Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Ka sina mõistad, mis tunne on tunnis kõnet pidada, intervjuule minna või kellegagi esimest kohtingut pidada. Sa higistad ja tunned, et hingad kiiresti. Me kõik vihkame, kui laseme oma erutatud närvidel meid peksta. Siin on mõned võimalused närvipinge leevendamiseks ja rahunemiseks.

Sammud

1. meetod 6-st: meele rahustamine

1. 

   Harjutage tähelepanelikkust. Tähelepanelikkust saab harrastada igal pool ja igal ajal. See hõlmab rahulikult ümbritsevale tähelepanu pööramist, meelte kasutamist ja kohtuotsuse vältimist. See kogeb tõepoolest praegust hetke, ükskõik kui tavaline olevik on. Siin on mõned näited lihtsatest tähelepanelikkuse harjutustest:
   • Valige lill ja vaadake seda. Pange tähele kroonlehtede kuju ja värvi. Nuusuta lillelõhna. Tunneta maad jalgade all ja tuul puhub ümber näo.
   • Võtke tähelepanelik eine. Lõhna söögi aroom. Vaadake, kuidas aur tõuseb ja veereb. Tunneta roa tekstuuri ja naudi rikkalikku maitset.
   • Tähelepanuvann. Tunneta vee temperatuuri. Kuulake, kuidas vesi põrandale jõuab. Hinga auru sisse ja tunneta, kuidas vesi selga jookseb.

2. 

   
   
   Proovige mediteerida. Meditatsioon aitab keskenduda mõtetele praeguses hetkes, muretsemata mineviku või tuleviku pärast. Teie hingetunnetus ja kehahoiak muudavad teid hetke keskpunktiks. Meditatsiooni jaoks pole õiget viisi, kuid proovida saab mõningaid põhipraktikaid.
   • Leidke vaikne ja privaatne koht mediteerimiseks. Mediteerige kindlasti katkematult vähemalt 10 minutit. Absoluutne vaikus pole vajalik, kuna ümbritsev müra (liiklus, inimesed väljas, koerte haukumine) on osa praegusest hetkest.
   • Leidke puhkamiseks mugav asend. See on koht, kus saab põrandal istuda või lamada. Sule silmad või vahtima põrandat.
   • Pöörake tähelepanu oma hingamisele. Tundke, kuidas hingamine täidab aeglaselt sisse hingates kopse. Lükake väljahingamisel õhk membraanist välja. Proovige loendada tagasihingete arvu 10-lt 1-le. Kui loete 1-ni, alustage loendamist 10-st tagasi.
   • Kui mediteerimise ajal tuleb mõte või tunne meelde, keskenduge oma hingamisele. Hingamisele keskendumine hoiab teid mõtetes kinni.

3. 

   
   
   Proovige visualiseerimise harjutust vastavalt juhistele. Enda visualiseerimine mugavas ja lõõgastavas kohas, näiteks troopilises rannas, aitab leevendada närvilist stressi ja parandada meeleolu. See on lihtne meetod, mida saate teha kõikjal ja mis nõuab ainult kujutlusvõimet. Siin on mõned juhised visualiseerimiseks:
   • Leidke mugav asukoht vaikses privaatses kohas. Silmade sulgemine aitab teil oma ümbrust visandada ja keskenduda teise ruumi loomisele.
   • Sügav hingetõmme. Alustage ennast lõõgastavas keskkonnas. See võib olla soe rand, tihe troopiline vihmamets või rahustav heinamaa.
   • Alustame stseenile mõne detaili lisamist. Visualiseerige rada läbi muru ja metsa. Kuidas puud välja näevad? Kas taevas on pilves? Kas tunnete oma naha tuult? Kui sukeldute vaatepilti tõeliselt, tunnete, et kogu keha pinge, eriti õlad, põlved ja kael, hakkavad kaduma.
   • Säilitage aeglane hingamine. Kui olete valmis visualiseerimisest väljuma, hakake aeglaselt ruumi hääli ja rada kuulama. Ava aeglaselt silmad.
   • Juhendatud visualiseerimist saab teha omaenda kujutlusvõime abil, kuid võite minna ka salvestuse kuulamisele, juhendaja visualiseerimisele või skripti olemasolule.
   reklaam

2. meetod 6-st: keha rahustamine

1. 

