Sisu

• Astuda
• 1. meetod 2-st: ravige Achilleuse kõõlusepõletikku
• 2. meetod 2-st: tugevdage kõõluse tugevust
• Näpunäited
• Hoiatused

Kõõlused on koed, mis kinnitavad lihaseid luude külge, et saaksite liikuda. Teie Achilleuse kõõlus ühendab vasika lihaseid sääre luudega. Achilleuse kõõlusepõletik (või tendinopaatia) on seisund, mille korral Achilleuse kõõlus on põletikuline ja valulik. Selle seisundi põhjustab tavaliselt kõõluste ülekoormus, eriti inimestel, kes pingutavad kõõlust liiga palju ilma jõudu ehitamata, näiteks sportlastel, kes võistlevad ainult nädalavahetustel. Enamikku Achilleuse kõõluse põletiku juhtumeid saate ravida kodus, kuid pöörduge kõigepealt arsti poole, et teaksite, mida vigastusega ise teha.

Astuda

1. meetod 2-st: ravige Achilleuse kõõlusepõletikku

1. Minge oma arsti juurde. Enne kui hakkate Achilleuse kõõlusepõletikku kodus ravima, peate kõigepealt pöörduma arsti poole. Ta suudab panna õige diagnoosi ja koostada teie vigastuse individuaalse raviplaani.
   • Öelge oma arstile, kui olete hiljuti muutunud füüsiliselt aktiivsemaks, eriti sääreosaga, kuna see on tõenäoliselt vigastuse põhjus. Seejärel saab arst teile aimu anda, kui kaua peaksite seda rahulikult võtma.
   • Kui teil on Achilleuse kõõluses palju valu või kui te ei suuda äkki oma jalga korralikult liigutada, pöörduge kohe arsti poole. Teil võib olla Achilleuse kõõluse purunemine, mis on palju tõsisem.
   • Põletikulise Achilleuse kõõluse kõige levinumad sümptomid, mis peaksid teid arsti juurde viima, on kerge kuni mõõdukas valu sääre tagaosas või kanna kohal, eriti pärast treeningut või liikumist. See piirkond võib olla eriti tundlik või jäik, eriti pärast hommikust tõusmist.
2. Puhka kõõlust. Üks esimesi asju, mida peaksite vigastusest vabanemiseks tegema, on kõõlusele palju puhkust anda. Te ei pea istuma jalg lõpuni ülespoole, kuid vältige Achilleuse kõõluse jooksmist, trepist ronimist ja muid raskeid koormusi.
   • Sõltuvalt Achilleuse kõõlusepõletiku raskusastmest peaksite kõõlust puhkama paar päeva kuni paar kuud. Kuulake hoolikalt oma keha ja taastage aeglaselt suure mõjuga tegevused.
   • Achilleuse kõõlust puhates saate minna spordile, mis kõõlust vähem koormab, näiteks jalgrattasõit, ellips ja ujumine.
3. Kandke valu leevendamiseks oma vasikale külm kompress. Jää pealekandmine kahjustatud alale vähendab turset, mis leevendab ka valu. Asetage jääkott alale, kus teie vasikas valutab umbes 15 minutit. Vajadusel korrake seda ravi kogu päeva jooksul, kui valu taastub.
   • Kui arvate, et see pärast treeningut haiget teeb, võite kohe pärast treeningut vasikale jääd panna.
   • Võite jätta jää kuni 20 minutiks, kuid võtke see alati ära, et nahk saaks soojeneda, kui piirkond hakkab tundetuks muutuma.
4. Võtke valuvaigisti. Valu ja turse vähendamiseks võite võtta atsetaminofeeni või põletikuvastast valu leevendavat ravimit nagu ibuprofeen või naprokseen. Järgige hoolikalt juhiseid ja ärge võtke rohkem kui soovitatav annus.
   • Ärge võtke valuvaigisteid kauem kui seitse kuni 10 päeva.
   • Isegi kui te võtate neid pakendi infolehes kirjeldatud viisil, ei ole eesmärk iga päev valuvaigisteid võtta. Kui soovite enne valu saada rohkem kui kuu aega valuvaigisteid, pöörduge arsti poole.
   • Kui arst määrab tugevamaid valuvaigisteid, võtke neid alati vastavalt pakendi infolehele.
5. Kasutage survesidemeid. Pange oma jala ja sääre ümber elastne side. Surveside vähendab turset ja hoiab kahjustatud kõõlust liikumast.
6. Turse vähendamiseks hoidke oma jalg südamest kõrgemal. Põletikulise kõõluse hoidmine südametasemest kõrgemal vähendab ka turset. Kui teil õnnestub leida mugav asend, võite magada isegi jalg üleval.
7. Ärge suitsetage ega kasutage muid tubakatooteid. Suitsetamine takistab paranemist, kuna see kahjustab verevoolu ja aeglustab kudede taastumist. Tubakatooteid mitte kasutades saate oma vigastusest varem lahti.
8. Kandke kõõlust kaitsvaid kingi. Jalakaare toetavad spordijalatsid, millel on kanna all padi, võivad valu leevendada ja soodustada paranemist. Lisaks vähendavad kreenis veidi pehmemad kingad kõõluse tarbetut ärritust.
   • Mõnel juhul võib arst või füsioterapeut soovitada teil osta spetsiaalsed sisetallad. Need segadused panete jalanõusse, et suurendada teatud jalaosa tuge.
   • Kaaretoed on eriti kasulikud jala pisut madalamal Achilleuse kõõlusepõletikul, kus kõõlus siseneb kanna, sest seda jalga võivad teatud jalanõud kergesti ärritada.
   • Kui teil on palju valusid, võib arst soovitada ka täispuhutavat lahast, mis hoiab teie jalga sirgena ja vähendab kõõluse stressi. Tavaliselt on see lühiajaline lahendus, sest sellise lahase liiga pikk kasutamine nõrgestab säärelihaseid.
9. Kortisooni süstide kohta küsige oma arstilt. Kortisoon on tõhus põletikuvastane aine. Kortisooni süste tehakse sageli valu ja turse korral. Kuid kuna on tõenäoline, et kõõluse süstimine kahjustab veelgi, hoiab arst seda sageli viimase abinõuna.
10. Kirurgiliste võimaluste osas pidage nõu oma arstiga. Kui ravi ja füsioteraapia kombinatsioon kuue kuu jooksul ei toimi, võib arst teiega teatud operatsioone arutada. Mõned võimalused on:
    • Vasikalihase pikendamine Achilleuse kõõluse stressi vähendamiseks.
    • Achilleuse kõõluse puhastamine ja parandamine, kui kahjustatud on alla 50%.
    • Achilleuse kõõluse puhastamine ja siirdamine, mille kahjustus on üle 50%. Seejärel asetatakse kahjustatud Achilleuse kõõlusele suure varba kõõlus.

