Sisu

• Sammud
• Osa 1: 4: Olge kriitilistel hetkedel lahe
• Osa 2/4: kontrollige ennast
• Osa 3/4: kujundage harjumus emotsioone kontrollida
• Osa 4: 4: treenige oma aju
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Emotsioonidel on meie elus oluline roll. Nad on osa meie psüühikast ja sama võimsad kui meie füüsilised meeled. Emotsioonid ütlevad meile, mis meile meeldib ja mis mitte; mida me tahame ja mida me ei taha. Emotsioonid on inimese elus väga olulised ja sa pead õppima neid kontrollima. Kui emotsioonid valitsevad teid, võib see tõsiselt mõjutada teie võimet olulistes olukordades tegutseda ja selgelt mõelda. Siin on mõned viisid, mis aitavad teil oma emotsioone kontrolli all hoida, kui peate olema parim.

Sammud

Osa 1: 4: Olge kriitilistel hetkedel lahe

1. 1 Eemaldage end hävitavad mõtted. Ärge ajage end hullumeelsesse enesehaletsusse või sisemisse vastikusse. Kui näitame telerist täiuslikku keha, täiuslikku elustiili, täiuslikku tööd jne, hakkame end halvemini tundma kui keegi teine. See on teie otsustada, kas lasete need mõtted sisse või mitte.
   • Lõpeta enda võrdlemine teistega. Hetkel, kui võrdlete ennast teistega, langetate oma enesehinnangut. Teil on ainulaadseid andeid, võimalusi ja nõrkusi. Tunnistage neid ja kasutage neid vastavalt vajadusele. Poes tuleb võrrelda hindu, mitte inimesi.
   • Lõpetage mõtlemine, et te ei suuda olukorraga toime tulla või et asjad lähevad alati valesti. Selline mõtlemine õõnestab aktiivselt teie tõhusust. Selle asemel asendage sellised mõtted loogikaga ja proovige leida lahendus, mis sobib teie konkreetse olukorraga.
2. 2 Ärge proovige tulevikku ette näha. Tõenäoliselt eksite! Niipea kui mõtlete: "Oh jumal, see juhtub, kui ma seda teen", ja hakkad kohe muretsema. Ärge mõelge, mis juhtub, siis hirm kaob. Tulevikku ei saa ennustada, miks siis proovida?
   • Kui teil on tõesti vaja tulevikku ette kujutada, siis mõelge enda peale täpselt viie minuti pärast - näete inimest, kes on enese üle täielikult kaotanud. Kas sa tahad olla selline? Ilmselt ei! Kasutage negatiivset kujutlusvõimet ainult selleks, et määratleda, kes te olete. sa ei taha olla.
3. 3 Astuge olukorrast eemale. Kujutage ette, et teie elu ja kõik, mis teie ümber toimub, on film. Seda tehes kujutlege, et jälgite kedagi teist, mitte ennast. Nii saate olukorda objektiivselt vaadata, emotsioone kaasamata.
   • Kujutage ette, et vaatate olukorda väljastpoolt, ilma teema eelteadmisteta ja emotsionaalse kaasamiseta. Eraldades ei lase sa end subjektiivseks, jääd objektiivseks, nagu arst, kes patsienti ravib. Neurolingvistilises programmeerimises nimetatakse seda tehnikat "ümbermõtestamiseks".
   • Olge dissotsiatsiooniga (irdumisega) ettevaatlik, kuna sellega kaasnevad teatud riskid. Liiga sageli dissotsiatsioon võib viia teie psüühika ja isiksuse ebatervislike tulemusteni, kui te pole ettevaatlik. Liikuge eemale ainult teatud olukordades, ärge kasutage mingil tähtsusetul hetkel dissotsiatsiooni. Mõnikord peate teatud asjadega silmitsi seisma, mitte neist kaugenema.
4. 4 Mõelge loogiliselt. Selle asemel, et tajuda olukordi, mis põhinevad hirmul, vihal või sarnastel emotsionaalsetel reaktsioonidel, töötage ainult faktidega. Loogika võidab sageli kontrollimatud emotsioonid ja võimaldab teil näha olukorda sellisena, nagu see tegelikult on. Lõppude lõpuks on reaalsus see, mis ta on. Sa ei pea midagi mõtlema.
   • Kui kardate töövestlusel ebaõnnestuda, tuletage endale fakte meelde.Esiteks ei kutsutaks teid vestlusele, kui te poleks piisavalt kvalifitseeritud. Teiseks, kui te ei saa tööd, siis ei pruugi te sellesse ettevõttesse hästi sobida, kuid see ei tähenda, et te pole hea kandidaat.
   • Kui oleme emotsionaalses kriisis, käitume nii, nagu varem, selle asemel, et asju üle mõelda. Kui rasketes olukordades olete harjunud emotsionaalselt reageerima, tasub õppida loogilist mõtlemist.
5. 5 Tea, ka emotsioone tuleb õigel ajal näidata. Neid on aeg -ajalt vaja. Need ilmuvad põhjusega - kui me neid ei vajaks, poleks meil emotsioone. Tegelikult on uuringud näidanud, et kui me kaotame tuju, teeme parimad otsused. Kui tunnete end emotsionaalselt, proovige kindlaks teha, kas see on seda väärt. Kui jah, siis ärge hoidke end tagasi.
   • Kui emotsioone ei tasu näidata, siis loobuge neist. Olgu see paranoia, neurasteenia, ärevus või hirm, laske neil minna. See on väike deemon, mis on meis kõigis ja ajab meid hulluks.
   • Kui see on tähendusrikas emotsioon (näiteks lein on negatiivne, kuid tähendusrikas), siis tunnistage seda. Niikaua kui end tagasi hoiate, ei kao lein iseenesest. Vajadusel nutma; vajadusel väljendage oma tundeid. Varsti möödub kurbustunne.

