Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Narkomaania võib tekitada tunde, et teil pole üldse lootust paremaks saada. Kuid hoolimata sellest, kui halvasti asjad lähevad, saate oma sõltuvusest visaduse ja kannatlikkusega üle saada. Alustuseks tehke kindlaks, miks soovite loobuda, sest see aitab teil teel püsivam olla. Seejärel koostage konkreetne plaan ja otsige abi tugigruppidelt või spetsialistidelt, kui üritate loobuda sõltuvusest ja kujundada uimastivaba elu.

Sammud

1. osa 6-st: loobumine

1. 

   Pange eesmärk narkootikumidest loobumine. Sõltuvusest üle saamiseks peate seadma eesmärgi narkootikumide tarvitamisest loobuda. Te ei saa lühikese aja jooksul täielikult narkootikumide kasutamist lõpetada, kuid eesmärkide seadmine aitab teil oma järgmist sammu planeerida.

2. 

   
   
   Koostage nimekiri narkomaania kahjulikest mõjudest teile. Spetsiaalse nimekirja kirjutamine sõltuvuse negatiivsetest mõjudest teie elus võib anda teile alguse, mida peate oma käitumise muutmiseks. Selle asemel, et mõelda uimastisõltuvuse tavalistele negatiivsetele mõjudele ("See rikub mu elu" või "Ma ei anna endast parima"), kirjutage muudatustest elus sinu sellest ajast, kui sattusite sõltuvusse. Paberile kirja pandud asjade lugemine võib olla pettumust valmistav, kuid konkreetse loendi koostamine aitab teil hiljem probleemidest üle saada.

3. 

   
   
   Kirjuta sellest, mida su keha tunneb. Teate, et olete sõltuvuses, kui teil tekivad võõrutusnähud, kui proovite uimastite kasutamist lõpetada. Sümptomitest loobumine on sageli teravas vastuolus tundega, et ravimid toovad teid siis, kui olete selle mõju all. Kui tunnete end uimastitest "ülevoolamisel" pinges, tunnete end suitsetamisest loobudes väsinuna ja pahurana. Kui tunnete end purjus olles lõdvestunud ja õnnelikuna, kogete suitsetamisest loobumisel äärmist ärevust ja põnevust. Narkootikumide tarvitamisest loobudes võite isegi haigestuda ja hea enesetunde saamiseks peate neid jätkama.
   • Pange tähele, mida te tunnete ja kuidas sõltuvus mõjutab teie keha. Sõltuvalt kasutatava stimulandi tüübist võite põhjustada nahakahjustusi, sisekahjustusi, suuõõne probleeme ja muid füüsilisi probleeme. Isegi kui teie kogetud sümptomid on vähem tõsised, näiteks olete kaotanud paar kilo või nägu vananeb kiiremini, tehke märkmeid.

4. 

   
   
   Hinnake, kas olete oma kohustuste suhtes ükskõikne. Sõltlane võib tähelepanuta jätta oma vastutuse elu eest, näiteks kooli, töö, pere ja muude ülesannete täitmise, näiteks pesupesemise, majapidamistööde, auto hooldamise, baari ja muude ülesannete täitmise. arve tasumine jne. Kui keegi on narkosõltlane, pöörleb tema maailm uimastite tarvitamise, pärast ravimi lõppemist taastumise ja seejärel veel uimastite tarvitamise ümber. Sõltuvus ei ole uimastite kasutamine meelelahutuseks ega katsetamiseks. See on jõud, mida ainult sekkumised aitavad teil selle peatada.
   • Pange kirja, kui tihti olete hiljuti tööl või koolis käinud. Mõelge, kui palju hoolite kohustustest, mida peate täitma.
   • Mõelge, kas sõltuvustel võib olla rahaline mõju. Pange kirja, kui palju raha kulutasite oma sõltuvuse rahuldamiseks iga päev, iga nädal, iga kuu ja aasta.

5. 

