Sisu

• Sammud
• Meetod 1: 2: harjutamine istuvast asendist
• Meetod 2/2: Püstiharjutused
• Näpunäiteid
• Hoiatused
• Mida sul vaja on

Inimese pea võib kaaluda kuni 4,5 kg ja kaela lihased peavad seda raskust enda kanda võtma. Samuti juhivad nad kõiki pea liigutusi, kõiki pöördeid ja kallutusi. Kaela lihased on tugevad, kuid samal ajal väga õrnad ja vigastustele altid. Lisaks kipuvad paljud inimesed stressi mõjul pingutama oma kaela- ja õlalihaseid, mis aja jooksul põhjustab valu ja pitsitustunnet. Kaela venitamine võib aidata pingeid maandada.

Sammud

Meetod 1: 2: harjutamine istuvast asendist

1. 1 Istuge lameda seljaga toolile, jalad on 90-kraadise nurga all painutatud ja asetage käed põlvedele. Selg ei tohiks puudutada tooli seljatuge.
2. 2 Teie puusad, õlad ja kõrvad peaksid moodustama sirgjoone. See asend sirgendab selgroogu maksimaalselt.
3. 3 Kallutage oma pead allapoole ja proovige puudutada oma lõuga rinnale, et venitada kaela tagaosa. Hoidke seda asendit 20 sekundit ja lõdvestuge.
4. 4 Pöörake tagasi algasendisse, seejärel kallutage pea taha ja sirutage lõug lae poole, venitades kaela esiosa. Hoidke venitust 20 sekundit ja langetage pea algasendisse.
5. 5 Venitage kaela külgmised lihased. Puudutage paremat kõrva parema õla külge, hoidke seda asendit 20 sekundit ja korrake harjutust vasakul küljel.
6. 6 Korda kõiki kaldeid 5 korda. Lõdvestuge ja pöörduge tagasi algasendisse.

Meetod 2/2: Püstiharjutused

1. 1 Seisa sirgelt jalad mugaval kaugusel. Teie puusad, õlad ja kõrvad peaksid moodustama ühe joone.
2. 2 Painutage puusadest ja painutage põranda poole sirge seljaga. Kui te ei saa põrandat puudutada, asetage peopesad reitele või säärtele.
3. 3 Kallutage pea alla ja suruge lõug vastu rinda. Hoidke asendit 2 sekundit, seejärel tõstke oma pea ja hoidke veel 2 sekundit. Korda 5 korda.
4. 4 Pöörake pea paremale, kuni tunnete end mugavalt. Hoidke seda asendit 2 sekundit, seejärel pöörake oma pead vasakule ja viivitage uuesti. Korda 5 korda.
5. 5 Sirgeks.

Näpunäiteid

• Enne treeningu alustamist pidage nõu oma arstiga.

Hoiatused

• Lõpetage treenimine kohe, kui tunnete kaela- või õlavalu.

Mida sul vaja on

• Sirge seljaga tool