Kuidas toime tulla söömishäirega

Sisu

Sammud
Meetod 1 /4: probleemi mõistmine ja selle lahendamine
Meetod 2/4: näpunäited söömishäiretega inimestele
3. meetod 4 -st: sõbra aitamine söömishäirega toime tulla
Meetod 4/4: vanemate ja pere abistamine
Näpunäiteid
Hoiatused
Mida sul vaja on

Viimasel ajal on söömishäirete all kannatavate inimeste arv pidevalt kasvanud. See probleem võib mõjutada kõiki, olenemata vanusest ja soost. Naistel esineb aga söömishäireid tõenäolisemalt kui meestel ning kui märkate söömishäirete tunnuseid endas või oma lähedases, on oluline seda mitte ignoreerida. Söömishäirete suremus on kõigist vaimsetest häiretest kõrgeim. Seetõttu on väga oluline teha kõik endast olenev, et päästa enda või oma lähedase elu.

Sammud

Meetod 1 /4: probleemi mõistmine ja selle lahendamine

1 Tutvuge erinevate söömishäirete tüüpidega. See artikkel kirjeldab kolme peamist söömishäiret. Vaimsete häirete klassifikatsiooni järgi on söömishäireid kolme peamist tüüpi: anorexia nervosa, bulimia nervosa ja liigsöömishäire. Oluline on meeles pidada, et on ka teisi söömishäireid. Kui teil on raskusi söömisega, pidage nõu oma arstiga, kes saab teha õige diagnoosi.
- Anorexia nervosa on söömishäire, mida iseloomustab söömisest keeldumine ja märkimisväärne kehakaalu langus. Anoreksiaga inimestel muutub soov kaalust alla võtta kinnisideeks. Seda haigust iseloomustavad järgmised sümptomid: suutmatus või keeldumine tervislikust kaalust, hirm kaalutõusu ees ja moonutatud ettekujutus oma kehast.
- Buliimiale on iseloomulikud episoodid, kui inimene sööb liiga palju toitu. Pärast seda kutsub inimene kehakaalu kontrollimiseks kunstlikult esile oksendamise või võtab lahtisteid.
- Liigne söömishäire on söömishäire, mille korral inimesel puudub kontroll toidu tarbimise üle. Erinevalt buliimiast ei kasuta liigsöömishäiretega inimesed pärast sööki lahtisteid. Kuid mõnikord võivad nad dieeti pidada häbist, süütundest või enesevihkamisest.
2 Tutvuge söömishäireid põhjustavate või soodustavate teguritega. Dieedi rikkumise põhjused on erinevad. Nende hulka kuuluvad: neurobioloogilised ja pärilikud tegurid, madal enesehinnang, kõrge ärevusaste, soov olla täiuslik, pidev soov teistele meeldida, probleemsed suhted, seksuaalne ja füüsiline väärkohtlemine, perekonfliktid ja võimetus tundeid väljendada.
- Kui soovite rohkem teavet söömishäirete kohta, otsige Internetist.
3 Kaaluge organisatsioone, kes töötavad söömishäiretega inimeste abistamiseks. Paljud organisatsioonid on pühendunud avalikkuse toitumisele söömishäirete tagajärgede kohta ja nende häirete all kannatajate abistamisele. Kui tunnete sellist inimest või hoolite sellisest lähedasest, võivad teie rahalised annetused aidata haigusega võidelda, parandades teenuste kvaliteeti ja levitades teavet.
4 Vabanege ebareaalsetest stereotüüpidest inimkeha kohta (keha häbistamine). Keha häbistamine on hukkamõist mis tahes tõelise füüsilisuse ilmingule, kõigele, mis erineb läikivatest standarditest. Selline kriitiline pilk võib olla suunatud nii endale kui ka teisele inimesele. Inimeselt, kes kaldub ennast oma keha pärast hukka mõistma, kuulete reeglina: "Mu kõht ei luba mul kunagi sellist ujumistrikood kanda." Vanemad, õed -vennad ja sõbrad võivad ka oma lähedasi figuuri pärast kritiseerida. Näiteks võib ema tütre kohta karmi kommentaari teha: "Kui sa paar kilo alla ei võta, ei leia sa poiss -sõpra ballile."
- Kui soovite enda või teise inimese kohta midagi negatiivset öelda, siis olge parem vait. Pidage meeles, et sõnad võivad teie kallimale haiget teha. Võib -olla otsustasite lihtsalt nalja teha, kuid inimene võib teie sõnu liiga isiklikult võtta.
- Hoidke eemale neist (sõbrad, pereliikmed, kolleegid, meedia jne), kes on keha kujundavas asendis. Võtke ühendust inimestega, kes räägivad oma kehast positiivselt.

