Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Igaüks, kes on elus pidanud kahetsema ja kahetsema. Kahetsus on emotsioon ja kalduvus mõelda, millesse inimesed sukelduvad või pidevalt uuesti uurivad või mõtlevad sündmusele, reaktsioonile või muule toimingule, mida nad oleksid pidanud tegema. Kahetsusest võib saada valus koorem, mis segab teie praegust õnne, teeb teid kurvaks ja domineerib teie tuleviku üle. Kasulikud kahetsused võivad ka teid edasi liikuda. Kui proovite sellest probleemist üle saada, püüdke leida oma kahetsustunne, õppida andestama ja liikuma edasi.

Sammud

1. osa 3-st: kahetsuse mõistmine

1. 

   Uuri välja, mis on kahetsus. See on tõsine mõtteviis või tunne, milles süüdistad end juhtunus. Kasulikud kahetsused võivad aidata teil oma käitumist tulevikus muuta. Mitteproduktiivne kahetsus, kui süüdistate ennast täielikult, võib tekitada kroonilist stressi ja põhjustada palju terviseprobleeme.
   • Kahetsus võib puudutada asju, mida olete teinud või pole teinud. Näiteks võite kahelda vaidluse ajal teatud viisil tegutsemise üle või võite kahetseda karjäärivõimaluse vastu võtmata jätmist.

2. 

   
   
   Tehke kindlaks oma kahetsustunne. See tunne on iga inimese jaoks erinev, kuid sisaldab sageli: kurbust, kaotust, kahetsust, viha, häbi ja ärevust. Peaksite läbima emotsionaalse samastumise oma kahetsusega. Näiteks võite mõelda millelegi minevikus ja siis mõelda sellele suurema osa oma päevast halastamatult. See võib tunda end lüüa ja lootusetuna. Võite mõelda oma tegude või sõnade üle või selle üle, mida soovite oma olukorra muutmiseks teisiti teha.
   • Sagedane järelemõtlemine ja kahetsus võib põhjustada ärevust. Ja see võib põhjustada muret tulevaste otsuste pärast, mida võite hiljem kahetseda.

3. 

   
   
   Uurige kahetsuse allikat. Mõelge, miks te kahetsete. On palju põhjuseid, miks inimesed seda kahetsevad. Tüüpilised kahetsuse põhjused on:
   • Elustiil: paljud inimesed kahetsevad teise riiki kolimist või soovivad, et nad poleks oma kodu ostmise või müümise pakkumist tagasi lükanud. Näiteks lahkute Vietnamist Ameerikasse, sest soovite paremat elu. Kuid juba mõne kuu pärast on teil raske tööd leida, teil pole tänavakogemusi ja iga päev tunnete koduigatsust. Ja soovite, et te poleks sellist otsust teinud.
   • Töö: Inimesed võivad kahetseda, et ei läinud teistsugust karjääritee ja tegid tööd, millest unistasid. Või võivad nad kahetseda töö- või edutamispakkumise tagasilükkamist. Näiteks väsite iga päev pendeldamisest ja soovite sageli, et te poleks tagasi lükanud võimalust olla oma ettevõtte kaasomanik.
   • Perekond: Inimesed võivad kahetseda, et pole sugulase või sõbraga vaidlust lahendanud, eriti kui inimene on siit ilmast lahkunud. Või võivad nad kahetseda, et pole vanema pereliikmega rohkem aega veetnud. Näiteks peate abikaasa tööks välismaale minema. Telefonikõnede või visiitide abil ei saa te kunagi vanaemaga kontakti säilitada. Nüüd on teie vanaema lahkunud ja te kahetsete, et ei üritanud temaga rohkem ühendust hoida.
   • Lapsed: Inimesed võivad kahetseda laste saamist. Näiteks on teil laps, sest soovite täita oma abikaasa unistust. 1 aasta hiljem ei tunne te oma vanemlusega rahulolu ja teie suhe abikaasaga on selle probleemi tõttu raskustes. Soovite saada koerakasvatajaks. nagu sa alati tahtsid. Pidage siiski meeles, et paljudel isadel ja emadel tekib ka pärast lapse saamist depressioon, peaksite pöörduma spetsialisti poole, kui arvate, et kogete seda.
   • Abielu: Inimesed võivad kahetseda abiellumise või elukaaslase valimist. Paljud inimesed isegi kahetsevad abiellumist. Näiteks abiellute oma abikaasaga, sest teie pere armastab ja aktsepteerib seda inimest. Viie aasta pärast leiate, et teie ja teie partner ei sobi kokku. Mõtlete sageli sellele, milline oleks teie elu, kui abielluksite kauaaegse armukesega, mis teie perele ei meeldinud.
   reklaam

2. osa 3-st: Kognitiivse käitumisteraapia kasutamine kahetsuse ületamiseks

1. 