Osa 2/4: kontrollige ennast

1. 1 Hinga sügavalt sisse. Sügav hingamine rahustab teid rasketes olukordades ja võib oluliselt parandada üldist tervist. Proovige oma emotsioonide stabiliseerimiseks mõnda järgmistest hingamistehnikatest:
   • Hingake nina kaudu kaks sekundit sisse. Hoidke hinge kinni 4 sekundit. Hingake suu kaudu välja 4 sekundit. Korrake seda seni, kuni tunnete, et emotsioonid taanduvad.
   • Istuge mugavale toolile ja keskenduge oma hingamisele. Pöörake tähelepanu sellele, kui sügav see on või mitte. Ärge proovige oma hingamist muuta. Selle asemel suruge mõlemad käed rusikasse ja sulgege pöial ja nimetissõrm. Vajutage neid kokku, seejärel vabastage ja vajutage uuesti. Te märkate, et teie hingamine muutub iga kokkutõmbumisega sügavamaks ja aeglasemaks; lõdvestute ja vabastate oma emotsioonid.
2. 2 Tõmba tähelepanu kõrvale. Ärevates mõtetes takerdumise asemel tõuse püsti ja tee midagi muud. Mõtted tulevad ja lähevad. Halbadest mõtetest saate lahti lasta, kui eemaldate end heade mõtetega. Varsti hakkate mõtlema: "Kas ma olen sellest ärritunud?"
   • Valige aktiivne tegevus, mis muudab teie enesetunde paremaks. Kui tunnete kurbust või ärevust ega suuda enam millelegi mõelda, viige lemmikloom jalutama, minge jõusaali trenni või haarake kaamera ja pildistage loodust. Tehke kõike, mis teie meelt aktiivselt köidab ja häirib seda emotsionaalsetest mõtetest.
   • Valige tegevus, mis nõuab intensiivset keskendumist. Proovige kudumist, õmblemist või mõnda muud korduvat tegevust, mis nõuab keskendumist.
3. 3 Ärge kasutage alkoholi ega narkootikume emotsioonide summutamiseks.
   • Samuti vältige ülesöömist või alatoitumist vastuseks ülekaalukatele emotsioonidele. Te stressite oma keha, kui te ei söö hästi.
4. 4 Päevikut pidama. Pühendage see oma emotsioonidele. See aitab teil end rohkem teadvustada ja väljapääsu leida. Nii et kui järgmine kord kogete emotsioone (soovitavalt tugevaid emotsioone), kirjutage need kohe oma päevikusse üles.
   • Mis vallandas emotsiooni? Kas sa arvasid tema välimust? Kuidas see emotsioon välja näeb ja kuidas see avaldub? Kuidas teil õnnestus rahuneda?
5. 5 Lõpetage sõbrunemine halbade inimestega. Kui tunnete end pidevalt tühjana või demoraliseerituna, siis pole see tingimata teie pärast. Võib -olla sattusite lihtsalt halva keskkonna mõju alla.Me kõik seisame silmitsi probleemiga, et mõnikord oleme laisad või liiga lahked, et kellegagi lahku minna. Peame selle lõpetama! Need inimesed võivad olla teie jaoks soovimatute emotsioonide põhjuseks. Alustage täna ja lahkuge inimestega, kes on teie jaoks halvad. Te ei vaja sellist sõprust.
   • Kahjuks on inimestel emotsioonide tekitamisel tavaliselt tohutu roll. Mõnikord me ise anname neile sellise võimu meie üle. Elu on nii lühike, et ümbritseda end inimestega, kes panevad meid end halvasti tundma. Lase neil minna. Nad leiavad teisi inimesi, kellele nad nagu kaanid imeda saavad!