Meetod 2/4: näpunäited söömishäiretega inimestele

1 Jälgige hoiatusmärke. Kui leiate need sümptomid, peate olema enda vastu aus. Pidage meeles, et söömishäiretel võivad olla eluohtlikud komplikatsioonid. Ärge alahinnake oma söömishäirete tõsidust. Samuti ärge arvake, et saate sellega ise hakkama ilma kellegi abita. Ärge ülehinnake oma jõudu. Peamised hoiatusmärgid, millele tähelepanu pöörata, on järgmised:
- Te olete alakaaluline (vähem kui 85% teie vanuse ja pikkuse normaalsest vahemikust)
- Teie tervis on kehv. Te märkate, et teil tekivad sageli verevalumid, olete kõhnunud, teil on kahvatu või kahvatu jume ning tuhmid ja kuivad juuksed.
- Te tunnete pearinglust, külmate sagedamini kui teised (halva vereringe tagajärg), tunnete silmade kuivust, keel on paistes, igemed veritsevad ja vedelik jääb kehasse.
- Kui olete naine, hilineb teie menstruaaltsükkel kolm või enam kuud.
- Buliimiaga kaasnevad täiendavad sümptomid, nagu ühe või mitme sõrme kriimustused, iiveldus, kõhulahtisus, kõhukinnisus, liigeste turse jne.
2 Pöörake tähelepanu muutustele käitumises. Lisaks füüsilistele sümptomitele on söömishäired seotud ka emotsionaalsete ja käitumuslike muutustega. Need sisaldavad:
- Kui keegi ütleb teile, et olete alakaaluline, olete sellise avalduse suhtes skeptiline ja teete kõik endast oleneva, et veenda inimest teisiti; sulle ei meeldi rääkida alakaalulisusest.
- Äkilise või märkimisväärse kaalukaotuse varjamiseks kannate lahtisi, kottis riideid.
- Vabandate, et ei saanud söögikordade ajal kohal olla või leidsite viise, kuidas pärast sööki väga vähe süüa, toitu peita või kunstlikku oksendamist esile kutsuda.
- Olete dieedist kinnisideeks. Kõik vestlused taanduvad dieedi pidamise teemale. Püüate oma parima, et süüa nii vähe kui võimalik.
- Sind kummitab hirm saada täielikuks; olete oma kuju ja kaalu vastu agressiivselt vastu.
- Paljastate oma keha kurnavale ja tõsisele füüsilisele koormusele.
- Väldite teiste inimestega suhtlemist ja proovite mitte õue minna.
3 Rääkige söömishäirete ravile spetsialiseerunud arstiga. Koolitatud spetsialist aitab teil toime tulla nende tunnete ja mõtetega, mis viivad teid dieedi või ülesöömise juurde. Kui teil on häbi kellegagi sellest rääkida, võite olla kindel, et kui te räägite söömishäirete ravile spetsialiseerunud arstiga, ei tunne te häbi. Need arstid on pühendanud oma tööelu patsientidele selle probleemi lahendamiseks. Nad teavad, mida te läbite, mõistavad selle seisundi tegelikke põhjuseid ja aitavad teil nendega toime tulla.
- Söömishäirete parim ravi on ühendada psühhoteraapia või nõustamine ravimitega. Samuti on oluline tagada, et söömishäirega inimene saaks vajalikke toitaineid.
- Konsultatsiooni ajal võite oodata:
  - Et teid kuulatakse austusega.
  - Et saaksite rääkida oma loo ja küsida abi.
  - Et teie pere ja sõbrad ei survestaks teid. Terapeut võib teie lähedastele nõu anda, kuidas sellises olukorras õigesti käituda. Lisaks õpetab ta, kuidas perekonfliktidest üle saada, ja aitab taastumisprotsessis.
  - Võite olla kindel, et õige ravi annab positiivse tulemuse.
