Autor:
Louise Ward
Loomise Kuupäev:
8 Veebruar 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Vesi on kaalulangetamise eesmärgil dieedipidajate üks võimsamaid relvi. Vesi soodustab ainevahetust, pidurdab isusid ja vähendab vedeliku hulka kehas. Eesmärk juua 8–10 klaasi vett päevas võib olla üsna keeruline, kuid kindlameelsusega tekib teil peagi harjumus kasutada vett, et kaalulangetamist ära kasutada.
Sammud
1. meetod 4-st: suurendage veetarbimist
Joo vett kogu päeva jooksul. Terve päeva joomine võib aidata teil end täis tunda, ilma et peaksite tarbima kaloreid sisaldavaid kõrge kalorsusega jooke, nagu piim, piimatee, mahlad või suupisted. Samuti võite süüa vähem, kui tunnete end täis. Päevase kaloraaži vähendamine võib aidata kaalulangust kiirendada.
- Kui teile ei meeldi valge vee joomist, proovige maitsestatud vett. Osta maitsestatud jooke ilma kaloriteta, et neid oleks lihtsam juua.
- Joogivee nautimise suurendamise soovituste saamiseks vaadake wikiHow artikleid.
- Pange üles veemeenutuskell, et te seda ei unustaks. See aitab teil luua ka harjumuse regulaarsemalt vett juua.
- Hoidke vett läheduses. Hoidke veepudelit alati enda kõrval, et oleks lihtsam rohkem vett juua. Osta pudel vett ja hoia seda kodus, tööl või väljas olles.
Enne iga sööki jooge klaas vett. Täiskõhutunne aitab teil vähem süüa, nii et väiksema kaloraaži ja kaalulangetamisega on paremad tulemused.- Ärge unustage kontrollida portsjonite suurust ja kaloreid. Vesi ei saa ebatervislikku dieeti "kustutada". Seedimise soodustamiseks ja kehakaalu langetamise kiirendamiseks jooge enne sööki, söögi ajal ja pärast seda terve klaas vett. Vesi aitab kehal toitu seedida ja toitaineid omastada.
Karastusjookide asemel kasutage vett. Haara sooda, alkohoolsete jookide, smuutide või muude kõrge kalorsusega jookide asemel veepudel. Kõrge kalorsusega jookide asendamine kalorivaba veega aitab teil kaotada iga päev sadu kaloreid, aidates veelgi kaasa kehakaalu langusele.
Joo kogus vett, mis võrdub tarbitud alkoholi kogusega. See lisavesi ei sisaldu päevases joogikoguses. Iga veekogus, mida sel eesmärgil jood, peaks olema lisaks igapäevasele vee joomise eesmärgile.
Kaalulanguse vähendamiseks jooge vett ja vähendage soola tarbimist. Soola vähendamine dieedis aitab teil kiiresti kaalust alla võtta, eriti kui see on kombineeritud veetarbimise suurendamisega.
- Proovige roogadesse soola asemel lisada muid vürtse ja maitseid. Maitsetaimedel või küüslaugul ei ole negatiivseid tervisemõjusid ja need võivad paljudele roogadele maitset lisada.
- Kui kaubamärk pakub madala naatriumisisaldusega valikuid, valige see toode oma klassi toodete hulgast. See on lihtsaim viis nautida oma lemmiktoitu ilma, et peaksite soolaga liialdama.
- Tootetes ei ole naatriumi kogus alati silmatorkav, seega kontrollige toitumisalast märgistust. Konserveeritud või külmutatud köögiviljades ja restoraniroogades on mõlemad palju soola ja paljudes restoranides on toitumisalane teave nüüd veebis saadaval, nii et saate seda enne tellimist kontrollida.
2. meetod 4st: proovige detoxi joomise režiimi
Proovige lühikest võõrutusrežiimi, mis keskendub puu- ja köögiviljades leotatud vee joomisele. Osta vees leotamiseks köögivilju ja puuvilju, nagu kurgid, arbuus, maasikad, piparmündilehed ja muud ürdid, tsitrusviljad, õunad ja ananassid.
- Mõelge kaanega kruuside ostmisele, näiteks klaaspurkidele või õlgedega tassidele. Iga jooki saate valmistada eraldi ja hoida samal ajal külmkapis.
