Kuidas tunda end täis

Videot: БОРУТО 227 Серия Аниме ◉ КАРМА и Режим МИЦУКИ ◉ Боруто 228 229 230

Sisu

Sammud
Meetod 1 /3: Õpi õigesti sööma
Meetod 2/3: lollitage oma aju
Meetod 3/3: arendage häid harjumusi
Hoiatused

See juhtub mitte ainult pärast hiina keelt, vaid pärast sööki - tund möödub ja olete jälle näljane! Mida teha? Mõned nipid ja õige tootevalik aitavad. Loe edasi.

Sammud

Meetod 1 /3: Õpi õigesti sööma

1 Juua vett. Et kõht saaks teada, mida sööte, jooge enne söömist klaas või kaks vett. Siis, kui sa sööd, ütleb kõht sulle, et oled juba palju kiiremini söönud. Ja teie teadmiseks: vees on null kalorit. Võit!
- Tegelikult langetad vett juues ka tarbetut kaalu. Teadlased on kinnitanud, et ainevahetus kiireneb tunni jooksul pärast kahe klaasi külma vee joomist 30%. Kui joote pidevalt vett, võite aastaga kaotada kuni kolm kilogrammi.
- Joo ka vett ajal toitu. See täidab kõhu ja olete varem küllastunud. Rääkimata sellest, et see on kasulik juustele, küüntele ja nahale!
2 Söö puu- ja köögivilju. Klaas vett ei aidanud? Lisage mõned puu- ja köögiviljad, mis on enamasti vesi. Õun või mõni roheline või oranž köögivili. Täidad end tänu tekstuurile endale (muidu on vesi juba nii väsinud!) Ja ei saa lisakaloreid. suupiste on hea, kui see on lihtsalt suupiste!
- Midagi maitsvat krõmpsutada on väga meeldiv. Õunad on paremad kui õunamahl. Seega, kui teil on palju valida, valige närimiseks midagi, näiteks porgandit. Lisaks on teadlased tõestanud, et greip pärsib söögiisu.
3 Sööge valgurikkaid toite. Valk sõna otseses mõttes ütleb teie ajule, et olete täis. Mis juhtub, kui sööte hommikusöögiks kaks kuklit? Tund hiljem mõtleb keha, kuhu päris toit - see tähendab valk. Rasvane toit võib söögiisu pärssida, kuid erinevalt rasvadest ja süsivesikutest tekitab valk kauem täiskõhutunde.
- Munad, kaunviljad, pähklid ja kala on imelised valguallikad. Lihtsalt ärge võtke suhkrustatud pähkleid suupisteks ja veenduge, et üks peotäis ei muutuks terveks kotiks.
- Valgurikas hommikusöök aitab teil kogu päeva jooksul vähem süüa. Võite arvata, et hommikusöögi vahelejätmine vähendab teie kaloreid, kuid keha sunnib teid kogu päeva jooksul järele jõudma ja rohkem sööma. Paljud uuringud on tõestanud, et need, kes söövad hommikusööki, kaaluvad oluliselt vähem!
4 Sööge kiudainerikkaid toite. Kiudained pakuvad ka täiskõhutunnet ja sisaldavad grammis vaid 1,5-2,5 kalorit (süsivesikud ja rasvad - vastavalt 4 ja 9 kalorit). Lisaks eeldab selline toit head närimist ja aeglasemat liikumist läbi seedetrakti. Samuti ei tõsta see insuliini taset dramaatiliselt ja te ei taha öösel jäätist.