4 Tehke kindlaks põhjused, mis viis teid sellesse olekusse. Te saate ravile kaasa aidata, vaadates endasse, miks te arvate, et on vaja jätkata kehakaalu langetamist ja mis põhjustab teie keha tühjendamist. Enesekontrolli abil saate kindlaks teha söömishäirete põhjused. Võib -olla proovite toime tulla perekonfliktide, armastuse puudumise või hea tujuga.
- Mõelge, millist oma eluvaldkonda te ei saa kontrollida? Võib -olla on teie elus toimunud muutusi, mis tekitasid sinus negatiivsete tunnete tormi (lahutus, uude linna kolimine) ja mida te ei saa kontrollida?
- Kas olete kogenud füüsilist, emotsionaalset või seksuaalset väärkohtlemist?
- Kas teie perel on tipptaseme kõrge latt? Kas teil on peres ülemäärane kontroll, hooldusõigus või vastupidi ükskõiksus ja piiride puudumine?
- Kas teie vanemad osalevad teie elus aktiivselt või ei pööra üldse tähelepanu sellele, mis teiega toimub?
- Kas võrdlete ennast teistega? Sel juhul on kaanejumalad kõige hullemad vaenlased. Siiski saate end võrrelda ka sõprade, kuulsuste ja jälgitavate inimestega.
- Kas sööte rämpstoitu või sööte rohkem, kui olete emotsionaalselt stressis? Kui jah, siis võib see muutuda harjumuseks, mis toimib alateadlikul tasandil ja tõrjub välja loomingulised protsessid, nagu näiteks negatiivse enesejutu ignoreerimine või hea töö kiitmine.
- Kas sa arvad, et kõhn kehaehitus aitab sul spordis edu saavutada? Kuigi mõned spordialad, näiteks ujumine või võimlemine, nõuavad sportlaselt kõhnat ja painduvat keha (kehtib naiste kohta), pidage meeles, et ka teised tegurid mängivad edu saavutamisel olulist rolli. Te ei tohiks ohverdada oma tervist spordis edu saavutamiseks.
5 Pidage toidupäevikut. See teenib kahte eesmärki. Esimene, praktilisem eesmärk on tervislike toitumisharjumuste loomine. Lisaks näete teie ja teie terapeut selgemalt, millist toitu sööte, kui palju ja mis ajal. Päeviku teine, subjektiivsem eesmärk on jäädvustada oma mõtteid, tundeid ja toitumisharjumustega seotud kogemusi.Samuti võite päevikusse kirjutada kõik oma hirmud (tänu sellele saate nendega võidelda) ja unistused (saate seada eesmärke ja töötada nende saavutamiseks). Siin on mõned sisekaemuse küsimused, millele saate oma päevikus vastata:
- Kirjutage üles, mida peate ületama. Kas võrdlete end kaanemudelitega? Kas teil on palju stressi (kool / kolledž / töö, pereprobleemid, kaaslaste surve)?
- Kirjutage üles, millist söömisrituaali te järgite ja kuidas teie keha seda kogeb.
- Kirjeldage tundeid, mis teil on, kui proovite oma dieeti kontrollida.
- Kui te inimesi meelega eksite ja oma käitumist varjate, siis kuidas te sellesse suhtute? Mõtle sellele küsimusele oma päevikus.
- Loetlege oma saavutused. See nimekiri aitab teil paremini mõista, mida olete oma elus juba saavutanud, ja tunda end oma saavutuste suhtes kindlamini.
6 Otsige tuge sõbralt või pereliikmelt. Räägi temaga sellest, mis sinuga toimub. Tõenäoliselt on kallim teie probleemi pärast mures ja proovib oma parima, et aidata teil probleemiga toime tulla.
- Õppige oma tundeid valjusti väljendama ja neisse rahulikult suhtuma. Ole enesekindel. See ei tähenda üleolekut ega enesekesksust, see tähendab teistele teada andmist, et väärite tunnustust.
