Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Looduslikud abinõud
• Osa 2/3: Ravimid
• Osa 3 /3: Keskkonna muutmine
• Näpunäiteid

Kui migreeni ei ravita, võivad migreeniga seotud valu ja ebameeldivad sümptomid püsida neli tundi kuni kolm päeva. Siiski saate oma kannatusi vähendada, tehes paar asja. Selleks peate keskkonda muutma nii, et see aitaks peavalu vähendada. Teise võimalusena võite kasutada rahvapäraseid abinõusid ja ravimeid, mis aitavad leevendada tugevat pulseerivat peavalu.

Sammud

Osa 1 /3: Looduslikud abinõud

1. 1 Võtke toidulisandeid. Uuringute kohaselt võivad järgmised toidulisandid aidata teil migreeni juhtida: B2 -vitamiin, palavik, melatoniin, liblikas, koensüüm Q10 ja magneesium.
   • Lisand, mis sisaldab liblikat, on migreeni korral väga tõhus. See mitte ainult ei vähenda ebameeldivaid sümptomeid, vaid hoiab ära ka migreenihoo. Lisaks vähendab see põletikku ja parandab vereringet, toimides beetablokaatoritena. See on suurepärane vahend, mis aitab leevendada veresoonte spasme. Soovitatav annus: 50 mg. Pange tähele, et teie valitud toidulisand peab olema märgistatud kui "PA-Free (Pyrrolizidine Alkaloids)".
   • B2 -vitamiin, mida nimetatakse ka riboflaviiniks, vähendab migreenihoogude sagedust ja raskust. Võttes 400 mg B2 -vitamiini päevas, saate vähendada ebameeldivate sümptomite sagedust poole võrra.Lisaks võib selle vitamiini võtmine migreenihoo ajal aidata valu leevendada.
   • Palavik, melatoniin ja koensüüm Q10 võivad aidata vähendada sümptomite raskust migreenihoo ajal. Kuid need vahendid ei ole alati tõhusad. Samas aitab nende ainete regulaarne tarbimine vähendada migreenihoogude sagedust.
   • Magneesium annab erinevaid tulemusi. Kui migreenihoog on seotud menstruaaltsükliga, aitab 500 mg magneesiumilisand vähendada migreeni raskust; kuigi ekspertide arvamus selle aine kohta on mitmetähenduslik.
2. 2 Tehke tee lavendli ja teiste kasulike ürtidega. Taimeteed maandavad pingeid, mis on väga sageli migreeni põhjuseks. Selle tulemusena võite avastada, et migreenihoog kaob kiiremini. Lavendel, ingver, piparmünt ja cayenne’i pipar aitavad migreeniga toime tulla.
   • Lavendel vähendab veresoonte põletikku ja on kõige tõhusam vahend ärevuse ja stressi vähendamiseks. Kui migreeni põhjuseks on stress, võib lavendlitee aidata ebameeldivaid sümptomeid vähendada. Lisaks lavendli taimeteele võite asetada lavendli teekotid silmade kohale ka siis, kui tunnete, et rünnak on tulemas.
   • Ingveril, piparmündil ja Cayenne'i pipral on valuvaigistavad omadused. Ingver ja piparmünt aitavad leevendada iiveldust, mis sageli kaasneb migreenihoogudega. Pange tähele, et ingver on vere vedeldaja, seega olge ettevaatlik, kui võtate juba vere vedeldajaid.
   • Tehke migreeni jaoks taimeteed. Võtke näputäis Cayenne'i pipart, 1 tolli värsket ingverit ja 1 tl (5 ml) kuiva piparmünti. Vala kahe klaasi (500 ml) peale keev vesi ja jäta 15 minutiks seisma.
3. 3 Joo või söö kofeiini sisaldavat toodet. Nii paradoksaalselt kui see ka ei kõla, võib kofeiin vähendada valu migreenihoo ajal. Loomulikult võib liigne kofeiin vallandada migreenihoo, kuid väike kogus aitab valu hallata.
   • Tarbi väike kogus kofeiini sisaldavat jooki või toodet: üks klaas soodat, üks tass kohvi või teed või üks šokolaaditahvel. Vältige energiajooke, mis sisaldavad palju kofeiini.
   • Pange tähele, et seda nõu tuleks rakendada ainult siis, kui kofeiin ei olnud teie migreeni põhjus.
4. 4 Masseerige oma kaela ja templid. Migreen on tihedalt seotud lihaspingega. Mõnikord võib kiire ja lihtne massaaž lõdvestada lihaseid ja leevendada veresoonte spasme, vähendades seeläbi valu.
   • Masseerige oma nimetissõrme ja keskmiste sõrmedega õrnalt oma templeid, külgi ja kaela tagaosa. Massaaž ringikujuliste liigutustega.
   • Selle meetodi tõhususe parandamiseks loputage enne massaaži sõrmed jäävees. Külm vesi aitab ahendada veresooni, aeglustades verevoolu pähe.
5. 5 Vähendage migreeni, tehes kergeid aeroobseid harjutusi. Kui tunnete, et migreenihoog on tulemas, võib kerge aeroobne treening parandada vereringet ja ennetada rünnakut.
   • Saate teha järgmisi aeroobseid harjutusi: kiire kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit või ujumine.
   • Aeroobse treeningu korral on teie pulss palju kiirem ja teie ringlus paraneb. See vähendab valu.
   • Lisaks on treening hea viis lõõgastumiseks ja stressi vähendamiseks. Nagu eespool mainitud, võib stress olla migreenihoogude käivitaja.

