Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Surmahirm mõjutab miljoneid inimesi kogu maailmas. Mõnele inimesele tekitab see vastumeelsus ärevust ja / või obsessiivseid mõtteid. Surmahirm on üldine surmahirm ja / või enda surmahirm, erinevalt surmade hirmust või millestki muust. Mõlemal hirmul on aga sarnasusi hirmuga surmaga seotud kummaliste või salapäraste asjade ees. Kui vaadata teise nurga alt, on surmahirm hirm silmitsi seista millegi täiesti võõraga. See kehtib eriti nende kohta, kes on surma piiril, kuna ümbritsevad saladused suurenevad, kui surmaoht neile üha nähtavamaks muutub. Et end oma elu lõpuga mugavamalt tunda, peate õppima selle foobia kohta ja õppima sellest üle saama.

Sammud

1. osa 5-st: oma hirmude mõistmine

1. 

   
   
   Pange kirja hetked, kui mõtlete surma peale. Surmahirmuga toimetulemiseks peate kõigepealt kindlaks tegema, kuidas ja kuivõrd hirm teie elu mõjutab. Harva oleme kohe teadlikud motivatsiooniteguritest või hirmu või ärevuse põhjustest. Seetõttu on hirmu tekitavatest olukordadest kirjutamine kasulik vahend selle probleemi ületamiseks.
   • Alustuseks küsige endalt: "Mis toimus sel ajal, kui hakkasite kartma?" Millegipärast on see esmapilgul väga keeruline vastata. Alustame põhitõdedest. Tuletage meelde möödunud päevi ja pange kirja kõik detailid, mida saate surma mõttehetkedest meenutada. Loetlege täpselt, mida te tegite, kui see mõte tekkis.
   • Surmahirm on väga levinud. Inimesed on kogu inimkonna ajaloo vältel olnud mures surmast ja surmaperioodist. Sellel on palju põhjuseid, sealhulgas vanus, religioon, ärevuse tase, kaotuse kogemus jne. Näiteks võite oma elus teatud üleminekute ajal pigem karta. surevad rohkem kui muul ajal. Surmahirm ilmneb inimeste peas sageli siis, kui nad on vanuses 4-6, 10-12, 17-24 ja 35-55. Teadlased on surma väljavaateid pikalt filosofeerinud. Eksistentsialistliku filosoofi Jean-Paul Sartre'i sõnul muutub surma inimlikuks hirmuks see, et surm on riik, mis „tuleb meie juurde väljastpoolt ja muudab meid maailmaks. seal väljas ". Niisiis tajume surmaprotsessi täiesti võõra, kuid mõeldava (või mõnes mõttes mõeldamatu) aspektina. Sartre'i sõnul on surmal potentsiaal muuta meie elav keha mitteinimlikuks valdkonnaks, kuhu me esimest korda ilmume.

2. 

   
   
   Tehke märkmeid aegade kohta, mil tunnete ärevust või hirmu. Järgmisena kirjutage iga kord, kui mäletate, et otsustasite oma ärevuse või hirmu tõttu midagi mitte teha. Kirjutate üles juhtumid, kus te pole kindel, kas teie emotsioonid on surmaga seotud või mitte.

3. 

   
   
   Võrrelge oma ärevust surmamõtetega. Pärast seda, kui olete üles kirjutanud oma mõttehetked surma ja ärevuse aegade kohta, otsige kahe loendi vahel sarnasusi. Näiteks võite mõista, et iga kord, kui näete teatud kaubamärgiga komme, tunnete end veidi närvis, kuid ei tea, miks. Siis leiad end sarnastes olukordades surmast mõtlemas. Sel hetkel mõistate äkki, et see on kommibränd, mida esitleti külalistele teie vanaisa matustel. Sellepärast hakkate kartma iga kord, kui mõelda surmale üldiselt.
   • Sellised seosed asjade, tunnete ja olukordade vahel on üsna hägused ja mõnikord isegi peenemad kui juhtum just ütles. Kirjutades hakkate olukordi paremini teadvustama, seejärel reageerige sobivamalt sellele, millist mõju need ajad teie mõtlemisele avaldavad.

