Autor:
Laura McKinney
Loomise Kuupäev:
4 Aprill 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
- Kiiver. Kuna olete alles alustamas, võib kiivri kandmine end mugavamalt tunda. Kõik kukuvad esialgu paar korda, nii et kiiver kaitseb teie pead vigastuste eest.
- Põlvepadjad ja randmekaitsed. Teie käed ja põlved löövad libisemist õppides sageli paar korda põrandale. Kui olete mures kriimustuste pärast, kasutage põlvekaitsmeid ja randmekaitset.
- Esimest korda väljakule kukkudes tunnete, et te ei saa oma rulluiske kontrollida, võite kaotada tasakaalu ja kukkuda paar korda enne paigale seismist õppimist. See on täiesti normaalne, jätkake püsti seismist, kuni sellega harjute.
- Rulluiskudel täiesti paigal seismine on üsna keeruline. Kui olete õppinud seisma jääma, harjutage oma kehahoiaku reguleerimist, liigutades jalanõusid tasakaalu saavutamiseks õrnalt. Mõelge sellele nii: kui seisate paigal ilma rulluiskudeta ja keegi lükkab teid kergelt, liigutate tasakaalu taastamiseks jalgu. Te kasutaksite sama ideed rulluisude kandmisel, välja arvatud see, et "tõukejõu" põhjuseks on rattad ja teie enda surve.
Kõnni nagu part. Kui kontsad on suletud ja jala ots avatud, hakake aeglaselt edasi minema, kõigepealt parem jalg, siis vasak jalg, siis parem jalg jne. Jätkake kükitamist ja hoidke kanna paremal keha all, et saaksite kergemini tasakaalu hoida.
- Harjutage seni, kuni saate rulluiskudel mugavalt "kõndida", säilitades samal ajal tasakaalu. Võib-olla kukute paar korda; Tõuse üles ja hoia keha kindlasti kontsadel tasakaalus, säilitades samal ajal kükitamise.
- Enesekindlamaks muutudes hakake kiiremini liikuma ja pikemaid samme astuma. Kiirendage ratastel, nii et libistate iga sammuga edasi.
- Harjutage libisemise ajal pööramist paremale ja vasakule. Paremale pöörates kallutage veidi paremale. Kui teete vasakpöörde, kallutage veidi vasakule ja hoidke alati kükitamist.
- Libistage kiiremini. Liigutage oma jalgu kiiremini ja saate hoogu, vajutades ratastele ja surudes keha edasi. Harjutage oma kehakaalu kasutamist kiiruse saavutamiseks, toetudes igal sammul tagasi. Kasutage käsi tasakaalu ja kiiruse saavutamiseks, painutades küünarnukid ja liigutades küünarnukeid edasi-tagasi nagu sörkides.
Harjuta peatumist. Paremal jalatsil on tavaliselt varvasse kinnitatud pidur. Peatumiseks libistage jalad paralleelselt. Hoidke kükitamisasendit ja kallutage veidi ettepoole. Asetage parem king veidi vasakpoolse kinga kohale, tõstke parema kinga varvas ja suruge tugevalt varba alla. Mida raskemini vajutate, seda suurem on peatumiskiirus.
- Oluline on peatamiseks julgelt jalatsi varvas suruda, selle asemel et kõhklevalt vastu maad pidurit lüüa. Kui te ei vajuta pidurit piisavalt tugevalt alla, võib see põhjustada teie tasakaalu ja kukkumise.
- Kui teil on raske pidurit piisavalt tugevalt vajutada, proovige parema põlvega alla vajutada, et rakendada piisavalt peatusjõudu.
Osa 2 3: Spetsiaalsed libisevad liikumised
Õppige tagurpidi libisema. Ettepoole libisedes lükake oma keha, asetades jalad v-kujuliseks ja avaldades kontsadele survet. Tagasi libisemiseks asetage oma jalad tagurpidi "v" kujule, sel hetkel peate hoidma jalgu koos ja kontsad lahti. Säilitage kükitamisasend ja vajutage teise jala tõstmisel parema jala ülaosale, seejärel alumine vasak jalg ja vajutage parema jala tõstmisel vasaku jala ülaosale.
- Kuna te ei näe tagant, nii et mõnikord olete sunnitud ümber pöörama ja vaatama, võib rulluisutades tagasi olla raskem tasakaalu säilitada. Alustage aeglaselt ja mõelge, kuidas pöördute tagasi vaatama, et te ei kukuks. Vältige tahapoole kaldumist, kuna see on tavaline põhjus kukkumiseks.
- See nõuab palju harjutamist, kuid lõpuks saate edukaks. Pikendage iga tõukega distantsi ja harjutage mõnda aega ühel jalal libisemist, enne kui panete teise jala alla. Harjutage survet jalgade ülaosale ja tekitage jalgadele vastupidine "v".
Harjutage kontsadel libisemist - jala ülaosa. Selle liigutusega joondate oma jalad ning libistate ühe jala ja teise jala kannadel. Hoogu saamiseks libistage paar sammu, seejärel tõstke domineeriva jala ots üles nii, et libistate rulli lihtsalt kannul, teine jalg libiseb otse selle jala taha. Tõstke oma tagumise libiseva jala kand üles nii, et libiseksite ainult ühe jala ja teise jala kannadel.
