Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Viletsus pole lihtsalt tagasilöök või tagasilöök, see on sündmuste jada, mis takistab teil eesmärke saavutada ja õnne leida. See võib hõlmata sotsiaalset ebaõiglust ja teie enda raskusi, nagu haigus või kaotus. Need võivad tekitada meeleheidet ja depressiooni. Igaühe elus tuleb paar korda silmitsi seista omaenda raskustega, kuid võite neist õige suhtumisega jagu saada ja pingutada.

Sammud

1. osa 3-st: oma arvamuse kohandamine

1. 

   Tuvastage probleemid ja seadke need tähtsuse järjekorda. Kui seisate silmitsi raskustega, saate väikeste tagasilöökide ja ebaõnnestumiste tõttu kergesti häirida. Need asjad kogunevad kiiresti ja lähevad kontrolli alt välja. Oluline on eristada väikesi ebamugavusi tegelikest, mis takistavad teie eesmärke saavutamast. Näiteks on auto kaotamine ja bussiga kooli sõitmine ebamugav; Töö kaotamine ja rahaline suutmatus jätkata õppimist on peamised takistused, mis takistavad ülikooli lõpetamist.
   • Probleemi tuvastamine ja kõige pakilisema mõistmine aitab teil luua tõhusa plaani.

2. 

   
   
   Nõus sellega, et raskused on vältimatud. Kuigi mõned inimesed võivad kannatada rohkem kui teised, kogevad kõik tagasilööke ja neil on rasked ajad. Aktsepteerides raskusi kui paratamatut osa elust, mis juhtub kõigiga, raiskate vähem aega traumade ja lootusetuse tunnetesse vajumisele.
   • Raskuste aktsepteerimine ei tähenda, et te ei tunneks raskusi kurvana ega heidutaks. Lubage endale negatiivseid emotsioone, kuid proovige piirata aega, mida saate selles veeta. Näiteks võite nutmiseks ja valu tundmiseks kulutada 30 minutit. Kui aeg on läbi, pöörake tähelepanu ülesande täitmisele.

3. 

   
   
   Usu endasse. Tõenäoliselt pole see esimene kord, kui te takistustega kokku puutute, see on veenev tõend, et võite endale lubada raskustest ülesaamist. Olete ületanud kõik raskused, millega kunagi varem kokku puutunud. Olete minevikus alati leidnud jõu, mille ületamiseks vajate, nii et teil pole põhjust arvata, et te seekord seda ei tee.
   • Proovige koostada loetelu oma varasematest võitlustest ja õnnestumistest, et näha, et olete vastupidav.

4. 

   
   
   Otsige positiivset. Kui soovite raskustest üle saada, peate keskenduma positiivsetele asjadele, olgu see siis praeguse olukorra positiivne külg või eredad tulemused, kui saavutate tulevikus selle, mida soovite. Koostage loetelu headest asjadest oma elus või headest asjadest, mille poole soovite ja leiate, et on palju rohkem asju, mis teevad teid õnnelikumaks kui arvate.
   • Kui teil on probleeme oma praeguse olukorra positiivsete otsimisega, leidke inspiratsiooni teiste lugudest.

5. 

   Vaadake vigu õppimisvõimalustena. Ärge pidage oma vigu läbikukkumistena. Selle asemel saate aru ja teadvustage, millal teete midagi valesti, ning tehke kindlaks olukorrast saadud õppetunnid ja mida peate tulevikus muutma.
   • Kui te ei leia õppimisvõimalusi, proovige kellelegi juhtunust rääkida ja paluge tal valida tunnid, et saaksite neist õppida. Öelge kolmanda isiku rollile, et suurendada publiku objektiivsust.

6. 

   Keskendu tulevikule. Õppige minevikust ja rakendage neid tulevikus. Minevikku ei saa muuta, nii et nostalgia tekitab ainult lootusetuma tunde. Kuid tulevik on võimalik.
   • Fookuse suunamiseks tulevikule mõistke, et keeruline minevik võib muuta tuleviku edu väärtuslikumaks, nii et raskuste ületamine saab tulevikus eesmärgiks.
   reklaam

2. osa 3-st: tegevus

1. 