4. 

   Tehke kindlaks seos ärevuse ja ootusärevuse vahel. Hirm on võimas ja võib mõjutada kõike, mida teed. Kui suudate sellest hirmust kaugemale vaadata, leiate, et see, mida kardate, pole nii kohutav kui arvate. Ärevus tuleneb peamiselt ennustusest selle kohta, mis juhtub või ei juhtu. Nii vaatate tulevikku. Tuletage endale meelde, et surmahirm on mõnikord hullem kui surm ise. Kes teab, võib-olla pole surm nii ebameeldiv, kui te ette kujutate.

5. 

   Ole enda vastu aus. Ole täiesti aus ja ole silmitsi tõsiasjaga, et sa ühel päeval sured. See hirm sööb sind, kuni oled enda vastu aus. Elu muutub palju väärtuslikumaks, kui selle mööduvus on realiseeritud. Sa tead, et sind ootab ühel hetkel ees surm, kuid sa ei pea elama hirmus.Kui olete enda vastu aus ja valmis oma hirmule näost näkku vastu astuma, saate sellest hirmust üle. reklaam

2. osa 5-st: loovutage see, mida te ei saa kontrollida

1. 

   Keskenduge sellele, mida saate kontrollida. Põhjus, miks surm on meie mõtlemises hirmutav, sest see viitab elu kriitilisele punktile ja piirile inimese kognitiivsetes võimetes. Peate õppima keskenduma juhtimisele, samas ei eemaldu mõeldamatust.
   • Näiteks võite olla mures südameatakkist tingitud äkksurma võimaluse pärast. Südamehaiguste korral ei saa teatud tegureid kontrollida, näiteks perekonna ajalugu, rass ja vanus. Nii et saate end närvilisemaks muuta ainult siis, kui keskendute kogu aeg nendele teguritele. Parem on mõelda kontrollile, nagu näiteks suitsetamisest loobumine, regulaarsem treenimine või korralik söömine. Tegelikult on ebatervisliku eluviisiga võrreldes kontrollimatute teguritega suurem südamehaiguste oht.

2. 

   Elu orientatsioon. Kui tahame oma elus navigeerida, peame sageli toime tulema pettumuse, pettumuse ja ärevusega, sest asjad ei lähe plaanipäraselt. Seetõttu peaksite õppima lõdvestuma, et kontrollida tulemusi, mida peate elus saavutama. Muidugi võite ikkagi oma elus orienteerumise plaani koostada, kuid jätke kindlasti üllatuste jaoks ruumi.
   • Mõelge jões voolavale veele. Mõnikord muudab jõekallas suunda ja ka veevool aeglustub või kiireneb. Kuid lõpuks voolab jõgi ja peate laskma asjadel kontrolli alt väljuda nii, nagu see on.

3. 

   Kõrvaldage mittepositiivne analoogia. Kui proovite tulevikku arvata või ette kujutada, küsite endalt sageli: "Mis oleks, kui see juhtuks?" See on passiivne mõtteviis. Pessimistlikuks muutumine on lihtsam, kui mõelda olukordadele niimoodi. Kuidas me sündmust tõlgendame, viib selleni, kuidas me sellesse suhtume. Näiteks kui olete mures töö hilinemise pärast, on tavaline öelda endale: "Kui jääte tööle hiljaks, siis kritiseerib teie ülemus teid ja kaotate töö." Kui tung tulemuste kontrollimiseks on liiga intensiivne, seab teid peenele joonele negatiivne mõtlemine.
   • Asenda negatiivne mõtlemine positiivsete mõtetega. Mõelge pessimistlike mõtete üle. Näiteks öelge endale: "Minu ülemus võib vihastada, kui lähen hilja tööle, kuid saan seda selgitada liiklusummiku tõttu. Ma ütlen, et viibige hiljem tööl, et viivitust korvata."