   Mõelge, kas olete hiljuti sõpru või perekonda näinud. Hoidke perest ja sõpradest eemale, sest olete uimastite mõju all või suitsetamisest loobumise protsess takistab teid kedagi nägemast. See tegevus võib takistada teie sõpru ja peret, kes mõtlevad, kus te olete ja miks te nii imelikult käitute.
   • Teised inimesed võivad kurta selle üle, kui sageli te alkoholi tarvitate, ja narkootikumide tarvitamise üle. Kõik need on sõltuvuse tunnused.

6. 

   Tunnista, kui varastad või valetad kellelegi. Varasta ja valeta teistele, eriti kui nad on sulle lähedased, näiteks pere ja sõbrad. Sõltlased varastavad narkootikumide ostmiseks sageli raha või väärisesemeid. Sõltuvus ei mõjuta mitte ainult keha, vaid paneb ka sõltlase mõtlema nii valesti, et saab varastada.
   • Valetamine käib tihti käsikäes sõltuvuse olemuse ja ka häbiga, mida sõltlane oma tegude suhtes tunneb.

7. 

   Tehke kindlaks viimane hetk, kui keskendute oma isiklikele eelistustele. Võimalik, et peate oma hobist või hobist loobuma, sest uimastid muutuvad teie esmatähtsaks prioriteediks. Kujutage ette aja jagamist võrdselt uimastitarbimise ning isiklike hobide ja huvide jaoks (nt kaljuronimine, tantsimine, templite kogumine, pildistamine, muusikariistade mängimine, võõrkeele õppimine). , jne.).
   • Kõiki, kes suudavad keskenduda oma huvidele, ei jäta sõltuvust tekitavate kemikaalide kasutamise täiskohaga harjumus.

8. 

   Olge ausad selle üle, mida ravimid teie elule avaldavad. Jätkata narkootikumide tarvitamist, isegi kui see tekitab probleeme koolis, tööl, õigussüsteemi, pereelu ja suhete osas ning tervis pole mõistlik. Paljude jaoks on vanglasse sattumine nii kohutav kogemus, mis sunnib neid oma eluviisi uuesti läbi vaatama. Kuid narkomaanide või alkohoolikute jaoks unustavad nad need asjad sageli ära või nende mälestused tuhmuvad kiiresti, kui sõltuvus algab.
   • Teid võidakse arreteerida DUI (narkojoobes juhtimine) või narkootikumide omamise eest.
   • Teie suhted võivad olla raskustes või on need täielikult rikutud. Kui satute sõltuvusse, väldivad sõbrad ja pere teid.

9. 

   Kirjutage positiivsetest muutustest, mis tekivad uimastite kasutamise lõpetamisel. Kui olete negatiivse üles märkinud, keskenduge positiivsele, kui olete oma sõltuvusest üle saanud. Kuidas on teie elu muutunud? Kindlasti suudate negatiivsust kitsendada või kõrvaldada ning teete positiivseid muudatusi. reklaam

2. osa 6-st: eksperdi abi otsimine

1. 

   Pöörduge arsti poole. Pöörduge võõrutus spetsialisti poole. Arst annab teile nõu, kuidas ravida tekkinud sõltuvust.
   • Pärast seda soovitab arst teil minna detoksifikatsioonikeskusesse, et alustada võõrutusprotsessi arsti järelevalve all. See on eriti oluline, kui loobute alkoholist, narkootikumidest või rahustitest. Lõpetamine võib olla valulik ja mõnikord eluohtlik.

2. 