Osa 2/3: Ravimid

1. 1 Võtke käsimüügi valuvaigisteid. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid ja valuvaigistid vähendavad valu migreenihoo ajal, vähendades veresoonte põletikku.
   • Naprokseen ja ibuprofeen on mittesteroidsed põletikuvastased ravimid. Aspiriin ja atsetaminofeen on mõlemad analgeetikumid.
   • Võtke valuvaigisteid 30 minuti jooksul pärast esimesi migreeni sümptomeid. Sellisel juhul annab ravim soovitud efekti. Ravim toimib igal juhul, ainult teie tunnete selle toimet veidi hiljem. Siiski kestab migreen ka tavaliselt kauem kui paar minutit.
   • Ärge võtke neid ravimeid rohkem kui kaks korda nädalas. Vastasel juhul võib see migreeni ägenemise esile kutsuda kohe pärast ravimi võtmise lõpetamist.
2. 2 Võtke käsimüügi valuvaigisteid koos kofeiiniga. Võtke lihtsaid valuvaigisteid koos väikeste kofeiini annustega. Kofeiin ahendab veresooni, tugevdades põhiaine valuvaigistavat toimet.
   • Aspiriin ja atsetaminofeen on tuntud valuvaigistid. Enamasti kasutatakse neid koos kofeiiniga.
   • Uuringud näitavad, et kofeiini sisaldavad valuvaigistid toimivad 20 minutit kiiremini kui samad kofeiinivabad ravimid.
   • Nagu teistegi valuvaigistite puhul, peate eelnimetatud ravimi võtma 30 minuti jooksul pärast esimesi sümptomeid. Te ei tohiks ravimit võtta rohkem kui kaks korda nädalas.
3. 3 Hankige oma arstilt retsepti migreeni leevendavatele ravimitele, mida nimetatakse triptaanideks. Triptaanid ahendavad veresooni, piirates seeläbi verevoolu pähe. Uuringud näitavad, et märkimisväärne leevendus ilmneb esimese tunni jooksul pärast ravimi võtmist ja kahe tunni pärast sümptomid kaovad täielikult.
   • Ärge võtke triptaane rohkem kui 17 korda kuus. Vastasel juhul võib see põhjustada keha sõltuvust sellest ravimist, mis võib hiljem provotseerida migreeni ägenemise, kuna teie keha harjub selle ravimiga.
   • Pange tähele, et triptaane ei tohi kasutada patsientidel, kellel on olnud südameatakk või insult.
   • Kliiniliselt on tõestatud, et triptaanid on kõige tõhusam migreeniravim.
4. 4 Küsige oma arstilt dihüdroergotamiini või ergotamiinide kohta. Need retseptiravimid aitavad kitsendada veresooni. Lisaks põhilistele rahustavatele omadustele vähendavad nad ka iiveldust ja valgustundlikkust, mis tavaliselt kaasnevad migreenihoogudega.
   • Neid ravimeid manustatakse tavaliselt ninaspreide või süstidena.
   • Neid süste kasutatakse tavaliselt ühekordse ravina. Kui teil on aga sagedased migreenid, võib arst teile välja kirjutada ninasprei.