- Mida värskem on puu- ja köögivili, seda parem on vesi. Kui puu- ja köögiviljad hakkavad närbuma, visake need ära ja keetke uuesti.
Otsustage, kui kaua peaksite detox-dieeti pidama. Seda tüüpi dieedil võib olla liiga pikaajaline rakendamine negatiivset mõju ja enne selle dieedi alustamist peaksite oma arstiga nõu pidama võimalike terviseprobleemide osas. Dieedil olles ei saa teie keha tavapäraseid piisavalt toitaineid, nagu kiudained ja valk, nii et kõige parem on jääda sellest vähem kui nädalaks.
- Kui teil on piiratud dieet, siis ei pruugi see teie kaalust alla võtta.
- Kui tunnete end liiga väsinuna või uimasena, peate dieedi lõpetama ja naasma tavapärase dieedi juurde. Teie üldine tervis on olulisem kui kiire kaalulangus.
Pange tükeldatud puu- ja köögiviljad vette ja hoidke mõni tund külmkapis. Võite purki segada oma lemmikveega, puuviljad ja köögiviljad võivad kolme päeva pärast rikneda või käärida.või iga osa paljude erinevate kombinatsioonidega. Katsetage ja valige kõige paremini meeldivad valmistised.
- Ärge lisage suhkrut ega muid magusaineid, kuigi see kõlab ahvatlevalt. Soovi korral võite lisada ka muid maitseid nagu kaneel või muskaatpähkel. Vältige kõike, mis suurendab veesisaldust kehas, nagu naatrium või sisaldab kaloreid.
- Kibeda maitse vältimiseks koorige tsitrusviljad.
- Parim on külmkapis hoidmine, kuid võite seda ka ühe päeva toatemperatuuril hoida.
Joo päevas vähemalt 2 liitrit vett. Ärge jooge korraga, vaid jooge iga tass 9-10 korda. Selle eesmärk on kogu päeva jooksul kaotatud veekoguse täiendamine. Saab juua rohkem; 2 liitrit on miinimum.
- Parim on seda teha ajal, mil te ei tööta ega ole hõivatud muude kohustustega, et saaksite keskenduda võimalikult palju vee joomisele. Kui te ei saa seda endale lubada, võite seda proovida nädalavahetustel, kui teil on kodus palju vaba aega.
- Seekord peate mitu korda tualetis käima. Peaksite jääma tualeti lähedale, nii et te ei peaks kiirustama, et vajadusel lahendamiseks kohta leida.
Dieedi ajal sööge veerikkaid toite. Kui sööte, peaksite valima rohke veega toidud. Puuviljad ja köögiviljad on suurepärased võimalused. Proovige arbuus, maasikad, suvikõrvits, virsikud, tomatid, lillkapsas, ananass, baklažaan või brokoli. Kui peate sööma liha, valige punase liha või sealiha asemel lahja liha, näiteks kana või kalkun.
- Kombineerige piiratud kalorsusega dieet veega tasakaalustatud dieediga. Enne iga sööki jooge 500 ml vett ja piirake oma päevast kalorite tarbimist (naistel 1200 ja meestel 1500), et soojendada ja säilitada hea kaalulangetusprogramm ühe aastani.
Pidage meeles, et see pole pikaajaline lahendus. See kaalukaotuse režiim võib aidata teil kiiresti kaalust alla võtta, kuid kui te ei hoia tervislikke eluviise, on teil suurem tõenäosus uuesti kaalus juurde võtta. reklaam
3. meetod 4-st: rakendage paastu
Otsustage, kui kaua paastute. Parim peaks olema ainult paar päeva paastumine. Kui te ei usu, et suudate nii kaua vastu pidada, proovige alustada 24 tunni jooksul. 24 tunni pärast liigu edasi, kui tunned, et suudad.
- Pidage meeles, et see on vaid ajutine viis kiiresti kaalust alla võtta. Kui te ei suuda oma paastuplaani järgida, võite lõpetada ja minna tagasi tavalisele dieedile.
- Paastumine lainetena. Paastuge lühikest aega, seejärel proovige mõne nädala või kuu jooksul uuesti.
Konsulteerige oma arstiga. Dieedil olles või kui teie füüsiline piirang kujutab teie tervisele ohtu, ei tohiks seda kiiret plaani järgida. See ei ole seda väärt. Kui te ei saa paastuda, valige kaalu langetamiseks muud viisid.
