Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Kuidas end vormis hoida, kui teil on stenokardia
• Osa 2/3: Kuidas säilitada kvaliteetset treeningut stenokardia korral
• Osa 3 /3: Olge treenides ettevaatlik
• Näpunäiteid

Stenokardia, mis tähendab valu ja ebamugavustunnet südames, areneb, kui teie süda ei saa piisavalt hapnikurikast verd. See avaldub valu, survetunne või survetunne rinnus, kätes, õlgades või lõualuus. Stenokardia on südamehaiguse sümptom, mis tekib siis, kui olete füüsiliselt koormatud nii kaugele, et keha ei suuda enam piisavalt kiiresti teie südant hapnikurikka verega varustada. See võib juhtuda trenni tehes või isegi lihtsalt trepist ronides. Kui aga stenokardia on stabiilne, võib treening teie seisundit isegi parandada. Aeroobne treening aitab edendada südame tervist ja suurendab hapnikurikka vere voolu südamesse puhkeolekus ja aktiivsuses. Arsti nõusolekul hakake järk -järgult lisama oma iganädalasse ajakavasse ohutut treeningut, et säilitada või isegi parandada oma südame tervist.

Tähelepanu:selles artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil.

Sammud

Osa 1 /3: Kuidas end vormis hoida, kui teil on stenokardia

1. 1 Konsulteerige oma arstiga. Kui teil on krooniline stenokardia, pidage enne mis tahes tüüpi treeningute alustamist nõu oma arstiga. Ta peaks andma teile loa treeningutega alustamiseks ja andma nõu, kuidas ohutult trenni teha.
   • Enne treeningu alustamist küsige oma arstilt, kas regulaarne füüsiline tegevus oleks teile ohutu ja sobiv. Kuigi treening võib parandada paljude stenokardiaga patsientide heaolu, ei sobi see kõigile.
   • Küsige oma arstilt, milline treening on teie jaoks parim. Kas saate teha kardiotreeninguid? Kas intensiivsus peaks olema madal või kas saate endale lubada mõõdukat või isegi kõrge intensiivsusega treeningut?
   • Samuti küsige oma arstilt, millised märgid ja sümptomid oleksid ohu hoiatusmärk. Näiteks kui teil tekib jooksulindil kõndides valu rinnus, milline peaks olema teie tegevusplaan?
2. 2 Jälgige treeningu ajal oma südame löögisagedust. See on hea harjumus, kui treenite stenokardiaga. See aitab teil mõista, kui kõvasti teie süda töötab.
   • Hankige pulsikell.Võite osta pulsikella käevõru või kella kujul, kuid parem on saada rihma. See saab olema kõige täpsem.
   • Kui alustate treeningprogrammi esmakordselt pärast stenokardia diagnoosimist, on üldiselt soovitatav teha madala intensiivsusega treeningut, mis hoiab teie südame löögisageduse umbes 50% maksimaalsest südame löögisagedusest.
   • Maksimaalse pulsi arvutamiseks lahutage oma vanus 220 -st. Kui olete näiteks 60 -aastane, on teie maksimaalne pulss 160 lööki minutis.
   • Kasutades pulsikella, hoidke treeningu ajal oma pulssi 50% maksimumist. Meie näite puhul oleks sihitud pulss 80 lööki minutis.
   • Arsti loal saate järk -järgult suurendada aeroobse tegevuse intensiivsust 60 või 70% -ni maksimummäärast. Kuid ärge proovige treeningu ajal oma maksimaalset pulssi saavutada.
   • Stenokardiaga inimestel on erinevaid viise, kuidas treeninguga kohaneda ja treeningu tulemuslikkust parandada. Mõnikord võite treeningu tulemuslikkuse parandamiseks võtta nitroglütseriini, kuid mõnikord aitab harjutus ise kohaneda.