- Söömishäirete üks peamisi tegureid on soovimatus või võimetus enda eest seista või oma tundeid ja eelistusi täielikult väljendada. Kui see muutub harjumuseks, kaotate enesekindluse, tunnete end vähem olulisena, ei suuda konfliktide ja ebaõnnega toime tulla; teie pettumusest saab omamoodi ettekääne, mis "valitseb" olusid (isegi kui valesti).
7 Leidke muid võimalusi oma emotsioonidega toimetulemiseks. Leidke võimalused pärast pingelist päeva lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks. Võtke aega enda jaoks. Näiteks kuulake muusikat, jalutage, vaadake päikeseloojangut või kirjutage oma päevikusse. Võimalusi on lõputult; Leidke midagi, mida teile meeldib teha ja mis aitab teil lõõgastuda ning tulla toime negatiivsete emotsioonide või stressiga.
- Tehke seda, mida olete pikka aega tahtnud teha, kuid ei leidnud selleks aega ja sobivaid tingimusi. Osalege kursustel ja õppige midagi uut, mida olete alati tahtnud proovida, pidage ajaveebi või veebisaiti, õppige pilli mängima, võtke puhkust, lugege raamatut või raamatusarja.
- Söömishäirete korral võivad alternatiivsed ravimeetodid olla üsna tõhusad. Rääkige oma arstiga sellistest tehnikatest nagu meditatsioon, jooga, massaaž või nõelravi.
8 Proovige end kokku võtta, kui tunnete, et kaotate kontrolli. Helistage kellelegi, puudutage kätega, näiteks laua, laua, topise, seina või kallistage kedagi, kellega koos tunnete end turvaliselt. See hõlbustab reaalsusega taasühendamist.
- Maga korralikult. Hankige tervislik ja rahuldust pakkuv uni. Uni mõjutab positiivselt ümbritseva maailma tajumist ja taastab jõu. Kui te ei saa stressi ja ärevuse tõttu regulaarselt piisavalt magada, otsige võimalusi oma une kvaliteedi parandamiseks.
9 Kohtle ennast sama hästi kui teisi inimesi. Vaadake ümbritsevaid inimesi, kes teile meeldivad nende isiksuseomaduste tõttu. Hinda ennast sama kõrgelt. Leidke endas midagi ilusat, ärge jääge oma puudustele. Ära ole oma välimuse suhtes liiga karm. Igasugune figuur on hämmastav. Hinga oma olemise hetkel, ela reaalsuses. Sa väärid olla õnnelik siin ja praegu.
10 Eemaldage kaalud. Ärge kaaluge ennast iga päev, olenemata sellest, kas teil on söömishäire või mitte.Kui te seda teete, ei saa te oma kehakaalu kohta tegelikke andmeid ja fikseerite ainult numbrid, mitte midagi olulisemat. Vähendage järk -järgult kaalumise sagedust üks või kaks korda kuus.
- Jälgige oma kaalu riietega. Valige tervislikus kaaluvahemikus oma lemmiktooted ja laske riietel näidata oma head välimust ja heaolu.
11 Minge oma eesmärgi poole järk -järgult. Mõelge igale väikesele muutusele tervisliku eluviisi suunas kui olulisele sammule taastumisprotsessis. Suurendage järk -järgult toidu tarbimist ja vähendage treeningu mahtu. Kiired muutused ei mõjuta mitte ainult negatiivselt teie emotsionaalset seisundit, vaid võivad põhjustada ka muid terviseprobleeme. Seetõttu on soovitatav seda teha spetsialisti, näiteks söömishäiretele spetsialiseerunud PCP järelevalve all.
- Kui teie keha on tõsiselt ammendunud, ei saa te tõenäoliselt isegi väiksemaid muudatusi teha. Sellisel juhul paigutatakse teid suure tõenäosusega haiglasse ja viiakse dieedile, et keha saaks kätte kõik vajalikud toitained.