   Sea realistlikud eesmärgid. Mõistlike eesmärkide seadmine ja jagamine väikesteks saavutatavateks eesmärkideks aitab hoida meeleolu üleval ja all. Sa muutud enesekindlamaks iga kord, kui saavutad suurema eesmärgi saavutamisel väikese eesmärgi. Näiteks kui soovite kaotada 13 kg, olete enesekindlam keskendudes väiksematele nädala eesmärkidele.
   • Väiksematele eesmärkidele keskendumine aitab ka ebaõnnestumisi liiga tõsiselt võtta. Kui te ei saa kaotada 0,5 kg, pole see nii hull kui 13 kg kaotamata jätmine.

2. 

   Koostage oma eesmärkide tabel. Üldised meeldetuletused teie eesmärkidest aitavad teie energiat motiveerida ja suunata. Kleepige need koju, kontorisse, isiklikesse kappidesse ning seljakottidesse või kottidesse.
   • Need pildid võivad olla lihtsad või keerukad, sõltuvalt teie eelistustest. Mõne jaoks võib see olla sama lihtne kui kõikjale üles pandud eesmärkide loetelu, teistele meeldib aga mitu pilti koos kollaažida.

3. 

   Kas teil on plaan B. Otsige oma probleemidele erinevaid lahendusi ja looge varukava. Paljude valikuvõimaluste olemasolu aitab teil säilitada oma usku ja anda teile teisi teid edule, kui esimene plaan ebaõnnestub.
   • Koostage oma probleemi võimalike lahenduste loend. Potentsiaalsete lahenduste üleskirjutamine muudab need realistlikumaks.

4. 

   Leidke mentor. Mentor on keegi, kes aitab ja annab teile juhiseid, hoides teid keskendunud oma eesmärkidele. Nõustaja on usaldusväärne inimene, kes aitab teil negatiivsetest olukordadest välja tulla. Võite leida mitmesuguseid mentoreid, kes pakuvad teile erinevaid vaatenurki ja juhendavad teid erinevates eluvaldkondades.
   • Mentori valimine ei pruugi tunduda lihtne, kuid tõenäoliselt saate teada paari inimest, kellest teate, et neist saavad suurepärased mentorid. Mõelge õpetajatele või professoritele, pereliikmetele või kolleegidele.

5. 

   Ära kunagi anna alla. Loobumine ei aita teil probleeme lahendada. Enamik asju muutub ka. Kõik need, kes soovivad oma olukorda muuta või parandada, peavad oma probleemid läbi elama. Enamikul raskustest üle saanud inimestel on lugusid oma probleemidest ja neist saadavast kasust. Püüdke mõista edasiliikumise eeliseid, näiteks probleemi lahendamine, tugevamaks ja vastupidavamaks muutumine ka siis, kui algul on rasked ajad. Lõppkokkuvõttes leiate uusi ressursse ja lahendusi lihtsalt oma ülesandest kinni pidades.
   • Veidi puhata on okei, kuid tulge kohe tagasi, kui enesetunne paraneb.
   reklaam

3. osa 3-st: Tervislike harjumuste kujundamine

1. 

   Hoolitse enda tervise eest. Regulaarne treenimine, korralik söömine ja piisav uni aitavad teil olla õnnelikumad, vastupidavamad ja enesekindlamad. Kujundage tervislik eluviis, et raskustes paremini toime tulla ja valmistuksite end ette tulevasteks takistusteks.
   • Alustage vigastuste vältimiseks aeglaselt treenimist ja rääkige kõigepealt oma arstiga

2. 

   Kirjutage tänupäevik. Regulaarne tänulikkus asjade eest aitab teil positiivselt välja näha. Positiivne suhtumine aitab teil tulevaste probleemidega toime tulla ja vältida ülekoormust.
   • Võtke päevas 10-15 minutit, et mõelda asjadele, mille eest peaksite tänulik olema.

3. 

   Suhete hoidmine võib aidata. Saate mugavust ja tuge, kui keegi on raskel ajal läheduses. Kui arendate oma võrku enne, kui seda vajate, on probleemide korral lihtsam sellele tugineda. Palun hoolitsege oma sõprade ja pere eest regulaarselt, et need suhted oleksid alati tugevad.
   • Suhete hoidmiseks ja tugevdamiseks helistage ja kohtuge regulaarselt.
   reklaam

Nõuanne

• Tervislik eluviis aitab kaasa teie võimele raskustes toime tulla.
• Säilitage aktiivselt sotsiaalseid suhteid.

Hoiatus

• Kui arvate, et võite endale haiget teha, hankige kohe abi.
• Vältige narkootikume ja alkoholi, sest need muudavad teid ainult depressiivsemaks.