Kuidas jalgu masseerida

Videot: How to properly massage your feet

Sisu

Sammud
Osa 1 /3: Masseerige jalatallad, kand, jalad ja varbad
Osa 2/3: pahkluude, tallade ja valupunktide sügav massaaž
Osa 3 /3: Lõõgastav õhkkond
Mida sul vaja on

Jalamassaaž on suurepärane võimalus oma lähedast hellitada ja aidata tal pärast rasket päeva lõõgastuda. Massaažil on ka meeldivad "kõrvaltoimed" - see võib aidata toime tulla selliste vaevustega nagu peavalu, unetus ja stress. Masseerige oma jalad, samuti kontsad, jalad ja varbad. Masseerige oma pahkluud, tallad ja nõelravi punktid sügavamale, et vabastada pinged ning tuua inimesele maksimaalset kasu ja naudingut.

Sammud

Osa 1 /3: Masseerige jalatallad, kand, jalad ja varbad

1 Masseeri pöidlaga jalgu. Alustage sõrmeotstest ja liikuge aeglaselt pahkluuni. Seejärel eemalduge pahkluust. Vajutage pöidlatega tugevamalt, mässides käed ümber jala.
- Liikuge mööda jalga kaks või kolm korda üles ja alla. Masseerides hoidke inimese jalg rinna lähedal, kergelt ettepoole kallutades. See aitab teil jalale vajalikku survet avaldada.
- Massaaži ajal kasutage kindlasti oma keha jõudu, mitte sõrmede lihaseid. Kui kasutate ainult pöidla jõudu, väsivad nad kiiresti ja hakkavad kokku tõmbama.
2 Jalakaare massaaž. Kerge surve abil masseerige pöidlaga jalakaart (jalapalli ees). Kasutage ringikujulisi liigutusi: masseerige jalga ühe sõrmega päripäeva ja teisega vastupäeva. Tehke seda vähemalt 30 sekundit.
- Asetage pöidlad jala vastaskülgedele ja liikuge jala keskosa suunas. Tehke seda vähemalt kolm kuni viis korda, liigutades jalga üles ja alla.
- Suruge jalad tugevasti kokku, rakendades massaaži ajal teatud survet. Kerged, õrnad puudutused kõditavad enamikku inimesi ja juhivad neid massaažist eemale.
- Kui inimesel on jalgadel valusad laigud, ärge vajutage talle liiga tugevalt, sest see võib teda ärritada.
3 Masseerige oma kontsad. Liigutage pöidlad üles ja alla Achilleuse kõõlust, mis ulatub kannast ja pahkluust kuni säärelihaseni. Masseerige pöidla abil ringjate liigutustega oma kontsad.
- Kreeni pääsemiseks peate võib -olla ühe käega jalga tõstma.
- Selle piirkonna nahk on sageli kuiv või kare, nii et saate hõõrdumise vähendamiseks kanda kätele massaažiõli või -kreemi.
4 Pigistage ja tõmmake iga sõrm. Hoidke oma jalga ühe käega, otse jalavõlvi all. Vajutage teise käega või pigem pöidlaga suurele varbale. Seda tehes peaks nimetissõrm olema otse suure varba all. Pöörake sõrme kergelt küljele ja tõmmake seda üles ja alla. Naaske sõrme ülaossa ja vajutage seda pöidla ja nimetissõrmega alla. Korrake seda sammu iga sõrme jaoks, et need lahti saada.
- Ärge tõmmake sõrmedest, sest see võib põhjustada vigastusi. Selle asemel keerake, lonksake ja vajutage iga sõrme kõige väiksema vaevaga.
5 Hõõruge iga sõrme üles ja alla. Hoidke jalg ühe käega otse kanna taga. Asetage teise käe nimetissõrm inimese varvaste vahele. Libistage varvas varvaste aluse poole ja naaske seejärel näpunäidete juurde. Korrake kaks kuni kolm korda.
- Kasutage kindlasti oma kehakaalu ja rakendage ühtlast jõudu, kui libistate oma varbaid üles ja alla.
6 Keskenduge ühele jalale korraga. Jätke teine jalg sooja vette või lõdvestunult padjale. Tehke esmalt ühe jala põhimassaaž, seejärel keskenduge teisele. Korrake samu liigutusi mõlema jala jaoks, et need oleksid võrdselt lõdvestunud.