   Minge taastusravikeskusesse. Suitsetamisest loobumine, met, kokaiin ja kristallkokaiin, rahustid ja alkohol võivad kõik olla eluohtlikud, põhjustades insulti, hingamispuudulikkust, insuldi ja krampe. On oluline, et viibiksite taastusravikeskuses, et saaksite toime tulla mõjudega, mida need ravimid teie kehale võõrutusprotsessi käigus avaldavad.
   • Isegi kui teie kasutatavad stimulandid ei põhjusta tugevaid võõrutusnähte, on protsessi keerukaks muutmiseks palju muid kõrvaltoimeid, näiteks ärevust tekitav tunne. ja isegi paranoia.
   • Võõrutusnähtude kogemine on osa põhjusest, miks te ei soovi loobuda. Parim koht loobumiseks on spetsialisti järelevalve all, kes aitab teil selle toimega toime tulla.
   • Kui olete vangistatud, võib kriminaalhooldusametnik lubada teil vangla asemel ravile minna. Kasutage seda võimalust ära.

3. 

   Pöörduge terapeudi poole. Sarnaselt teiste kemoteraapiale keskendunud raviprogrammidega hõlmab ka edukas ravi individuaalseid ja grupinõustamisperioode. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) aitab teil määratleda oma mõtteviisi, mis hoiab teid uimastite kasutamise lõpetamisest.
   • Terapeut saab teha ka motiveerivaid intervjuusid, mis aitavad teil teada saada, miks teil on endiselt muudatuste tegemisega probleeme.
   • Narkomaaniale spetsialiseerunud terapeudi leidmiseks peate konsulteerima arstiga, kelle juures tavaliselt käite, või rehabilitatsioonikeskuses.

4. 

   Ole avatud oma elu erinevates aspektides abi vastuvõtmisel. Sõltuvusest üle saamiseks vajate abi paljudes oma elu valdkondades. Seda seetõttu, et sõltuvus mõjutab teie elu kõiki aspekte sügavalt. Ole valmis pöörduma arsti poole emotsionaalse, füüsilise, emotsionaalse ja vaimse abi saamiseks.
   • Võite pöörduda oma pereterapeudi, elutreeneri, karjäärinõustaja, treeningtreeneri, finantsnõustaja ja mõne muu spetsialisti poole. aitab teil oma abivahendeid muuta oma tugevuseks.
   reklaam

3. osa 6-st: liituge tugigrupiga

1. 

   Leidke oma piirkonnas tugigrupp. Tõendid on näidanud, et tugevate tugivõrgustikega sõltlastel on taastumine edukam. 12-etapiline rehabilitatsiooniprogramm on maailmas enim levinud eneseabiühingute tüüp.
   • Anonüümne alkoholisõltuvus (AA) on üsna populaarne saade. AA on ka selline programm, mis pakub 12 konkreetset taastumisetappi "mille juhendamine pole midagi muud kui keskendumine mingile isiksuse transformatsioonile". Anonüümsete narkomaanide (NA) eesmärk on aidata inimesi narkomaania ravist taastumisel.
   • Seal on üsna palju tugigruppe, mis pakuvad teile mingit abi, näiteks SMART Recovery. See tugigrupp on 4-punktiline programm, mis käsitleb sõltuvuste tüüpe ja nende seotust sõltlasega.
   • Ärge kartke proovida paljusid võimalusi, enne kui saate kindlaks teha, mis teile kõige paremini sobib.
   • Oma piirkonna tugigrupi leidmiseks külastage anonüümsete sõltlaste veebisaiti ja anonüümsete narkomaanide veebisaiti.
   • Mõista, et sõltuvus on haigus. Sõltuvus on haigus, mis muudab aju struktuuri ja funktsioone. Kui teate, et teil on haigus, saate oma sõltuvusega kergemini toime tulla.

2. 

   Suhelge oma sponsoriga. Paljud tugigrupid pakuvad uutele liikmetele sponsoreid. Sponsor on sõltuvusprotsessist toibunud inimene, kes juhendab teid raviprogrammi igal etapil.

3. 

   Toetage teisi tugigrupi liikmeid, kellega liitute. Tugigrupiga liitumine aitab teil mõista, et üsna paljud inimesed läbivad sama protsessi kui teie. Nad tunnevad end sama lootusetuna ja häbenevad nagu sina. Toetuse andmine ja saamine võib olla kasulik viis taastumiseks ja vastutustundlikumaks muutumiseks. reklaam

4. osa 6-st: vanade harjumuste kaotamine

1. 

