Sisu

• Sammud
• Osa 1: Võta end vormi
• Osa 2: Tundke oma seksuaalsust
• Hoiatused

Emotsionaalset ja füüsilist heaolu ei saa üksteisest eraldada. Aktiivne eluviis mõjutab otseselt meie sobivust ja seda, kui seksikalt me ​​end tunneme. Treenimine on suurepärane viis energiataseme tõstmiseks, immuunsüsteemi tugevdamiseks, meeleolu ja seksuaalelu parandamiseks. Harjutus võib aidata suurendada sugutung ja vähendada erektsioonihäirete tõenäosust. See aga ei tähenda, et kõik taanduks trenni tegemisele: hea söömine, hea uni ja tähelepanelikkuse harjutamine on kõik tervisliku eluviisi olulised osad. Et olla vormis ja seksikas, on oluline enda eest igati hoolitseda.

Sammud

Osa 1: Võta end vormi

1. 1 Tehke regulaarselt aeroobset treeningut. Terved täiskasvanud vajavad nädalas vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset tegevust või 75 minutit jõulist aeroobset tegevust. Jagage treeningud lühikesteks intervallideks ja treenige kogu nädala jooksul. Aeroobsed treeningud parandavad üldist tervist. Need aitavad säilitada tervislikku kehakaalu ning vähendavad südamehaiguste ja viirusnakkuste riski.
   • Lisaks teeb aeroobne treening õnnelikumaks. Regulaarne treenimine võib aidata teil end laadida, suurendada enesekindlust ja lõõgastuda.
   • Mõõdukas aeroobne tegevus on tegevus, mille käigus säilitatakse kõnevõime, näiteks kiire kõndimine, aeglane jalgrattasõit või ballitants.
   • Anaeroobne aktiivsus viitab intensiivsemale tegevusele, mille käigus muutub hingamine raskeks ja rääkimine raskeks. See hõlmab jalgrattasõitu, jooksmist või ringis ujumist.
2. 2 Toonige oma lihaseid. Jõutreening suurendab lihasmassi ja õpetab keha tõhusamalt kaloreid põletama.Enamik täiskasvanuid saab jõutreeningust kasu vähemalt kaks korda nädalas. Jõutreeninguprogramm peaks hõlmama tööd kõigi peamiste lihasrühmadega - ainult hantlite tõstmisest ei piisa! Kodus saate teha jõutreeninguid, tehes krõbinat, väljalööki ja kükki.
   • Jõutreeningut saab teha jõusaalis spetsiaalse varustusega. Neid saab sooritada ka raskustega, laiendajaga või ilma spordivahenditeta.
   • Enne uue harjutuse alustamist registreeruge klassi või vaadake treeningvideot. Kui teil on valu, lõpetage.
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Francisco Gomez

   
   
   Fitness Trainer Francisco Gomez on 2001. aastal asutatud San Francisco lahe piirkonna treeningrajatise FIT Potato Gym peatreener. Endine professionaalne jooksja. Aitab sportlastel arendada vastupidavust ja valmistuda suurteks maratonideks nagu Boston. Ta on spetsialiseerunud vigastuste taastamisele, paindlikkuse arendamisele, maratoniks ettevalmistamisele ja eakamate inimeste sobivusele. Tal on bakalaureusekraad dietoloogias, spordifüsioloogias ja jooksmises.

   Francisco Gomez
   Treener

   Looge tasakaalustatud treeningprogramm.Kui soovite olla kõhn ja vormis inimene, lisage oma režiimi raskuste tõstmine, sest jõutreening võib suurendada lihasrakkude arvu. Seda tehes sundige ennast tegema ka suure intensiivsusega treeningut, et treeningu ajal rohkem rasva põletada.

