Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Sotsiaalne piinlikkus tuleneb tundest, mis ei teki "tavapärases" ega "sotsiaalselt seotud" vaates. See piinlikkus tuleneb meie hirmudest ja muredest, mida teised meist arvavad, ning sotsiaalsetest ootustest. ei karda olla naeruvääristatud ega kriitiline. Kui mõistate, et päästetud inimesed kardavad olla sotsiaalselt ebamugavad ja piinlikest olukordadest saab vestlust jätkata mitmel viisil, olge lihtsalt rahulik ja enesekindel, kontrollite alati kontrollida sotsiaalset suhtlemist selle asemel, et neid karta.

Sammud

1. osa 3-st: mõtteviisi muutmine

1. 

   
   
   Mõista, et sa pole üksi. Võite arvata, et teie ümber olevad inimesed suhtlevad väga lihtsalt, kuid tegelikult tunnevad kõik muret oma kohmakuse pärast avalikus suhtluses. Nad muretsevad selle pärast, kas nad meeldivad teistele või mitte, kas nende antud mulje on hea või igav.
   • Võite eeldada, et teie ümber on loomulik enesekindlus ja nad ei pea kunagi muretsema selle pärast, kuidas inimestele läheneda, kuid kõigil on sotsiaalse suhtluse mõningate aspektide suhtes oma ebakindlus. . Me kõik tahame, et meile meeldiksid ja saaksid sõpru.

2. 

   
   
   Küsige endalt, kust need piinlikud tunded tekivad. Paljud inimesed kogevad suhtlemises kohmakust, kuna nad on liiga mures, kardavad, ebakindlad või teadvustavad end ise. Mis tahes põhjuse saab ületada, kui olete valmis oma piire ületama ja leidma võimalusi enesekindluse suurendamiseks. Proovige igas olukorras tuvastada oma ebamugavuse põhjus ja tegeleda sellega pea ees. Mida varem saate teada tõelise põhjuse, seda kiiremini saate selle parandada.
   • Madalal enesehinnangul on palju põhjuseid, näiteks halva mineviku tunne, tunne, et keegi ei mõista teid, tunneb survet olukorras suhtlemiseks (töö, sõbrad või surve). vanemad jne) imestavad sageli oma tungide ja tegude üle teie ümber.

3. 

   
   
   Püüdke häbelikkusest üle saada. Häbelikkus võib segada teie sotsiaalset suhtlemist. Häbelikkus võib ulatuda häbelikkuse tundest kõigi ümbritsevate suhtes kuni hirmuni teatud inimrühmade ees. Häbi pärast kardetakse kontakti. Lõdvestuge seltskondlikult suheldes ja astuge kestast välja.
   • Häbelikud inimesed tahavad osaleda ka ühiskondlikus tegevuses, kuid kardavad häbi- või koondamistunnet.
   • Lugege lisateavet häbelikkuse ületamise kohta, et teada saada ja mõista, et häbelikkus on asi, mida saame kontrollida.

4. 

   Lõpeta muretsemine selle üle, mida teised inimesed sinust arvavad. Ehkki seda on lihtne öelda, on peamine viis sotsiaalse piinlikkuse vältimiseks hoolimata sellest, kuidas teised sinust mõtlevad. Enamik inimesi muretseb selle pärast, mida teised neist arvavad, mida tasub endale meelde tuletada, kui hakkate liiga palju muretsema. Kui olete liiga hõivatud, et muretseda selle pärast, mida teised teist arvavad, ei saa te kunagi seda sotsiaalset suhtlemist lõõgastuda ega nautida. Alles siis, kui sellest murest vabanete, on teil endaga mugav ja saate rääkida rahulikult ja loomulikult.
   • Tuleta endale meelde, mis on oluline. Sa ei pruugi kellelegi meeldida, kuid kas sa ikka kohtad teda? Tõelised sõbrad on alati teiega, hoolimata sellest, kui tihti te ühes või teises kohas probleeme tekitate.

5. 

   Tea, kas teil on sotsiaalse ärevuse sündroom. Sotsiaalne ärevus on psühholoogiline häire, mis ei lase kellelgi integreeruda tavapärastesse elutegevustesse nagu kool, töö või ühiskondlikud üritused. Selle sündroomiga inimesed kipuvad jääma perekonna või lähedaste sõprade lähedusse ja eemale kõigist muudest sotsiaalsetest suhetest. Sotsiaalse ärevuse sündroom tuleneb pidevast hirmust, et teised hoolitsevad ohvri eest, et seda raskendada või alandada.
   • Selle sündroomi kohta lisateabe saamiseks lugege artiklit Sotsiaalse ärevuse ületamine.

