Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: õige ujumistrikoo valimine
• Meetod 2/3: Enesekindluse suurendamine
• Meetod 3/3: oma keha eest hoolitsemine

Selleks, et end ujumistrikoodis kindlalt tunda, ei ole üldse vaja kaalust alla võtta ega supermodelli figuuri omada. Kindlustunne tuleneb õigetest riietest ja rahulolust sellega, kes sa oled. Kõik, mida vajate, on õige ujumistrikoo valimine ja enesekindluse suurendamine.

Sammud

Meetod 1 /3: õige ujumistrikoo valimine

1. 1 Leidke õige ujumistrikoo. Selleks peate proovima erinevaid ujumistrikood, kuni leiate oma figuurile ideaalse, olenemata sellest.Ujumistrikoo peaks olema õige suurusega, et see liiga tihedalt ei istuks ja lipsud nahka ei lõikaks. Veenduge ka, et teie ujumistrikood oleks tihedalt vastu keha.
   • Valige lõike- ja ujumistrikoo värv, mis annab teile enesekindlustunde, olenemata praegusest moest.
   • Ärge kartke stiilide segamist. Näiteks võite valida tankini ujumistrikoo, kitsa ülaosaga ülikonna ja lahtiste lühikeste pükstega või mõne muu meelepärase kombinatsiooni.
   • Kui teil on suured rinnad, võite valida toetavate sakkidega ujumistrikoo. Nagu rinnahoidjad, on ka need ujumisriided tavaliselt teie rinnale sobivad.
   • Pesuosakonna müüjad aitavad teil määrata õige suuruse ja valida õige ujumistrikoo.
2. 2 Telli oma ujumistrikood internetist. Sageli pakuvad veebipoed laiemat rõivavalikut kui teie kohalik supermarket ja enamik veebipoode lubab teil sobimatuid riideid tagastada seni, kuni te neid ei kanna. Head müüjad kirjeldavad teid huvitavat toodet ja vastavad kõigile teie küsimustele.
   • Esmalt mõõtke ja võrdle saadud väärtusi hoolikalt veebipoes saadaolevate ujumisriiete suurustega.
   • Kui teile meeldib ujumistrikoo, tellige kaks erinevat suurust ja valige endale sobiv, tagastades teise.
   • Kui tellite veebipoest ujumistrikoo, näete, kuidas see reaalsuses välja näeb, proovides seda päikese käes. Proovige kodus tellitud ujumisriideid selga, kui olete heas tujus ja enesekindel.
   • Ujumistrikood seljas, liikuge selles ringi. Enne ujumistrikoo ostmist veenduge, et teil oleks selles mugav ja et see jääks õigesse kohta.
3. 3 Mõtle, kuhu sa oma uue ujumistrikoo selga paned. Kui kavatsete selles oma kodubasseini ääres päevitada, sobivad triibulised bikiinid või rihmavaba bändid. Kui plaanite ujuda avalikus basseinis või sõpradega meres, on parem valida tagasihoidlikum ujumistrikoo.
   • Pidage meeles, et kangas venib märjana veidi, nii et kui lähete vette, valige veidi tihedam ujumistrikoo.
4. 4 Tõstke esile kasulikud üksikasjad. Võib -olla on teil ilusad rangluud või olete uhke oma graatsiliste käte üle. Leidke oma figuuri uhkeldav supelkostüüm.
   • Näiteks vanas stiilis ujumistrikoodidel on rinnal sageli sügav lõige, kuid need on alt, puusadest pigem kinnised.
   • Kui olete oma jalgade üle uhke, valige piki reite kõrge lõikega ujumistrikoo. Võidusõitja ülaosaga ujumistrikoo rõhutab teie käsi.
5. 5 Hoolitse tarvikute eest. Sall, päikeseprillid, laia äärega müts, erksavärvilised kõrvarõngad või paar uut kiilu rõhutavad teie ülikonda ja lisavad sellele elegantsi. Kui pärast uue ujumistrikoo kandmist tunnete end endiselt pisut piinlikuna, võivad tarvikud aidata teil enesekindlust saada.
   • Aksessuaaride valimisel ärge unustage proportsioonitunnet. Glamuurne välimus sobib hästi basseinipeoks, kuid vaevalt kohane mägijõest kajakiga sõitmisel.
   • Ärge unustage huulepulka! See mitte ainult ei tõsta teie enesekindlust, vaid kaitseb ka huuli UV-kiirguse eest.
6. 6 Pärast ujumistrikoo kandmist proovige sellega erinevaid riietusvõimalusi. Ujumistrikoo kandmine peaks sellega hästi toimima, lisades enesekindlust. Valige riided, mis tõstavad esile teie figuuri, peites samas ära selle, mis teile ei meeldi.
   • Näiteks kui te ei soovi oma puusi uuesti näidata, valige sarong, sidudes selle ümber oma vöökoha.
   • Päevakleit või rüü, mida kantakse bikiinide kohal, rõhutab soodsalt peaaegu iga figuuri ja kaitseb päikesepõletuse eest.