3. meetod 4 -st: sõbra aitamine söömishäirega toime tulla

1 Pöörake tähelepanu ülaltoodud hoiatusmärkidele. Kui märkate neid märke oma sõbral, sekkuge kohe. Sõbra tervis on ohus, kui märgid on ümbritsevatele ilmsed. Mida varem aitate oma sõbral häirega toime tulla, seda parem.
- Harige ennast, lugedes söömishäirete põhjuste ja sümptomite kirjandust.
- Olge valmis tegema kõik endast oleneva, et teie sõber saaks võimalikult kiiresti professionaalset abi. Samuti hõlbustada raviprotsessi ning vajadusel pakkuda abi ja tuge.
2 Räägi oma sõbraga näost näkku. Öelge oma sõbrale, et märkate, et temaga juhtub midagi. Jääge rahulikuks, rääkige lahkelt ja jääge avatuks. Selgitage, et olete tema pärast mures ja soovite igal võimalikul viisil aidata. Küsige sõbralt, kuidas saate teda aidata.
- Ole rahu allikas tema elus. Ärge liialdage, näidake oma üllatust ega öelge liiga palju.
- Näiteks ärge süüdistage oma sõpra, öeldes: "Ma teadsin, et te ei tohiks nende tüdrukutega koos käia. Nad on liiga kõhnad."
3 Näidake, et hoolite, kasutades "mina" kinnitust. Selle asemel, et oma sõpra süüdistada, ütle talle lihtsalt, et oled tema pärast mures. Võiksite öelda: "Olen teie pärast mures ja soovin, et oleksite terve. Mida ma saan teie heaks teha?"
4 Ole alati olemas. Kuulake oma kallima probleeme, ilma neid hindamata. Andke talle võimalus väljendada oma emotsioone viisil, mis tekitab temas tunde, nagu hooliksite sellest, mis temaga juhtub. See nõuab palju kuulamisoskust, inimese tunnete analüüsimist, nii et ta oli kindel, et te mõlemad teate ja tunnete tema valu. Ole toeks, kuid ära püüa oma sõpra kontrollida.
- Lugege artiklist "Kuidas kuulata" kasulikke näpunäiteid, mis aitavad teil aktiivselt kuulata.
- Ole hell, hooliv ja avatud. Armasta oma sõpra sellisena, nagu ta on.
5 Ärge rääkige negatiivselt toidust ega kaalust. Kui otsustate koos lõunat süüa, vältige näiteks selliseid sõnu nagu: "Ma tõesti tahan jäätist, aga ma ei peaks seda ostma." Samuti ärge küsige, mida teie sõber sõi, mitu kilo ta kaotas või juurde võttis jne. Ärge kunagi näidake oma pettumust tema kaalulanguse pärast.
- Ärge kunagi paluge oma sõbral kaalus juurde võtta.
- Ärge kunagi alandage ega süüdistage kedagi söömishäirega. Ta ei suuda enam ennast kontrollida.
- Ärge tehke nalja kaalu või muu sarnase üle, et mitte oma sõbra tundeid haavata.
6 Jää positiivseks. Kiida oma sõpra, aita tõsta tema enesehinnangut mitte ainult välimuse, vaid ka tegude osas. Kiitke teda alati, kui ta teie ümber on! Toetage oma sõpra, kellel on söömishäire. Pidage meeles, et tal on raske aeg. Ta vajab teie armastust ja hoolt.
7 Aita sõpra. Rääkige psühholoogi, arsti, abikaasa, vanematega, kuidas oma sõpra kõige paremini aidata. Nagu eespool mainitud, on see tema tervise taastamise katsetes kõige olulisem hetk, nii et tehke kõik endast olenev, et seda aidata.

