Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Kui olete mures, higistate, värisete, tunnete end seest kuumana ja tunnete end ebamugavalt .. See võib juhtuda siis, kui teete töövestlust või ootate koolis hindeid. Mõnikord saate oma tundeid teistega jagada, et teid julgustada ja mõista. Siiski on olukordi, kus tahame oma ärevustunnet varjata. Sellistel aegadel saate rakendada selles artiklis toodud meetodeid.

Sammud

1. osa 3-st: iga osa jälgimine

1. 

   Mõistke, et te ei tundu nii murelik kui võiksite arvata. Pidage meeles, et kõrvalised inimesed ei saa teie mõtet lugeda. Kuigi teil on mõned ärevuse sümptomid, ei tundu te tegelikult nii murelik kui võiksite arvata.
   • Meenutades „tähelepanu keskpunkti efekti”, arvate, et inimesed pööravad teile liiga palju tähelepanu, kui nad seda pole, vaid vaatate maailma lihtsalt oma vaatenurgast, nii et mõnikord asjad lihtsalt keerlevad. sõber.
   • Kui ruumis on aga 10 inimest, on inimesed teiste suhtes sama tähelepanelikud, see tähendab, et enamikul juhtudel ei märka nad teie muresid.

2. 

   
   
   Laiendage oma rühti. Mõnikord panevad võimu poosid, mis näitavad avatust, end tugevamana tundma ja teiste silmis enesekindlam välja nägema. See on nipp ausalt teeselda ”- uuringud on näidanud, et see lahendus aitab teil end enesekindlamalt ja vähem ärevana tunda.
   • Kehahoia laiendamiseks sirutage käed / jalad, sirutage rindkere või kallutage pead veidi tagasi.
   • Võimaluse korral võite minna selle poosi harjutamiseks kuhugi nii vähestesse inimestesse kui vannituppa ja teisi kartmata.
   • Kui te ei pääse privaatsesse kohta, saate siiski oma rühti pikendada. Näiteks istudes saate oma rühti pikendada, sirutades oma jalgu või toetades selga tagasi, sirutades käed ja asetades käed pea taha.

3. 

   
   
   Pöörake tähelepanu välimusele. Kui olete rääkimise ajal närviline, keskenduge oma muredele mõtlemise asemel hoopis inimesele, kellega silmitsi seisate. Esitage samu küsimusi, kui arvate? Kuidas sa end tunned? See aitab teil enda asemel teisele inimesele keskenduda.
   • Olge ettevaatlik ja ärge esitage liiga palju küsimusi, muidu näete murelik ja ebakindel välja. Küsimusi esitades kuulake hoolikalt, mõelge ja proovige näha teise inimese vaatenurka ning mõelge, miks ta võiks omal moel vastata. Peamine on suunata oma tähelepanu teisele inimesele.

4. 

   
   
   Otsevaade. Kui räägite kellegagi, siis ärge vaadake mitmesugust välimust, nagu vaataksite alla oma kingi ega vaadake ilusat pilti seinal. Te ei pea pidevat silmsidet looma, kuid otse rääkiva inimese poole vaatamine võib aidata teil enesekindlam välja näha. Teistele vaatamise vältimine on ärevuse märk.

5. 

   Vältige kannatamatust. Närvilisuse vältimiseks peate istuma paigal. Ärevuse tunnused on pidevalt käte / jalgade liikumine või juustega mängimine. Selleks, et ärevust mitte näidata, peate oma meele keskenduma, et mitte tegutseda eespool.

6. 

   Ole paigal. Teine ärevuse märk on keha kiikumine. Peaksite istuma paigal, kuni saate. Kujutage ennast ette kindla ja liikumatu sambana. Veel üks viis kõigutuste vältimiseks on püsti tõusmine, mis muudab õiges asendis mitte-kiikumise keeruliseks.

7. 

   Vältige küünte hammustamist. Küüsi hammustavad inimesed näivad ärevad. Kui tunnete, et peate ärevuse leevendamiseks midagi ette võtma, proovige närimiskummi. Närige õrnalt ja peenelt, vastasel juhul näete välja sama mures kui küünte hammustamine.