- Kui te ei saa absoluutset paastu, võite kaalulangetusprogrammi käivitamiseks proovida asendada üks või kaks sööki veega ja süüa madala kalorsusega õhtusööki.
- Ärge kunagi proovige paastuda, kui teil on diabeet, olete rase või toidate last rinnaga. Pange tähele, et sellel dieedil võib olla valkude ja kiudainete puudumise tõttu pikaajaline mõju. See võib põhjustada vähese energiatarbimise ja soolefunktsiooni halvenemist. Enne paastumeetodi kasutamist peaksite seda kaaluma.
Hoidke mõni päev suupisteid, et teie keha saaks paastuks valmistuda. Suurendage veetarbimist, sööge rohkem puu- ja köögivilju ning sööge ainult lahjat liha ja pruuni riisi.
- Vältige toidule soola lisamist, kuna sool hoiab vett läbi selle asemel, et lasta sellel kehast läbi minna, ja te ei soovi seda tõenäoliselt üldse.
Harjutust pole. Kuigi treenimine on suurepärane viis kaalulangetamise kava toetamiseks, peaksite siiski sel ajal treenimist vältima. Teie kehal ei ole piisavalt energiat, et sooritada harjutusi vedeliku hulga vähendamiseks higistamise kaudu.
Hakkas paastuma. Kui tunnete nälga, jooge kogu päeva jooksul hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks ainult vett. Kuula sel ajal oma keha. Otsige nälja vallandajaid. Kui teil tekib pearinglus, võtke keha rahustamiseks ja paastuplaani taastamiseks lonks teed või seltzeri mineraalvett.
- Kasutage 15 minutit paastu meditatsiooni. Keskenduge oma õnnetundele ja pange kõik õnnetud mõtted ja tunded endast välja. Meditatsiooni näpunäiteid leiate jaotisest Meditatsioon.
- Kaaluge taimse toidulisandi kasutamist või leidke elektrolüütide tasakaalu säilitamiseks ohutu mineraalainelisand. Paastumeetod ei võimalda magusat ega tahket ainet, kuid veemürgituse vältimiseks on soovitatav võtta toidulisandeid või looduslikku soola.
Harjutage suupistetega järk-järgult uuesti. Püüdke oma keha järk-järgult üles ehitada uuesti nagu paastu eel. Söö puu- ja köögivilju, tailiha, pruuni riisi ja jätka vee joomist.
- Pärast kiiret, kui kaotatud lihasmassi ülesehitamine, on paar kilo tagasi normaalne. Isegi kui te taastate kehakaalu, ärge laske end sellest heidutada ja oletage, et teie paastupüüdlused ei toimi Mis puuvili. Jätkake muid tervislikke harjumusi, näiteks parema dieedi järgimist ja regulaarset treenimist kehakaalu langetamiseks.
Meetod 4/4: muud kaalulangetamise lahused
Proovige rohelise tee kaalulangetusmeetodeid. Selle meetodi järgi peate ärgates ja enne iga sööki jooma 240 ml klaasi kuuma või külma rohelist teed 4 korda päevas. Tee suurendab organismi antioksüdante ja tekitab enne igat söögikorda täiskõhutunde, nii et sööd vähem.
- Jooge suupistete asemel rohkem vett. Vedeliku tarbimise suurendamine aitab kaalust alla võtta, kuna ei saa söögikordadest liiga palju kaloreid.
- Jooge vett kogu päeva jooksul. Roheline tee võib teid tegelikult dehüdreerida. Selle vältimiseks peate koos teega jooma normaalses koguses vett.
Proovige kaalulangusrežiimi mahlaga. See on suurepärane ja lihtne viis suurendada puu- ja köögiviljade kogust toidus. Toidu segamiseks smuutiks valige hea blender või mahlapress. Võite sel ajal juua ainult mahla või asendada ainult üks või kaks söögikorda smuutiga, tavaliselt hommiku- ja lõunasöögiga. Püüdke selles režiimis püsida kuni nädal.
- Ärge unustage keskenduda mitte ainult puuviljadele, vaid ka köögiviljadele. Lehtköögiviljad, näiteks lehtkapsas ja spinat, sobivad hästi. Täiendav õun muudab teie smuuti magusamaks, kui te ei soovi ainult köögivilju sisaldavat smuutit.