   
   
3. 3 Pärast treeningut venitage. Aeroobsed harjutused ja jõuharjutused põhjustavad lihaste kokkutõmbumist. Pärast treeningut võtke mõni minut oma peamiste lihasrühmade venitamiseks, et stimuleerida vereringet ja säilitada paindlikkus. Venitage aeglaselt, ilma järskude üleminekuteta ja ärge hoidke valu põhjustavaid asendeid.
   • Enne treeningut venitamine võib vähendada jõudlust või isegi suurendada vigastuste ohtu.
4. 4 Leidke harjutusi, millest saate rõõmu tunda. Kui järgite rutiini, mis teile ei meeldi, on teil seda raskem järgida. Proovige erinevaid viise, kuidas treeningut oma ellu kaasata, et näha, mis teid motiveerib. Näiteks kui teile meeldib jõusaalis käia, on mõistlik liikmesus osta. Kui te pole kindel, minge proovitundi või registreeruge prooviversiooni saamiseks, kui teie valitud ruumis on selline teenus.
   • Kas teie keskkond motiveerib teid? Osalege rühmatreeningul või leidke võrgus mõttekaaslaste rühm. Kutsuge sõber teiega jalutama või jagage oma treeningueesmärke veebis.
   • Kas eelistate higistada üksi? Proovige jalgrattaga sõita või joosta ümber piirkonna või ebatasasel maastikul. Saate teha palju sooloharjutusi mugavalt oma kodus või isegi kontoris.
5. 5 Söö hästi ja joo palju vett. Sööge erinevaid toite, et olla sobiv, tervislik ja seksikas. Mitmesuguste toitude söömine aitab teil saada kehale vajalikke toitaineid. Sööge iga päev puu- ja köögivilju ning ärge jätke vahele süsivesikuid ega valke. Süsivesikud on treeningu jaoks hädavajalikud ning valk aitab lihastel kasvada ja taastuda. Joo vett enne ja pärast treeningut ning alati, kui tunned janu.
   • Kui teate ette, mis kell treening toimub, varustage keha eelmisel päeval rohkem vedelikuga. Joo mõni päev enne intensiivset treeningut paar klaasi vett. Kui uriin on selge, on suure tõenäosusega veetasakaaluga kõik korras.
   • Vältige kõrgelt töödeldud toite ja jooke, näiteks valmistoitu ja karastusjooke. Valmistage kodus toitu nii tihti kui võimalik - kodune toit on peaaegu alati toitevam kui mugavad toidud või restoranitoidud.
   SPETSIALISTI NÕUANNE

   

   Francisco Gomez

   
   
   Fitness Trainer Francisco Gomez on 2001. aastal asutatud San Francisco lahe piirkonna treeningrajatise FIT Potato Gym peatreener. Endine professionaalne jooksja. Aitab sportlastel arendada vastupidavust ja valmistuda suurteks maratonideks nagu Boston. Ta on spetsialiseerunud vigastuste taastamisele, paindlikkuse arendamisele, maratoniks ettevalmistamisele ja eakamate inimeste sobivusele. Tal on bakalaureusekraad dietoloogias, spordifüsioloogias ja jooksmises.

   Francisco Gomez
   Treener

   Meie spetsialist nõustub: “Lihaste kasvatamiseks on vaja säilitada vee tasakaal, et neid vedelikuga küllastada. Samuti peaksite jälgima oma dieeti, süües mõõdukalt kaloreid. Lisaks peaks tõeliselt hea toit olema toiduallikas, mitte ainult süsivesikute rikas. ”

