Autor:
Robert Simon
Loomise Kuupäev:
19 Juunis 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Kas maiustused on alati meeles? Kas tunnete, et teil on suhkrusõltuvus? Hiljutised uuringud on näidanud, et suhkur mõjutab sageli aju kemikaale ja kutsub esile isusid. See tunne on sageli intensiivsem, kui seda mõjutavad atraktiivsed toidud, näiteks kõrge rasvasisaldusega toidud. Üks peamisi põhjusi on siin see, et suhkur stimuleerib aju serotoniini ja endorfiinide vabanemiseks. Need kaks ühendit pakuvad nii lühi- kui ka lühiajalist energiat ning aitavad parandada ebamugavustunnet. Magusahimu käivitajad on inimeseti erinevad. Kuid enamik neist on maiustuste tarbimisel sageli seotud meeleolu ja energia taastumisega. Siiski on veel mõned tõhusad viisid, mis aitavad seda magusaisu himustada.
Sammud
1. meetod 3-st: saate teada oma loomise põhjuse
Jälgige oma emotsioonidega seotud päästikuid. Iha maiustuste järele süttib sageli siis, kui tunned nälga. Tavaliselt käivitab selle iha emotsioon. Mõtle, millal sa viimati magusaisu ihaldama hakkasid. Kuidas sa end sel ajal tundsid? Kas olete masenduses, stressis, üksildane, tähistate võitu või olete isegi mures ebakindluse pärast? Kõik saab lihtsamaks, kui mõistate mõnda päästikut, sest see aitab teil kavandada parimat viisi oma magusa isu taltsutamiseks.- Emotsionaalsete käivitajate teadasaamiseks pöörake tähelepanu sellele, kui soovite magusat süüa. Alati, kui teil on isu, ärge unustage oma päevikusse kirjutada, mida tundsite sel hetkel. Proovige täpselt kindlaks teha, mida kogete.
- Näiteks võiksite süüa maiustusi kohe, kui saate teada, et olete eksamil saanud halva hinde. Või võivad teie isud olla tingitud allatuleku tundest.
Jälgige stressi sümptomeid. Põnevikunähtudes puhkeb sageli ka isu magusa järele. Stressis vabaneb keha tavaliselt suures koguses hormooni kortisooli. Kortisooli seostatakse sageli pika loeteluga kehale avalduvatest negatiivsetest mõjudest alates kehakaalu tõusust kuni nõrgenenud immuunsuseni. Stressi nähakse osana bioloogilisest vastusest ägedale stressile. Ja üks võimalustest stressist üle saada on magusasöömine, sest see võib aidata reaktsiooni leevendada.- Kui tunnete stressi, proovige magusat vältida. Selle asemel leidke muid lahendusi, näiteks võimlemine või sügav hingamine.
Tea, millal su keha energiat vajab. Kui tunnete end väsinuna, leiate kiire ja lihtsa viisi laadimiseks. Tavaliselt võib suhkur pakkuda teile ainult ajutist energiat ja see energia ei kesta kaua. Osa suhkru kõrvalmõjust on see, et keha energia langeb tegelikult kohe pärast seda, kuna see ei ole jätkusuutlik energiaallikas. Suhkur on üks kiiremaid aineid, mida keha saab muuta kütuseks või energiaks.- Kuid siin on probleem selles, et suhkur on ainult kiire ja lühiajaline toiteallikas. Ja tunnete end kiiresti läbi, kui see energia läbi põleb.
Jälgige hormonaalset isu. Naistel võib maiustussõltuvuse põhjustada premenstruaalne sündroom ja see ilmneb endorfiinide vähenemise tõttu. Rohke suhkru söömine võib ajju stimuleerida selle tervisliku kemikaali tootmise suurendamiseks. Maiustuste positiivne kõrvalmõju on see, et teie keha eraldab kemikaale, mis aitavad valu leevendada.
- Igasugune hormoonidega seotud probleem võib olla iha põhjuseks. Põhjus on selles, et hormoonid on keha energiavarustuse asendamatu komponent. Kui teil on hormoonide tasakaaluhäire või puudujääk või arvate, et teil on hormoonide tasakaaluhäire või puudujääk, pöörduge arsti poole.