   
   
   Muusikat kuulama. On näidatud, et rahustav klassikaline ja džässmuusika alandab pulssi ja vererõhku ning vähendab stressihormoone. On tõendeid selle kohta, et mõnes terapeutilises olukorras võib muusika lõõgastumist soodustada tõhusamalt kui verbaalne stimulatsioon (tähelepanu hajumine), kuna muusikaga tegeletakse peamiselt. mõnes osas ei vastuta aju keele eest.

2. 

   Lõõgastumiseks kasutage eeterlikku õli. Eeterliku õli teraapias kasutatakse ürtidest, puuviljadest, koorest ja õitest saadud eeterlikke õlisid. Selles lähenemisviisis võib teraapia positiivselt mõjutada meeleolu ja emotsioone, luues seose haistmissibula ja aju limbilise süsteemi vahel.
   • Lavendel ja sidrun on kaks populaarset eeterlikku õli, mida kasutatakse lõõgastumiseks ja stressi leevendamiseks. Õige lõhna või segu määramiseks otsige veebist ja vestelge lõhnaspetsialistiga.
   • Aroomiteraapias pannakse eeterlikud õlid “baasõlisse” - see on lõhnatu või kergelt lõhnav õli -, mida on nahal ohutu kasutada. Kui massaažiõli massaaži ajal kuumutatakse hõõrdumise kaudu, tungib eeterlike õlide aroom õhku.
   • Eeterlike õlipõletite saab osta ja panna igasse koju. Mõned lambid on vooluvõrku ühendatud, teised aga põleb lambipirn. Pirnist eralduv soojus vabastab kogu toas eeterlike õlide aroomi.

3. 

   Proovige joogat. Tervist taastavad joogapoosid, nagu beebi või laiba poos, võivad stressi vähendada, aidates keskenduda hingamisele ja soodustada kehas lõõgastumist. Selliste pooside, nagu kotkapoos, valdamine aitab harjutajal stressi vähendada, keskendudes tasakaalustamisele õlgade ja selja sirutamise ajal.

4. 

   Proovige tantsida üksi või koos kaaslasega. Tantsimine on veel üks suurepärane viis endorfiinide vabastamiseks ja stressi leevendamiseks. Tantsimisel on palju kasu tervisele, sealhulgas tervislikum keha ja suurenenud mälu (mõelge kõikidele balletipoosidele!), Mida hinnatakse ka kui sotsiaalset tegevust. Olenemata sellest, kas õpite klassiruumis või tantsite koos partneriga, suhtlete. Endorfiinid ja hea tuju kipuvad jaguma sotsiaalselt seotud tantsijatele. reklaam

3. meetod 6-st: määrake oma meeleolu uuesti

1. 

   Hakka naerma. Võtke mõni minut enda või teiste üle naerda. Olgu see siis 2 minutit lühikese video vaatamisest püksikassist või komöödiasarjast, on naeratamisel palju kasu tervisele:
   • Naer stimuleerib paljusid elundeid. Naerdes neelame endasse rohkem hapnikku kui tavaliselt ja see stimuleerib südant, kopse ja lihaseid.
   • Naer soodustab positiivset mõtlemist, mis viib stressi vabastamiseni, ja närvipeptiide, mis aitavad haigustega võidelda.
   • Naer ise parandab meeleolu ja viib teistega jagatuna inimestevaheliste sidemete suurenemise tundeni.

2. 