Harjutage pööramist jalgade ristamisega. Hoogu saamiseks hakake libisema. Kui olete valmis pöörama, ristage üks jalg üle teise ja kasutage seda uues suunas surumiseks. Näiteks kui kavatsete teha vasakpöörde, ristage parem jalg üle vasaku jala, pöörake vasakule ja lükake parem jalg vasakule libisemiseks. Pöörake oma õlad suunas, kuhu soovite minna, ja tasakaalustamiseks kalduge tagasi pöörde suunas. Ärge unustage põlvi veidi painutada, et keha püsiks stabiilsem.
Harjutage tantsimist. Alustage mõne sammu libisemist, seejärel pange jalad kõrvuti, kummarduge ja hüpake lühikese vahemaa tagant. Kui enesekindlus on olemas, saate hüpata kõrgemale ja kaugemale. Harjutada saab ka kiigehüppeid, mis on suurepärane võimalus suuna muutmiseks. reklaam
3. osa 3-st: oskuste parandamine
Harjutamine rulluiskudel. Parim viis rulluisutamisel paremaks saada on regulaarselt harjutamine. Leidke piirkonnast rulluisurada ja minge sinna vähemalt kord nädalas, et saaksite oma oskusi arendada. Harjutage ettepoole libisemist, peatumist, tagumist libisemist ja libisemist nii kiiresti kui võimalik. Harjutage seni, kuni saate tasakaalu säilitades lihtsalt pöörata ja peatuda.
Liitu rulluisutiimi või -liigaga. Ainuüksi rulluisutamine on lõbus, kuid kui soovite väljakutset, peaksite liituma rulluisutamise meeskonnaga. Rulluisuvõistlustest on saanud populaarne spordiala ja enamikus linnades on rulluisud. Kui teie linnas pole ühtegi, looge oma sõbrad liituma ja moodustage ise meeskond.
- Rulluisutamine on veel üks populaarne rulluisutamise vorm. Selle spordiala mängimiseks on vaja ühe rea rulluiske.
- Seikluslik rulluisutamine, nagu ka rula, on sport, mis keskendub riskantsete käikude sooritamisele. Selle spordiala harrastamiseks peate kasutama kaitsevahendeid.
Valige rulluisud, mis on loodud uisutamisoskuste hõlbustamiseks. Rulluisusid on palju erinevaid ja kui uisutamine on osav, on soovitatav investeerida jalanõusse, mis vastab teie konkreetsetele vajadustele ja aitab teil saavutada soovitud oskuste taset. Mõelge järgmistele võimalustele:
- Siseruumides rulluisud. Kui teile meeldib rulluisurajal mängida, peaksite ostma kingad, nii et te ei pea neid iga kord rentima.
- Õues rulluisud. Sellel jalanõul on rattad, mis on loodud piisavalt vastupidavaks, et taluda raskemaid maastikutingimusi. Nende abil saate libiseda asfaldil ja muudel tee-ehitusmaterjalidel.
- Kiiruisud. Need kingad on loodud töötama kiiremini kui tavalised kingad, nii et peaksite kaaluma, kas eelistate põllul või maanteel kiiresti libiseda. Saate osta 1 rida kiiruisutusi (ainult 1 rattarida) või 2-rida jalatseid (2 rattarida).
Nõuanne
- Libisemise vältimiseks siduge kingapaelad kindlalt kinni, kuna võite pitsidele libisedes tasakaalu kaotada.
- Kasutage korralikult sobivaid uiske. Kui kannate vales suuruses kingi, on teil tasakaalustamisega raskusi.
- Kui olete rulluisutamisrajal, kasutage vajadusel aia ümber paigaldatud rööpad.
- Proovige nädala jooksul veeta rulluisutamiseks palju aega. Vähemalt kord nädalas treenimine aitab teil oma oskusi parandada.
- Proovige rulluisutada seina lähedal, nii et teil oleks käetugi ja juhik.
- Kontrollige regulaarselt kingade rattaid, vältides hoovis olevate niitide, kangaste, õli, trosside, torude või muude kõvade libedate materjalide libisemist. Lisaks peate teadma ratast.
- Kui teil on pikad juuksed, siduge need kindlasti tagasi, nii et need ei blokeeriks teie vaadet.
- Ettevaatlik! Ärge järgige oma sõprade väljakutseid. Alati saab keelduda.
- Esialgu peaksite libisema aeglaselt. Pidage meeles, et aeglaselt, kuid kindlasti õnnestub!
- Ära libise kiiremini kui saad. Liiga kiiresti libisedes võite kukkuda, vigastada ja isegi murda.
Hoiatus
- Ärevuse või värisemise tunne suurendab kukkumisohtu. Ole enesekindel!
Mida sa vajad
- Rulluisud
- Kiiver
- Põlvepadi
- Randmekaitsevahendid
- Sobiv koht rulluisutamiseks (käiguteed, puitpõrandad jne)