Meetod 4/4: vanemate ja pere abistamine

1 Pöörake tähelepanu sõpradele mõeldud jaotises loetletud näpunäidetele. Paljusid neist näpunäidetest saavad võrdselt kasutada ka need, kes hooldavad või elavad söömishäirega inimesega samas majapidamises. Kõigepealt veenduge, et inimene saaks arstiabi ja ravi. Kui olete selle isiku eest juriidiliselt vastutav, veenduge, et ta saaks kvalifitseeritud abi.
- Suur osa selle jaotise nõuannetest põhineb eeldusel, et söömishäirega inimene on kas laps või teismeline, kuid see võib kehtida ka täiskasvanud sugulaste kohta.
2 Ole rahulik ja toetav. Suhtena olete sellise lapse või noorukiga pidevas kontaktis; laps peaks mõistma, et te ei ole tema peale vihane ega esita pidevalt oma nõudmisi. Tõenäoliselt on teil raske end tagasi hoida, kuid see on täpselt hetk, mil nii teie kui ka teie laps peate palju õppima. Positiivse ja tõhusa abi pakkumiseks vajate kannatlikkust, julgust ja rahulikku suhtumist.
- Näita üles armastust ja lahkust. Laps peab teadma, et teda armastatakse. Võite öelda: "Ma armastan sind. Me saame sellega koos hakkama."
- Aidake kaasa paranemisprotsessile, kuid ärge ületage piire, püüdes last kõiges kontrollida. Ärge küsige liiga palju küsimusi, mis on seotud beebi kehakaaluga; kui olete väga mures, arutage seda probleemi oma arstiga.
3 Pakkuge armastust ja hoolitsust kõigile pereliikmetele. Ärge unustage ülejäänud majapidamist, isegi kui peate söömishäirega lapse eest hoolitsema. Kui teie mure ja tähelepanu on suunatud ainult söömishäirega lapsele, tunnevad teised end hüljatuna. Söömishäiretega pereliige tunneb end omakorda liigse kaitsena. Andke endast parim (ja veenduge, et kõik pereliikmed seda teevad), et tasakaalustada oma kohustusi ning toetada ja hoolitseda iga pereliikme eest.
4 Ole emotsionaalselt ligipääsetav. Kui tunnete end teatud olukorras vihase ja jõuetuna, võiksite ignoreerida, loobuda ja jätta oma kallim oma probleemidega rahule. Kui aga lõpetate lapse emotsionaalse toetamise, põhjustab see tugevat valu. Saate näidata üles armastust söömishäirega sugulase vastu ja tegeleda tõhusalt teiega manipuleerimise katsetega. Kui teil on aga raskusi, pöörduge spetsialisti poole.
- Teie laps on teie mure eest tänulik, kui annate talle kiirustamise asemel lihtsalt teada, et olete alati valmis teda kuulama. Võite öelda: "Ma tean, et teil on praegu raske periood ja ma saan aru, et teil on vaja aega toimuva üle mõtisklemiseks. Ma tahan, et te teaksite, et olen olemas ja olen alati valmis teid kuulama."
5 Mõelge toidule kui kehale eluvahendile kui igapäevasele kasulikule ja nauditavale osale. Kui kellelgi teie lähedastest on kinnisidee rääkida toidust või ülekaalulisuse probleemist, peate vestlusele õige värvi andma. Proovige meelega kaalust või dieedist rääkida. Samuti ärge kasutage toitu laste kasvatamisel karistuseks ega preemiaks. Toit on midagi erilist, mida tuleks kõrgelt hinnata ja mitte anda välja annustes ega kasutada preemiana; ja kui teie pereliikmetel on vaja ümber mõelda ja muuta oma suhtumist toitu, tehke seda kindlasti.
- Ärge piirake söömishäirega lapse toitumist enne, kui arst on teile nõu andnud.
6 Ole kriitiline meedia edastatud sõnumite suhtes. Õpetage oma last või teismelist mitte usaldama kõike, mida meedias räägitakse. Õpetage neile kriitilise mõtlemise oskusi ja motiveerige neid uurima kogu meediast saadud teavet, samuti teavet eakaaslastelt ja teistelt inimestelt, kes neid mõjutavad.
- Arendage oma lapsega usalduslikke suhteid juba varases nooruses. Õpeta oma lapsele või teismelisele sinuga avameelselt ja ausalt suhtlema ning sina omakorda tee sama. Kui teie lapsel pole soovi teie eest midagi varjata, võite saavutada positiivse tulemuse ja kõrvaldada söömishäire põhjuse.
7 Püüdke tõsta oma lapse või teismelise enesehinnangut. Näita oma lapsele, et sa armastad teda igal juhul, tee talle komplimente ja kiida sageli edu eest. Kui teie laps ei saa millegagi hakkama, tunnistage seda ja õpetage teda oma ebaõnnestumistega normaalselt leppima. Tegelikult on üks parimaid õppetunde, mida vanemad saavad oma lapsele õpetada, oskus ületada tagasilööke, kiiresti taastuda ja teha uusi katseid.
- Aidake oma lapsel õppida aktsepteerima ja hindama oma keha sellisena, nagu see on. Juba varakult julgustage oma last trenni tegema ja õpetage talle, kuidas oma keha korralikult ravida. Selgitage, miks on oluline paindlikkust ja tugevust arendada. Veeta aega õues. Minge jalutama nii tihti kui võimalik, jalgrattaga sõitma, jooksma ja matkama. Võimalusel osalege kogu perega maratonidel, spordiüritustel jms üritustel. See aitab teie lapsel näha, et sport parandab tervist ja lähendab inimesi.