8. 

   Välimuse kontroll. Poise väljendub selles, kuidas sa välja näed ja kuidas sa oma käsi kasutad. Järgmine võib teie seisundit mõjutada:
   • Pange käed selja taha. Selle vältimiseks proovige oma käsi mõlemalt poolt lõdvestada.
   • Käed haarasid mõlemat külge.See läheb juhendile vastuollu - näib, nagu üritaksite oma ärevaid tegevusi kontrollida. Kui tunnete end väsinuna, hoiab käsi rusikat liiga tugevalt kinni.
   • Hoidke käed taskus pidevalt taskus ja väljas. Selle asemel hoidke oma kätt mõni minut samas asendis.
   • Sulgege ja avage nupud. See on mõttetu käitumine ja teeb närviliseks. Kui kavatsete mantli seljast võtta, nööpige see lahti, muidu ärge puudutage seda.
   • Pange tahtmatult käsi näole või prillidele. Selle toimingu vältimiseks hoidke käsi külgedel, näost eemal.
   • Mängi ehteid või esemeid käes. Kui proovite oma käsi juhtida, ei saa te nende objektidega mängida.
   • Kontrollige oma ärevust teadlike jõupingutustega.
   reklaam

2. osa 3-st: Rahulik mõtlemine

1. 

   Hinnake, mis teid muret teeb. Tehke kindlaks oma ärevuse põhjus. Mõeldes sellele, mis su elus toimub, võib see sind närvi ajada. Mõnikord on vastus otse teie silme ees, näiteks muretsemine enne paljude inimeste ees rääkimist. Mõnikord peituvad mured paljudes "varjatud" tegurites, näiteks kolledži eksamitulemuste ootamine või arstliku läbivaatuse tulemus.
   • Kui olete selle põhjuse tuvastanud, võite hakata mõtlema, kuidas rahulikult mõelda. Näiteks ei pruugi te soovitud ülikooli läbida, kuid võite siiski kandideerida teise kooli või kogeda elu, teha pausi ja järgmisel aastal uuesti testi sooritada.

2. 

   Hinga ja lõdvestu. Sügavalt hingamine põhjustab teie kehas muutusi, sealhulgas stressi ja ärevuse vähendamist. Enne rääkimist hinga sügavalt sisse, et erinevust tunda. Te tunnete end vähem ärevana ja loomulikult näete vähem ärevana.

3. 

   Keskenduge ühe asja korraga tegemisele. Mõnikord muutume närviliseks, kuna oleme liiga hõivatud. Me võime ikkagi olla produktiivsed, kui keskendume vaid konkreetsetele asjadele. Keskenduge käimasolevale ülesandele ja seadke selle saavutamiseks konkreetne eesmärk ning kui olete oma eesmärgi saavutanud, liikuge järgmise ülesande juurde.
   • Pidage meeles, et iga ülesande kellaajad pole ühesugused. Eelistage ülesanne lähima piiranguga.

4. 

   Vabasta ennast olukorrast. Kui olete mingil kindlal põhjusel ärevil või ei suuda end rahustada, proovige teada, kas suudate end olukorrast vabastada. Võite öelda, et peate tualetti minema või peate võtma olulise telefonikõne. See annab teile mõne minuti, et ennast rahustada. reklaam

3. osa 3-st: Tran Tinh

1. 

   Lõdvestage lihaseid. Ärevus võib lihaseid koormata. Vältige seda, lõdvestades oma lihaseid progresseeruva lihaste lõõgastuse (PMR) abil. Pidage meeles, et harjutust peaksite tegema privaatses kohas, vastasel juhul tundub see imelik:
   • Kõigepealt hingake aeglaselt ja sügavalt ning seejärel lõdvestage kaelalihaseid. Venitamiseks pigistage 5 sekundit. Tunnete end ebamugavalt või raputades.
     • Olge ettevaatlik ja ärge pigistage liiga tihedalt, lõpetage kohe, kui valu on tugev.
   • Seejärel lõdvestuge aeglaselt ja lõdvestage lihasrühm täielikult; vabastage lihaspinge ja laske lihastel puhata. Peaksite tundma, et teie lihased on lõdvestunud ja mugavad. Pöörake tähelepanu sellele, mis tunne on erinev, kui lihasrühm on venitatud ja kui see on lõdvestunud.
   • Laske lihasrühmal 15-20 sekundit lõdvestuda, seejärel liikuge järgmise lihasgrupi juurde.