   Koostage päevaplaan. Vanadest harjumustest vabanemiseks peate planeerima iga tunni päevas. See aitab teil välja töötada uue harjumuse, mis on täiesti uimastitest vaba. Töötage välja eesmärkide ümber, nagu soovite lõpetada kooli, luua pere või minna tööle, rutiini. Aja jooksul kujundate endas tervislikud harjumused, mis mitte ainult ei aita unustada uimastite kasutamist, vaid aitavad teil saavutada ka oma elu eesmärke.

2. 

   Jälgige igapäevaste ülesannete edenemist. See aitab teil teada saada täpsetest ülesannetest, mida saate päeva jooksul täita. Pange paika lihtne päevaplaneerija. Jälgige ülesandeid, mida peate iga päev täitma, ja märkige need, kui need on tehtud.
   • Kui teil on probleeme, koostage eraldi nimekiri inimestest, kes saavad aidata. Ärge kunagi laske end kinni jääda.
   • Kui teil pole loetelu täiendamiseks perekonda ega sõpru, saate loendi tuua teraapiaseansile, et saaksite probleemi lahendamiseks töötada koos nõustaja või psühholoogiga rätikud.

3. 

   Ole enda vastu aus. Veel üks oluline osa vanade harjumuste kaotamisest on enda vastu aus olemine, kuhu lähed ja kellega kohtud. Tung minna tagasi uimastitega seotud inimeste ja kohtade juurde on üsna tugev. Põhjalik ja täiesti aus planeerimine on teie edu saavutamiseks hädavajalikud omadused.
   • Näiteks ärge minge kohtades, kus olete käinud, et oma toimetulekujõudu proovida. Samuti ärge arvake, et saate toetada kedagi, kellega olete narkootikume tarvitanud. See on lihtsalt viis olukorra ratsionaliseerimiseks või viis veenda ennast vanale teele tagasi pöörduma. Ärge laske end ratsionaliseerimise ohvriks langeda.

4. 

   Palun ole kannatlik. Teadke, et lisaks oma keha himule võite tunda seost ja seost oma emotsioonidega. Tõenäoliselt ihkad asju, mida oled varem teinud. Pidage meeles, et kohanemiseks on vaja aega ning seda saate ja saate hõlpsalt kohandada, kui taastekavast kinni peate.

5. 

   Ümbritse ennast inimestega, kes sind toetavad. Leidke toetajaid, kes töötavad teie sõltuvusest üle saamiseks. Sugulased ja sõbrad, kes sinust hoolivad, tahavad sind kindlasti taastumisel aidata.
   • Võite valida ka inimesi, kes on teie omaga sarnaseid olukordi kogenud. Need võivad aidata teil oma eesmärkidest kinni pidada.
   • Valige keegi, kes ei tarbi alkoholi ega tarvita narkootikume, et te kiusatusse ei satuks.
   reklaam

5. osa 6: Tugeva keha ja vaimu omamine

1. 

   Treeni regulaarselt. Regulaarne treenimine võib olla suurepärane viis võõrutusstressiga toimetulekuks.
   • Samuti on hea mõte liituda jõusaaliga või treenida personaaltreeneriga. See võib aidata teil võtta rohkem vastutust oma tervise parandamise eest.

   

   Lauren Urban, LCSW

   Psühhoterapeut Lauren Urban on New Yorgis Brooklynis asuv psühhoterapeut, kellel on üle 13-aastane kogemus laste, perede, abikaasade ja üksikisikute teraapias. Magistrikraadi sotsiaaltöös sai ta Hunter College'is 2006. aastal ja töötab klientidega, et aidata neil olusid ja elu muuta.