   Naerata, kui tunned ärevust. Kui on negatiivseid tundeid või hirme, võib olla raske end peatada nendesse sukeldumast. Tehke suur naeratus. Alguses võib see olla võlts naeratus, kuid mõelge millelegi, mis teid tõesti naeratama pani, ja jätke seda. Suur naeratus petab teie meele hetkeks positiivsemaks mõtlemiseks, aidates teid teelt kõrvale tõmmata.

3. 

   Proovige positsioone valdada. Meisterlik poos on üks viis tugeva ja enesekindla kehakeele edastamiseks. See võib aidata teil end ka lõdvemalt ja enesekindlamalt tunda.
   • Näiteks, kui räägite koosolekul, keerake käed rinnale ja istuge püsti. Kui lõpetate tehingu, näidake, et olete kaasatud, tõustes üles, kallutades ettepoole ja pannes oma käe lauale, vaadates klienti või mõnda teist inimest.
   reklaam

4. meetod 6-st: leevendage muret

1. 

   Valmistage ette ja korraldage. Ettevalmistused intervjuuks või avalikes esinemistes võivad olla stressirohked ajad. See on stressirohkem, kui te pole valmis ja ei tea täpselt, mida ütlete.Peaksite leidma aega, et kirja panna kõne või vastata mõnele tüüpilisele intervjuu küsimusele.
   • Enne intervjuule või esinemisele minekut leppige ise kokku. Peate teadma positsiooni, kuhu olete oma elulookirjelduse andnud, ja olema valmis selle värbajale andma.

2. 

   Räägi iseendaga positiivselt. Andke endale iseseisvus, kinnitades oma võimeid. Ütle endale: "Ma saan hakkama." Öelge endale, et olete enesekindel, huvitav ja kaasahaarav. Positiivse tugevduse pühendamine endale aitab ära hoida ka negatiivseid mõtteid, mis suurendavad stressi.

3. 

   Ärge kiirustage. Andes endale piisavalt aega uuele intervjuule või kooli minekuks, aitab see stressi leevendada. Kaardistage marsruut ja ennetage viivitusi. Minge mõni minut varem, nii et te ei pea higi otsaesisele tormama.

4. 

   Näita enesekindlust. Kui olete väga pingelises olukorras, võite kergesti langeda närvilisse seisundisse ja hakata endas kahtlema. Enesekindlust üles näidates saate petta teisi - ja iseennast - enesekindlustundega.
   • Kui leiate, et käed värisevad, proovige reielihaseid pingutada. See aitab energia teie kätest välja juhtida.

5. 

   Ärge kartke haiget saada. Eriti kui räägite avalikult, soovib teie publik teada saada, kes te olete. Linkige kõne mõne enda varjuküljega. See aitab teil oma publikuga rohkem suhelda.

6. 

   Mõista oma publikut. Õigele publikule öeldava ettevalmistamine on oluline närvisüsteemi rahustamiseks intervjuu või kõne ajal. Kui teie publik saab aru, mida te ütlete, reageerivad nad positiivsemalt, vähendades seeläbi stressi.
   • Uurige oma kuulajaid, et teaksite, mida nad tahavad kuulda. Näiteks saate teada, kes teid küsitleb ja milline on nende seisukoht.

7. 

   Ole asjadest teadlik. Intervjuu, kõne või võistlus on teie jaoks muidugi oluline. Kuid võib-olla pole see ainus töövestlus, mis teil on. Maandage stressi, olles teadlik teatud probleemidest.
   • Ärge muretsege liiga palju selle vea pärast, mille te tegite. Kõik teevad vigu, eriti kui nad puutuvad kokku millegi uuega. Kui see nii on, on need vead teie võimalus õppetunnist õppida.
   • Kui teil pole tööd, võtke intervjuud kui praktikat ja proovige mõnda muud intervjuud.
   reklaam

5. meetod 6-st: rahunemine ühendamise teel

1. 

   Helista sõbrale. Rääkimine sellest, mis teid häirib või stressi tekitab, aitab teil probleemist teadlik olla. Sõbra või sugulase tagasiside saamine võib samuti aidata teil probleemi normaalsena näha, muutes end vähem üksikuks. Valige kindlasti õige inimene, kellega vestelda; Kui stress tuleneb pereprobleemidest, peaksite tõenäoliselt rääkima lähedase ja usaldusväärse sõbraga.