Osa 3/4: kujundage harjumus emotsioone kontrollida

1. 1 Mediteeri. Meditatsioon on üks parimaid viise oma emotsioonide juhtimiseks. Meditatsiooni ja keskendumispraktika kaudu õpid oma emotsioone teadvustama, neid aktsepteerima ja lahti laskma. Hoolimata asjaolust, et mõnel õnnestub käsu peale emotsioonidest lahti lasta, saavutatakse see tavaliselt alles pärast pikaajalisi meditatsioonipraktikaid. Pealegi, kui sellised tulemused on saavutatud, ei lõpeta inimene igapäevast mediteerimist.
   • Leidke vaikne koht, kus teid ei segata, ja asuge mugavasse asendisse, mis võimaldab sügavalt hingata. Saate harjutada lihtsat meditatsiooni, keskendudes oma hingamisele. Hingake nina kaudu sisse ja hingake läbi kõhu, hingake kõhu kaudu nina kaudu välja. Keskenduge oma hingele, kui see liigub läbi keha.
   • Skaneerige keha, olles sellest teadlik pea ülaosast jalgadeni. Ole lihtsalt teadlik oma tunnetest. Kas teil on soe või külm? Kas tunnete istet / põrandat enda all? Lihtsalt pöörake tähelepanu.
2. 2 Meditatsiooni ajal kasutage visualiseerimist. Kujutage ette, mida seostate rahuliku tundega, ja keskenduge sellele pildile. Iga kord, kui mõistus hakkab rändama, olge teadlik, aktsepteerige mõtteid ja laske neil minna. Keskenduge uuesti oma visualiseerimisele.
   • Kui teil tekivad mõtted või emotsioonid, siis olge neist teadlikud. Ärge proovige neid muuta ega parandada, vaid nõustuge. Seejärel laske mõtted / emotsioonid lahti ja jätkake sügavat hingamist.
   • Hea meditatsioon võib kesta 5 kuni 30 minutit või soovi korral kauem. Kui jõuate oma "kohale", märkate meeleolu, mõtete ja käitumise muutumist. Kui olete selle praktika omandanud, saate seda lennult kasutada olukordades, mis seavad kahtluse alla teie emotsionaalse stabiilsuse, ja saate kohe oma enesekindluse taastada.
3. 3 Õppige oma vigu tunnistama. Elus pole paljudele küsimustele lihtsalt otsest ja üheselt mõistetavat vastust. Kui eksite, tehke heategu või paluge andestust, et vältida sügava süütunde või kahetsuse süvenemist. Sellised mõtted ei tõota head!
   • Nagu meditatsiooni puhul, tunnista oma viga. Ta on juba minevikus. See on viga, mida te enam kunagi ei tee, seega ärge muretsege selle pärast. Sa pead olema tugev inimene, et suuta oma vigu tunnistada. Selline käitumine on imetlusväärsem kui siis, kui pidevalt rõhutate, et teil on õigus.
4. 4 Vältige ennasthävitavat käitumist. Ükskõik kui vihane, pettunud või mures olete, ärge tegutsege nende emotsioonide järgi enne, kui olete olukorda hoolikalt uurinud. Proovige selgelt mõelda ja näha oma tegude tagajärgi.
   • Mõtle enne kui räägid. Emotsioonid sunnivad meid sageli välja lööma vastuse, mis meid hästi ei peegelda. Võtke aega ja olge tark. Kui sa tõesti tahad midagi mõtlemata öelda, siis tuleta meelde inglise vanasõna - parem on vaikida ja tunduda mitte eriti tark, kui suu lahti teha ja seda kinnitada.
     • Kui töökaaslane kritiseerib teie tööd, hoiduge vihaste sõnumite või karmide märkuste eest tema kohta, kuni tunnete end vihasena.Selle asemel proovige mõista, kas see kriitika on õiglane, kas saate tänu tema kommentaaridele oma tööd parandada või võib -olla peaksite paluma tal muuta toon, milles ta teid kritiseerib, professionaalsemaks.
5. 5 Tunne ennast. Kui otsustate, et see konkreetne olukord võib olla tüütu, kontrollige seda võimalikult kiiresti. Kohaneda olukorraga või juhtida seda. Ainult sina tead, mida teha. Siiski peate kõigepealt ennast tundma. Uurige, mis on teie käsutuses 24 tundi ööpäevas. Mina ise.
   • Teil on lihtne, kui olete otsustanud ennast aidata. Raske olukorraga silmitsi seistes lahendage see, selle asemel, et mõelda, kui raske see saab olema! Hingake. Olge hajameelne. Lugege seda artiklit uuesti. Harjuta emotsioonivaba probleemide lahendamist ja varem või hiljem muutud erapooletuks. Sa ei pruugi isegi märgata sinuga toimuvaid muutusi enne, kui keegi osutab sulle, et oled emotsioonitu!