3. 3 Kaaluge alustamist südame rehabilitatsiooniprogrammiga. Kui teil on hiljuti diagnoositud stenokardia, võib arst soovitada teil osaleda regulaarses südame rehabilitatsiooniprogrammis. Need on suurepärased programmid, mida jälgib arst ja mis aitavad teil naasta tavapärase treeningrutiini juurde.
   • Südame rehabilitatsiooniprogramm on mõeldud ambulatoorsetele patsientidele, kellel on olnud südameatakk või kellel on krooniline südamehaigus. Nende eesmärk on parandada sobivust, vähendades samal ajal sümptomeid ja kõrvaltoimeid.
   • Rääkige oma arstiga südame rehabilitatsiooniprogrammist, mis aitab parandada teie aeroobset vastupidavust, füüsilist jõudu ja liikumisulatust.
   • Jääge oma programmi juurde, kuni saate loa iseseisvaks harjutamiseks. Külastage regulaarselt oma arsti ja jälgige oma südame -veresoonkonna tervist.
4. 4 Alustage lühikeste, madala intensiivsusega treeningutega. Paljud stenokardiaga inimesed on madala füüsilise vormiga. See kehtib eriti siis, kui olete diagnoosi tõttu pidanud mitu nädalat või kuud tavapärasest treeningrežiimist eemalduma.
   • Kui soovite taastada oma südame tugevuse ja vastupidavuse, on soovitatav alustada lühikeste ja madala intensiivsusega treeningutega.
   • Alustades suure intensiivsusega treeningutega või treenides pikema aja jooksul, võivad sümptomid korduda või teie seisund halveneda.
   • Parim on alustada 15-20-minutilise madala intensiivsusega tegevusega iga päev. Kui see treening tundub teile liiga lihtne, suurendage järgmisel päeval kestust 25-30 minutini, kuid ärge suurendage intensiivsust.
5. 5 Valige madala intensiivsusega tegevus. See võib olla näiteks tavaline kõndimine, vees kõndimine, jalgrattasõit või elliptilise treeneriga treenimine.
   • Kui teie vastupidavus paraneb ja füüsiline vorm paraneb, saate treeningute kestust ja seejärel intensiivsust väga aeglaselt suurendada.
   • Sellised treeningud võivad teie südame löögisagedust tõsta, kuid treeningu ajal saate oma pulsi täielikult kontrollida.
6. 6 Varuge alati piisavalt aega soojenemiseks ja jahtumiseks. Need kaks komponenti on igasuguse füüsilise tegevuse oluline osa. Kuid need on veelgi olulisemad südame -veresoonkonna haiguste ohutuks treenimiseks.
   • Kui jõuate treeningseanssi järk -järgult sisse ja välja, aitab see aeglaselt tõsta südame löögisagedust ja verevoolu ning soojendada lihaseid. See aitab ka vigastusi vältida.
   • Kui teil on stenokardia, on hädavajalik enne treeningut soojeneda ja pärast seda jahtuda. Kui te seda ei tee, on teil oht oma südant liiga kiiresti üle koormata, mis võib põhjustada haiguse sümptomeid.
   • Andke oma kehale ja südamele aega kohaneda kõrgema aktiivsusega. Alustage vähemalt kümneminutilise soojendusega: tehke väga madala intensiivsusega aeroobset treeningut ja kergeid venitusi.
   • Samuti laske oma südamel ja pulssil aeglaselt aeglustuda. Seda saab teha ka 10-minutilise madala intensiivsusega aeroobse treeningu ja kerge venitusega.
7. 7 Ärge treenige ekstreemsetes ilmastikutingimustes. Stenokardia ohutu kasutamise teine ​​aspekt on äärmuslike ilmastikutingimuste vältimine. Võite olla üllatunud, kui palju ilm võib teie seisundit mõjutada.
   • Ei ole soovitatav harjutada õues, kui väljas on liiga külm, kuum või niiske.
   • Sellise ilmaga aktiivne olemine suurendab südameprobleemide riski.
   • Kui te ei soovi halva ilmaga treeninguid vahele jätta, treenige siseruumides. Jooksurada, sisebassein või aeroobika DVD on suurepärased alternatiivid.