2. 

   Hoidke lemmiklooma. Juba koera või kassiga mängimine võib tõsta serotoniini ja dopamiini taset - neurokeemilisi aineid, mis suurendavad meeleolu ja kutsuvad esile eufooriat. Vaid mõni minut lemmiklooma silitamist võib vähendada vererõhku ja südame löögisagedust.

3. 

   Otsige konsultanti. Kui teie närvid on erutatud ja stressirohke põhjustab ärevust või teil on probleeme emotsioonide kontrollimisega, proovige pöörduda nõustaja poole, et rääkida sellest, mis teid häirib.
   • Küsige oma tervisekindlustuselt, milliseid probleeme teie terviseplaan maksab.
   reklaam

6. meetod 6-st: muutke tervisharjumusi

1. 

   Trenni tegema. Jooksmine, hüppamine ja raskuste tõstmine aitab stressi vähendada, vabastades endorfiinid - ajus olevad ained, mis suurendavad meeleolu, tugevdavad immuunsust ja leevendavad füüsilist valu. Harjutus võimaldab meil ka tunda end kontrolli all, kuigi me ei suuda kontrollida paljusid probleeme, mis meid stressi tekitavad.

2. 

   Sööge toitvaid toite. Õigete toitude söömine ei lase meil end ainult hästi tunda ja rahul olla, vaid aitab ka meeleolu tõsta. Kui me oleme stressis, vabastab meie keha hormoone, mis mõjutavad meie meeleolu. B-vitamiine ja foolhapet sisaldavad toidud aitavad stressiga võidelda, sest neid mineraale on vaja serotoniini - õnneliku ajukemikaali - tootmiseks. Proovige mõnda neist suurepärastest toitudest oma meeleolu parandamiseks:
   • Mustikad sisaldavad palju C-vitamiini - oluline vitamiin stressi vastu võitlemiseks. Proovige teha smuutisid, lisada mõni granola või isegi ise valmistada.
   • Mõne toore mandli närimine võib aidata agressiooni leevendada. Nad on ka rikkalikud vitamiinide B2 ja E allikad, sama C-vitamiin, mis on tõestatud võitluses stressi ja haigustega seotud vabade radikaalidega.
   • Spargel sisaldab rikkalikult B-vitamiine ja foolhapet. Sellest kiudainerikkast köögiviljast saab maitsvaid salateid ja pastasid ning maitsva köögiviljaroogi valmistamiseks piisab selle aurustamisest vähese sidruni ja soolaga.

3. 

   Joo palju vett. Dehüdratsioon võib põhjustada keha halvema funktsioneerimise ja suurendada ärevuse või isegi paanikahoo tõenäosust. Joo päevas 9–13 klaasi vett. Mõningaid vedelikke leidub kõrge veesisaldusega puu- ja köögiviljades.

4. 

   Täielik puhkus. Teie keha vajab aega, et ennast parandada ja lasta lihastel lõdvestuda. Igal õhtul piisavalt magades surutakse tagasi stress, mis viib närvilisele erutusele. Proovige igal õhtul magada 7–8 tundi.
   • Kui teil on probleeme magamisega, proovige enne magamaminekut sooja vanni või kuulake rahustavat muusikat.
   reklaam

Hoiatus

• Enamik eeterlikke õlisid tuleb enne nahaga kokkupuudet segada kandjaõliga. Kui seda ei tehta, võib see põhjustada tõsise allergilise reaktsiooni.
• Lapsed, rasedad ja imetavad naised, diabeetikud ning kõrge vererõhu või südameatakiga inimesed peaksid enne teatud tüüpi šimpansidega kokkupuudet pöörduma kindlasti aroomiteraapia poole. Õli võib põhjustada tüsistusi.