   
   
   Kasutage kognitiivset käitumisteraapiat (CBT). CBT õpetab, kuidas muuta oma harjumusi ja mõtlemissuunda. Võite kiiresti hakata kahetsust, häbi ja viha muutma. Selle asemel keskendute kõigi kahjulike ja kasutute mõtete ravimisele.
   • CBT aitab kahetsust ja ärevustunnet vähendada ja asendada, selle asemel, et lihtsalt öelda endale, et lõpetage mineviku mõtlemine.

2. 

   Kirjutage oma kahetsusest. Kahetsedes mõtlevad inimesed sageli, miks nad tegutsesid või mitte, ja jäävad sageli protsessi kinni. Koostage nimekiri oma kahetsustest ja kõikidest küsimustest, mida te endale pidevalt esitate. Näiteks võite mõelda, miks käitusite nii, nagu tegite. Lugege loend uuesti läbi ja muutke küsimus „miks” küsimuseks „mis saab edasi?”. See meetod aitab teil ummikusse jäämise tundest üle saada.
   • Näide: Selle asemel, et endalt küsida: "Miks ma eelmisel nädalal oma viha oma lapse peale viskasin?", Võite mõelda küsimusele "Mis saab edasi?", Küsimusele. Hei, võite vastata, et pärast tööaega pole teil palju vaoshoitust. Tulevikus võite enne lastega suhtlemist võtta 5 minutit puhkust.

3. 

   Õppetunnid. Kahetsus võib olla oluline õppevahend tulevikus. Leidke viise, kuidas oma elutunde õppida ja mõistke, et need aitavad teil targemaks saada. Näiteks kui kahetsete abikaasa lugupidamatust, võite teada, et abikaasa lugupidamatus tekitab halba enesetunnet. See aitab teil saada targemaks abikaasaks ja inimeseks.

4. 

   Rakenda tunde. See, mis paneb sind kahetsema, võib olla ka midagi, mida oled enda ja teiste kohta õppinud. See arusaam aitab teil vähendada võimalusi sama asja kordamiseks tulevikus. Ärge unustage omandatud tarkust rakendada.
   • Näiteks kui olete õppinud, et abikaasa lugupidamatus tekitab teises inimeses tunde, et ta on ebausaldusväärne, ärge tehke seda tulevikus enam.

5. 

   Kontrollige, kuidas kahetsused teie tulevikku mõjutavad. Kuigi te ei saa muuta minevikus toimunut, saate valida, kuidas teie minevik mõjutab teie olevikku ja tulevikku.
   • Näiteks ei saa te muuta seda, kui palju ja kui sageli te ülikoolis alkoholi tarbisite, kuid võite mitte lubada sellel kahetsusel end praegusel hetkel või fotol süüd tundma panna mõjutavad teie valikuid tulevikus.

6. 

   Tunnustage asjatuid kahetsusi. Enda piinamist väljaspool teie kontrolli all olevate asjade üle võib pidada asjatuks kahetsuseks. Kuid see võib olla positiivne asi, kui parandate ennast või tegutsete saadud võimaluste järgi. Kui teate, et olete kaotanud võimaluse, olgu see siis hariduslik, rahaline või emotsionaalne võimalus, saate tulevikus oma vead hõlpsasti parandada.
   • Kui leiate end uute võimaluste ärakasutamise osas vastuolus, küsige endalt, kas soovite muretsetud võimaluse pärast muretseda või proovite uut võimalust ära kasutada. Tehes midagi uut, vähendate kahetsust tulevikus.
   reklaam

3. osa 3-st: kahetsuse edasiliikumine

1. 

   Ehitage teiste vastu empaatiat. Kahetsete mitte ainult teid. Mõelge probleemidele, millega teised inimesed võivad kokku puutuda. See tegevus sunnib teid oma eelarvamusi vaidlustama ja teisi tõeliselt kuulama.
   • Näiteks kui te kahetsete, et jõite ülikooliaastate jooksul liiga palju, võite saada poja tunnetest sügava mõistmise pärast seda, kui tal on olnud halb uhkuseöö.