Osa 4: 4: treenige oma aju

1. 1 Aktsepteeri elu sellisena, nagu see on. See ei tähenda, et elu pole õiglane, õudne, uhke või roosiline, see on lihtsalt selline, nagu see on. Ei ole vaja proovida seda muuta. Elu kestab nii kaua, kui sina oled. Selles pole midagi hirmutavat ega romantilist. Seda on vaja õppida. Kui pole midagi kohutavat ja midagi pole mõtet, siis emotsioonid järk -järgult taanduvad.
   • Tõepoolest, mis kasu on emotsioonide näitamisest? Armastus? See on lihtsalt tunne. See on üldlevinud ja pole üldse ainulaadne. Ja sageli on armastuse taga isekus või seksuaalne motiiv. Lapsed? Nad saavad ilma meieta hakkama. Veenduge, et sellel kõigel pole mõtet, et elu on lihtne ja siis muutub see teie jaoks palju lihtsamaks.
2. 2 Mõelge ühiskonnale, mitte iseendale. Teistele keskendumine muudab emotsioonidele mõtlemise palju raskemaks. Ühiskonnas, kus kõik on ülemäära individuaalsed, võib isik kergesti saada esmatähtsaks, kuna puudub sidetunne teistega. See omakorda võib meid liigselt keskenduda oma emotsioonidele, kuna meil pole midagi muud, millele keskenduda.
   • Vestelge teiste inimestega. Teistega suhtlemine teeb tuju heaks! Aidake teisi, tehke ühiskondlikku tööd, võtke aega juhendamiseks ning jagage teadmisi ja rõõme oma kogukonna teistega. Järk -järgult märkate, et teie emotsioonid on tahaplaanile jäänud.
   • Teistele keskendudes jätate vähem ruumi ja aega, et sisemine emotsioon muutuks valdavaks tegevusetuseks või kannatuseks. Kui teised loodavad sinule, leiad julguse edasi liikuda ja lõpetada emotsioonidesse takerdumine.
3. 3 Looge uued "mõttekaardid". Neuropatoloog David Rocki sõnul on närviradu väga raske muuta. Uute loomine on palju lihtsam. Hea uudis on see, et uute mõttekaartide või uute mõtteviiside loomine avaldab võimsat mõju, kuna uus mõtteviis võimaldab teil keskenduda millelegi eriti.
   • Selle asemel, et kulutada liiga palju aega, et ületada juurdunud ettekujutus endast kui kurb, lootusetu ja õnnetu, looge endale uus mõttekaart kui inspireeritud, keskendunud ja huvitav.
   • Suunake kogu oma energia selle kaardi loomiseks toimingutega, mis kinnitavad objektiivselt, et selline inimene olete teie ise. Harjutades moodustate uue närvisüsteemi ja võite lihtsalt ignoreerida vanu ahelaid, mis on teid emotsionaalselt nii üle koormanud.