Meetod 2/3: Enesekindluse suurendamine

1. 1 Õppige oma keha armastama. Pidev mõtlemine sellele, millest enesekindlusest puudu jääb, ei too kaasa midagi head.Kui olete aru saanud, et teie keha on praegusel kujul täiuslik, tunnete end kindlamini peaaegu igas ujumistrikoodis.
   • Pidage meeles, et võite olla ainus, kes pöörab tähelepanu oma kujuteldavatele vigadele. Inimesed teie ümber vaatavad rohkem seda, kas naudite toimuvat või mopite, olles masenduses.
   • Kui leiate ebameeldivaid mõtteid, pöörake tähelepanu millelegi positiivsele. Näiteks lülitage negatiivne mõte „Ma vihkan oma laiad puusad ...“ positiivsele mõttele: „Aga mu rangluud on suurepärased!“.
2. 2 Naerata. Lihtne naeratus näitab teie enesekindlust ja sõbralikkust. Kui sa naeratad, naeratavad inimesed sinu ümber tõenäolisemalt sulle tagasi. Naeratus naaseb sinu juurde ja tunned end enesekindlamalt.
   • Kui naeratad, kõlab su hääl ümbritsevatele sõbralikumalt ja meeldivamalt.
   • Kui naeratad, vabanevad endorfiinid, mis suurendavad meeleolu ja enesekindlust.
   • Naer on ka teie kehale kasulik. See aitab lihaseid lõdvestada ja pingeid leevendada.
3. 3 Veetke vähem aega inimeste üle, kes kaebavad elu üle. Kui teie sõbrad kurdavad pidevalt oma keha üle, on raske nendega mitte liituda ja hakata oma puudusi leinama. See ei suurenda kuidagi teie enesekindlust. Selle asemel proovige suhelda nendega, kes on enda ja oma kehaga rahul. Usaldus on nakkav!
   • Pidage meeles, et mida rohkem kahetsete oma tajutud vigu, seda tõenäolisem on uskuda, et need on tõesti olemas.
   • Ärge jätke puudustest rääkimata. Kui teie sõbrad hakkavad arutama oma keha puuduste üle, muutke vestluse teemat või muutke kõik naljaks, laskmata end tõmmata valusasse arutellu enda ja teiste puuduste üle.
4. 4 Ehitage teadlikult oma enesekindlust. Seadke taimer 5-10 minutiks ja pühendage see aeg kaastunde ja enda armastuse mõtete mediteerimisele. Negatiivsest enesehinnangust hoidumise õppimine nõuab harjutamist ja aega.
   • Näiteks positiivses meditatsioonis saate keskenduda mõttele „Mind armastatakse“ või lihtsalt sõnale „armastus“.
   • Keskenduge oma hingamisele. Kui tunnete, et enesehinnangu mõtted on teie meeltesse jõudnud, laske neil minna, ilma neile tähelepanu pööramata.
5. 5 Kasvatage julgust. Püüdke riietuda viisil, mis köidab ümbritsevate tähelepanu: kandke säravaid riideid, värviliste loomade jäljenditega T-särke ja avage kleidid. Harjudes oma trotslike riietega tähelepanu äratama, arendad endas julgust ja julgust.
   • Avatud riided (lühikesed seelikud, sukeldatud lõikega kleidid jne) aitavad teil riiete valikul julgemaks saada.
   • See ei pruugi esialgu lihtne olla, kuid ajapikku hakkad taipama, et väärid teiste tähelepanu, ja hakkad harjuma huvitatud pilke köitma.
6. 6 Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te ümbritsevaid inimesi tajute. Kui olete nende suhtes liiga kriitiline, on tõenäoline, et olete enda suhtes liiga karm. Selle asemel proovige märgata ümbritsevates inimestes ujumisriideid kandvaid atraktiivseid jooni. Lõpetage negatiivne mõtlemine, minnes üle positiivsetele mõtetele.
   • Ärge võrrelge ennast teiste inimestega. Teie eesmärk on muutuda lahkeks ja andestavamaks kõigi inimeste, sealhulgas iseenda suhtes.
   • See aitab teil mõista, et pole täpselt sama kehaga inimesi: iga keha on omamoodi ilus. See kehtib ka teie keha kohta!