6. 

   Mõista oma tundeid. Ole teadlik igast korrast, kui tunned piinlikkust. Olles rohkem mures enesetunde pärast iga kord, kui tunnete end kohmakana ja ärevana, mõistate teadlikult, et adrenaliin teie kehas tõuseb, et tekiks soov põgeneda või peita.
   • Olge ettevaatlik, kui tunnete end kuumana, higisena, ehmununa, ärritatuna või liiga kahtlasena. Hoidke oma mõtetel silma peal, kui nad muutuvad liiga paaniliseks oma sotsiaalsete suhete pärast ja kui nad hakkavad tundma end kasutuna. Tutvuge nende tunnetega, et õppida neid ära tundma.
   reklaam

2. osa 3-st: kasutage lõõgastumisvõtteid

1. 

   Proovige ise rääkida. See tehnika häirib teid muretsemast selle pärast, mida teised sinust arvavad, ja rahustab teid endaga mugavamaks muutuma. Mõned asjad, mida võite endale öelda, et aidata teil oma sotsiaalsest ärevusest üle saada, on järgmised:
   • "Mul läheb kõik hästi. Minu enesetunne pole alati õige, lihtsalt olge rahulik ja mugav."
   • "Tundub, et ma pööran liiga palju tähelepanu negatiivsetele emotsioonidele."
   • "Kõik on väga toredad ja mul on hea meel nendega koos olla."
   • "Tulin siia lõõgastuma."

2. 

   Õppige lõõgastuma. Alustage selle õppimist kodus, kus tunnete end kõige mugavamalt. Lõdvestumine enne olukorda sisenemist aitab teil olla avatum, teiste suhtes ausam ja vähem siili sotsiaalsetes oludes sassi ajada. Alles siis, kui te ei tunne stressi, olete valmis suhtlemissituatsioone omaks võtma, selle asemel, et neid karta. Lisaks hajutab lõõgastus ärevuse.
   • Harjutage sügavat hingamist, et ärevushetkedest mööduda.
   • Lisateavet leiate teemast Kuidas mediteerida.

3. 

   Optimism üles. Mõnikord juhtuvad ebameeldivad ja äärmiselt piinlikud asjad kogemata. Lõdvestuge ja leidke oma ebamugavate hetkede lõbus külg.See mitte ainult ei aita teil neid asju positiivsemas perspektiivis asetada, vaid ka huumorimeel leevendab pingeid, võimaldades teistel naerda. ja sina, ära naera umbes sõber. Üks parimaid asju, mida saate sotsiaalse piinlikkuse piiramiseks teha, on seda mitte liiga tõsiselt võtta. See aitab vähendada survet ja muudab teid mugavamaks.
   • Mõnikord võivad piinlikud olukorrad olla kontrollimatud, näiteks pikk vaikus vestluses, kõht karjub tunnis või komistate kogemata vaiba servale ja kukute olles Auhinna saamiseks astuge poodiumile. Naera ära.

4. 

   Keskendu positiivsetele asjadele. Kuigi sotsiaalne kohmetus võib panna meid vahepeal keskenduma ainult vigadele, võib olla kasulik sundida ennast teadlikult positiivsetele keskenduma. Mis on teie ümber praegu lahe? Millegi lõbusa leidmine aitab taastada teie perspektiivi selle kohta, kuidas piinlikkust minimeerida suures kontekstis.
   • Ärge võtke halbu fakte ja rakendage neid oma üldises suhtumises sotsiaalsesse suhtlemisse; Keskenduge nii palju kui võimalik kõigile suhtlustele, mis teile meeldivad või mida olete hästi teinud.

5. 

   Suurendage enesekindlust. Isegi kui te ei tunne end enesekindlalt, käitu nagu algselt enesekindel või tuletage endale meelde, et oleksite võimalikult sõbralik. Muidugi ei ole lihtne olla kindel olukordades, mis kunagi tõid hirmu, ärevust ja rahutust, mida soovite lihtsalt vältida või mille eest põgeneda.
   • Küsige endalt: "Mis on halvim, mis võib juhtuda?" või proovige teha vähemalt ühte asja, et ümbritsevaid tugevdada. Selle positiivse alguse korral ei juhtu kõige halvemini!
   • Lugege teemat Kuidas enesekindlust luua, et saada soovitusi enesekindluse suurendamiseks.