Osa 2: Tundke oma seksuaalsust

1. 1 Harjutage tähelepanelikkust. Seksuaalsuse kiirgamiseks peate tundma end kindlalt ja lõdvestunult. Pinge, tähelepanu hajumine ja depressioon võivad seksuaalsust negatiivselt mõjutada. Mindfulness on praktika, mis võimaldab teil ilma tõlgendamise ja hinnanguta pöörata tähelepanu oma mõtetele, tunnetele ja emotsioonidele antud ajahetkel. Mindfulnessi harjutamiseks pöörake tähelepanu oma enesetundele.
   • Küsige endalt: "Mis lõhna ma tunnen, mida ma näen, kuidas ma liigun, mida mu keha tunneb?"
   • Harjutage tähelepanelikkust, pöörates suhtlemisel teisele inimesele suurt tähelepanu. Püüa võtta iga sõna, mida ta ütleb.
   • Mediteerige hingeõhku. Tundke, kuidas õhk kehasse siseneb ja sealt väljub. Pange tähele, millised kehaosad liiguvad üles ja alla. Kui teie mõistus hakkab ekslema, tuletage endale meelde, et jälgige oma hingamist.
   • Uurige teemasid, millega iga päev tegelete. Võtke iga päev aega, et uurida kogu aeg seda, mida näete, näiteks hambaharja. Proovige uusi üksikasju märgata.
   • Tehke tähelepanelikkuse harjutust, kui tunnete, et hakkate pinges olema või tunnete end negatiivselt. Kui sulle tuleb mõni soovimatu mõte, siis tunnista seda rahulikult. Seejärel pöörake tähelepanu oma tunnetele ja aistingutele.
2. 2 Riietu, et endale muljet avaldada. Hea hügieen ja enesehooldus aitavad teil end suurepäraselt tunda ja teiste silmis hea välja näha. Kandke puhtaid riideid, mis teile meeldivad. Sa ei pea kulutama palju aega riietumisele - vabaajariietes võid end suurepäraselt tunda, kui sulle meeldib, kuidas sa neis välja näed. Dušige pärast treeningut või kui soovite end värskendada ja peske juukseid mitte rohkem kui kolm korda nädalas.
   • Te tunnete end seksikamana, kui kannate ainult neid riideid, mis teile tõesti meeldivad. Võtke riidekapp lahti ja vabanege kõigest, mida te tegelikult ei kanna või kannate ainult kohusetundest.
   • Kandke oma nahale meeldivaid riideid. Siid ja pehme puuvill on kehal kõige paremini tunda. Riided, mis sobivad ja ei tekita ebamugavusi, muudavad teid seksikaks.
3. 3 Registreeruge tantsutundidesse. Tantsimine ei aita mitte ainult vormi saada, vaid suurendab ka enesekindlust ja valmistab teid ette tulevasteks kohtinguteks. Leidke selline tants, mis teile meeldib, et kohtute tõenäolisemalt inimestega, kes jagavad teie huve. Kui olete tore õpilane, registreeruge kantritantsule. Kui soovite õppida käike, mida saate kuupäevadel kasutada, registreeruge hip-hopi klassi. Otsige reklaame kohalikust kultuuripaleest või Internetist.
4. 4 Pöörake tähelepanu oma tunnetele. Potentsiaalse partneri üks atraktiivsemaid omadusi on emotsionaalne stabiilsus. Kas tunnete sagedasi meeleolu kõikumisi? Kas kaotate pidevalt sõpru? Mindfulness -praktika võib teid aidata, nagu ka psühholoogi külastamine.
   • Õige nõustaja leidmiseks küsige nõu perekonnalt ja sõpradelt, oma arstilt või nõustamiskeskusest.
5. 5 Kuulake tähelepanelikult teisi inimesi. Kui soovite kõlada seksikalt, kuulake teist inimest, kui ta räägib. Eriti heteroseksuaalseid mehi erutab kuulamise tunne. Kui teil tekib harjumus kuulata tähelepanelikult ja vastata ilma hinnanguta, on tõenäoline, et laiem hulk inimesi peab teid seksikaks inimeseks.
6. 6 Maga piisavalt. Et tunda end seksikalt ja vormis püsida, magage kvaliteetselt. Täiskasvanud vajavad igal õhtul 7-8 tundi und, minimaalsete vaheaegadega. Unepuudus mõjutab negatiivselt sobivust, immuunsust, kehakaalu ja vaimset tervist.

Hoiatused

• Igal organismil on oma vajadused. Kui teil on juba kroonilisi terviseprobleeme, pidage enne uue treeningrežiimi alustamist nõu oma arstiga.
• Enne kehakaalu langetamist pidage nõu oma arstiga. Ärge püüdke kaotada rohkem kilo, kui arst soovitab.