Osa 2/3: Kuidas säilitada kvaliteetset treeningut stenokardia korral

1. 1 Alustage 150 minutilise aeroobse kardiotreeninguga nädalas. Võite arvata, et stenokardia tõttu peaks teie üldine aktiivsus olema piiratud. Aga kui teie haigus on stabiilne, peaksite saama nädalas teha umbes 150 minutit kardiotegevust.
   • Tervishoiutöötajad märgivad, et kui stenokardia on stabiilne ja inimene on saanud arsti heakskiidu, saavad nad soovitatud kehalise aktiivsuse eesmärke ohutult täita.
   • Aeroobsele tegevusele on soovitatav pühendada umbes 150 minutit nädalas. Jagage see tegevus lühikesteks intervallideks (eriti kui alles alustate). Eesmärk on treenida 20 minutit 6 päeva nädalas. Või võite isegi treenida 10 minutit 5 päeva nädalas.
   • Alustage madala intensiivsusega treeninguga, nagu kõndimine või vesiaeroobika. Kui võimalik, aja jooksul suurendage intensiivsust järk -järgult mõõduka aktiivsuseni, näiteks matkamine, aeglane sörkjooks, vastupidavus -elliptiline treening või aeroobika.
2. 2 Lisage oma rutiini järk-järgult madala intensiivsusega jõutreeningut. Lisaks kardiotreeningule peate tegema tööd lihasjõu parandamiseks. Jõutreening või vastupanutreening täiendavad teie aeroobset treeningut.
   • Tervishoiutöötajad nõustuvad, et enamik jõutreeninguid sobib ka stenokardiaga inimestele.
   • Proovige oma rutiini lisada 1–2 20 minutit jõutreeningut nädalas. Võite proovida tasuta kaaluharjutusi, joogat või pilatest.
   • Tasub piirata ülakeha harjutusi, kuna need põhjustavad stenokardiat rohkem kui alakeha harjutused.
3. 3 Lisage oma igapäevasesse rutiini rohkem tegevust. Lisaks struktureeritud treeningutele proovige tõsta oma aktiivsust ka igapäevaelus. See on suurepärane võimalus stenokardiaga inimestel aktiivseks ja terveks jääda.
   • Oma tavapärase eluviisi aktiivsemaks muutmiseks liikuge oma igapäevaelus rohkem. Minge postkasti, et oma kirju kontrollida, kasutage lifti asemel treppe, kaevake oma köögiviljaaias või aias, niitke muru või pühkige oma kodu.
   • See tegevus ei põle palju kaloreid ega kiirenda südame löögisagedust, kuid hoiab liikumist ja tõstab õrnalt südame löögisagedust nii kaugele, et sellest on kasu.
   • Paljud uuringud on näidanud, et struktureeritud aeroobsed treeningud ja suurenenud aktiivsus igapäevaelus annavad tervisele väga sarnase kasu.Nii et kui te ei saa pikka aega struktureeritud harjutusi teha, proovige kõigepealt tuua oma igapäevaellu rohkem liikumist.
4. 4 Kaasa alati puhkepäevad. Kuigi regulaarne füüsiline aktiivsus on aeroobse jõu taastamiseks oluline, on siiski vaja oma režiimi lisada regulaarsed puhkepäevad.
   • Tervise- ja treeningueksperdid soovitavad puhkamiseks jätta üks kuni kaks päeva nädalas. Kui alles alustate treeningrežiimi, saate puhata kuni kolm päeva nädalas.
   • Puhkus on oluline erinevatel põhjustel. Esiteks suurendate puhkuse ajal oma jõudu, lihaste suurust ja aeroobset vastupidavust.
   • Puhkus on oluline ka stenokardiahaigetel, sest treeningute vahel peate laskma oma südamel ja veresoonkonnal puhata ja taastuda.

Osa 3 /3: Olge treenides ettevaatlik

1. 1 Peatage, kui tunnete valu või ebamugavustunnet. Paljud eksperdid soovitavad treenida, kuna see soodustab diagnoositud stenokardiast taastumist. Kuid nad soovitavad ka sümptomite suhtes tähelepanelik olla.
   • Lõpetage kohe treenimine, kui teil tekib valu rinnus, hingamisraskused või surve rindkere piirkonnas.
   • Pärast treeningu lõpetamist hoidke südame löögisagedus madalal. Ärge naaske treeningule isegi pärast valu või ebamugavustunde kadumist. Sa pead puhkama.
   • Kui tunnete järgmisel päeval või järgmisel harjutusel valu või ebamugavustunnet, pöörduge kohe arsti poole.
2. 2 Kandke oma ravimit alati endaga kaasas. Stenokardia raviks on ette nähtud palju ravimeid. Hoidke oma ravimeid alati kaasas, eriti treeningu ajal.
   • Stenokardiaga patsientidele on üks levinumaid ravimeid nitroglütseriin. Seda tuleb võtta ka siis, kui teil tekivad selle seisundi sümptomid. See peab alati kaasas olema.
   • Lisaks peaksid ümbritsevad olema teadlikud oma tervislikust seisundist ja sellest, kus te ravimit hoiate. Kui teil on sümptomeid ja te ei saa oma ravimeid kätte, peaksid teised saama teid aidata.
3. 3 Kaaluge kedagi treeningutele kaasa võtmist. Teine suurepärane idee treeningu ajal turvaliseks jäämiseks on seltskond. Inimene aitab teil toime tulla sümptomite või tõsiste probleemidega, kui te ei saa seda ise teha.
   • Kuigi sellele on hirmutav mõelda, võivad sümptomid ilmneda isegi siis, kui teid ravitakse stenokardiaga. Need sümptomid on tavaliselt kerged, kuid mõnikord võivad need muutuda tõsisemaks või eluohtlikumaks.
   • Kuna treening võib vallandada sümptomeid, kaaluge treeningu ajal sõbra või sugulase kaasavõtmist. See peaks olema keegi, kes on teadlik teie seisundist, ravimitest ja hädaolukorra lahendamise plaanist.
   • Proovige koos jõusaali minna, kõndida või jalgrattaga sõita. Kui teil on igaks juhuks keegi ümber, muudab teie treeningud turvalisemaks ja tunnete end kindlamini.

Näpunäiteid

• Kuigi stenokardia on ravitav, on see siiski väga tõsine südamehaigus. Ärge kunagi tegelege füüsilise tegevusega enne, kui arst on selle heaks kiitnud.
• Kui märkate sümptomite halvenemist, pöörduge viivitamatult arsti poole.
• Ärge kartke treenida, kui teil on stenokardia. Regulaarne treening võib aidata teil südame tervist parandada.