Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Kas olete kunagi ärganud ja tundnud, et teie silmad on rasked? Või on su silmad väsinud või pingutatud? On mõned lihtsad viisid ärkvel püsimiseks ja väsinud silmade rahustamiseks. Siiski peate nägema silmaeksamit või pöörduma arsti poole, kui te ei saa aru või arvate, et peate oma ravimeid kohandama.

Sammud

1. meetod 5-st: rahustage silmi

1. 

   Pese nägu külma veega. Külma vee pritsimine näole ei ärata sind otseselt. Seevastu külm vesi ahendab esialgu näo arteri, vähendades näo vereringet. See vereringe puudumine stimuleerib närvisüsteemi reflekse, et keha muutuks erksamaks ja võitleks sellest seisundist välja saamise nimel.
   • Silmade vereringe vähendamine aitab vähendada ka silmade turset.
   • Sel hetkel silmad sulgedes voolavad pisarad spontaanselt välja. Pikaajaline ärkvelolek põhjustab silmade kuivamist ja väsimust. Silmade sulgemine vähendab kuivust ja tekitab pisarakile.
   • Enne näole pritsimist proovige vee temperatuuri. Vesi peaks olema külm, kuid mitte külm.
   • Heade tulemuste saavutamiseks pritsige vett vähemalt 3 korda. Kuid pidage meeles, et see meetod annab teile ainult väikese kergenduse. Liiga vähe kordi lehvitamine ei pruugi midagi muuta.

2. 

   
   
   Proovige oma nägu külma veega kaussi kasta. Täiustage oma külma veega ärkamismeetodit, täites kausi külma veega ja leotades nägu 30 sekundit. Enne näo vette kastmist hinga sügavalt sisse. Tõuse üles kohe, kui pead hingama.
   • Kui teil tekib valu või muid sümptomeid, lõpetage protseduur viivitamatult ja pöörduge oma arsti poole.

3. 

   
   
   Kandke oma silmadele külma veega mask. Silmade äratamiseks kasutage rahustavat ravi. See puhkab teie silmi ka siis, kui silmad mõneks minutiks sulgete.
   • Murra silmamaskisuurune väike rätik kokku ja kata mõlemad silmad.
   • Lase külm vesi läbi rätiku.
   • Väänates rätiku välja.
   • Lõõgastuge oma voodil või diivanil ja katke mõlemad silmad rätikuga.
   • Eemaldage rätik 2-7 minuti pärast.
   • Korrake vastavalt vajadusele.

4. 

   
   
   Kandke soe, märg kompress. Soojad kompressid võivad aidata silmaümbruse lihaseid lõdvestada. See teraapia aitab vähendada väsimustunnet. Lihtsa marli valmistamiseks niisutage puhas pesulapp või paar paberrätikut sooja (kuid mitte kuuma) veega. Kandke seda paariks minutiks silmadele, kuni tunnete silma leevendust.
   • Teekotiga saate teha ka sooja kompressi. Leota teekotti soojas vees ja pigista seejärel üleliigne vesi välja. Kanna väsinud silmadele.

5. 

   Proovige niisutavaid silmatilku. Silmatilku aitab leevendada mitut tüüpi silmatilgad. Niisutav silmatilk aitab väsinud silmi rahustada. Samuti lisab see silmade niisutamiseks looduslikke pisarakomponente.
   • Neid lahendusi tuleb regulaarselt kasutada. Õigeks kasutamiseks järgige pakendi juhiseid.
   • Kui teil on krooniline haigus, mis põhjustab silmade väsimust, peate täpse diagnoosi saamiseks pöörduma silmaarsti poole.

6. 

   Kasutage antihistamiini silmatilku. Need silmatilgad blokeerivad organismi loomuliku kaitsefunktsiooni histamiini vabastamisel allergeenidega võitlemiseks. Paljud antihistamiinsed silmatilgad on saadaval ilma retseptita.
   • Antihistamiinsed silmatilgad võivad põhjustada silmade, suu, nina ja kurgu kuivamist.
   • Õigeks kasutamiseks järgige pakendi juhiseid.

7. 

   Veresoonte kitsendamiseks kasutage silmatilku. Silmatilgad, näiteks Visine, ahendavad silmade veresooni, aidates vähendada punetust. Mõned kaubamärgid sisaldavad niisutajaid, mis aitavad silmi niiskena hoida.
   • Need silmatilgad võivad põhjustada punasilmsuse reaktsiooni. Kui silmatilgad lakkavad töötamast, võivad veresooned tavapärasest rohkem laieneda, muutes silmad punasemaks.
   • Õigeks kasutamiseks järgige pakendi juhiseid.

8. 

