neil on teistsugune hariduslik taust? Aastatepikkune kogemus? Kas nad liitusid tööjõuga muul ajal?
   • Kui sa ebaõnnestud armastuses, küsige endalt, kas te avaldate teisele inimesele liigset survet või ootusi. Kas mõistate nende tundeid? Kas toetate nende projekti ja nende sõprust?

2. 

   Sea realistlikud eesmärgid. Kui olete oma varasemate ebaõnnestumiste põhjuse leidnud, seadke edaspidiseks realistlikumad eesmärgid. Mida sa edasi tahad? Kuidas toimida, et olla edukas? Hinnake oma uue eesmärgi tegelikkust kellegagi, keda usaldate.
   • Näiteks kui olete alles poolel teel ja loodate 1 km 5 minutiga joosta, olete tõenäoliselt liiga ambitsioonikas. Püüdke seada eesmärk järgmises võistluses kiiremini joosta. Kui eelmine kord jooksisite 1 km 10 minutit, proovige seekord joosta 8 minutit. Palun harjutage regulaarselt.
   • Kui teie eelmine eesmärk oli romaan avaldada aasta lõpuks, siis seekord seadke eesmärk, mida on lihtsam saavutada. Uus eesmärk võib olla käsikirja kohta tagasiside saamine. Registreeruge uudsete toimetuste seminaridele või palgake vabakutseline toimetaja / kirjutamise juhendaja.

3. 

   Harjuta psühholoogilisi kontraste. Tasakaalusta positiivset mõtlemist ja realistlikku planeerimist, harjutades vaimseid kontraste. Esiteks visualiseerige soovitud eesmärk sujuvalt saavutatav. Laske end mõneks minutiks üldisest edust visualiseerida. Järgmisena kujutage ette takistusi, millega võite kokku puutuda. Takistuste visualiseerimine oma eesmärgi saavutamisel aitab teil tunda end pingestatud ja probleemide lahendamise tõenäolisem. Kui eesmärgil pole mõtet, võimaldab see harjutus kavatsusest lahti lasta ja keskenduda mõistlikumale eesmärgile.
   • Enda ja eesmärgi vaheliste takistuste äratundmine pole negatiivne ja ebatervislik mõtlemine. Vaimse kontrasti harjutused aitavad teil õppida mitte kinni pidama rasketest või võimatutest eesmärkidest.

4. 

   Muutke oma lähenemist. Mõtle välja idee ja vali kõige usaldusväärsem. Lahenduse testimiseks kasutage vaimset kontrasti. Ei tea, kas teil on ressursse uue plaani koostamiseks? Millised uued probleemid tekivad? Kuidas sa sellega toime tuled? Kuidas sa ennast enne alustamist korraldad?
   • Vältige sama vea kordamist. Uue lähenemisviisiga ei tohiks kaasneda strateegiad, mis võisid olla eelmise ebaõnnestumise põhjuseks.
   • Plaan B. Isegi parim lähenemine võib ebaõnnestuda ettenägematute sündmuste tõttu. Veenduge, et pääsete pardale kindla varuplaaniga.

5. 

   Proovi uuesti. Uute eesmärkidega seatakse nende saavutamiseks uued plaanid. Kui sammud hakkavad toimima, leidke aega protsessi mõtisklemiseks. Saate oma lähenemist täielikult muuta. Õpid nii nagu õpid ja protsessi loomulik osa on sinu lähenemise kohandamine. Ükskõik, kas olete oma eesmärgi saavutanud või peate seda uuesti proovima, saavutate suurema vastupidavuse. reklaam