2. meetod 2-st: tugevdage kõõluse tugevust

1. Pöörduge füsioterapeudi poole. Achilleuse kõõlusepõletiku raskel juhul peate pöörduma füsioterapeudi poole, et saaks välja töötada kõõluse tugevdamise kava. Füsioterapeut alustab teid lihtsate harjutustega ja ehitab seejärel selle aeglaselt üles, nii et kõõlus on kasvavas stressis.
   • Isegi kergematel juhtudel, mis ei vaja füsioteraapiat, on õrnad venitusharjutused kõõluse taastumiseks head.
2. Tehke venitusharjutusi. Selle harjutuse sooritamiseks istuge toolil, kontsad põrandal. Painutage ettepoole ja tõmmake suur varvas üles ja enda poole. Hoidke seda viisteist sekundit, kui olete alles alustamas, kuid ehitage see aeglaselt kuni 30 sekundit.
   • Seda harjutust saate korrata neli korda viis korda päevas.
3. Venitage vasikas ja plantaarne sidekinnitus. Selle harjutuse sooritamiseks istuge põrandal või matil, sirutatud jalad ees. Haakige rätik ümber jala, nii et see istuks varvaste all. Tõmmake kahe käega rätikust, et jalg enda poole tõmmata. Hoidke seda asendit 15-30 sekundit.
   • Seda harjutust saate korrata neli korda viis korda päevas.
4. Venitage oma vasikaid. See põhiharjutus sobib suurepäraselt säärelihaste ja Achilleuse kõõluse venitamiseks. Pange üks jalg enda taha, lamades kontsa põrandal. Toetuge mõlema käega vastu seina ja pange oma kaal painutatud esijalale. Nüüd lükake puusad aeglaselt seina poole, hoides seljaosa kindlalt põrandal. Hoidke seda positsiooni kümme sekundit. Tunnete vasikal tugevat venitust.
   • Seda harjutust saate iga päev korrata kakskümmend korda igal jalal.
   • Internetist leiate veel palju harjutusi vasikate sirutamiseks.
5. Tehke vasikatele ekstsentrilisi harjutusi. Need harjutused on ekstsentrilised harjutused, mis tähendab, et pingutades lihaseid pingutate, muutes need venitamiseks tõesti heaks. Seisa jala esiosaga sammul ja tõsta kõigepealt kontsad üles, enne kui need võimalikult kaua alla lased. Kuna pool teie jalgadest ripub nüüd trepiastmel, saate need ülejäänud jalast madalamale. Tehke seda harjutust aeglaselt ja kontrollitult, korrates liikumist 20 korda.
   • Tugevamaks muutudes võite hakata raskusi hoidma, et harjutust raskendada.
   • Harjutust saab teha ka ühe jalaga korraga. Alustage alati kahest jalast korraga ja küsige füsioterapeudilt, kas saate seda teha ka ühe jalaga, kuna teil on oht kõõlust veelgi kahjustada.
6. Astuge samme tulevase Achilleuse kõõlusepõletiku vältimiseks. Achilleuse kõõluse vigastuste vältimiseks võite nüüd teha selliseid harjutusi nagu treenimine.
   • Alustage aeglaselt ja muutke treeningut natuke raskemaks
   • Tehke iga päev venitusharjutusi
   • Keskenduge vasika lihaste harjutustele
   • Vaheldumisi kõrge ja madala mõjuga harjutusi

Näpunäited

• Kui ärkate hommikul Achilleuse kõõluse valulikkusega, võib arst soovitada teil öösel kanda klambrit, mis hoiab teie une ajal sirgena.

Hoiatused

• See artikkel annab teavet konkreetse vigastuse kohta, kuid see ei tohiks asendada meditsiinilist nõu. Enne vigastuse ise ravimist külastage kõigepealt oma arsti ja konsulteerige füsioterapeudiga.
• Pöörduge kohe arsti poole, kui teil on äkki tugev Achilleuse kõõluse valu või kui te ei saa oma jalale raskust panna. Pöörduge viivitamatult ka arsti poole, kui te ei saa jalga sirgendada. Need on mõlemad pigem kõõluse purunemise kui Achilleuse kõõluse põletiku tunnused.