   Küsige oma arstilt tsüklosporiini (Restasis) silmatilkade kohta. Restasis aitab teatud immuunfaktorite blokeerimisega ravida kuiva konjunktiviidiks nimetatud seisundist põhjustatud kroonilisi kuiva silmi. See ravim on saadaval ainult retsepti alusel, nii et pidage nõu oma arstiga, et näha, kas see ravim sobib teile.
   • Restase kõrvaltoimed võivad hõlmata põletust, sügelust, punetust, ähmast nägemist või valgustundlikkust. Mõnel inimesel võib see põhjustada allergilist reaktsiooni.
   • Õigeks kasutamiseks järgige pakendi juhiseid.
   • Rasedad naised ei tohiks kasutada Restasis silmatilku.
   • Taastusravi võib silmade kuivuse vähendamiseks võtta kuni 6 nädalat (või mõnel juhul kauem).
   reklaam

2. meetod 5-st: silmade ja keha liikumine, et aidata erksust

1. 

   Proovige meetodit 20-20-20. Iga 20 minuti järel eemaldage pilk ekraanilt ja vaadake 20 meetri kaugusel 20 meetri kaugusel asuvat eset.
   • Pange äratuskell meelde, et tuletaksite meelde, et lõõgastute ja puhkate silmi.

2. 

   Proovige vaadata kujuteldavat kella. Mõned harjutused on mõeldud spetsiaalselt silmadele, et tugevdada silmade ümbruse lihaseid. Need harjutused võivad aidata väsinud silmi leevendada ja samuti takistada silmade liiga kiiret väsimist. Kujutage ette, et teie ees on kell. Leidke kellakese keskus. Hoidke pea paigal, hoides silmad lahti kell 12. Seejärel viige oma silmad tagasi keskasendisse. Seejärel liigutage silmad kella 1 asendisse ja tagasi keskpunkti.
   • Korrake seda harjutust 10 korda.
   • See harjutus aitab väsinud silmadel paremini keskenduda. See tugevdab ka teie kaane ja lihaseid, aidates teil oma silmad keskenduda.

3. 

   Kirjutage oma silmaga fantaasiakirju. Kujutage ette tähestiku tähti kaugel seinal. Hoidke oma pead paigal, joonistage need tähed silmadega.
   • Kujutage ette enda ees horisontaalset 8. Joonista silmadega 8 ja ära liiguta pead.

4. 

   Pilguta sagedamini. Silmade kuivamise vältimiseks harjutage sagedamini vilkumist. Pisarakile loomiseks ja väsinud silmade vältimiseks vilgutage iga 4 sekundi järel.

5. 

   Istuge ja venitage. Pikka aega monitori või arvuti ees istumine võib kaela- ja seljalihaseid koormata. Ravimata võivad need lihased põhjustada lisaks silmade väsimusele ka sekundaarset valu või kaela kangust, peavalu. Venitamine või meditatsioon, eriti suletud silmade korral, võib vähendada silmade kuivust, niisutades silmi loodusliku pisarakilega. See tehnika aitab ka silmade ümber lihaseid lõdvestada.
   • See venitamine suurendab stressis olevate silmalihaste vereringet ja hapnikku, aidates silmadel lõdvestuda.
   • Samuti aitab see vähendada keha stressi, kui sellega kaasneb meditatiivne hingamismeetod.
   • Venitamine aitab vähendada ärrituvust, tõsta meeleolu ja leevendada väsinud silmi.

6. 

   Treenige mõõduka intensiivsusega harjutustega. Mõõdukas treening aitab pulssi tõsta. Selle tulemusel suureneb ringlev hapnik, suurendades silmade vereringet.
   • Suurenenud vereringe on oluline faktor silmalihaste ja silmade ümbritsevate kudede funktsiooni parandamisel.
   reklaam

3. meetod 5-st: looge meeldivam keskkond

1. 

   Lülitage tugevad tuled välja. Meeldiv keskkond vähendab silmade koormust tänu silmadele vähem keskendumisele. Ere või karm valgus põhjustab silmade kohanemiseks rohkem tööd. Pikaajaline kokkupuude ereda valgusega põhjustab liigset silmade ja keha ärritust, mis põhjustab üldist ärritust ja väsimust.

2. 

   Likvideerige fluorestsentslambid. Alustage päevavalguslampidest ja tarbetu tugeva valgusega sibulast vabanemisega. Lülitage "pehmetele / soojadele" pirnidele.

3. 

   Lisage dimmerlüliti. Paigaldage tulede jaoks dimmeri dimmerlüliti. See võimaldab teil kontrollida heledust, mis võib aidata sümptomeid leevendada.
   • Tänu sellele on ka teistel teie pereliikmetel rohkem valikuid.

4. 

   Arvuti ekraani reguleerimine. Arvutiekraani kohandamine on tõenäoliselt vajalik, kui töötate pikka aega. See hõlbustab silmade fokuseerimist. Samuti kogete vähem silmade koormust.
   • Veenduge, et arvuti ekraan oleks piisavalt kaugel. Arvutiekraan peaks olema 50-100 cm kaugusel teie silmadest. Hoidke ekraani silmade kõrgusel või veidi allpool silma.
   • Vähendage pimestamist kardinaid alla tõmmates, kuna päikesevalgus võib tekitada häireid.
   • Reguleerige ekraani nii, et ruumi tugevam valgus tabaks ekraani 90 ° nurga all.
   • Reguleerige ekraani heledust ja kontrasti.

5. 