2. meetod 3-st: söömisharjumuste muutmine
Nautige kvaliteetset sööki. Kui teil on isu millegi magusa järele, proovige kontrollida, kas see on tingitud näljast. Toitva ja tervisliku eine nautimine aitab vähendada kurnatustunnetest põhjustatud isusid. Valides, mida igapäevases söögis süüa, valige tervislik ja energiarikas toitev toit, näiteks valk, kiudained ja komplekssed süsivesikud.
- Suurendage söögikordade valkude hulka, näiteks kala, kana, lahja punane liha ja pähklid.
- Öelge ei konservidele, mis sisaldavad palju suhkrut ja ebatervislikke koostisosi, näiteks soola.
Hankige palju kiudaineid. Kiudained mängivad olulist rolli kehas tervisliku suhkrutaseme säilitamisel, aidates samal ajal vähendada ka hüpoglükeemiat - üks iha-sõltuvuse põhjuseid. Veelgi enam, kiudained aitavad teil end kauem täis tunda. Seetõttu valige kiudainerikkad toidud, kuna need võivad teie nälga rahuldada.
- Mõned head soovitused hõlmavad terveid seemneid, brokkolit, artišokit, täisterapastat, vaarikaid ja veel palju ube.
- Naistel soovitatakse saada umbes 35–45 g kiudaineid päevas, meestel aga umbes 40–50 g päevas.
Jagage mitmeks väikeseks toidukorraks. Kui tunned end kurnatuna, tekib isu magusa järele. Ja üks kasulik viis selle ületamiseks on murda terve päeva jooksul mitmeks väikeseks söögikorraks. See aitab teil vältida energiakadu, mis sageli juhtub, kui olete näljane.
- Mitmed uuringud on näidanud, et 5–6 suupistet ja 3 põhitoidukorda aitavad pika päeva jooksul tunda täiskõhutunnet. Püüdke iga päev suurendada tervislike kalorite tarbimist, kui lisate rohkem väikseid toite.5–6 keskmise suurusega sööki ei tohiks siiski tarbida. Selle põhjuseks on see, et see suurendab teie omastatavate kalorite hulka.
Lugege hoolikalt silti. Sageli on suhkur peidetud enamikus töödeldud toitudes. Kui te ei saa koostisosi lugeda või kui sildil on palju koostisosi, on tõenäoline, et need sisaldavad palju suhkrut. Muud suhkrute üldnimetused hõlmavad agaavisiirupit, fariinsuhkrut (fariinsuhkur), maisimagusainet, maisisiirupit, dekstroosi (keemiline suhkur), fruktoosi (frukto), glükoos (lihtne suhkur), laktoos, maltoos, sahharoos, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup (fruktoosirikas maisisiirup), puuviljamahla kontsentraat, mesi (mesi), invertsuhkur (metaboolne suhkur) , linnasesuhkur, melass (melass), toorsuhkur, suhkur (suhkur) ja siirup (siirup).
Valige tervislikud maiustused. Maiustused ei pea olema kohmetud, maitsvad ega hiiglaslikud magustoidud. Parim on valida lihtsad maiustused, mis on töötlemata ja ei sisalda kunstlikke magusaineid. Lihtsate maiustuste nautimine tähendab ka eemale hoidmist töödeldud toitudest, kuna need sisaldavad sageli palju suhkrut. Proovige mõnda muud võimalust, näiteks puuvilju ja tumedat šokolaadi.
- Hüvasti magusad kommid, koogid, küpsised ja jäätis.
Joo rohkem vett. Üks lihtsamaid viise maiustuste lõikamiseks ja sõltuvuse vähendamiseks on rohke vee joomine. See rutiin aitab teil vältida palju suhkrut sisaldavaid jooke, püsides samal ajal hüdreeritud ja tervislik. Öelge ei suhkrurikastele jookidele, nagu spordijoogid, gaseeritud joogid ja mõned muud puuviljajoogid.