Osa 3 /3: Keskkonna muutmine

1. 1 Pane tuli kustu. Sensoorsed stiimulid, nagu ere vilkuv valgus, võivad vallandada migreeni. Rahustage oma meeli, lülitades tuled välja, sulgedes kardinad või kolides pimedasse ruumi.
   • Jääge pimedasse tuppa, kuni migreen on kadunud või seni, kuni teie olud seda lubavad.
   • Vajadusel kandke päikeseprille. Kui peate päeva jooksul kodust lahkuma, kandke päikeseprille (polariseeritud), mis võivad ära hoida ereda valguse põhjustatud migreenihoo. See ei pruugi olla nii tõhus kui pimedas ruumis viibimine, kuid siiski tõhus.
2. 2 Vähendage mürataset. Nagu eredad tuled, võivad ka valjud helid migreenihoo esile kutsuda. Minimeerige taustamüra, lülitades raadio ja teleri välja. Kui see pole võimalik, minge vaiksesse ja rahulikku ruumi.
   • Kui teil pole võimalust viibida eraldi ruumis, kandke müra summutavaid kõrvaklappe, mis blokeerivad välise müra.
   • Mõnele inimesele ei meeldi vaikus. See tekitab neis stressi ja ärevust. Kui teil on sellised tunded, kasutage taustaks valge müra generaatorit või õhupuhasti, heli on rahustav ja voolujooneline.Teise võimalusena saate mängida rahustavat muusikat; aga ärge kuulake liiga valju muusikat ega laule, mis teie meeli puudutavad.
3. 3 Heida pikali ja puhka. Stress ja vähene uni on migreeni käivitajad. Kui tunnete, et migreenihoog on tulemas, heitke selili ja sulgege silmad.
   • Lõdvestuge 5-30 minutit. Tänu sellele peavalu taandub.
   • Pange tähele, et mõnel juhul võib migreeni põhjuseks olla liigne uni. Kui arvate, et see on teie migreeni põhjus, olge liiga kaua ärkvel.
4. 4 Hinga sügavalt. Hingamisharjutused aitavad teil lõõgastuda, leevendada pingeid ja stressi, mis võivad põhjustada migreeni.
   • Lamage selili. Asetage üks padi pea alla ja teine ​​põlvede alla. Jalad peaksid olema põlvedes veidi painutatud.
   • Asetage oma domineeriv käsi ülemisele rinnale ja teine ​​käsi rinnakorvi alla.
   • Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, kuni tunnete, et õhk täidab kõhtu (tunnete seda teise käega).
   • Hingake aeglaselt välja kokku surutud huulte kaudu, samal ajal kui kõht peaks olema pinges.
   • Harjutuse ajal peaks domineeriv käsi jääma samasse kohta.
   • Tehke harjutust viis minutit.
5. 5 Tehke külm kompress. Külm kompress aitab ahendada veresooni ja vähendada verevoolu pähe.
   • Leota pehme, puhas rätik külmas vees ja aseta see oma otsaesisele või kuklale. Jätke see 10 kuni 15 minutiks. Seejärel tehke 10-15 -minutiline paus. Pärast määratud aja möödumist asetage kompress uuesti. Tehke kompress, kuni tunnete end paremini.
   • Kuid mõnel juhul võib külm kompress peavalu süvendada. Kui valu süveneb esimese 5 minuti jooksul, eemaldage külm kompress.
6. 6 Võtke külm dušš ja jahe jahedas ruumis. Võtke 15 minutit külma dušši. Vahusta juukseid šampooniga ja masseeri pead. See aitab leevendada pingeid ja peavalu.
   • Ärge kuivatage juukseid, pigistage juustest välja liigne vesi. Juuksed tuleb hoida niiskena.
   • Proovi magada. Magamistoas ei tohiks olla palav. Kui olete mures märgade juuste saamise pärast, pange padjale rätik.
7. 7 Muutke oma dieeti. Teatud toidud võivad põhjustada migreenihooge. Millised toidud võivad muutuda provotseerivaks teguriks, sõltub inimese individuaalsetest omadustest. Et teha kindlaks, millised toidud põhjustavad teie migreenihooge, pidage toidupäevikut. Kirjutage üles, mida sõid enne migreenihoogu. Järgmised toidud võivad põhjustada migreenihooge:
   • Toidud, mis sisaldavad aspartaami või naatriumglutamaati
   • Alkohol
   • Šokolaad
   • Juust
   • Salami
   • Kofeiin

Näpunäiteid

• Pidage migreeni päevikut. Kui rünnak algab, kirjeldage asjaolusid, mille tõttu see algas. Pange tähele sensoorseid stiimuleid (eredad tuled, vali muusika, kummalised lõhnad jne), stressi põhjuseid, toitumisharjumusi ja magamisharjumusi. Vaadake oma päevik pärast mõningaid migreenihooge üle. See võib aidata teil tuvastada migreenihoogudele eelnenud seisundid. Need tingimused on vallandajad, mida tuleks vältida, et vältida või piirata tulevasi migreenihooge.