Sisu

• Sammud
• Hoiatused

Nagu teate, ei ole väike uni kehale eriti kasulik, kuid ülemagamine võib põhjustada mitmeid probleeme! Kuigi ülemagamine võib olla märk terviseprobleemidest, on see paljudel juhtudel lihtsalt halb harjumus, millest saate lahti saada. Uneharjumuste jälgimiseks järgige neid samme.

Sammud

1. 1 Planeerige oma päev. Kui teate, et peate samal ajal üles tõusma.
2. 2 Seadke äratus. Äratust pole vaja väga vara sisse seada; sellest piisab, kui ärgata 7–9 tunni jooksul pärast und. Tehke seda vähemalt kuu aega ja teie keha harjub määratud ajal üles tõusma ning häiresignaali vajadus kaob. Püüdke äratuskella edasilükkamiseks äratuskella nuppu mitte vajutada, sest see väsitab teie keha hommikul. Kui teil on kohvimasin, mis käivitub automaatselt kindlal kellaajal, seadistage see äratamiseks värskelt valmistatud kohvi lõhna peale.
3. 3 Ütle teistele inimestele. Kui te ei kuule oma äratust või unustate selle käivitada, veenduge, et läheduses oleks keegi, kes saab tagada, et jääksite liiga kauaks ärkvele.
4. 4 Nädalavahetustel ärka samal ajal. Kui katkestate oma harjumuse magada 7-9 tundi päevas, on argipäevadel tavapärase rutiini juurde naasmine palju raskem.
5. 5 Pidage kinni oma hommikust rutiinist. Võib -olla on see mõni kükk, millele järgneb dušš, riietumine ja tass kohvi. Kui olete selle režiimiga harjunud, teete need toimingud pärast ärkamist automaatselt, selle asemel, et äratust mõneks ajaks välja lülitada.
6. 6 Tõuse üles ja tee midagi. Pärast hommikuste protseduuride tegemist liikuge. Jalutage tööle või kui sõidate autoga, parkige lähedusse ja ronige trepist üles. Nädalavahetustel saate värskes õhus jalutada.Mida iganes sa teed, jää liikuma. See aitab kaasa ainult tervislikule unele ja ärkvelolekule pärast seda.
7. 7 Ole tervislik. Rikastades end vitamiinide ja toitainetega, annate oma kehale energiat. Joo palju vett, sest dehüdratsioon võib põhjustada ületöötamist ja raskendada ka hommikust ärkamist.
8. 8 Harjutus. Vereringe toetamine kogu päeva vältel hoiab teie keha vormis ja magab tervislikumalt. Kui teie töö ei hõlma füüsilist tegevust, proovige enne lõunat soojendada või teha joogat. Kuid ärge treenige enne magamaminekut, sest teil on raske magama jääda.
9. 9 Vähendada kofeiini kogus päevas. Kofeiini joomine päeva lõpus võib mõjutada unekvaliteeti ja tekitada hommikul purjus tunde.

Hoiatused

• Enda ettevalmistamiseks kulub nädal või rohkem.
• Kui teil on äärmiselt raske iga päev ärgata, pöörduge unespetsialisti poole, kuna on olemas mitut tüüpi unehäireid (näiteks idiopaatiline hüpersomnia), mida te ei saa kontrollida. Kui leiate, et hoolimata sellest, et proovite järgida selles artiklis antud nõuandeid, magate terve päeva, peaksite unespetsialistilt täiendavat nõu küsima.