4. 

   Võtke muretsemiseks aega. Võtke viis minutit päevas, et saaksite end millegi pärast muretseda, ja tehke seda iga päev samal ajal. Kuid ärge planeerige mureaega magamamineku ajal, sest loomulikult ei taha te puhkamise ajal halbu asju näksida. Kui teil on ükskõik millisel kellaajal murettekitav mõte, salvestage see ka selleks ajaks.

5. 

   Väljakutse ärevale mõttele. Kui tunnete pidevalt surma pärast muret, proovige endalt küsida surma tõenäosuse kohta teatud olukorras. Näiteks saate teada lennukis viibivate surmaga lõppenud õnnetuste statistikast. Siis leiate, et teie mured on liiga suured, mis tegelikult juhtuda võib.

6. 

   Mõelge, kuidas teised inimesed teid mõjutavad. Kui teiste mured hakkavad sind võimust võtma, mõtled ka rohkem oma ohtudele. Näiteks kui teil on sõber, kes on haiguste ja haiguste suhtes väga pessimistlik, paneb see ka aeglaselt muretsema, et jääte haigeks. Nii et piirake oma kokkupuudet inimesega, nii et sellised mõtted ei tuleks eriti meelde.

7. 

   Proovige teha midagi, mida te pole kunagi varem teinud. Sageli väldime millegi uue tegemist või uute olukordade kokkupuudet hirmust selle ees, mida me ei tea ega mõista. Kontrolliks lahti laskmise harjutamiseks valige selline tegevus, mida te kunagi ei arvanud teeksite, ja otsustage seda proovida. Alustuseks uurige teavet veebis. Järgmisena peaksite rääkima inimestega, kes on selles tegevuses varem osalenud. Kui olete ideega harjunud, kaaluge enne pikaajalisele tegevusele pühendumist selle proovimist.
   • Eluga katsetamine uute tegevustega tegelemisel võib olla suurepärane vahend, kuidas õppida naudingut pakkuma, vastu harjumusele mõelda surmale.
   • Need uued tegevused aitavad teil ka ennast paremini mõista, eriti seda, mida saate teha ja mida mitte.

8. 

   Plaanige koos pere ja sõpradega elu lõppu. Kui tegemist on surmaga, leiate suurema osa sellest protsessist väljaspool teie kontrolli. Meil pole mingit võimalust täpselt teada, kus ja millal me sureme, kuid saame selleks valmistuda.
   • Näiteks kui te olete koomas, siis kui kaua soovite, et masin püsiks elus? Kas soovite kodust lahkuda või proovida haiglas viibida nii kaua kui võimalik?
   • Esialgu on selliseid küsimusi oma kallimaga raske arutada, kuid nii teile kui neile on tõesti kasulik, kui see sündmus kahjuks juhtub, ja siis ei saa te sõna võtta. sinu soov. See arutelu aitab teil surma pärast mõnevõrra vähem muretseda.
   reklaam

3. osa 5-st: Elu üle mõtisklemine

1. 

   Miks on elu ja surm osa samast tsüklist? Mõistke, et teie elu ja surm, nagu ka kõik muud elusolendid, on osa samast tsüklist. Selle asemel, et olla kaks täiesti erinevat sündmust, juhtuvad elu ja surm tegelikult samal ajal. Näiteks paljunevad ja surevad meie keha rakud kogu elu jooksul erineval viisil. Nii saab teie keha ümbritsevas maailmas kohaneda ja areneda.

2. 

   Miks on inimkeha keeruline ökosüsteem? Keha on viljakas ökosüsteem paljude erinevate eluvormide jaoks, eriti pärast meie surma. Kui oleme elus, elab meie seedesüsteem miljoneid mikroorganisme. Kõik need aitavad säilitada immuunsuse funktsioneerimiseks tervet keha ja teenivad omamoodi keerukaid kognitiivseid protsesse.

