Autor:
Monica Porter
Loomise Kuupäev:
20 Märts 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Kaalutõus on inimese tavaline protsess. Tegelikult on teadus näidanud, et enamiku inimeste kaal väheneb tööpäevadel automaatselt ja nädalavahetustel suureneb. Mõnikord pole kaalutõus siiski ainult väike muutus ja see muudab teie välimust ja enesetunnet märkimisväärselt. Võimalik, et tunnete ärevust oma partneri mõtete pärast kehakaalu suurendamise pärast või muretsete, et te ei tundu atraktiivne inimesele, kes võib teiega kohtamas käia. Kui teie hiljutine kaalutõus sunnib teid ebakindlalt tundma, peate õppima, kuidas lõpetada enda suhtes negatiivne rääkimine, ja luua tervislikum kehapilt, et saaksite end mugavalt tunda. katus iseendaga.
Sammud
1. meetod 3-st: kõrvaldage negatiivsed hääled
Tunnistage enesevestluse negatiivseid mõjusid teile. Mõtetel, mida kogu päeva jooksul endale korratakse, võib olla tohutu mõju teie meeleolule. Ebameeldivad tunded kaalutõusu suhtes ei pruugi olla põhjustatud sellest, et keegi teine ütleb teile midagi, vaid rääkides endale oma kehakaalust.- Praktiline enesevestlus oleks "Mul on vaja varsti kodutööd lõpetada", samas kui väide, mis võib olla mõeldud piinlikuks või ennast halvustavaks, oleks "ma olen liiga paks. Jõusaal ".
Kuula oma isevestlust. Kui mõistate, et teie sisemise hääle teatud aspektid võivad kehas ebamugavust tekitada, on aeg rohkem tähelepanu pöörata. Negatiivne enesevestlus tugevdab seda protsessi ja viib selle teoks. Ainus viis selle peatamiseks on sellest teadlikumaks muutumine.- Võtke iga päev paar minutit, et pöörata tähelepanu enda mõtetele, eriti oma keha kohta käivatele mõtetele. Võib-olla peaksite neile tähelepanu pöörama peegli ees riideid vahetades või sööki valmistades.
- Millised mõtted enda kohta on teie peas. Kas need muudavad teid tugevamaks ja tunnevad end positiivsemaks või muudavad teid lihtsalt enese pärast halvemaks?
Väljakutse neile sõnumitele. Enda rääkimisvõime parandamiseks peate võitlema avalduste vastu, mis pole kasulikud ega realistlikud. Kasutades ütlust "Ma peaksin veetma terve päeva jõusaalis", proovige seda:- Vaadake fakte: Millised tõendid kaitsevad seda või on selle vastu?. Kuna see tsitaat on nii äärmuslik, on raske leida tõendeid, mis toetaksid ideed, et peaksite terve päeva veetma jõusaalis. Siiski võite leida tõendeid selle kohta, et liigne treenimine võib põhjustada vigastusi või kurnatust ja raskendada kehakaalu langetamist. Selle liigne kasutamine ei aita kaalust alla võtta.
- Mõtlemine eesmärgi poole: Kas selline mõtlemine aitab probleemi lahendada?. Ei, öeldes endale, mida peate tegema, on karistus, mitte lahendus. Parem viis ennast probleemi lahendamiseks aidata on öelda midagi sellist: "Täna tahan proovida jõusaali minna".
Kujundage tervislikum enesekinnitus. Selle asemel, et ennast pidevalt kritiseerida, proovige kujundada positiivsemat ja elujõulisemat mõtteviisi.
- Näiteks selle asemel, et öelda: "Ma olen liiga paks. Ma pean terve päeva jõusaalis veetma", kirjutage lihtsalt mõned sõnad, mis julgustavad teid end enesekindlamalt tundma ja kinnitavad seda. peeglil (kotis või autos). Need võivad olla "Tugevad. Ilusad ja läbimõeldud". Nende nägemine samal ajal, kui teete selleks päevaks muid tegevusi, aitab teil rahutuse asemel neid omadusi arendada.
2. meetod 3-st: muutuge oma keha suhtes aktiivsemaks
Kirjutage loetelu enesehinnangust. Peaksite seda nägema kui kogumit isiklikke jooni, mis aitavad teil soojust ja maagiat tuua. Võitlege aktiivselt ebakindluse vastu, kirjutades neist ja vaadates üle kõik imelised asjad, mida teie ja teie ümber olevad inimesed on teie kohta öelnud.
- Need võivad olla teie füüsiline omadus - "teil on väga head silmad" või "teate alati, kuidas oma riideid hoolikalt valida" - või muud isiksused, näiteks hea kuulaja või alati. Liituge teiste abistamisega, kui nad seda vajavad.
- Lisage oma ideedele veel mõned sõprade soovitused. Milliseid positiivseid jooni nad teie juures imetlevad?
- Ebakindluse vastu võitlemiseks lugege loendist regulaarselt.
Ümbritse end inimestega, kes sind toetavad. Suhetes aja ja energia kulutamise nimel pingutamine mõjutab teid positiivselt. Ükskõik, kas nad on üks või kaks lähedast sõpra või rühm toetajaid, veenduge, et kohtuksite regulaarselt või vestleksite telefonis kellegagi, kes paneb teid ennast paremini tundma.