Näpunäiteid

Tavaelus ei näe modellid ja näitlejad nii täiuslikud välja kui ajakirjade kaaned. Nad näevad välja atraktiivsemad, sest nende kallal töötavad professionaalsed meik ja stilistid, aga ka teised spetsialistid. Lisaks aitab Photoshopi graafilise redigeerija kasutamine luua täiuslikku pilti. Kui võrrelda ennast moeajakirja kuvandiga, siis olete enda suhtes ebaaus.
Sööge ainult siis, kui olete näljane. Mõnikord on meil tohutu soov süüa midagi magusat, kui oleme kurvad, igavad või hirmul. Ärge unustage, et see mõjutab negatiivselt meie tervist ja välimust. Põhjus, miks tunned teatud tujus olles soovi süüa midagi magusat, on see, et suhkur ja suhkrut sisaldavad toidud sisaldavad endorfiine (hormooni, mis paneb sind end õnnelikuna tundma). Kui selle hormooni tase organismis on madal, tunnete vajadust maiustusi süüa. Selle hormooni taset saate aga tõsta muul viisil, näiteks sportides. Treeningul on kehale sama mõju, kuid see ei võta ülekaalu. Kui su keha igatseb kommi ja suupisteid iga kord, kui sul on halb tuju, on suur tõenäosus, et varsti kannatad emotsionaalse ülesöömise all (mis on samuti söömishäire).
Seadke endale targem iluideaal, selle asemel, et vaadata üles ajakirjade kaantel nähtud kõhnadele modellidele. Ärge proovige nende moodi välja näha. Selle asemel keskenduge tavaliste inimeste jaoks millelegi atraktiivsele.