6. 

   Ole enda vastu lahke. Sotsiaalne kohmetus pole kindel seisund, see on ainult ajutine. Sõber tahe konkreetsetest juhtumitest üle saada ja selle kaudu palju huvitavaid asju joonistada. Kõik teevad vigu ja igaühel on vähemalt üks piinlik kogemus, mida nad saavad üles lugeda. Headuse märk on see, kui saad neile sündmustele naeratus huulil tagasi vaadata, sest mõistad, et sa pole kukkunud, mitte ainult, et neist saavad ka meelelahutuslikud lood. kõik õhtusöögil. reklaam

3. osa 3-st: pehmete oskuste arendamine

1. 

   Õppige, kuidas olla hea kuulaja. Kui te ei tunne enesekindlust vestluse armus algatamisel, on inimestega ühenduse loomiseks muid võimalusi: aktiivne kuulamine. See vabastab mõningast survet sotsiaalsele suhtlemisele, sest te ei pea muretsema nutikuse või huvitatuse pärast; Peate lihtsalt tähelepanelikult kuulama ja küsimusi esitama. Pidage meeles, et inimestele meeldib endast rääkida, eriti kui inimene näitab üles tõelist huvi.
   • Positiivselt kuulates näidake inimesele, et jälgite lugu tähelepanelikult, väljendades tema sõnumit ja korrates seda. Võib öelda: "Noh, ma räägin ..."
   • Esitage küsimusi, mis järgivad teemat. Ärge küsige sobimatut ega liiga isiklikku, vaid küsige lihtsalt inimeselt tema arvamust.
   • Näidake oma kuulamist noogutades, luues tõhusad silmaühendused, tekitades helisid või öeldes sõnu, mis rõhutavad, et kuulate endiselt (näiteks "Um" või "Kas nii?") .

2. 

   Kasutage avatud kehakeelt. Ära ole liiga hirmutav, vaid püüa hoopis teisi inimesi sinuga rääkima avatud ja vastutuleliku ilmega. Keha suhtleb sellega lihtsalt. Žestid, nagu käed ristis või jalad ristis, näitavad, et olete sotsiaalse suhtluse suhtes ükskõikne. Silmside vältimine näitab ka seda, et hakkate fookust kaotama. Piirake ka keha ristumist, unisust või pea kummardamist; selle asemel edendage silmsidet ja hoidke avatud kehahoia.

3. 

   Suhtle sotsiaalselt. Väikeste vestluste pidamine on viis muuta teine ​​inimene avatumaks või pidada seltskondlikke vestlusi äsja kohatud inimestega.
   • Küsige teistelt, kuidas neil läheb või kuidas neil täna on.
   • Leidke ühisosa. Leidke nendega sarnasusi, näiteks oma lemmik jalgpallimeeskond, telesaade, mida mõlemad armastate vaadata või loomad jne.
   • Ümbrus aitab teid. Kui kohtute kellegagi kohvikus, küsige, kas ta on siin maitsvaid ploone proovinud. Kui olete mõlemad väljas ja on tore päev, proovige neil paluda ilusat ilma ära kasutada, et koos huvitavaid õuetegevusi teha.

4. 

   Ole sõbralik. Tunnustades kedagi, kes soovib teiega ühendust võtta, saate olla selle inimese suhtes sõbralikum ja avatum. Kuigi on olukordi, kus olete äärmiselt sõbralik, reageerivad mõned inimesed siiski ükskõikselt, ärge heitke ennast ega süüdistage ennast selles. Võib-olla on nende eluolukord liiga keeruline või oli neil lihtsalt halb päev. Igatahes ei peegelda see seda, kes sa oled. Olles ligipääsetav, teete teistel hea enesetunde, leiate võimaluse jää murdmiseks ja lasete neil end vabalt avada ega olla enda ümber ülemäära erksad.

5. 

   
   
   Lõbutse hästi. Halvad naljad võivad teie "sotsiaalse usaldusväärsuse" kohe puhuda ja tekitada piinlikkust. Lihtsalt õige tooniga nali, mis öeldakse õigel ajal, võib kõige pingelisema hetke "leevendada".
   • Saage olukorrale sobiv tunne. Kui asi läheb natuke raskeks, võib täiuslik naljaolu meeleolu parandada. Aga kui kõigil on arutelu tõesti Kui olete nõbu surma suhtes tõsine, peaksite huumorimeelt vaos hoidma, kuni vestluse meeleolu veidi muutub.