   

   Lauren Urban, LCSW
   Psühhoterapeut

   Paluge kellelgi kaasa tulla. Psühhoterapeut Lauren Urban ütles: "Kui võimalik, paluge kellelgi teid toetada, kui teete tervislikke tegevusi. Ja kui nad saavad seda teiega koos teha, siis veelgi parem." uuesti ".

2. 

   Külastage registreeritud dietoloogi. Otsige oma kogukonna pakutavat toitumisprogrammi. Mõned programmid on saadaval paljudes maakondades ja keskhaiglates. Keha tervise parandamine tähendab ka seda, et peaksite sööma hästi ja pöörama tähelepanu oma dieedile, kuna ravimid võivad neid kahjustada.

3. 

   Jooga. Jooga on treeningu ja meditatsiooni vorm, mis toob kasu teie kehale ja vaimule. Jooga harjutamine 15–30 minutit ja vähemalt paar korda nädalas võib anda teile aega stressi maandamiseks ja alkoholi või narkootikumide isuga toimetulemiseks.

4. 

   Mediteeri. Meditatsioon võib olla suurepärane viis stressi maandamiseks ning aitab keskenduda hingamisele ja keha teadlikkusele. Meditatsioon võib muuta teid rahulikumaks, kui olete silmitsi oma sooviga alkoholi või narkootikume tarvitada.
   • Leidke mugav ja vaikne koht 10-15 minutit mõtisklemiseks.
   • Keskenduge oma hingamisele, hingates sügavalt ja ühtlaselt.
   • Kui mõte hakkab mõtetes vilkuma, ignoreeri seda.Pöörake oma tähelepanu tagasi hingeõhule.

5. 

   Nõelravi. Nõelravi oli ravimeetod, mida iidsed hiina inimesed kasutasid nõelte sisestamisel keha konkreetsetesse kohtadesse. See võib aidata teil kõrvaldada pikaajalised võõrutusnähud ja ebamugavused.
   • Küsige oma tervisekindlustuse pakkujalt, kas nõelravi on osa kindlustuse kindlustuskaitse poliitikast.

6. 

   Pöörduge terapeudi poole. Jätkake terapeudi külastamist, kui vajate abi. Samuti võite soovida, et teie pereliige osaleks ravil tekkivate probleemide lahendamiseks. reklaam

6. osa 6: Uimastivaba elu käsitlemine

1. 

   Koostage ravimivaba eluplaan. See plaan sisaldab tõenäoliselt teid kiusatuste ja nälja tekkimise juhtimiseks, kuidas igavuse ja heidutusega toime tulla ning kuidas teie jaoks ülesandeid täita. hooletusse jäetud. Uimastiteta elamine on ka eluviis. See seostub elu kõigi aspektidega (näiteks suhetes, lapsevanemaks olemises, töös, suhtlemises, kohustuste täitmises, teistega suhtlemises jne). ).
   • Mõelge, kuidas saaksite toime tulla oma elu iga aspektiga, kui nad pole enam narkomaania all.
   • Tehke märkmeid selle kohta, kuidas olukorraga hakkama saate, näiteks stressirohke vestluse, seltskondlike koosviibimiste jaoks jne.

2. 

   Koostage oma eesmärkide loetelu. Pange kirja eesmärk, mille soovite täita. Need võivad olla väikesed eesmärgid, näiteks dušši all käimine või iga päev piisavalt toitu saada. Need võivad olla ka suuremad eesmärgid, näiteks töö leidmine või hambaarsti vastuvõtul.
   • Jälgige igal nädalal oma edusamme oma eesmärkide saavutamisel. Isegi kõige väiksem saavutus on teie tähelepanu väärt. Tunnete, et paranete järk-järgult ja muutute paremaks ning see aitab motiveerida teid jätkama.

3. 