3. 

   Mõista keha rolli kõigi asjade tervikus. Suuremas tervikus saavad meie elud kokku teatud viisil, moodustades ühiskondi ja kogukondi, mille energia ja tegevus hoiab meie keha korrastatuna. et ühiskond.
   • Teie elu koosneb samast toimemehhanismist ja selle ümbritsevast mateeriahulgast. Selle mõistmine hõlbustab teil mõelda maailmast, kus te pole olemas.

4. 

   Veeda aega looduses. Meditatsiooni käimine looduses või lihtsalt rohkem aega veetmine väljaspool teisi eluvorme. Sellised tegevused aitavad teil mõista, et olete osa maailmast laiemalt.

5. 

   Mõelge elu peale surma. Mõtle, et pärast surma lähed kuhugi õnnelikusse, tegelikult usuvad paljud usundid sellesse. Kui olete religioosne inimene, võib olla hea mõelda oma religioossetele tõekspidamistele elu pärast surma. reklaam

4. osa 5-st: Elu nautimine

1. 

   Ela elu täiel rinnal. Lõpptulemus on see, et peaksite vältima liiga palju surma mõtlemist. Selle asemel leidke iga päev palju nalja ja ärge laske väikestel asjadel end alt vedada. Hangi sõpradega ja proovige uusi spordialasid. Üldiselt võite teha kõike, et oma mõtted surmast eemale viia ja elule keskenduda.
   • Paljud surmahirmuga inimesed kipuvad sellele iga päev mõtlema, mis tähendab, et neil on elus palju asju, mida nad tahavad teha. Lase hirmul üle minna ja küsi endalt: "Mis täna kõige hullemini juhtub?" Sa oled ka täna elus, nii et jaluta edasi ja ela oma elu.

2. 

   Veeda aega lähedastega. Elamine koos armastatavate inimestega ja vastutasuks elamine nendega, kes teid armastavad, on suurepärane aeg, mida te kunagi ei unusta.
   • Näiteks võite olla rahulik teadmises, et teie mälu elab pärast surma igavesti, kui saate aidata oma lastel ja lapselastel luua sinust elus olles õnnelikke mälestusi.

3. 

   Kirjutage tänupäevik. Tänupäevik on koht, kus saate kirja panna ja tunnustada, mida teised teie heaks on teinud. See aitab teil keskenduda ka elus headele asjadele. Mõelge rohkem iluaktidele ja hoidke neid.
   • Iga paari päeva tagant võtate natuke aega, et kirjutada hetkest või sündmusest, mille eest tunnete end tänulikuna. Peate kirjutama sügavalt ja tunnetama selle rõõmu.

4. 

   Hoolitse enda eest. Ärge laske end sattuda halbadesse olukordadesse ega tehke asju, mis teie elu ohustavad. Ärge tegelege autoroolis ebatervislike tegevustega, nagu suitsetamine, narkootikumide ja alkoholi kuritarvitamine ning sõnumite saatmine. Tervislik elu on üks viis surmaohu vähendamiseks. reklaam

5. osa 5-st: Toe saamine

1. 

   Mõelge, kas vajate psühhiaatri abi. Kui teie surmahirm on liiga suur, segab teie igapäevaseid tegevusi ja muudab teid elust rõõmu tundmata, on kõige parem leida abi saamiseks psühhiaater. Näiteks kui hakkate surmahirmust mingit tegevust vältima, siis võib-olla on aeg abi saada. Muud märgid, mis viitavad sellele, et vajate abi, on järgmised:
   • Surmatuse hirm on abitu, segaduses või masenduses
   • Ei oska tema hirmu seletada
   • Karda surma alati kauem kui 6 kuud

2. 