- Kui teile ei meeldi joogivett, proovige minna üle looduslikule mineraalveele, millel on täiesti loomulik maitse.
Jätke kunstlikud magusained vahele. Kunstlikud magusained pole lahendus magusaisu vältimiseks või vähendamiseks. Pealegi on uuritud ka magusainete mõju organismile ja suurenenud vähiriski. See hõlmab tavaliselt sahhariini, aspartaami, kaaliumatsesulfaami, sukraloosi, naatriumtsüklamaati ja neotaami.
- Otsige tervislikke magusaineid, näiteks magusainet. See magusaine on madala kalorsusega ja pärineb kõikidest looduslikest allikatest. See tähendab, et need on saadud puhastest magusatest ürtidest, mitte muudest kemikaalidest, näiteks kunstlikest magusainetest. Lisaks on ravimtaim osutunud kõrge vererõhu ja koolikute ravimisel väga tõhusaks. Siiski on teada, et taim suhtleb ka teatud ravimitega, näiteks põletikuvastaste ja seentevastaste ravimitega. Kui te võtate mõnda ülaltoodud ravimit, on soovitatav konsulteerida oma arstiga, kas lambalääts on ohutu.
3. meetod 3-st: käitumise muutus
Harjutage tähelepanelikku söömist. See tähendab, et söömise ajal peaksite harjutama tähelepanelikkust. Tähelepanelikkus ei seisne lihtsalt selles, kuidas toituda tervislikult, vaid ka viis, kuidas lubada endal täielikult kogeda söömist, halbade harjumuste rikkumist ja teiste harjumuste selget teadvustamist. söömise ümber. Mindfulness julgustab teid teadma, kui olete tõesti täis ja keskenduma rohkem oma keha signaalidele, et olete täis. Teadliku söömise eeliseks on liigsöömise ja magustoitude vähenemine.
- Mindfulness-tehnikaga harjumiseks proovige midagi uut. Tavaliselt sööme regulaarselt sama hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Proovige muuta uut retsepti või teha köögivilja- ja liharoog, mida te tavaliselt ei söö.
- Pöörake rohkem tähelepanu toidu närimisele. See hõlmab toidu vaatamist, keskendumist sellele, kuidas seda näete, toitu nautides iga kord, kui närite, ja veetma hiljem veidi aega selle kogemuse nautimiseks. Lülitage teler täielikult välja ja hoiduge kõigest tüütust, et saaksite keskenduda toidu nautimisele iga kord, kui närite.
Enne magustoidu võtmist tehke paus. Ajal kulub aega, enne kui märkate, et keha on pärast sööki täis. Aju võtab aega, et seedehormoonid signaale kätte saada. Puhkeaeg on iga inimese jaoks erinev. Enne magustoite soovitatakse siiski oodata 20–30 minutit.
Olge aktiivne või tehke midagi, et hajutada oma magusat isu. Kui teil hakkab magus isu tekkima, proovige midagi muud, et vähendada oma emotsionaalseid käivitajaid või lubada endale puhkust söögi ja magusa maiuse vahel. Kui tunnete igavust ja soovite vaba aja täitmiseks käes hoida kommikotti, proovige mõnda järgmistest tegevustest:
- Kõndige
- Harjuta meditatsiooni
- Kirjutage päevik
- Närige suhkruvaba kummi
Piirake kokkupuudet maiustustega. Teine hea viis himude peletamiseks on piirata oma lähenemist ahvatlevatele maiustustele. See hõlmab nende täielikku eemaldamist või vaateväljast eiramist. Uuringud on näidanud, et magusast vabanemine või selle enda jaoks vähemalt raskendamine aitab vähendada nende imendumist organismi. See annab ka rohkem aega mõelda, kas toitu tõesti vajate või soovite. Võid proovida:
- Visake kõik maiustused ja suhkrud majast minema.
- Peida maiustused riiuli ülaossa, kuhu te nendeni ei jõua.
- Asetage toiteväärtuslik ja tervislik toit vaatevälja, näiteks kausitäis puuvilju letile, selle asemel, et sellele küpsisepurk panna.