   Korduvuse vältimiseks kasutage lähenemist "soovist möödumine". Kui hakkate tundma, et tarvitate uuesti narkootikume, proovige oma soove sirvida. See on tähelepanelikkuse tehnika, mis aitab ära hoida retsidiivi. Soove maha surudes kipute neid hullemaks tegema. Neid ära tundes ja aktsepteerides saate need kõrvaldada või "koorida".
   • Olge teadlik tungist, mida tunnete oma sõltuvuse suhtes. Ole teadlik kogetud emotsioonidest ja mõtetest.
   • Hinnake oma impulssi skaalal 1 kuni 10 (1 tunneb vaevu mingit ilmset tungi ja 10 on tugev tung). Oodake 10 minutit. Hoidke end hõivatud isiklikest tegevustest, näiteks auto pesemisest, nimekirja kirjutamisest või riiete pesemisest. Seejärel testige oma motivatsiooni, et hinnata selle mõju. Kui tunnete endiselt soovi midagi üsna tugevat teha, hoidke end muude tegevustega hõivatud.

4. 

   Hoidke eemale kohtadest ja inimestest, kes on seotud narkootikumide või alkoholiga. Ärge minge kohtadesse, kus võite sageli uimasteid leida ja osta. Ärge hängige kellegagi, kes oli kunagi teie joomase sõber.
   • Oluline on minna kohta, kus ei kaasne narkootikume ega alkoholi. Saate arendada uut hobi, näiteks kaljuronimist, kudumist, matkamist või aiatööd.

5. 

   Mine tööle. Hoidke ennast tööl käimisega hõivatud, isegi kui see on osalise tööajaga töö. See aitab teil ka raha teenida, kui te oma raha teenite.
   • Säästmiseks hoiustage oma sissetulek panka.
   • Võite ka vabatahtlikuna töötada, kui te ei soovi töötada. Teiste eest vastutuse võtmine hoiab teid ka õigel teel.

6. 

   Keskenduge uue elu loomisele. Kui halvim on möödas ja detoksifitseerimisprotsess ei mõjuta enam teie keha ja vaimu, võtke soovitud elu ehitamiseks aega. Kasvatage kiindumust armastatud inimese vastu, töötage kõvasti ja sukelduge isiklikesse huvidesse ning veetke aega enda jaoks sisukate asjadega.
   • Sel ajal peaksite jätkama kohtumist tugigrupi ja terapeudiga. Sõltuvusega tegelemine ei ole ajutine protsess, seega ärge kiirustage väites, et olete paranenud, kui asjad hakkasid paremaks minema.
   reklaam

Nõuanne

• Ärge laske tagasilangusel takistada teie sõltuvusest üle saamist. Kõigil on lihtne komistada esimest korda, kui nad üritavad sõltuvusega toime tulla. Kui jõuate uimasti uuesti pärast seda, kui sellest loobusite, lahendage probleem vahetult enne kontrolli alt väljumist. Kui jõuate lõpuks retsidiivini, ärge olge iseendale liiga raske. Sõltuvusest saab ikkagi loobuda. Proovige aru saada, miks asjad valesti läksid, ja käivitage detox veel kord. Isegi kui teie sõltuvuse läbimine võtab kaua aega, tasub see kindlasti võidelda.

Hoiatus

• Tugeva sõltuvuse ületamine pole ainult tahtejõu küsimus. Ainete kuritarvitamine võib põhjustada muutusi teie vaimses ja füüsilises tervises. Otsige eksperdi abi, et aidata teil selle protsessi kõigis etappides.
• Kui pöördute arsti poole narkootikumide kuritarvitamise kohta, võivad probleemi üksikasjad ilmuda mõnes haigusloos. Kuigi see on ebaseaduslik tegu, on avalikustamine siiski harvadel juhtudel võimalik. Teil võib olla probleeme oma tulevase töö ja kindlustusega. Muidugi muudab ebaseaduslike uimastite jätkamine olukorra veelgi hullemaks. Kui olete sattunud ebaseadusliku avalikustamise ohvriks, pöörduge advokaadi poole.
• Detox võib olla üsna ohtlik ja isegi surmav. Enne selle protsessi jätkamist pidage kindlasti nõu meditsiinitöötajaga.