- Lisage oma dieeti rohkem kaunvilju, täisteratooteid ja kooritud puu- ja köögivilju. Vaid 6 grammi lisakiudu tekitab tunde, nagu oleksite tarbinud lisaks 260 kalorit.
5 Söö rasvast toitu. Jah, jah, jah, te ei pruugi kuulda, kuidas inimesed teile ütlevad: sööge rasvaseid toite. Me ei räägi sellest natuke ... kuigi ka sellest. Sulle vajalik teatud summa hea paks, et tunda end täis. Nii et selle asemel, et osta lähedalasuvast pagariärist sõõrikukott ja teeselda, et see on „kõigile”, sööge iga päev mõnda tervislikku rasva.
- Kust head rasva leida, küsite? Avokaados, pähklites, seemnetes ja oliiviõlis. Kõik need toidud on kõrge rasvasisaldusega ja saate küllastuda, lisades need vähem küllastunud koostisosadele (näiteks köögiviljasalatile lisamisel).
6 Sööge söögiisu vähendavaid toite. Teadus on teinud palju avastusi: tuvastatud on terve nimekiri toitudest, mis imekombel meie aju mõjutavad. Siin on mõned toidud, mis aitavad teil alustada:
- Kartul. Õigesti küpsetatud kartul tapab söögiisu terveks päevaks. Seda seetõttu, et kartul sisaldab tärklist. Jopekartulit on kõige parem süüa.
- Äädikas, äädikas ja oliiviõli maitseained ning kaneel reguleerivad veresuhkrut pärast sööki, nii et teil pole soovi süüa rohkem, rohkem ja rohkem.
- Mustikas. Lisaks keha küllastamisele aitab see ka rasva põletada. Kui teil pole värskeid mustikaid, sobivad ka külmutatud mustikad.
- Greip. See vähendab vere insuliini taset (mis aeglustab rasvade ainevahetust) ja aitab põletada kaloreid. See seletab kaheksakümnendate aastate greibibuumi.
- Mandel. Nagu me ütlesime, on mandlid suurepärane tervisliku rasva allikas. Teie kehal kulub umbes pool tundi, et aru saada, et olete selle ära söönud, kuid siis teeb see oma töö. Lihtsalt sööge umbes 85 grammi päevas.
- Kreeka jogurt. Selle tihe konsistents petab meie aju ja pealegi sisaldab see palju toitaineid, mis küllastavad keha. Proovige seda hapukoore asemel kasutada!
7 Pinguta. Hiljutised uuringud on näidanud, et kui peate söömiseks midagi ette võtma, sööte vähem. Näiteks pistaatsiapähkleid koorides või granaatõuna koorides tunnete end kiiremini täiskõhutundena.
- Uuringuid on tehtud ka selle kohta, et teie vaata nende töö tulemusi.Kui näete oma kõrval oleval taldrikul pistaatsiakoori või kanakondi, siis lõpetate selle varem, kui viskaksite need kohe minema. Sama lugu on kommipaberitega.
8 Sööge ebamugava konsistentsiga toitu. Selgub, et tekstuur mängib olulist rolli selles, kas kõht on täis. Kleepuv, kleepuv või vesine toit hoiab ära liigse söömise. Krõbedad laastud - täpselt vastupidi!
- Puder, supid, kaerahelbed - õige viis. Uuringud on näidanud, et samad koostisosad, kuid supi kujul, annavad teile pikema täiskõhutunde. Nii et mine pannilt välja!