6. 

   
   
   Tooge sisukaid komplimente. Komplimentide puhul on kõige olulisem siirus ja ajastus. Kui te pole kindel, ärge tehke komplimente. Kui teil on selles küsimuses veel kogenematuid, jälgige ümbritsevaid inimesi, et õppida õigel ajal kiitust ja eeskuju järgima. Võite teha komplimente teise inimese uutele ehetele, riietele või soengule ning seejärel minna neid paremini tundma õppides sügavamate komplimentide juurde.
   • Komplimendid on inimese isiksuse üks aspekt, näiteks öeldes, et tal on suurepärane huumorimeel või et ta teab tõesti, kuidas rääkida kellegagi, kellega ta äsja kohtus, tehes neid erilisemaks. võrreldes komplimentidega välimusele.
   • Kui teete kehale komplimente, veenduge, et see ei läheks vales suunas. Kellegi välimusele komplimente tehes valige sellised aspektid nagu nägu, juuksed ja vältige oma kehale komplimentide tegemist, vastasel juhul võivad teie kommentaarid osutuda liiga suureks.

7. 

   
   
   Tea, mida vältida. Ehkki iga sotsiaalne olukord on erinev, on neil kõigil mõned põhijooned, millele peate tähelepanu pöörama, kui soovite oskuslikus suhtlemises osaleda. On teatud kommentaare või toiminguid, mida tasub vältida, et suhtlemine ei muutuks ebamugavaks. Siin on mõned asjad, mida meeles pidada:
   • Vältige ütlemast asju, mida kardate. Selle tulemusi võite arvata.
   • Vältige teistele väga isiklike küsimuste esitamist, kui te pole nendega lähedased, näiteks armuprobleemid või kaal.
   • Ehkki peaksite inimestele aktiivselt lähenema, ärge muutke neid ebamugavaks.

8. 

   Parandage oma suhtlusetiketti. Kui te ei tea selle grupi sotsiaalseid norme, kellega teil on tegemist, pingutage õppimiseks. Suhtlemisrituaalide mõistmata jätmine tekitab sotsiaalses suhtluses ebamugavust. See on eriti ilmne, kui reisite mõnda muusse piirkonda või paikkonda. Kasutage õiget lähenemist ja ärge unustage öelda "palun" või "aitäh".

9. 

   Mine välja. Siseruumides viibimine, arvuti ekraani ees istumine, oma "kindlusesse" peitmine või lõunakuupäevade vältimine ei pääse teid kõigist ebamugavatest sotsiaalsetest hetkedest. Kui veedate suurema osa ajast kodus või kallistate arvutit hirmust suhelda inimestega, siis ei arenda te kunagi oma pehmeid oskusi.
   • Tunnustage ükskõiksed inimesed. Nad ei olnud enamuses ega olnud ka hea põhjus põgenemiseks. Nende inimeste jaoks peate lihtsalt ennast lahti harutama, säilitades oma väärikuse, näiteks noogutage kiiresti ja viisakalt "Tore tutvuda", enne kui kiiresti pöördute.
   • Siit saate teada, kuidas hea vestlus lõpetada ja kuidas seda alustada. Paljud inimesed satuvad segaseks või äärmiselt igavaks ja jätavad piinlikkuse tunde lihtsalt seetõttu, et kardavad, et nad muutuvad ebaviisakaks või hoolimatuks.
   reklaam

Nõuanne

• On palju inimesi, kes kasvavad ühiskonnaga segaduses olles. Piinlikkus on tavaline omadus teismelistel, noortel täiskasvanutel ja vanematel täiskasvanutel, kes kipuvad leidma viise, kuidas oma elu ümbritsenud tunnetest üle saada.

Hoiatus

• Ärge muretsege ja eriti ärge raskendage asja. Teie sotsiaalse kaasatuse eesmärgid peaksid olema võimalikult lihtsad.
• Vältige fanfaari kasutamist muljet avaldamiseks või teistega ühenduse loomiseks. Kui tunnete, et kiitlete oma saavutuste või olemasolevate asjadega, lõpetage ja paluge vabandust või jätkake lihtsalt selle inimese kohta küsimisega.