   Muusikat kuulama. Üldiselt teeb muusika inimestel tavaliselt parema enesetunde. Erinevad muusikastiilid võivad meid "omal moel" äratada.
   • Proovige kuulata tantsumuusikat.Tantsumuusika võimaldab teil ette kujutada end tantsimas ja nautimas. Muusikat kuulates saate jalgade peksmise, sõrmede plaksutamise või rütmis liikumise abil alateadlikult rütmi juurde liikuda.
   • Kuula tuttavat muusikat. Rahustage väsinud silmi, sulgedes silmad mõneks minutiks ja kuulates tuttavat muusikat. See võib tekitada meeldivaid mälestusi.
   • Kuula naljakat muusikat. Teadlikkuse tõstmine ja naljaka muusika kuulamine julgustavate sõnadega võib sind õnnelikumaks muuta.
   • Lülitage muusika sisse. Tavapärasest veidi valjem helitugevus võib ergutada erksustunnet.
   reklaam

4. meetod 5-st: pidage nõu oma optometristi ja arstiga

1. 

   Hankige regulaarselt silmaeksameid. Silmauuringute ajakava ajakohastamiseks pöörduge optometristi poole. Nad kontrollivad silma ja muude haiguste märke.

2. 

   Veenduge, et prillid ja kontaktläätsed oleksid õiged. Kui leiate, et silmad on väsinud, võite vanu retseptiravimeid kasutades silmi pingutada. Uue sobiva retsepti saamiseks pöörduge optometristi poole.

3. 

   Tervisekontroll. Kui teil on pärast mitmesuguste ravimeetodite tegemist endiselt silmade tüve sümptomid, pöörduge oma arsti poole. Võib esineda isegi ägedaid juhtumeid, mis vajavad ravi. Võib-olla on teil midagi keerulisemat, mis põhjustab silmade väsimust. Sellisel juhul on tungivalt soovitatav pöörduda arsti poole. Mõned meditsiinilised seisundid võivad hõlmata järgmist:
   • Kroonilise väsimuse sündroom: sel juhul on patsient pidevalt väsinud. See väsimus võib põhjustada nägemisprobleeme ja seda peetakse ekslikult silmade väsimuseks. Õiged läätsed ei ravi ka nägemishäireid, näiteks ähmast nägemist. Tavalised silmaeksamid on normaalsed. See nõuab arstiabi.
   • Kilpnäärme silmahaigus: see võib põhjustada silmaprobleeme, mis võivad põhjustada silmade väsimust. See hõlmab kilpnäärmeprobleeme, näiteks Basedow (Gravesi tõbi), kus keha ründab kilpnäärmekudet ise ja silmakude, põhjustades silmade turset.
   • Astigmatism: selles seisundis on sarvkest ebanormaalselt kõver, põhjustades nägemise hägustumist.
   • Kroonilise kuiva silma sündroom: kroonilised kuivad silmad võivad olla põhjustatud süsteemsetest probleemidest nagu diabeet või Sjögreni sündroom, immuunhäire, mis põhjustab silmade ja suu kuivust.
   reklaam

5. meetod 5-st: dieedi muutmine

1. 

   Söö rohkem puuvilju koos C-vitamiiniga Suurendage sidrunite ja apelsinide tarbimist. Hapukas maitse stimuleerib meeli ja näolihaseid silmade ümbruses. Nendes puuviljades sisalduv C-vitamiin annab antioksüdante väsimust põhjustavate haiguste vastu võitlemiseks.
   • Sidrunid ja apelsinid võivad ära hoida ka degeneratiivseid silmahaigusi nagu võrkkesta degeneratsioon ja katarakt.

2. 

   Hankige A-vitamiini. A-vitamiin on nägemise oluline komponent. Head A-vitamiini allikad on maks, kalaõli, piim, munad ja rohelised köögiviljad.

3. 

   Söö rohkem rohelisi köögivilju. Lisaks A-vitamiinile sisaldavad lehtköögiviljad nagu lehtkapsas ja spinat luteiini ja zeaksantiini, mis aitavad kahjulikku valgust välja filtreerida. Need sisaldavad ka antioksüdante ja B12-vitamiini, mis aitavad vererakkude tootmisel. Rohkem roheliste köögiviljade söömine aitab teil suurendada ka silmade väsimuse vastu võitlemiseks vajalikku energiat.
   • Kale ja spinat võivad aidata katarakti ära hoida.

4. 

   Suurendage oomega-3-rasvhapete tarbimist. Lõhe, tuunikala ja muud kalad sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad vältida silmahaigusi. Need toidud hoiavad ära ka degeneratiivsete kahjustuste mõju silmadele.

5. 

   Suurendage oma tsingi tarbimist. Tsink aitab vältida karmi valguse kahjulikke mõjusid. Suurendage oma tsingi tarbimist, süües rohkem ube, piima, veiseliha ja kana. reklaam

Nõuanne

• Mõnel inimesel on suurem silmade kuivuse ja silmade väsimuse oht. Sümptomite tekkimine on tõenäolisem, kui olete eakas, naissoost, elate kuivas keskkonnas, kannate kontaktläätsi, võtate teatud ravimeid, vahetate hormoone ja teil on toitumisvaegusi.