2. 

   Trenni tegema. Regulaarne füüsiline koormus võib parandada teie meeleolu ja aidata teil end lõdvestada. Seega vali endale meelepärane treenimisviis, näiteks jõusaalis käimine, sörkimine, jalutama minek ja regulaarselt võimlemine!
   • Motivatsiooni säilitamiseks võite treenimise ajal kuulata elavat muusikat.

3. 

   Harjutage lõdvestusharjutusi. Närvide rahustamiseks ja vähem närviliseks muutmiseks on palju erinevaid võimalusi. Pidage meeles, et mõnikord võivad need meetodid olla veidi närvilised. Kui te ei soovi, et teised teaksid, et olete mures, kasutage oma tunnete kahjustamiseks salajast meetodit.
   • Hinga nina kaudu sügavalt sisse, loe 5-ni ja hinga seejärel 5 sekundit aeglaselt suu kaudu välja. Jätkake harjutust, kuni rahunete. Siis näete vähem närviline välja.
   • Mõelge millelegi, mis aitab teil end rahulikult ja vähem ärevana tunda. Mõelge oma kallimale, kes on toetav, teie koerale või muule, mis annab teile rahu ja rahu.
   • Kujutage ette rahulikku ja rahulikku stseeni. Kujutage ette vaikset randa. Lained põrkuvad vastu valget liiva, tekitades tilkuvaid hääli, kui vesi taandub ookeani poole. Taevas lendav kajakas nuttis. Tuul puhus õrnalt. kujutage ette võimalikult üksikasjalik rahutunde tekitamiseks.

4. 

   Harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni. Mindfulnessi meditatsioon aitab teil keskenduda olevikule ja aktsepteerida seda ilma kohtuotsuseta. Mindfulnessi meditatsioon aitab depressiooni vähendada väga tõhusalt, mis aitab ärevust leevendada. Mindfulness-meditatsiooni harjutamiseks on palju võimalusi. Kehalisi aistinguid saate märgata, tundes oma keha aistinguid hindamata. Pange tähele, kuidas tunnete sügelust, kuidas õhk nahale tundub. Alustage oma pea või jalgadega ja töötage kogu keha. Võite pöörata tähelepanu meeltele. Keskenduge nägemisele, lõhnale, maitsele, puudutusele ja kuulmisele. Ära hinda mingit teavet meelte kaudu, käi kogu asi läbi. Või võite pöörata tähelepanu oma tunnetele. Nimetage emotsioonid: "hirm", "mure", "mure". Ärge mõistke nende üle kohut, vaid jälgige ja kogege neid ning laske neil minna.

5. 

   Harjuta meditatsiooni. Meditatsioon aitab teie meelt rahustada ja keskenduda praegusele hetkele. Mediteerides reguleerite oma emotsioone paremini. See aitab muretsemise asemel rahulikuks jääda. Mediteerimiseks on palju võimalusi, võite õppida asjatundjalt või teha seda ise kodus: proovige järgmisi juhiseid. Kasutades oma meeli maksimaalselt, kujutage oma vaimus ette rahulikku stseeni. Võite proovida meditatsiooni taandumist. Fraasi kordamine oma peas ikka ja jälle. See aitab teil oma meelt keskenduda ja soovimatutest ärevatest mõtetest lahti lasta. reklaam

Nõuanne

• Ärge risti oma käsi ega mängige juustega. Paljud inimesed tegutsevad sageli alateadlikult.
• Planeerige juba ette, kui teate, et teete midagi, mis teid muret teeb. Tea, mis juhtuma hakkab, ja ole valmis.
• Harjutage peegli ees, kui proovite kõnet pidada.
• Püstiasendis püsimine aitab teil enesekindlam välja näha.