Osa 2/3: pahkluude, tallade ja valupunktide sügav massaaž

1 Masseerige oma pahkluud sügavalt. Leidke pahkluu all olev lohk. Kasutage pöidla või nimetissõrmega seda piirkonda õrnalt mõneks sekundiks. Seejärel saate pöidlate abil teha pahkluude ümber ringikujulisi liigutusi. Pinge leevendamiseks avaldage sellele piirkonnale ühtlast survet.
- Kui pahkluud on tugevalt tuimad või valusad, võite proovida haarata ühest käest, peotäiest kokku voltida ja teise käega palli haarata. Seejärel pöörake jalga aeglaselt kolm korda päripäeva ja veel kolm korda vastupäeva.
2 Kasutage rusikaga tallamassaaži. Sügavama massaaži jaoks hoidke ühe käega kreenist. Tee teise käega rusikas ja suru õrnalt talla alla. Liigutage rusikas ümmarguste liigutustega mööda talda, nagu sõtkuksite tainast. Seejärel kõndige seda jalast üles ja alla. See aitab seda piirkonda rohkem lõdvestada.
- Ärge lööge jalatallad rusikaga, sest see ei lõdvesta neid. Kasutage rusikat, et sellele alale ühtlasemat survet avaldada.
3 Tehke survet jala teatud piirkondadele. Pingeid saate vabastada inimese keha teatud piirkondadest, masseerides jala vastavaid punkte. Kasutage pöidla ja nimetissõrme abil nendele punktidele survet, et aidata inimesel konkreetsete probleemidega toime tulla, nagu seda tehakse refleksoloogias. Võite survet avaldada:
- kontsad ja varbad, kui isikul on peavalu või urineerimisraskused;
- talla keskosa, kui teil on unetus või peavalu;
- seljaprobleemide lahendamiseks parema või vasaku jala väikese varba külgpind.
  - Stimuleerimiseks puudutage neid alasid kergelt käe tagaosaga. Võite neid ka pöidlaga masseerida.
  - Ärge vajutage nendele punktidele liiga tugevalt, kuna need võivad olla tundlikud. Alustage kergelt ja aeglaselt. Siis, kui inimesel on mugav ja lõdvestunud, saate natuke rohkem suruda.

Osa 3 /3: Lõõgastav õhkkond

1 Esiteks laske inimesel oma jalad kuumas vees koos hakitud puuviljadega leotada. Paluge inimesel istuda mugaval toolil. Seejärel valage ämbrisse või kraanikaussi 15–19 liitrit sooja vett. Lõika laim, sidrun või apelsin viiludeks ja puista puuviljad vette. Paluge inimesel võtta aega, et jalad vees viis minutit alla lasta.
- Sel ajal, kui jalad vees leotavad, proovige neid õrnalt puuviljaviiludega masseerida.
- Rahustavama toime saavutamiseks lisage vette 1 supilusikatäis (15 ml) meresoola.
- Meeldiva lõhna saamiseks lisage vette 5–10 tilka eeterlikke õlisid, nagu lavendel, teepuu või piparmünt.
2 Kuivatage jalad puhta rätikuga. Pärast seda, kui inimene on nautinud viieminutilist aurutamist, istuge tema ees taburetile või padjale. Laota padjale puhas rätik ja aseta see sülle. Eemaldage jalad veest ja kuivatage need õrnalt puhta rätikuga.
- Võtke mõlemad jalad veest välja korraga või igaüks kordamööda. Võite töötada ühe jalaga, samal ajal kui teine jalg muutub märjaks.
3 Asetage kätele massaažiõli või kreem. Lotioni soojendamiseks hõõruge käsi. Õli või kreem aitab pehmendada karedat nahka ja vähendada hõõrdumist käte ja masseeritava inimese jalgade vahel.
- Looduslikest koostisosadest valmistatud massaažiõli või kreem pehmendab nahka. Masseerimiseks kasutage kakaovõid, kookosõli, teepuuõli või eukalüptiõli.
4 Looge massaažiks rahulik ja vaikne keskkond. Looge keskkond, mis aitab inimesel lõõgastuda ja massaažile häälestuda. Kerged lõhnaküünlad. Hämardage valgustus. Esitage rahustavat taustamuusikat.
- Veenduge, et inimesel oleks mugav lõõgastuda patjade ja tekkidega toolil või voodil.
5 Küsige inimeselt nende tundeid protseduuri ajal. Vastake tema vajadustele ja soovidele. Küsige: "Nii hea?", "Võib -olla vajutage tugevamalt?" või "Nii tore?" Kuulake vastust ja keskenduge punktidele, mis on inimesele massaažiks kõige meeldivamad.
- Kasutage rohkem survet alles pärast nõusoleku saamist. Isik ei tohiks sügava massaaži ajal tunda ebamugavust ega valu.
6 Harjutage regulaarselt jalamassaaži. Tehke reegliks massaaž üks kord nädalas. Valige aeg, mil inimene peab stressi maandama, näiteks kohe pärast tööd või õhtul pärast õhtusööki. Harjutage oma oskuste lihvimiseks ja saate teada, mis inimesele kõige rohkem meeldib.
- Kui olete põhitõdedega rahul, võite proovida ka sügavamat massaaži. See võimaldab teil oma massaažitehnikat täiustada ja tõsta inimkogemuse tõepoolest järgmisele tasemele.