2. 

   Muutke kahetsus tänusuhtumiseks. Võiksite mõelda oma kahetsusele, öeldes midagi sellist: "Mul oleks pidanud ..." "Mul oleks ..." "Ma ei usu, et ma ..." "Miks ma ei saaks ... ". Muutke need tänulauseks. Mõtlete mineviku kohta teisiti ja hakkate kahetsusest lahti laskma. Kui kasutate kahetsusavaldust, asendage see tänulause. See aitab teil hakata oma mineviku üle positiivsemalt mõtlema.
   • Näiteks muutke mõtteviis "ma oleksin pidanud ülikooli minema" asendama "ma oleksin tänulik, sest poleks liiga hilja, kui ma nüüd ülikooli läheksin". Või võite muuta ütluse "Ma oleksin pidanud joomise lõpetamiseks rohkem vaeva nägema" sõnaga "Ma olen nii tänulik, et suudan praegu paremini töötada".

3. 

   Harjutage eneseandestust. Kahetsus võib tekitada pahameelt enda ja teiste suhtes. Selle asemel peaksite õppima endale andestama. See lähenemine aitab mitte ainult kahetsustunnet vähendada, vaid parandab ka enesehinnangut. Tervislik enesehinnang on oluline paljudes eluvaldkondades, sealhulgas suhetes.
   • Ärge laske kahetsusel lihtsalt lahti. Selle asemel tunnistage oma vigu ja tundeid ning lubage endal edasi liikuda.

4. 

   
   
   Kirjuta endale. See endale kirjutamise meetod aitab teil endale andestada. See emotsionaalne ja kognitiivne tööriist hakkab teie kahetsevat suhtumist ravima. Kirjutage endale noorena või varem sarnaselt, et rääkisite laste või lähedaste sõpradega.
   • Tuletage noortele meelde, et väärite elus parimat ka siis, kui teete vigu, kuna olete inimene, ja et eksimine on täiesti normaalne.

5. 

   
   
   Kindlustage ennast iga päev. Kinnitus tähendab positiivsete väidete kasutamist enda julgustamiseks, tõstmiseks ja kaastunde näitamiseks. Kaastunde üles näitamine hõlbustab teil enesesse kaasaelamist ja inimestele mineviku andestamist. Võite iseendaga rääkida, kirjutada või jaatusi mõelda. Mõned näited kinnitustest hõlmavad järgmist:
   • Olen hea inimene ja väärin parimat, olenemata minu minevikust.
   • Olen inimene ja kes ei tee vigu, see on normaalne.
   • Olen oma minevikust palju õppinud ja väärin helget tulevikku.
   reklaam

Nõuanne

• Te ei saa muuta seda, mis juhtus minevikus, kuid saate valida, kuidas see mõjutab teie olevikku ja tulevikku.
• Pidage meeles, et mõnikord tunnete end enda suhtes rangemalt.
• Kujutage ette, kuidas tegutsete ja teete uusi asju, kui liigute edasi ja jätate oma kahetsuse seljataha.
• Otsige tugigruppi või nõustajat, et saaksite uurida, kuidas saaksite oma kahetsust leevendada.
• Aidake teisi vabatahtlikuna või annetades heategevuseks, et saaksite lühikese aja jooksul oma elust välja tulla.
• Pange kirja, mida tunnete vihatud inimese suhtes, kortsutage paber üles ja visake kõvasti.
• Pidage meeles, et kõik teevad vigu, te pole üksi.

Hoiatus

• Kui mingil hetkel muutub teie kahetsus tõsiseks depressiooniks, mis põhjustab teid endasse tõmbuda, ennast kahjustada või enesetapule mõelda, peate võtma ühendust oma arsti või psühholoogiga. kool, nõustaja, psühhiaater, noored räägivad vihjetelefoni, vaimse tervise liini või kedagi, keda usaldate. Sa ei ole üksi.
• Kui teil on kahju, et lasete kellelgi teisel end kuritarvitada või seksuaalselt rünnata, pidage meeles, et te pole selles süüdi. Kuid andke juhtunust kindlasti teada politseile (ja teatage sellest oma vanematele, kui olete noor), et nad saaksid takistada inimesel teile või teistele ohvritele rohkem haiget teha.