   Kuidas saab psühhiaater teid aidata? Need aitavad teil paremini mõista oma surmahirmu ja leida viise selle minimeerimiseks ja ületamiseks. Pidage meeles, et oma alateadliku hirmuga tegelemine võtab aega ja vaeva. Enne hirmude juhtimist võib kannatlik olla veidi aega, kuid mõned inimesed arenevad väga kiiresti juba pärast 8–10 protseduuri. Terapeutide poolt tavaliselt kasutatavad strateegiad on:
   • Kognitiivne käitumisteraapia: Kui te kardate surma, võib mõni teie mõtlemisprotsess põhjustada teie hirmu suurenemist. Kognitiivne käitumisteraapia on meetod, mis sunnib teid nende mõtetega tegelema ja nendega seotud emotsioonid üles leidma. Näiteks ütlete endale: "Ma ei julge lennata, sest kardan, et suren, kui lennuk kukub." Ekspert peab astuma samme, et aidata teil mõista, et see mõte on ebapraktiline, ehk selgitades, et lendamine on tegelikult ohutum kui ratsutamine. Siis jätkavad nad teie väljakutse selle mõtte uuesti koostamiseks, et see oleks realistlikum, näiteks: „Inimesed lendavad iga päev ja neil on kõik korras. Olen kindel, et ka minuga on kõik korras ”.
   • Kokkupuuteteraapia: Surmahirm tekitab soovi vältida teatud olukordi, tegevusi või kohti, mis tekitavad hirmu. Kokkupuuteteraapia sunnib teid selle hirmuga otseselt tegelema. Ravi ajal kas spetsialist palub teil ette kujutada, et olete olukorras, mida soovite vältida, või teine ​​palub teil end tegelikult olukorda seada. Näiteks kui väldite lendamist hirmust, et lennuk kokku kukub, paluvad nad teil end lennukis ette kujutada ja kirjeldada oma tundeid tollal. Siis esitavad nad jätkuvalt uue väljakutse, paludes teil tegelikult lennata.
   • Kasutage ravimit: Kui surmahirm on liiga suur ja ärevus on tõesti tõsine, võib teie terapeut soovitada teil pöörduda psühhiaatri poole suukaudsete ravimite saamiseks. Pidage siiski meeles, et hirmuga seotud ärevusravimid on ainult ajutised, need ei saa kõrvaldada algpõhjust.

3. 

   Jagage oma mõtteid surma ja surmahirmu kohta teistega. Hirmu või mure jagamine teistega on alati hea asi ja mõnikord teatavad nad sarnastest hirmudest. Nad saavad soovitada viise selle stressiga võitlemiseks.
   • Nii et peaksite leidma lähedase sõbra, kes jagaks oma mõtteid ja tundeid surma kohta, aga ka siis, kui te seda hakkasite tundma.

4. 

   Kui olete USA-s, peaksite külastama surma kohvikut. Surma ja surmahirmuga seotud probleeme on mõnikord raske arutada ilma õigete teemadega kohtumata. Nii et peate leidma endale sobiva sõpruskonna, keda selles küsimuses jagada. On mitmeid "surmakohvikuid", kuhu kogunevad inimesed, kes kohtuvad, et arutada surmaga seotud probleeme. Need on tegelikult tugigrupid, mille eesmärk on aidata teistel oma surmatundega toime tulla. Üheskoos määravad nad kindlaks parima viisi, kuidas elada elu lõpupoole.
   • Kui te ei leia seda, võite selle idee abil ise ehitada. On aegu, kus paljudel teie piirkonnas elavatel inimestel on sarnased mured, kuid neil pole võimalust seda teistega jagada.
   reklaam

Nõuanne

• Surmahirm on mõnikord depressiooni ja ärevuse tagajärg, mis nõuab professionaalset ravi.
• Te ei tohiks karta proovida ravi paljude nõustajate juures. Peate leidma kellegi, kes aitab teie konkreetse probleemi korral suuresti abi ja aitab teil lahendust leida.
• Looge kindel veendumus, et saate surmahirmust üle.