Meetod 3/3: oma keha eest hoolitsemine

1. 1 Vältige drastilisi dieete. Sellised dieedid näevad reeglina ette teatud aja jooksul tarbitavate kalorite ranget piiramist ja on suunatud kiirele kaalulangusele. Sageli täiendatakse 500 või 1000 kalorit päevas "puhastavate" mahlade, dieedipillide või diureetikumidega.Kuigi esialgu võib see või teine ​​dieet tunduda üsna tõhus, on kaalulangus tingitud peamiselt vedelikukaotusest. Samal ajal aeglustub ainevahetus märkimisväärselt, mille tagajärjel põletatakse vähem kaloreid.
   • Enamik rangeid dieete rikub toitainete õiget tasakaalu.
   • Radikaalsed dieedid mõjutavad negatiivselt vaimset tervist. Kalorite puudumine võib põhjustada ärritust, väsimust ja letargiat.
   • Tõenäoliselt ei saa te enesekindlust, kui olete alatoidetud.
2. 2 Ärge jätke sööki vahele. Need vahelejätmised suurendavad rasva hulka keskosas, mis on kõhupiirkond. Selle asemel on tervislikum piirduda väiksemate portsjonitega, mis on kliiniliste uuringute kohaselt tõestanud, et aitab kaalust alla võtta.
   • Ühe toidukorra vahelejätmine suurendab nälga, mis võib kaasa tuua järgneva ülesöömise. Sellega kaasneb ülesöömise nõiaring, millele järgneb paastumine, mis on täis paljusid terviseprobleeme.
   • Pikaajaline paastumine sunnib teie keha ellujäämisrežiimi: see saab vajaliku energia lihaste põletamisel, säilitades samal ajal keharasva. See on selgelt vastupidine sellele, mida sooviksite rannahooaja eelõhtul saavutada!
3. 3 Treenige iga päev füüsiline harjutus. Kui soovite kaalust alla võtta, et end ujumisriietes enesekindlamalt tunda, pidage meeles, et kaalu langetamiseks on oluline mitte ainult õige toitumine, vaid ka regulaarne füüsiline aktiivsus. Proovige iga nädal vähemalt 150 minutit (2 ja pool tundi) mõõduka intensiivsusega aeroobsele treeningule või 75 minutit (1 tund ja 15 minutit) jõulisele treeningule või mõlema kombinatsioonile.
   • Teismelistel soovitatakse treenida umbes tund aega päevas.
   • Valige sellised harjutused, mis teile meeldivad - te ei jäta neid treeningut nautides kõrvale. Õige harjutuste kombinatsiooni leidmine suurendab teie enesekindlust. Treeningutesse saate lisada jalgrattasõidu, sörkjooksu, ujumise, tantsimise jne.
   • Tehke jõutreeninguid vähemalt 2 korda nädalas. Seda tüüpi treening hõlmab raskuste tõstmist, masinatega treenimist, kükke, surumisi, kangiharjutusi ja erinevaid joogaharjutusi.
4. 4 Sööge tervislikku toitu. Tervislik toitumine peaks sisaldama palju köögivilju ja puuvilju, samuti täisteratooteid. Lisage oma dieeti kindlasti lahja liha ja muud valguallikad, nagu kala, oad, munad ja pähklid. Vältige transrasvu ja küllastunud rasvu, kuid lisage oma dieeti mõned tervislikud rasvad, mida leidub taimeõlides (oliivi-, päevalille-, maapähkli-, rapsi- ja muud õlid).
   • Vältige lisatud suhkruid sisaldavaid jooke, näiteks gaseeritud jooke, energiajooke ja magusaid kohvijooke. Piirake mahla ühe portsjoniga päevas.
   • Alkohoolsed joogid, nagu vein, õlu ja kangemad joogid, sisaldavad ka palju suhkrut. Kui soovite kaalust alla võtta, piirake alkoholi tarbimist ühe portsjonini (pool klaasi veini, väike klaas õlut või 30 milliliitrit kanget alkoholi) päevas.
5. 5 Jälgige oma rühti. Enesekindel poos aitab saavutada enesekindlust. Lisaks parandab püstiasend aju verevoolu. Selle tulemusena saab aju rohkem hapnikku, mis parandab selle funktsiooni ja annab teile energiat.
   • Pöörake tähelepanu oma käte asendile. Kui teie peopesad on suunatud väljapoole, näitab see, et tunnete end ebakindlalt ja ärevalt.
   • Halb rüht ja lõtvus loovad mulje ebakindlusest ja ärevusest. Kuna aga lihased peavad säilitama ebaloomuliku asendi, kogevad nad täiendavat stressi, mis võib aja jooksul põhjustada terviseprobleeme.