Ärge usaldage massimeediat. Ühiskonna seisukohad selle kohta, mida peetakse kõige atraktiivsemaks kehakuju ja suuruseks, varieeruvad põlvest põlve. Aastakümneid tagasi kummardasid telerid ja filmid keskmist näitajat, omades samasuguseid atraktiivseid "kurve" nagu Marilyn Monroe. Tänapäeval on paljud näitlejannad ja modellid väga pikad ja kõhnad. Te ei saa oma kehakuju muuta, kuid võite valida, et meedia ei lase oma mõtteid ilu üle kontrollida.
- Vältige ennast ajakirjades või teleris näitlejate või modellidega võrdlemisel. Ärge arvake, et peate elama nende ebareaalsete, sageli muudetud piltide järgi. Selle asemel otsige kedagi, kes usaldaks oma elu enda vastu, hoolimata sellest, milline suurus või keha suurus tal võib olla. Vaadake neid oma eeskujudena.
Hakka oma keha heaks sõbraks. Teie keha pole vaenlane. See viib teid kooli või tööle. See võimaldab teil oma ema kallistada või joosta ja oma koeraga lõbutseda. Peaksite olema pühendunud selle paremale käsitlemisele.
- Keha parem kohtlemine võib alata sellest negatiivsete mõtete lahti laskmisega. Muud viisid kehaga sõbraks saamiseks hõlmavad tasakaalustatud toitumist, aktiivsust ja osalemist tegevustes, mis võimaldavad teil oma keha hellitada, näiteks massaaž või hea uinak. aidata noorendada.
Võitle seksuaalse enesekindluse vähenemise vastu. Paljud tegurid võivad teie libiido mõjutada, kuid enesetunne on halb, kuna kehakaalu tõus ei lase teil seksida. Uuringud on isegi näidanud, et kehakaalu suurenemine või kaotamine võib põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust ja kahjustada teie libiidot.
- Libiido langusest saate üle, kui tunnete end alasti mugavamalt. Enne või pärast duši all käimist leidke hetk, et alasti mööda maja ringi jalutada. Vaadake tahtlikult ennast peeglist, pöörates reie või mao asemel tähelepanu kogu kehale. Korrapärane selle tegemine aitab negatiivse enesevestluse kaotada, kui te pole riides.
- Teine võimalus end pärast kaalus juurde võtmist seksis enesekindlamalt tunda on enda rahuldamine. Kallistage kogu keha austusega, mis on sarnane sellega, mida teie kallim teeb. See enesega rahulolu harjutus aitab meeleolu luua ja enesekindlust parandada.
3. meetod 3-st: kaalutõusuga tegelemine
Mõelge kaalutõusu põhjustele. Kuidas kaalutõusuga toime tulla, sõltub sellest, mis kaalutõusu käivitab. Enne kui otsustate, kuidas tegutseda, peate hoolikalt läbi mõtlema põhjuse.
- Kui kaalutõus on põhjustatud meditsiinilisest probleemist, peaksite kaaluma oma arsti kontrollimist või ravimi muutmist.
- Kui pärast söömishäirest taastumist kaalusite juurde, õnnitleme.Kaalu saavutamiseks on vaja julgust, samas kui kõik teised kehaosad tahavad seda kontrollida. Pidage meeles, et tervisliku kehakaalu taastamine on taastumisprotsessi oluline samm - jätkake.
- Kui pärast kaalukaotust võtate kaalus juurde, peaksite teadma, et dieedipidamine suurendab tavapäraste toitumisharjumuste juurde naasmise riski sageli oma vana kehakaalu taastamiseks. Parimate tulemuste saavutamiseks peaksite välja töötama pikaajalise, piiranguteta kava, mis koordineerib teie toitumisvajadusi ja kehalist aktiivsust.
Otsustage, kas soovite kaalust alla võtta. Sõltuvalt teie olukorrast võiksite kaalust alla võtta pärast kaalus juurde võtmist. Kui otsustate seda teha, siis teadke, et tervislik kaalulangus võtab aega. Kaalu kaotamine ilma seda uuesti saavutamata tähendab tervislikuma eluviisi kujundamist; See pole lühiajaline lahendus.
- Rääkige oma arsti või registreeritud dieediarstiga kaalulangetusplaani koostamisest, mis on kohandatud teie haigusloo, elustiili ja eesmärkidega.
Mõelge geneetilistele teguritele. Umbes 25–70% meie kehast on eelnevalt kindlaks määratud geenide poolt. Kui olete olnud pikka aega kõhn inimene ja olete just hiljuti kaalus juurde võtnud, võib-olla on see sama raamistik, mida teie vanemad või vanavanemad on kogenud. Mõistke, et mitte iga keha ega struktuur pole õhuke. Keskendu pigem tervisele kui suurusele ja leiad, et tunned end oma keha suhtes vähem ebakindlalt.
Leidke stiilseid riideid. Kaalu saavutamisel valivad inimesed oma suuruse varjamiseks lahtised riided. See muudab teid ainult ebakindlamaks. Selle asemel otsige riideid, mis sobivad teie keha suuruse ja suurusega. Mõelge ka riietele, mis rõhutavad teie parimaid omadusi. reklaam
Hoiatus
- See nõuanne on mõeldud inimestele, kes soovivad ennast parandada või muuta. Kui teil on aga depressioon, isutus või mõni muu ravimatu vaimuhaigus, võib olla keeruline proovida ise paraneda. Kõigepealt peate rääkima oma arstiga.