- Söö õhtusööke toore köögivilja ja tailihaga, erinevalt ebatervisliku toiduga liikvel olevast õhtusöögist.
- Kui tunnete nälga, jooge nälja kustutamiseks veel mahla, vett või suupisteid, näiteks mandleid või kuivatatud puuvilju.
Lisage oma dieeti "puhtaid" toite. See hõlmab toiduaineid, mis on enamasti töötlemata, nii et need ei sisalda lisaaineid ega säilitusaineid. Lisage värskeid köögivilju, puuvilju ja orgaanilisi toite, hoiduge kõigest kunstlikust, näiteks magusainetest ja pigmentidest. See tagab, et teie söödavad toidud on kõige loomulikumas olekus, mis on ka teie jaoks kõige tervislikum.
- Koostisosade kontrollimiseks lugege alati toidumärke. Kui te ei suuda sõna lugeda, proovige see sõna üles otsida. Võib-olla on see termin tavalise ja kahjutu koostisosa kohta. Kui toidumärgisel on tunnustamata koostisosi, ei tohiks te seda osta.
- Osta see kogu toiduturult või talupidajate turult. Need on parimad kohad toidu leidmiseks kõige loomulikumas olekus.
- Kasvatage ise köögivilju. Pole midagi loomulikumat kui oma aias kasvatatud köögiviljad. Proovige kasvatada puu- ja köögiviljaaeda, et saaksite oma kehal toimuval silma peal hoida.
- Valmistage ise oma toit. Leidke retsepte näiteks salatikastmete, jäätise või imikutoitude valmistamiseks, et näha täpselt, mida teie pere sööb.
Tervisliku elu nimel muutke elustiili. Liikumine ja tervislik toitumine on kõige tõhusamad viisid kehakaalu langetamiseks ja kehakaalu kasvu ennetamiseks. Võimalike vigade vältimiseks ja kasutatava tervishoiukava koostamiseks pidage nõu oma arsti või registreeritud dietoloogiga.
- Vältige karmi dieeti, kuna need annavad ainult ajutisi tulemusi.Parim on ikkagi kehtestada pikaajalised tervislikud toitumisharjumused.
- Püsige kaalulangetamisel. Kiire kaalu langetamine ei tähenda, et tulemused püsiksid. Peaksite keskenduma tervislikumale eluviisile, mitte kiirendatud kaalukaotusele.
Nõuanne
- Veetarbimise suurendamine või veepõhise dieedi omistamine on kõige tõhusam, kui see on kombineeritud tervisliku, tasakaalustatud toitumise ja treeningprogrammiga.
- Teise võimalusena võite minna veekaalu langetamise dieedile, mis keskendub veetarbimise suurendamisele, ilma et oleks vaja kehakaalu langetamiseks trenni või toitu vahetada. Kuigi need dieedid võivad olla riskantsed, kui te ei saa piisavalt mineraale ja elektrolüüte, on need odavad ja hõlpsasti jälgitavad. Mõned inimesed leiavad, et need on kaalulanguse seisukohalt märkimisväärsed.
- Uuringud on näidanud, et päevase veetarbimise suurendamine võib dieedipidajate kehakaalu langetamise tulemusi parandada. Proovige suurendada oma päevast veetarbimist soovitatud veekogusega võrdseks või suuremaks. Tavaliselt soovitatakse täiskasvanud meestel juua 3,7 liitrit päevas ja naised saavad 2,7 liitrit vett mis tahes allikast (joogivesi, muud joogid ja toidus sisalduv vesi).
- Kui olete sportlane, kellel on vaja palju liikuda, võite küsida tervishoiutöötajalt treeningu ajal joogivee kogust. Nad saavad teile soovitada elektrolüütidega spordijooke.
Hoiatus
- Vedeliku tarbimise suurendamine võib põhjustada rohkem urineerimist, nii et olge selleks valmis.
- On oht, et tarbite liiga palju vett, mis põhjustab elektrolüütide tasakaaluhäireid, neerukahjustusi ja isegi surma. Ärge jooge liiga palju vett ega asendage toidukorda veega ilma elektrolüüte hoolikalt võtmata.