4. 4 Samuti kontrollige oma positiivseid emotsioone. Me räägime emotsioonide puudumisest, mis kahjuks hõlmavad positiivseid hetki elus. Niisiis, kui teie ema ostis oodatud kontserdipileti või teie sõber käis kohal, avaldage oma tänu, kuid ei midagi enamat. Naerata ja ütle aitäh. Siin peaksid teie emotsioonid lõppema.
   • Kui sa tõesti tahad emotsioonitu välja näha, siis ei tasu sind imetleda ega millestki vaimustuda. Miski ei tee sind õnnelikuks, kuid teisest küljest ei tee miski sind õnnetuks. Sa jääd igas olukorras lihtsalt ükskõikseks.
5. 5 Lase lahti sellest, mida sa muuta ei saa. Võite olla vihane, kui leiate, et ei suuda olukorda muuta, kuid peate oma viha tunnistama ja sellest lahti laskma. Selle asemel keskenduge viletsusele takerdumise asemel sellele, mida saate muuta, et teie mõtted oleksid suunatud positiivsesse suunda.
   • Positiivne mõtlemine annab ikkagi võimaluse emotsioone väljendada. Meie eesmärk on saavutada emotsioonide puudumine. Parim variant on üldse mitte mõelda. Inimese aju suudab reaalsusest lahti ühendada. Kui sa tõesti tahad olla ükskõikne, siis hoidu nii positiivsetest kui ka negatiivsetest mõtetest. Proovige täielikult lahti ühendada.

Näpunäiteid

• Ärge lõbustage neid, kes teid kritiseerivad. Andke neile lihtsalt välimus, et nad teaksid, et te pole huvitatud.
• Paljud inimesed tunnevad nutmise pärast palju paremini, sest see on emotsioonide sorteerimise eest vastutav füüsiline mehhanism. Kui aga tegelete tööl emotsionaalse olukorraga, ei saa te endale lubada, et hakkate kõigi ees nutma. Proovige nimetissõrme ja pöidla vahelist punkti väga kõvasti pigistada. Teid üllatab, kui tõhusalt see pisarate teket takistab.
• Lisateavet selle kohta, kuidas kasutada loogikat mõtlemise ümberkujundamiseks, kuidas emotsioonidele reageerida, vaadake kognitiivsest käitumisteraapiast (CBT). Arstid, teadlased ja terapeudid kasutavad CBT -d kui tõhusat vahendit meie mõtteviisi muutmiseks.

Hoiatused

• Enda füüsilise kahju tegemine (näiteks randmete veenide lõikamine või nende läbistamine) ei ole sisemise valu leevendamise võimalus. See mitte ainult ei tee teile haiget ega jäta arme, vaid paneb ka viletsusse vajuma, mis muudab teie enesetunde ainult halvemaks.
• Kui leiate end emotsioonide halastusest ja ei suuda neid peatada, võib teil olla ärevus, depressioon või mõni muu seisund. Otsige julgelt professionaalse psühhoterapeudi abi. Mida varem abi saate, seda kiiremini saate teada, kuidas juhtida emotsioone, mis aitavad teil kogu elu.