Meetod 2/3: lollitage oma aju

1 Kasutage aroomiteraapiat. Kas lõhnaküünla lõhn võib teid söömast takistada? Võib olla. On leitud, et piparmündi, banaani, rohelise õuna ja vanilli maitsed vähendavad söögiisu. Imelik, kas pole? Kui te seda tõsiselt võtate, hoidke lihtsalt paar küünalt käepärast.
- Sama kehtib ka tugeva lõhnaga roogade kohta. Kui teie toidul on tugev maitse, hammustate väiksemaid hammustusi ja sööte lõpuks vähem. Kas sooviksite küüslaugu tuunikala?
2 Närida närimiskummi. Närimiskumm mitte ainult ei vähenda söögiisu, vaid paneb ka närimislihased tööle. Nii et te ei saa mitte ainult kaloreid, vaid põletate ka 11 kalorit tunnis. Tore, kas pole?
- Muide, selgub, et närimiskumm võib aidata teil lõõgastuda, vähendada stressi ja suurendada keskendumisvõimet. Lihtsalt ärge närige seda liiga valjult!
3 Kasutage väikeseid plaate. Natuke teaduslikku lähenemist: nimetagem seda "õpitud küllastumiseks". See tähendab, et küllastustunde teadvus pärineb meist pead, mitte kõhust. Mis kõnetab meid kõige kõnekamalt sellest, et oleme juba täis? Tühi plaat. Kasutage väiksemat taldrikut, pange vähem toitu, see on kõik. Vaatamata suurusele saate kõht täis.
- Väikesel sinisel plaadil on kahekordne efekt. Sinine värv vähendab söögiisu. Seetõttu kasutatakse seda restoranide kaunistamisel nii harva.
- Selgitus põhineb samal põhimõttel, miks ei tohiks süüa otse pakendist või külmkapist. Kui sa ei näe lõppu, siis sööd edasi. Kui olete võtnud teatud osa ja näete, et olete selle ära söönud, olete kõht täis.
4 Söö üksi. See vaevalt selgitamist vajab. Juhtub, et üksi jäädes istud sa terve päeva arvutisse mattununa ja võid lihtsalt ükskord kiirnuudlite taldrikult maha tulla. Ja kui veedate aega sõpradega, siis on see kogu aeg - kas laastud ja õlu, või kohv ja kook, või pitsa või midagi muud. Kui soovite vähem süüa, sööge üksi. See on lihtne palju veel igavam.
- Hollandi teadlaste hiljutised uuringud on näidanud, et inimesed söövad tavaliselt siis, kui ümbritsevad. Kui keegi sööb läheduses, siis hakkate ka sööma. Isegi kui te pole näljane!

Meetod 3/3: arendage häid harjumusi

1 Kui sa sööd, sööma. Kui teete kahte asja korraga, siis olete hajameelne sellest, mida teete ja kui palju olete teinud. Kui sa sööd oma telefoni või televiisorit vaadates, võid süüa 20% rohkem! Samuti ei lase see teil hästi tunda toidu maitset ja aroomi, mis aitab kaasa küllastumisele.
- Söö istudes, mitte seistes. See on väga oluline mõte. Seistes ei lõdvestu, ei keskendu toidule ja hakkad kiirustama. Tehke oma isule teene: istuge ja lõdvestuge. Muutke oma toidud mugavaks ja nauditavaks.
2 Võtke väikesed hammustused ja närige aeglaselt. Teie kehal kulub 20–30 minutit, et teile öelda: peatu, ma olen täis. Et vältida ülesöömist enne, kui keha mõistab, et sööte üle, närige toitu aeglaselt ja sööge väikeste tükkidena. Kui olete seltskonnas, olge aeglaseima sööja ees ja proovige nende tempoga kohaneda.
- Proovige teha pause, eriti kui sööte rooga, mis on jahutamiseks mugav. Kui olete söönud vaid poole, võite avastada, et olete juba kõht täis.
3 Sööge sageli. Tõenäoliselt olete tuttavad päevadega, mil olete terve päeva jooksus, teil pole aega süüa, arvate, et võite isegi kaalust alla võtta, ja õhtul tunnete end nii näljasena, et sööte terve pitsa. Enam hullemaks minna ei saanud. Söö selle asemel sagedamini. Viis väikest söögikorda kogu päeva jooksul hoiavad teid näljas ja te ei taha seda pitsat üldse. Petta oma keha!
- Söömine sagedamini ei tähenda rohkem söömist. Rikkaliku õhtusöögi asemel haara suupiste kell neli ja kerge õhtusöök kell seitse. Pärastlõunase suupistega pole teil õhtusöögi ajal liiga näljane.
4 Kasutage söögiriistu oma eeliseks. Mäletad, millest me rääkisime? Kui pingutad, sööd vähem. Proovige neid nippe, et süüa aeglasemalt:
- Kasutage kahvlit selle asemel, et seda lusikaga üles tõmmata. See sunnib teid torkima üks tükk korraga. Või isegi üks hernes või üks uba korraga!
- Võtke kahvlit teise kätte. Kui sa sööd oma mitte-domineeriva käega, söö aeglasemalt. See aitab ka toidule keskenduda.
- Söö söögipulkadega. Kui te muidugi söögipulkade kasutamisega nii vilunud ei ole, et saate nendega hõlpsalt pitsat või eelmainitud ube ja herneid süüa!